पौष्टिक शीतकालीन खाना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मौसमी भाडामा भण्डारण गरेर जाडोमा मोटो आरामदायी खानाहरूको प्रतिरोध गर्नुहोस्। स्वस्थ तरकारीहरु र जामुन को ठुलो महिना मा चोटी र महान सामाग्री को लागी बनाउनुहोस्।

काले

यो पत्तेदार हरियो भिटामिन ए, सी, क्याल्सियम, र अन्य antioxidants को एक मुट्ठी भरिएको छ। काउलीमा प्रशस्त मात्रामा बिटा क्यारोटिन पाइन्छ, जसले आँखालाई जोगाउन मद्दत गर्छ । केही अध्ययनहरूले केलले विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

बीट्स

जमिनमुनि उब्जाउने स्वस्थ तरकारीहरू - जसलाई जरा तरकारीहरू पनि भनिन्छ - चिसो महिनाहरूमा शरीरलाई न्यानो बनाउने विश्वास गरिन्छ। यो रंगीन veggie एक pigment betacyanin भनिन्छ, जो हृदय रोग लाई रोक्न सक्छ। प्राकृतिक रूपमा मीठो स्वादले तपाईंलाई मूर्ख बनाउन नदिनुहोस् - बीटमा क्यालोरी र फ्याट पनि कम हुन्छ। मा एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलोजी को जर्नल रिपोर्ट छ कि चुकंदर को रस व्यायाम गर्दा सहनशक्ति मा सुधार भयो।

क्रेनबेरी

यो tangy कम क्यालोरी बेरी (एक कप 44 क्यालोरी छ) resveratol जस्तै एंटीओक्सिडेंट, जो मुटु को स्वास्थ्य को बढावा दिन मद्दत गर्दछ र क्यान्सर को रोकथाम संग जोडिएको संग भरीएको छ। जुसको रूपमा उपभोग गर्दा पनि, क्रेनबेरीले केही UTI को उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ - केवल निश्चित गर्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै थप चिनी छैन।

जाडो स्क्वाश

जाडो सब्जिहरु कि दुबै बहुमुखी र प्रतिरक्षा बूस्टिंग को लागी तपाइँको आहार को लागी एक लाभदायक अतिरिक्त हो। स्क्वास फाइबर, पोटासियम र भिटामिन ए ले भरिएको छ, जसले स्तन क्यान्सर र अन्य रोगहरु को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्दछ। कन्सास स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन ए को कमी आहारमा एम्फिसेमाको उच्च दरसँग जोडिएको थियो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्