प्रशिक्षण पछि के खान गर्ने

सन्तुष्ट

• १. कार्बोहाइड्रेटमा धनी खाद्य पदार्थ
• २. प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ
• स्वस्थ नाश्ता
• १. अंगूर र ओट्सको साथ दही
• २. केरा र जई पेनकेक्स
• K. दुध, केरा र स्याउ स्मूदी
• O. ओट र सुक्खा फलको साथ flaxseed बार
• Ick. कुखुरा, अण्डा र टमाटर र्याप

प्रशिक्षण पछि खाना खुवाउने प्रशिक्षण लक्ष्य र व्यक्तिलाई उचित हुनुपर्दछ, जो हुन सक्छ, तौल घटाउन, मांसपेशीहरूको समूह बढाउन वा स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न, र पोषण विशेषज्ञको सिफारिस गर्नुपर्दछ, किनभने सम्भव छ कि सबै भन्दा उपयुक्त खानाको स .्केत दिइन्छ। व्यक्तिको उमेर, लि gender्ग, वजन र उद्देश्यको लागि उपयुक्त।

तालिम पश्चात खान्ने खाना कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटीनको धनी हुनुपर्दछ, किनकि उनीहरूले मांसपेशिहरुलाई व्यायामबाट निको हुन र स्वस्थ रहन, तालिमको क्रममा खर्च गरिएको उर्जा पुनःभर्न र खाना र पानीको माध्यमबाट शरीरलाई सम्हाल्न सम्भव छ। पसीनाको कारण प्रशिक्षणको क्रममा हराएको हाइड्रेसन।

१. कार्बोहाइड्रेटमा धनी खाद्य पदार्थ

कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरूले तालिमको क्रममा प्रयोग गरिएको उर्जा पुनःभर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशी ग्लाइकोजेन, कोशिकामा ऊर्जा भण्डारण गर्न र मांसपेशीय ऊतकहरूको नवीकरणका लागि जिम्मेवार हुन्छ, यसलाई स्वस्थ राख्छ।

प्रशिक्षण पछि, कार्बोहाइड्रेट ती हुनु पर्छ जुन चाँडो, पास्ता, सेतो रोटी, फल, जस्तै केरा, स्याउ, अंगूर वा मकई क्र्याकर जस्ता शरीरले द्रुत रूपमा समाहित गर्दछ।

यद्यपि कार्बोहाइड्रेटको मात्रा जुन व्यक्तिले हावामा लिनुपर्दछ उनीहरूको प्रशिक्षण उद्देश्य अनुसार फरक हुन्छन्, पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिन आवश्यक हुन्छ ताकि परिणामलाई छिटो प्राप्त गर्न उसले आहार र परिमाणहरूलाई अनुकूल बनाउँदछ। कुन खाना कार्बोहाइड्रेटमा उच्च छ जाँच गर्नुहोस्।

२. प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ

उच्च जैविक मूल्यको प्रोटीनयुक्त खाद्यहरू जस्तै दूध, प्राकृतिक दही, चीज, दही, अण्डा वा कुखुराले प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंले गर्नुभएको प्रयासको मांसपेशीलाई पुनःप्राप्त गर्न र तपाईंको कोषहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रशिक्षण पछि, उपभोग गरिएको प्रोटीन उच्च जैविक मूल्यको हुनुपर्दछ किनभने तिनीहरूसँग स्वस्थ शरीरको लागि आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन् र शरीर सजिलै प्रयोग गर्दछन्।

जे होस्, तालिमको उद्देश्यलाई द्रुत रूपमा प्राप्त गर्न, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि पोषण एक पोषण विज्ञ द्वारा पारित गरिएको हो, ताकि यो र खानाको मात्रा प्रत्येक व्यक्तिको लागि उचित हो। मुख्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू जान्नुहोस्।

स्वस्थ नाश्ता

तालिम पछि खाना खुवाउने व्यायाम पछि पहिलो minutes० मिनेट देखि १ घण्टामा गरिनु पर्दछ, स्वस्थ खानाहरू खपत गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर पोषणयुक्त धनी छन्, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन युक्त।

दिनको समय जब व्यक्तिले तालिम लिन्छन्, उनीहरूले के खाउँदछन् पछि प्रभाव पार्दछ, किनकि यदि प्रशिक्षण मुख्य खानाभन्दा अघि छ भने, प्रशिक्षण पछि खुवाउने मासु, चामल वा पास्ता जस्ता खानाले बनाउँदछ, जे होस्, यदि प्रशिक्षण छ भने दिनको कुनै पनि अन्य समयमा, उपभोग गर्नका खाद्यहरू स्वस्थ स्नैक्सहरू हुन सक्छन्, जस्तै:

१. अंगूर र ओट्सको साथ दही

दही प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो, मांसपेशिहरु र जोड्ने को स्वास्थ्य लाई कायम राख्न र शरीरलाई तालिम दिए पछि निको पार्न मद्दतको लागि अ .्गुर र ओट्स कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ हो जसले शरीरलाई फेरि प्रयोग गर्ने उर्जा प्रदान गर्दछ शारीरिक व्यायामको दौरान।

सामग्रीहरू:

• १ सादा दही;
• Pes अpes्गुरहरू;
• ओट फ्लेक्सको table चम्चा।

तयारी:

एउटा कचौरामा राख्नुहोस् सबै सामग्रीहरू राख्नुहोस् र मिक्स गर्नुहोस्। यो स्वास्थ्यकर खाजा मध्य-बिहान वा मध्य दिउँसो बनाउन सकिन्छ।

२. केरा र जई पेनकेक्स

केरा र जई कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ हो, प्रशिक्षण को लागी खर्च गरिएको ऊर्जा पुनःभर्न गर्न र तृप्ति को भावना प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि अण्डा सेतो प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो र, तसर्थ, मांसपेशीहरु को वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, वजन कम गर्न र व्यायाम पछि पुन: प्राप्तिमा ।

सामग्रीहरू:

• दलियाको table चम्मच;
• १ पाकेको केरा;
• २ अन्डा गोरा।

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्री राख्नुहोस् र मिक्स गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं एक समरूप मिश्रण प्राप्त गर्नुहुन्न।

त्यसपछि, तातो फ्रिying प्यानमा, साना अंशहरू राख्नुहोस्, करीव to देखि for मिनेट पकाउनको लागि, प्यानकेक्स टर्निंग र एकै समयको लागि कुकको भाँडामा।

K. दुध, केरा र स्याउ स्मूदी

दुध प्रोटीनको मात्राले समृद्ध हुन्छ, हड्डीहरूलाई तालिम दिएपछि र मांसपेशीहरू स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, यसका साथै, केले र स्याउ कार्बोहाइड्रेटको उत्कृष्ट स्रोत हो, खर्च गरिएको उर्जाको प्रतिस्थापनलाई बढावा दिन्छ र तृप्ति बढाउँदै भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• २ गिलास दूध;
• १ केरा;
• १ स्याउ।

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा, सबै सामग्री राख्नुहोस् र एक समान मिश्रण प्राप्त नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। एक गिलास मा सेवा गर्नुहोस्।

O. ओट र सुक्खा फलको साथ flaxseed बार

जई र केरा कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाना हुन् जसले तालिम पछि मांसपेशि प्राप्तिमा मद्दत गर्दछन् र तिनीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन्, तृप्ति बढाउँछन्, भोक कम हुँदैछ, साथै फ्ल्याससेड जुन फाइबर र ओमेगा of को उत्कृष्ट स्रोत पनि हो, जसले यसलाई अनुमति दिन्छ। शरीरको जलनलाई कम गर्नुहोस्। सुकेका फलहरू प्रोटीनयुक्त हुन्छन्, मांसपेशीहरूको उत्पादनको लागि उत्प्रेरित गर्दछ र राम्रो फ्याटमा, यसको उपभोग पछि तृप्ति बढाउँदछ।

सामग्रीहरू:

• ओट फ्लेक्सको १ कप;
• फ्ल्याक्स बीजको १ कप;
• Min टुकडेरी बदामको कप;
• N नटको कप;
• २ पाकेको केरा;
• 1 चम्मच दालचीनी पाउडर;
• १ चम्चा मह।

तयारी मोड:

ओभनलाई १º० डिग्री सेन्टिग्रेडमा गरम गर्नुहोस् र ट्रेमा चर्मपत्र कागजको पाना राख्नुहोस्। एक कचौरामा जई, फ्याक्ससीड्स, बदाम र अखरोट, र, छुट्टिएर, म्यास, केरा, दालचिनी र मह शुद्ध नभएसम्म मिक्स गर्नुहोस्। प्युरीलाई बाँकी सामग्रीसँग मिलाउनुहोस् र ट्रेमा राख्नुहोस्, समान रूपमा थिच्नुहोस्। करीव २ to देखि minutes० मिनेट सम्म बेक गर्नुहोस्। चिसो पट्टिमा कटौती पछि।

Ick. कुखुरा, अण्डा र टमाटर र्याप

कुखुरा र अण्डा प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो र यसैले एक कसरत पछि मांसपेशियों को पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ र मांसपेशि द्रव्यमान बढाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, टमाटर केही क्यालोरीको साथ फल हो र, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको कम मात्राको बावजुद, यो भिटामिन सी र मूत्रवर्धक गुणहरूमा समृद्ध हुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्छ र तरल पदार्थ प्रतिधारणमा मद्दत गर्दछ।

लेट्युस एन्टिआक्सीडन्ट र फाइबर समृद्ध खाना हो जसले वजन घटाउन सन्तुष्टिको अनुभूति प्रदान गर्दछ, क्याल्शियम र फस्फोरस जस्ता खनिजहरू समावेश गर्दछ जसले हड्डीहरूलाई मद्दत गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• १ बेर्ने पाना;
• बिग्रिएको कुखुराको १०० ग्राम;
• १ अण्डा,
• १ टमाटर;
• २ सलाद पातहरू;
• जैतुनको तेलको १ चम्मच;
• १ चुटकी नुन;
• Oregano स्वाद गर्न।

तयारी मोड:

प्यानमा, कुखुरा र अण्डो पकाउनुहोस्। पकाएपछि कुखुराको भाँडामा हाल्नुहोस् र त्यसलाई काट्नुहोस्। अण्डाहरूलाई टुक्रा टुक्रा पार्नुहोस् र तेल, नुन र ओरेगानोको साथ कुखुराको मिश्रण गर्नुहोस्। र्‍याप शीटमा सलाद, टमाटर, कुखुरा र अण्डा राख्नुहोस्, र्याप लपेट्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

ट्रेनलाई स्नैक्समा भिडियो हेर्नुहोस्: