व्यायाम गर्नु अघि मधुमेहले के खानुपर्दछ
सन्तुष्ट
- हल्का व्यायाम - minutes० मिनेट
- मध्यम व्यायाम - to० देखि minutes० मिनेट
- तीव्र व्यायाम + १ घण्टा
- व्यायाम को बारेमा मधुमेह को लागी सल्लाह
मधुमेह रोगीले १ पूर्णम्य रोटी वा १ फलफूल मन्दारिन वा एवोकैडो खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि, हिंड्ने जस्ता शारीरिक व्यायाम गर्नु अघि यदि तपाईंको रगत ग्लुकोज mg० मिलिग्राम / डीएल भन्दा कम छ भने रगतमा चिनी कम हुनबाट बचाउन सक्छ जसले चक्कर आउन सक्छ। , धमिलो दृष्टि वा बेहोश
मधुमेहको स्थितिमा शारीरिक व्यायामको सिफारिश गरिन्छ किनभने यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, किडनी, रक्तवाहिनाहरू, आँखा, हृदय र स्नायुहरूलाई क्षति जस्ता जटिलताहरूलाई रोक्न। यद्यपि मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्न नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुपर्दछ, हप्तामा करिब times पटक र व्यायाम गर्नु अघि राम्ररी खानुपर्दछ।
हल्का व्यायाम - minutes० मिनेट
कम तीव्रता अभ्यासमा minutes० मिनेट भन्दा कम समय सम्म चल्ने, जस्तै हिड्ने, उदाहरणका लागि, मधुमेहले निम्न तालिकाको परामर्श लिनु पर्छ:
| रक्त ग्लूकोज मूल्य: | के खाने: |
| <Mg० मिलीग्राम / डीएल | १ फल वा सम्पूर्णमाती रोटी मधुमेहका लागि कुन फल सिफारिस गरिएको छ हेर्नुहोस् |
| > आउ = mg० मिलीग्राम / डीएल | यो खानको लागि आवश्यक छैन |
मध्यम व्यायाम - to० देखि minutes० मिनेट
मध्यम तीव्रता र duration० देखि minutes० मिनेट बीचको व्यायाममा जस्तै पौडी, टेनिस, दौड, बगैंचा, गोल्फ वा साइकलिंग, उदाहरणका लागि, मधुमेहले तलको तालिकामा परामर्श लिनु पर्छ:
| रक्त ग्लूकोज मूल्य: | के खाने: |
| <Mg० मिलीग्राम / डीएल | १/२ मासु, दूध वा फल स्यान्डविच |
| To० देखि १ mg० मिलीग्राम / डीएल | १ फल वा सम्पूर्णमाती रोटी |
| १ to० देखि mg०० मिलिग्राम / डीएल | यो खानको लागि आवश्यक छैन |
| > आउ = 300 मिलीग्राम / डीएल | रगत ग्लुकोज नियन्त्रण नभएसम्म व्यायाम नगर्नुहोस् |
तीव्र व्यायाम + १ घण्टा
१ घण्टा भन्दा बढि उच्च गहन अभ्यासमा, जस्तै जोरदार फुटबल, बास्केटबल, स्कीइ,, साइक्लिling वा पौडी खेल्ने, मधुमेहले निम्न तालिकाको परामर्श लिनु पर्छ:
| रक्त ग्लूकोज मूल्य: | के खाने: |
| <Mg० मिलीग्राम / डीएल | १ मासु स्यान्डविच वा २ टुक्रा सम्पूर्ण टोकरी रोटी, दूध र फलहरू |
| To० देखि १ mg० मिलीग्राम / डीएल | १/२ मासु, दूध वा फल स्यान्डविच |
| १ to० देखि mg०० मिलिग्राम / डीएल | १ फल वा सम्पूर्णमाती रोटी |
शारीरिक व्यायामले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले ईन्सुलिन जस्तो प्रभाव पार्दछ। त्यसकारण, लामो अवधिको व्यायाम गर्नु अघि, हाइपोग्लाइसीमियाबाट बच्न ईन्सुलिन खुराक कम गर्नु आवश्यक पर्दछ। यी अवस्थाहरूमा मधुमेहले ईन्सुलिनको मात्रा प्रयोग गर्न डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।
व्यायाम को बारेमा मधुमेह को लागी सल्लाह
व्यायाम गर्नु अघि मधुमेह रोगीले केहि महत्वपूर्ण पक्षहरूमा ध्यान दिनु पर्दछ:
- कमसेकम व्यायाम गर्नुहोस् हप्तामा times पटक र प्राथमिकता सँधै एकै समयमा र खाना पछि रगत ग्लूकोज स्तर र सँगसँगै नियमित गर्न;
- कसरी पहिचान गर्ने जान्ने hypoglycemia को संकेत, त्यो हो, जब रगत चिनी mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा तल झर्छ, जस्तै कमजोरी, चक्कर, धमिलो दृष्टि वा चिसो पसिना। हाइपोग्लाइसीमियाको लक्षण के हो हेर्नुहोस्;
- सँधै एक क्यान्डी लिनुहोस् जस्तै चिनीको १ प्याकेट र केही क्यान्डीहरू खानको लागि व्यायाम गर्दा यदि तपाईंलाई हाइपोग्लाइसीमिया छ भने। थपमा फेला पार्नुहोस्: हाईपोग्लाइसीमियाको लागि प्राथमिक उपचार;
- तपाईंले व्यायाम गर्न लाग्नु भएको मांसपेशीहरूमा इन्सुलिन लागू नगर्नुहोस्किनभने व्यायामले इन्सुलिनलाई छिटो प्रयोग गर्नका लागि कारण बनाउँछ, जसले हाइपोग्लाइसीमिया निम्त्याउन सक्छ;
- डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् यदि मधुमेह व्यायाम को लागी बारम्बार hypoglycemia छ;
- पानी पिउ व्यायाम समयमा डिहाइड्रेट छैन।
थप रूपमा, जुनसुकै शारीरिक व्यायाम जुनसुकै होस्, रगत ग्लुकोज mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम हुँदा मधुमेह सुरु हुँदैन। यी अवस्थाहरूमा, तपाईंसँग खाजा हुनुपर्दछ र त्यसपछि व्यायाम गर्नुहोस्। थप रूपमा, मधुमेह व्यायाम पनि हुँदैन जब यो धेरै तातो वा धेरै चिसो छ।
मधुमेह रोगीहरूको लागि अन्य सुझावहरू र खाद्य सुझावहरू यहाँ हेर्नुहोस्:
साइटमा लोकप्रिय
द्रोबिनोल
