बुढेसकालमा के खान पर्छ तौल घटाउन

सन्तुष्ट

• बुढाका वजन कम गर्न मेनू
• वजन कम गर्न अन्य सल्लाहहरू
• के वृद्धहरूले वजन कम गर्न खान हुँदैन
• यो पनि हेर्नुहोस्: घर मा वरिष्ठको लागि exercises अभ्यास।

तौल घटाउन र आदर्श तौलमा पुग्न वृद्धहरूले स्वस्थ र बढाइबढाइ बिना नै खानुपर्दछ, औद्योगिक र प्रशोधन गरिएको खाना हटाउनुहोस, र खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस् जस्तो:

• खैरो रोटी, खैरो चामल र सम्पूर्णमेल पास्ता;
• मासु र माछा जस्तै छालाविहीन कुखुरा, टर्कीको मासु, सामन, समुद्री बास, डोराडो वा माछा;
• प्राथमिक रूपमा कम क्यालोरिक र अनपेल फलहरू, जस्तै स्ट्रबेरी, तरबूज, किवी, स्याउ वा नाशपाती।
• सम्पूर्ण अनाज, गहुँ गेडियम, जौ, जई, नट र बीउहरू;
• तरकारी र तरकारीहरू;
• मीनास चीज वा सादा दही जस्तो स्किम्ड दुध र दुबला दुग्ध उत्पादहरू।

यी खाद्य पदार्थहरूको नियमित सेवनले बुढेसकालको वजन घटाउँछ र उनीहरूको आदर्श वजनमा पुग्दछ, जुन स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह, हृदय समस्या, हार्ट अट्याक, क्यान्सर वा एनीमिया जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्न आवश्यक छ।

बुढाका वजन कम गर्न मेनू

बुढाका लागि वजन कम गर्न मेनूको एक उदाहरण समावेश:

• बिहानको खाजा: १ गिलास स्किम मिल्क र १ टुक्रा मिनी पनीरको साथ टुक्रमेल; वा १ गिलास प्राकृतिक जुस र २ पूर्ण टोस्ट मिनास चीजको २ स्लाइसहरू;
• संबन्ध: १ फल र २ कर्नस्टार्च कुकीहरू; वा राई रोटीको १ टुक्रा; वा १ कप कप नन्वाटिएको चिया र १ फल;
• भोजन: १०० ग्राम ग्रिल गरिएको सालमन 300०० ग्राम saut ged तरकारीहरू र डेजर्टको लागि १ फलको साथ; वा सलादको साथ ग्रिल गरिएको चिकन स्तन र डेजर्टको लागि rice० ग्राम चामल १ फल;
• भोजन: मिनास पनीर र १ प्राकृतिक दहीको साथ whole० ग्राम सम्पूर्णमेल रोटी; वा फल स्मूदी;
• बेलुकाको खाना २ vegetable० तरकारी क्रीम भुटेको कुखुराको स्तन १/२ औबर्जिनसँग;
• रातको खाना १ सादा दही; वा १ कर्नस्टार्च कुकीजको साथ १ गिलास स्किम्ड दुध।

तौल घटाउने मेनु पछ्याउनुका साथै प्रति दिन कम्तिमा १. 1.5 लिटर पानी पिउनु र व्यायाम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। केमा अभ्यास गर्नको लागि उत्तम अभ्यासहरू छन्: वरिष्ठका लागि उत्तम अभ्यासहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

वजन कम गर्न अन्य सल्लाहहरू

बुढापाकालाई तौल घटाउनको लागि अन्य कुञ्जी सल्लाहहरू:

• खाना छोड्नुहोस्, एक दिनमा me पटक खाना बनाउँनुहोस्;
• तरल पदार्थको प्रतिधारण र उच्च रक्तचापलाई रोक्न मद्दतको लागि तपाईंको आहारमा नुन कम गर्नुहोस् सुगन्धित जडिबुटीहरू द्वारा प्रतिस्थापन गरेर। नुनको खपत कसरी कम गर्ने हेर्नुहोस्;
• चिनीको मात्रा थाहा पाउन खाना लेबल पढ्नुहोस्, जसमा अन्य नामहरू हुन सक्छन् जस्तै मकैको सिरप, गुड, चामल सिरप, उखुको जुस, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, डेक्सट्रोज वा माल्टोज, उदाहरणका लागि। बढि पढ्नुहोस्: चिनी खपत कम गर्न steps चरणहरू;
• कृत्रिम मिठाईबाट बच्नुहोस्, स्टीभिया स्वीटनरलाई प्राथमिकता दिनुहोस् जुन प्राकृतिक हो;
• स्टीम कुकिंग: तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि पकाउन तेल, जैतुनको तेल वा माखन थप्न आवश्यक पर्दैन। कसरी स्टीम कुक गर्ने भन्ने बारे पत्ता लगाउनुहोस्: am वटा राम्रो स्टीम कुकको लागि।

स्वस्थ तौल घटाउनको लागि पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाहहरू पनि हेर्नुहोस्:

के वृद्धहरूले वजन कम गर्न खान हुँदैन

तौल घटाउन, यो पनि महत्वपूर्ण छ कि वृद्धहरूले फ्याट र चिनीले भरिएको खाना खानु हुँदैन जस्तै:

• मिठाई, केक, पिज्जा, कुकीहरू;
• फ्रेन्च फ्राइज, भरिएका कुकीज, आइसक्रिम;
• आहार वा हल्का खाना, साथ साथै औद्योगिक र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू;
• फ्राइड फूडहरू, सॉसेज र स्नैक्सहरू;
• एफएस्ट-खाना र कृत्रिम स्वीटनर।

थप रूपमा, वृद्धहरूले रक्सी र शीतल पेय पिउनु हुँदैन।

यो पनि हेर्नुहोस्: घर मा वरिष्ठको लागि exercises अभ्यास।