Work साइड वर्कआउट पूरक को साइड इफेक्टहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ
• साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू
• २. पानी प्रतिधारण बढाउन सक्छ
• साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू
• May. हल्का प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्दछ
• साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू
• Diges. पाचन अस्वस्थ हुन सक्छ
• साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू
• Head. टाउको दुख्न सक्छ
• साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू
• के तपाइँ पूर्व कसरत पूरक को उपयोग गर्नु पर्छ?
• तल रेखा

व्यायामको अवधिमा उर्जा स्तर र प्रदर्शनलाई बढावा दिन धेरै मानिसहरू पूर्व-कसरत पूरकहरूमा फर्कन्छन्।

यी सुत्रहरू सामान्यतया धेरै सामग्रीहरूको स्वाद मिश्रण समावेश गर्दछ, प्रत्येक प्रदर्शन सुधारको लागि विशिष्ट भूमिकाको साथ।

अझै, केहि व्यक्तिहरूले ती लिईएपछि साइड इफेक्टको अनुभव गर्छन्।

यहाँ प्रि-वर्कआउट सप्लीमेन्टको - साइड इफेक्टहरू छन् - र कसरी उनीहरूबाट टाढा रहनको लागि केहि सुझावहरू।

१. तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ

क्याफिन धेरै प्रि-वर्कआउट सप्लीमेन्टहरूमा प्राथमिक सामग्रीहरू मध्ये एक हो।

यो उत्तेजक व्यायाम समयमा मांसपेशि शक्ति र उत्पादन वृद्धि गर्न देखाएको छ, थकान (,,) कम गर्दा।

सिद्धान्तमा, क्याफिनले तपाईंलाई दिइएको कसरतबाट अधिक प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

जे होस्, क्याफिनसँग धेरै सम्भावित साइड इफेक्टहरू छन्, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै खपत गर्नुहुन्छ। यसमा अनिद्रा, मतली, बढेको मुटुको दर, तन्द्रा, टाउको दुख्ने, चिन्ता, र उदासिनता वा बेचैनी () समावेश छन्।

के अधिक छ, धेरै पूर्व कसरत पूरक ले उच्च मात्रा पैक गर्दछ - serving०० मिग्रि तक क्याफिन प्रति सेवा। सर्भिंग आकारहरू ०. 0.3–-११ औंस (१०––० ग्राम) सम्मका हुन्छन्।

तुलनामा, १ कप (२0० मिली) कफीमा 95 mg मिलीग्राम मात्र हुन्छ।

साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू

क्याफिन डोज एकदम व्यक्तिगतकृत हुन्छ, किनकि कोही व्यक्तिले यसलाई अरू भन्दा राम्रोसँग सहन गर्दछ।

साइड इफेक्ट कम गर्ने उत्तम तरिका भनेको क्याफिनेटेड प्रि-वर्कआउट सप्लीमेन्टको सानो डोजबाट सुरू गर्नु हो, बिस्तारै तपाईको खुराकलाई बढाउनु हो कि तपाई कुन कुरा सहन सक्नुहुनेछ।

याद राख्नुहोस् कि निद्रा नलगाउन रोक्न मद्दत गर्नको लागि कम्तिमा 6 घण्टा क्याफिन बेवास्ता गर्नु उत्तम हो।

अवश्य पनि, तपाइँ कुनै पनि क्याफिन बिना पूर्व कसरत पूरकहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश तपाईंले धेरै प्रि-वर्कआउट पूरकहरूमा क्याफिन फेला पार्नुहुनेछ, तर यो उत्तेजकले दिक्क लाग्ने, चिन्ता र बढेको मुटुको दर निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाइँको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ भनेर हेर्नको लागि सानो डोज प्रयोग गर्नुहोस्।

२. पानी प्रतिधारण बढाउन सक्छ

धेरै प्रि-वर्कआउट सूत्रहरूमा अर्को लोकप्रिय घटक क्रिएटिन हो।

यो उच्च तीव्रता व्यायाम क्षमता र व्यायाम () बाट दुबै शरीर मास वृद्धि लाभ देखाइएको छ।

जबकि यो प्राय: एक पूर्व कसरत अनुपूरक को हिस्सा हो, क्रिएटिन पनि यसको आफ्नै लिन सकिन्छ।

क्रिएटिनसँग सम्बन्धित मुख्य साइड इफेक्टहरू एकदम हल्का छन् तर पानी प्रतिधारण, फुलेको, तौल बढाउने, र पाचन समस्याहरू।

साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू

यी साइड इफेक्टको बावजुद, क्रिएटिन असाधारण रूपले सुरक्षित (,) देखाइएको छ।

उचित खुराक सुनिश्चित गरेर तपाईं कुनै पनि प्रतिकूल लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिएटिनिन सामान्यतया कम्तिमा days दिनसम्म day स्कूप (२० ग्राम) को लोडिंग चरणको साथ गरिन्छ, followed-– ग्राम दैनिक मर्मत खुराकसँगै।

यो विधिले छिटो फाइदा प्रदान गर्दछ - तर पाचन समस्या र ब्लोटिंग () को कारण उच्च सम्भावना रहेको छ।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं एक daily-– ग्राम एक दैनिक खुराक लिन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं –-– हप्ताहरू कुर्दै इच्छुक हुनुहुन्छ लाभहरू। यो विकल्प उत्तम छ यदि तपाईं ब्लोटि। जस्तो साइड इफेक्टबाट बच्न चाहानुहुन्छ, विशेष गरी उनीहरूको लागि संवेदनशील पेट ()।

विशेष रूपमा, यो क्रिएटिन लिने बेलामा मध्यम वजन २-– पाउण्ड (१- of केजी) बाट बच्न गाह्रो हुन सक्छ। यो मुख्य रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरुमा पानी प्रतिधारण बढेको कारण हो ()।

सारांश क्रिएटिनबाट हल्का साइड इफेक्टहरू हटाउनको लागि सबैभन्दा सजिलो तरीका भनेको लोडिंग चरणको सट्टा दैनिक दैनिक खुराक लिनु हो।

May. हल्का प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्दछ

धेरै प्रि-वर्कआउट पूरकहरूमा दुई अतिरिक्त तत्त्वहरू बिटा अलानिन र नियासिन (भिटामिन बी)) हुन्।

बीटा अलानिन एक एमिनो एसिड हो जसले व्यायामको क्रममा तपाइँको मांसपेशीहरूमा एसिडिटी कम गर्दछ, जसले तपाइँलाई तपाइँको कसरत अलि लामो समयसम्म कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रति दिन –- grams ग्राममा डोज गरिएको छ, यसले व्यायाम प्रदर्शन वृद्धि र १-– मिनेट (,) लामो चर्को व्यायाममा थकान कम गर्न देखाइएको छ।

यद्यपि यस घटकले प्यारेस्थेसिया, तपाईंको हात र खुट्टामा झुकाव उत्पन्न गर्न सक्छ। जबकि यो हानिरहित स्नायु प्रणालीको प्रतिक्रिया हो, केही व्यक्तिहरूले यसलाई असहज महसुस गर्न सक्दछन् ()।

हल्का डाउनसाइडको साथ अर्को घटक नियासिन हो, जुन यसको छाला-फ्लसिंग प्रभावहरूको लागि धेरै पूर्व कसरत पूरकहरूमा सामेल हुन्छ। Mg०० मिग्रि वा सो भन्दा बढि डोजमा, यसले तपाईंको छालाको सतहमा रगत बगाउन ट्रिगर गर्न सक्छ, रातो प्याच () को परिणाम स्वरूप।

जबकि नियासिनले ऊर्जा चयापचयमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, यसको साथ पूरक हुन सम्भवतः थप फाइदाहरू प्रदान गर्दैन यदि तपाईं एक राम्रो सन्तुलित आहार () खपत गर्नुभयो भने।

साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू

बीटा अलानिनसँग सम्बन्धित झिंगोलाई कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी विधि भनेको दैनिक –-–- ग्राम खुराक २-– ग्रामको दुई अलग खुराकमा विभाजन गर्नु हो। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं निरन्तर रिलीज सूत्रहरू खरीद गर्न सक्नुहुनेछ जुन यस साइड इफेक्ट () लाई रोक्दछ।

यस बीच, तपाईंको नियासिनको खुराक mg०० मिग्रि भन्दा कममा राख्न नियासिन फ्लस रोक्न सक्छ। तपाईं पनि नियासिन-मुक्त उत्पादनहरू खरीद गर्न सक्नुहुन्छ। लेबलमा सामग्रीहरू जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस् ()।

सारांश बीटा एलानिन र नियासिन पूर्व कसरत फार्मुलामा दुई साझा सामग्री हुन् जसले क्रमशः झिम्काउने र छाला फ्लशिंगलाई निम्त्याउँदछ। तपाईं यी साइड इफेक्टहरूलाई विभाजन वा तपाईंको खुराक घटाएर रोक्न सक्नुहुन्छ - वा यी यौगिकहरू बिना उत्पादनहरू चयन गरेर।

Diges. पाचन अस्वस्थ हुन सक्छ

प्रि-वर्कआउट सूत्रहरूमा केहि सामग्रीहरू पाचन परेशानको कारण हुन सक्छ।

यसमा सोडियम बाइकार्बोनेट, म्याग्नेशियम, क्रिएटिन, र क्याफिन समावेश छ।

सोडियम बाइकार्बोनेटले समस्या उत्पन्न गर्न सक्दछ जब weight १-२–7 मिलीग्राम प्रति पाउण्ड शरीरको तौल (२००-–०० मिलीग्राम प्रति किलो) खपत गर्दछ। यद्यपि, प्राय: पूर्व कसरत पूरकहरूले यसमा धेरै () समावेश गर्दैन।

अर्कोतर्फ, म्याग्नेशियमको रेचक प्रभाव हुन सक्छ - विशेष गरी म्याग्नीशियम साइट्रेटको रूपमा। यसैले, धेरै लिनुले पखाला हुन सक्छ ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, प्रि-वर्कआउट सप्लीमेन्ट्स मिक्स गर्दा एकदम थोरै पानी प्रयोग गर्नाले तपाईंको पाचनलाई पिरोल्न सक्छ। धेरै केन्द्रित तरल पदार्थले पखालाबाट पखाला () गर्न सक्छ।

साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू

तपाईंको प्रि-वर्कआउट पूरकलाई –-१२ औंस (२–०-–50० मिलि) पानीसँग मिलाउँदा साइड इफेक्ट कम गर्न सकिन्छ।

जस्तो कि यो निर्धारण गर्न गाह्रो छ कि कुन घटकले पाचन मुद्दाहरूको कारण गराइरहेको छ, तपाईं भिन्न प्री-वर्कआउट सूत्रहरूको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईंले सहन सक्नुहुन्न एक।

सारांश पूर्व कसरत पूरक मा केहि सामग्रीहरु केहि मानिसहरुमा पाचन मुद्दाहरु ट्रिगर गर्न सक्छ। पर्याप्त पानीको साथ तिनीहरूलाई मिश्रण गर्नाले यी प्रभावहरूलाई कम गर्न सकिन्छ।

Head. टाउको दुख्न सक्छ

Citrulline, जो केही पूर्व कसरत पूरक मा थपिएको छ, व्यायाम को समयमा आफ्नो मांसपेशिहरुमा रगत प्रवाह वृद्धि गर्न को लागी बनाइएको छ, परिणत मांसपेशी निर्माण को परिणामस्वरूप।

यो एमिनो एसिड तपाईंको रगत () मा नाइट्रिक अक्साइड स्तर बढाउँदै काम गर्दछ।

यस घटकको सामान्य रूप citrulline malate को लागी सिफारिश गरिएको खुराक –-– ग्राम हो - यद्यपि धेरै पूर्व कसरत पूरकले कम मात्रा प्रदान गर्दछ र सम्भावित लाभ प्रदान नगर्न सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि रगत प्रवाहमा भएको वृद्धिले तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई पनि असर गर्दछ, केही मानिसहरूलाई टाउको दुखाइ र माइग्रेन अनुभव गर्न अग्रसर गर्दछ। यो तपाईंको मस्तिष्कको साना रक्तवाहिनाहरू () मा रक्तचाप परिवर्तनहरूको कारण हो।

साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू

Citrulline बाट टाउको दुख्ने सबै भन्दा प्रभावकारी तरीका तपाइँको खुराक लाई कम गर्नु हो।

यदि तपाइँ पनी हेलचेको गर्नुहुन्छ कि तपाई अझै टाउको दुखाइको साथ संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने तपाईले यस कम्पोनेन्ट बिना नै प्री-वर्कआउट पूरक पाउन सक्नुहुन्छ।

सारांश प्रि-वर्कआउट सूत्रहरूमा सामान्य घटक सिट्रुलाईनले तपाईंको शरीरमा रगत प्रवाह बढाउँदा टाउको दुख्न सक्छ। तपाईंको खुराक कम गर्नाले यस प्रभावलाई कम गर्न सक्दछ।

के तपाइँ पूर्व कसरत पूरक को उपयोग गर्नु पर्छ?

व्यायामबाट फाइदा लिन तपाईंले पूरक लिनु आवश्यक पर्दैन।

जहाँसम्म, यदि तपाईं कम्तिमा छ महिनाको लागि लगातार प्रशिक्षण पाउनुभएको छ भने, पूर्व कसरत पूरकहरूले तपाईंको व्यायाम क्षमता (,) बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं सूत्र प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, स्वतन्त्र प्रयोगशालाबाट स्ट्याम्प खोज्नुहोस् जसले गुणवत्ता सुनिश्चित गर्दछ। परिक्षण कम्पनीहरु लाई ConsumerLab.com, USP, र NSF International समावेश छ।

थप रूपमा, यो तपाईलाई प्रतिक्रिया गर्न सक्ने कुनै पनि चीजको लागि कम्पोनेन्ट सूचि जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं स्वामित्व मिश्रणलाई पनि बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यी प्रयोग गरिएको प्रत्येक घटकको विशेष मात्रा लुकाउँछ।

सारांश पूर्व कसरत पूरकहरूले तपाईंको व्यायाम क्षमता बढाउन सक्दछ यदि तपाईं एक राम्रो कसरत आहार र आहार कायम राख्नुहुन्छ, तर तिनीहरूलाई राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न आवश्यक छैन।

तल रेखा

पूर्व वर्कआउट फार्मुलाहरू स्वास्थ्य स्तर र व्यायाम प्रदर्शनमा उनीहरूको प्रभावको कारण फिटनेस समुदायमा लोकप्रिय छन्।

जे होस्, तपाईले साइड इफेक्टको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, सहित टाउको दुख्ने, छालाको अवस्था, झुकाव र पेट दुखाइ।

तपाईं यी साइड इफेक्टहरू मध्ये धेरैलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको खुराक कम गर्न वा विशेष सामग्रीहरूको साथ पूरक आहारहरू बेवास्ता गरेर।