रजोनिवृत्ति आहार: के खाने र के खानाहरू बेवास्ता गर्ने
सन्तुष्ट
- खानामा के समावेश हुनुपर्दछ
- १. फाइटोस्ट्रोजेन
- २ भिटामिन सी
- Vitamin. भिटामिन ई
- O. ओमेगा।
- Cal. क्याल्शियम र भिटामिन डी
- Ib. फाइबर
- Try. ट्रिपटोफन
- खानाहरू बेवास्ता गर्न
- रजोनिवृत्ति को लागी आहार
रजोनिवृत्ति भनेको महिलाको जीवनको एक चरण हो जहाँ अचानक हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन् जसको परिणाम स्वरूप केही लक्षणहरू देखा पर्दछ जस्तै तातो चमक, सुख्खा छाला, ओस्टियोपोरोसिसको बढेको जोखिम, मेटाबोलिजम कम हुनु र अधिक वजन हुने जोखिम, साथै अन्य मेटाबोलिक र हृदय रोगहरु।
यस कारणले गर्दा, पोषण विशेषज्ञको मार्गनिर्देशन अन्तर्गत, राम्रो आहार प्राप्त गर्नु यस चरणको दौरान शारीरिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो नियमित शारीरिक गतिविधि, जस्तै नृत्य, तौल प्रशिक्षण वा हिड्दै, उदाहरण को लागी।
खानामा के समावेश हुनुपर्दछ
रजोनिवृत्तिको समयमा यो सिफारिस गरिन्छ कि महिलाहरूले यस अवधिमा सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरूको उपस्थिति रोक्नको लागि उनीहरूको आहारमा केही महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ:
१. फाइटोस्ट्रोजेन
फाइटोस्ट्रोजनहरू केहि खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ जस्तै सोया, नट, तेल बीउ र गेडागुडी, र तिनीहरूको बनोट महिलाको एस्ट्रोजेनसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ, त्यसैले यस प्रकारको खानाको सेवनले रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ यस्तो रात पसीना, चिड़चिड़ापन र तातो चमक, तिनीहरू शरीरमा एस्ट्रोजेन स्तरहरू विनियमित रूपमा।
कहाँ फेला पार्ने: फ्लेक्स बीउ, सोयाबीन, तिलको दाना, बुरस, लसुन, अल्फल्फा, पिस्ता, सूर्यमुखी बीउ, प्लम र बदाम। फिटोस्ट्रोजेनको साथ पूर्ण सूची र खानाहरूका अन्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।
२ भिटामिन सी
भिटामिन सीको सेवनले छालाको फाइदाको साथसाथै प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्दछ, किनकि यस भिटामिनले उपचारलाई सहयोग पुर्याउँछ र शरीरमा कोलेजेन ग्रहण गर्न अनुमति दिन्छ, जुन प्रोटीन हो जसले संरचना, दृढता र लोचको ग्यारेन्टी दिन्छ। छाला
कहाँ फेला पार्ने: किवी, जीवित, सुन्तला, मरिच, पपीता, अमरूद, खरबूजा, टgerन्जाइन
Vitamin. भिटामिन ई
भिटामिन ई छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न, समय भन्दा पहिले नै बुढेसकाल र झुर्रीहरूको उपस्थिति रोक्न र कपाल फाइबरको अखंडता कायम राख्न, यसको हाइड्रेसनको पक्षमा राख्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, यसको एन्टिआक्सीडन्ट कार्यको कारण यसले शरीरको प्रतिरक्षा वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, साथ साथै मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्छ र न्यूजोलिक रोगहरू जस्तै अल्जाइमरको उद्भव रोक्नलाई रोक्छ।
कहाँ फेला पार्ने: सूर्यमुखी बीउ, बदाम, ब्राजिल पागल, पागल, आम, समुद्री खाना, एवोकाडो र जैतूनको तेल।
O. ओमेगा।
ओमेगा in मा समृद्ध खानाहरूमा एन्टिआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्, उदाहरणका लागि गठिया जस्ता रोगहरूसँग लड्न उत्कृष्ट हुन्छ। यसका साथै यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि सहयोग पुर्याउँछ, किनकि यसले "खराब" कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कम गर्न र "राम्रो" कोलेस्ट्रोल वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, एचडीएल, रगतको थक्का जोगाउन र रक्तचाप सुधार गर्नका साथै।
कहाँ फेला पार्ने: टूना, साल्मन, बीउ र अलसी तेल, सार्डिनहरू र अखरोट।
निम्न भिडियोमा ओमेगा of का अन्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।
Cal. क्याल्शियम र भिटामिन डी
क्याल्शियम र भिटामिन डी स्वस्थ दाँत र हड्डीहरूका लागि आवश्यक पोषक तत्त्वहरू हुन्, अस्टियोपेनिया वा अस्टियोपोरोसिसको विकासलाई रोक्दछन्, जुन साधारण रोगहरू हुन् जुन रजोनिवृत्ति पछि र पछि हुने इस्ट्रोजेनको कमीका कारण हुन्छन्।
कहाँ फेला पार्ने: स्किम्ड दुध, सादा दही, सेतो वा कम चिल्लो पनीर, बदाम, तुलसी, वाटरक्रिस, फ्ल्याक्सको बीज र ब्रोकोली। भिटामिन डीको मामलामा केहि खाद्य पदार्थ सामन, दही, सार्डिन र कस्तूरी हुन्।
Ib. फाइबर
फाइबरहरू आन्द्राको ट्रान्जिट नियमन गर्न र कब्जजस्ता समस्याहरूलाई रोक्न मात्र नभई कोलेस्ट्रोलमा भएको वृद्धिलाई रोक्न, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र वजनको अनुभूति गर्न तृप्तिको अनुभूति गराउन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
कहाँ फेला पार्ने: फलफूल, तरकारी, कद्दू, जई, गहुँ को चोकर, सिमी, चना, मसूर, काष्ठफल, चामल, पास्ता र सम्पूर्ण अन्न रोटी।
यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि ओट्समा फाइबर समावेशको साथसाथै फाइटोमेलाटोनिन पनि हुन्छ जसले रातको निद्रालाई राम्रो बनाउँदछ जुन खानालाई मुख्यतया अनिद्रा हुनेहरूको लागि संकेत गरीन्छ।
Try. ट्रिपटोफन
रजोनिवृत्तिमा मुड, उदासी वा चिन्तामा परिवर्तन हुनु सामान्य कुरा हो, त्यसैले ट्रिप्टोफेन समृद्ध खाना पनि तपाईलाई यी लक्षणहरू भएको बखत उत्कृष्ट विकल्प हो।
ट्राईप्टोफान एक आवश्यक अमीनो एसिड हो जुन शरीरले संश्लेषित गर्दैन र सेरोटोनिन, मेलाटोनिन र नियासिनको उत्पादनमा भाग लिन्छ, मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र कल्याणको भावना बढाउन।
कहाँ फेला पार्ने: केरा, ब्रोकोली, नट, चेस्टनट, बदाम।
मुड सुधार गर्नको लागि ट्रिपटोफनमा धनी अन्य खाद्य विकल्पहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्:
खानाहरू बेवास्ता गर्न
रजोनिवृत्तिको समयमा खान नहुने खानाको बारेमा जान्नु पनि यसको लक्षणहरू जोगिन र पेटमा फ्याट जम्मा हुनबाट जोगाउन महत्त्वपूर्ण छ, जुन यस अवधिमा सामान्य छ।
यस कारणले गर्दा, रजोनिवृत्तिमा धेरै मसालाहरू, बढी रातो मासु, मादक पेय पदार्थ, ससेज, फ्राइड फूडहरू, क्यान्ड खाद्य पदार्थ, रेड-मेड सॉस, छिटो खाना र सामान्य रूपमा औद्योगिक खाद्य पदार्थ, किनकि तिनीहरू चिनी र संतृप्त फ्याटमा धनी छन्।
थप रूपमा, दुग्धजन्य उत्पादनहरू र डेरिवेटिवहरू स्किम गरिनु पर्छ र कफी वा पेय पदार्थहरूको कम क्याफेन कम गर्न सिफारिस गरिएको छ, जस्तै तातो चकलेट वा कालो चिया, किनकि उनीहरूले क्याल्सियमको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्दछन् र उत्तेजक कार्य गर्दछन् जसले यसलाई बनाउँदछ। महिलालाई सुत्न गाह्रो। जोसँग अनिद्रा छ।
रजोनिवृत्ति को लागी आहार
निम्न तालिकाले--दिन मेनू विकल्प प्रदान गर्दछ जसले रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ:
| मुख्य खाना | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ गिलास सोया दुधको १ टुक्रा टास्टेड ब्राउन रोटीको साथ अतिरिक्त वर्जिन अलिभ तेल र रोजमेरी पातहरू + १ टान्जरिन | सोया दूध + १ चम्मच चिया र १/२ केराको टुक्रामा काटिएको दलियाको १ कप | १ गिलास सुन्तला को रस + १ मध्यम प्यानकेक बदामको पीठो र बदामको बटर सहित तैयार |
| बिहानको खाजा | १ किवी + n नटहरू | १ स्ट्रॉबेरी स्मूदी सोया दूधको साथ तयार गरियो १ चम्मच रोल्ट ओट्स | दालचीनी संग १ केरा |
| दिउँसोको खाना | १ ग्रील्ड मध्यम साल्मन फिललेट 3 चम्मच ब्राउन चावल + १ कप उमालेको गाजर र ब्रोकोली + १ चम्चा जैतूनको तेल + १ स्याउ | १ कुन्सीको मीठो आलु प्यूरी र सलाद, प्याज र टमाटर सलादको एक मुट्ठी कद्दूको बीउ + १ चम्चा जैतूनको तेल + १ सुन्तलाको साथ १ कुखुराको स्तन फिल्ट। | टुनाको साथ Zucchini चाउचाउ र ग्रेटेड पनीरको साथ प्राकृतिक टमाटर सॉस, अरुगुला, एवोकैडो र अखरोट + १ चम्मच जैतूनको तेलको सलादको साथ |
| दिउँसो खाजा | १ सादा दही १/२ चम्मच घुमाइएको ओट्सको साथ | २ ह्युमस र गाजर स्टिक्सको साथ टोटल टमेस्ट | 1 कप अनवेटिन जिलेटिन |
| बेलुकाको खाजा | १ कप अनस्वेन्टेड क्यामोमाइल चिया | १ कप अनवेटिन्डेन्ड लिन्डेन चिया | १ कप अनवेट नभएको ल्याभेन्डर चिया |
मेनूमा समावेश गरिएको मात्रा उमेर, लि gender्ग, शारीरिक गतिविधि अनुसार फरक हुन सक्छ र यदि तपाईंसँग कुनै सम्बन्धित रोग छ वा छैन भने, त्यसैले आदर्श पोषण विशेषज्ञ खोज्नु हो जुन पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकिन्छ र उपयुक्त पौष्टिक योजना हुन सक्छ। तानियो।
सुझाव गर्ने
बहु मोनोनेरोपेथी
