ओमेगा-माछा तेल तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• माछा तेल ओमेगा 3s के हुन्?
• माछा तेलले भोक र भूख घटाउन सक्छ
• माछा तेलले मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ
• माछा तेल व्यायाम को प्रभाव लाई बढावा दिन सक्छ
• माछा तेलले तपाईंलाई फ्याट र ईन्चहरू हराउन मद्दत गर्दछ
• खुराक र सुरक्षा
• तल लाइन

माछा तेल मार्केट मा एक धेरै सामान्य पूरक हो।

यो ओमेगा fat फटी एसिडमा धनी छ, जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, राम्रो हृदय र मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित, डिप्रेसनको कम जोखिम र अझ राम्रो छालाको स्वास्थ्य (,,,)।

अन्वेषकहरूले यो पनि सुझाव दिएका छन् कि माछाको तेल ओमेगा -s ले मानिसहरूलाई बढी सजीलो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि अध्ययनहरू सर्वसम्मत हुँदैनन् र यस सम्भावित फाइदाको बारेमा मत विभाजित रहन्छ।

यस लेखले हालको प्रमाण समीक्षा गर्दछ कि माछाको तेलबाट ओमेगा 3s ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि सक्दैन।

माछा तेल ओमेगा 3s के हुन्?

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड फ्याटको परिवार हो जुन मानव स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

ओमेगा f फ्याटका धेरै प्रकार छन्, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूलाई दुई मुख्य समूहमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ:

• आवश्यक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) मात्र आवश्यक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड हो। यो बोटबिरुवाको खानाको एक विस्तृत श्रृंखलामा फेला पर्दछ। अखरोट, भांग बीज, चिया बीज, फ्याक्ससीडहरू र तिनीहरूका तेलहरू सबैभन्दा धनी स्रोत हुन्।
• लाँग चेन ओमेगा-फ्याट्टी एसिड: दुई सबैभन्दा धेरै ज्ञात eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) हो। तिनीहरू मुख्यतया माछाको तेल र फ्याट माछामा पाइन्छन्, तर समुद्री खाना, शैवाल र शैवालको तेलमा।

ALA आवश्यक मानिन्छ किनभने तपाईंको शरीरले यसलाई उत्पादन गर्न सक्दैन। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो आहारबाट यस प्रकारको फ्याट लिन आवश्यक छ।

अर्कोतर्फ, EPA र DHA प्राविधिक रूपले आवश्यक मानिदैन, किनकि मानव शरीरले तिनीहरूलाई उत्पादन गर्न ALA प्रयोग गर्न सक्दछ।

यद्यपि यो रूपान्तरण मानवमा धेरै कुशल छैन। तपाईको EPA र DHA () मा उपभोग गर्ने ALA को बारेमा तपाईको शरीर केवल २-१०% परिवर्तन हुन्छ।

यस कारणका लागि, धेरै स्वास्थ्य पेशेवरहरूले दिन प्रति दिन 200–300 मिलीग्राम EPA र DHA लिन सल्लाह दिन्छन्। तपाईं प्रति हप्ता लगभग दुई भाग फ्याट्टी माछा खाएर यो गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं एक पूरक लिन सक्नुहुन्छ।

EPA र DHA धेरै आवश्यक शरीर कार्यहरूमा सामेल छन् र दिमाग र आँखाको विकास र कार्य (,) मा विशेष महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि EPA र DHH को पर्याप्त स्तर कायम गर्न यसले सूजन, डिप्रेशन, स्तन क्यान्सर र ध्यान घाटा hyperactivity डिसअर्डर (ADHD) (,,,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

बजारमा धेरै माछा तेल ओमेगा 3 पूरकहरू छन्, प्राय: तेल ड्रप वा क्याप्सुलको रूपमा उपलब्ध।

सारांश: माछा तेल ओमेगा s एस इपीए र डीएचए समृद्ध हुन्छ, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण शरीर कार्यहरूमा सामेल छन्। यी दुई ओमेगा s को अन्य स्रोतहरू बोसो माछा, समुद्री खाना र शैवाल शामेल छ।

माछा तेलले भोक र भूख घटाउन सक्छ

माछा तेल ओमेगा 3s ले मानिसहरूलाई धेरै तरिकाले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस मध्ये पहिलो भोक र भोक कम गर्ने समावेश छ।

यो प्रभाव विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ जो वजन घटाउने आहार पछ्याउँदैछन् जसले कहिलेकाँही भोकमरीको भावना बढाउँदछ।

एउटा अध्ययनमा, तौल घटाउने आहारमा स्वस्थ व्यक्तिहरूले कि त प्रतिदिन ०. grams ग्राम भन्दा कम वा १. grams ग्राम भन्दा बढी माछा तेल ओमेगा 3 s खान्छन्। उच्च माछा-तेल समूहले खाना पछि दुई घण्टा सम्म पर्याप्त फुलर महसुस गरेको रिपोर्ट गर्‍यो।

यद्यपि, यी प्रभावहरू विश्वव्यापी छैनन्।

उदाहरणका लागि, अर्को सानो अध्ययनमा, स्वस्थ वयस्कहरूलाई तौल घटाउने आहार नखोजेकोले या त प्रत्येक दिन grams ग्राम माछा तेल वा प्लेसबो दिइयो।

माछाको तेल समूहले मानक ब्रेकफास्ट पछि करिब २०% कम पूर्ण भएको र २ eat% खाने इच्छा जगाएको अनुभव गरे।

त्यसबाहेक, क्यान्सर वा रेन्डल रोगका बिरामीहरूमा भएका धेरै अध्ययनहरूले प्लेसबो (,,) दिईएको तुलनामा ती दिइएका माछाको तेलमा भूख वा क्यालोरीको मात्रा बढेको रिपोर्ट गरेको छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, एक अध्ययनले माछाको तेल ओमेगा 3s ले मोटे मानिसहरूमा पूर्णता हार्मोनको स्तर बढायो तर गैर मोटा व्यक्तिहरूमा समान हार्मोनको स्तरमा कमी ल्यायो ()।

यसैले, यो सम्भव छ कि प्रभावहरू तपाईंको स्वास्थ्य स्थिति र आहारमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि अझ धेरै अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश: माछा तेल भोक र भोक कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी हुन सक्छ स्वस्थ मानिसहरु लाई एक वजन घटाउने आहार पछि। यद्यपि थप अध्ययन आवश्यक छ।

माछा तेलले मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ

अर्को तरिका माछाको तेल ओमेगा -s ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढाएर।

तपाईको मेटाबोलिजम तपाईको मेटाबोलिक दरले मापन गर्न सकिन्छ, जसले तपाईले प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीको संख्या निर्धारण गर्दछ।

तपाईंको मेटाबोलिक दर उच्च, तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न यो सजिलो हुन्छ।

एउटा सानो अध्ययनले भन्यो कि जब स्वस्थ युवा वयस्कहरूले १२ हप्ताको लागि grams ग्राम माछाको तेल लिन्छन्, तिनीहरूको चयापचय दर around.8% () बढेको छ।

अर्को अध्ययनमा, जब स्वस्थ वृद्ध महिलाले १२ हप्तासम्म प्रति दिन grams ग्राम माछाको तेल लिन्छन्, तिनीहरूको चयापचय दर १ around% बढेको छ, जुन प्रति दिन अतिरिक्त १77 क्यालोरी बर्न गर्नु बराबर हो।

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब स्वस्थ वयस्कहरूले १२ हप्ताको लागि प्रति दिन grams ग्राम माछाको तेल लिए, तिनीहरूको मेटाबोलिक दर औसत .3..3% () ले बढ्यो।

अध्ययनको अधिकांश रिपोर्टि in चयापचय दरमा वृद्धि पनि मांसपेशि द्रव्यमान मा वृद्धि देख्यो। मांसपेशीले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँदछ, यसरी मांसपेशि द्रव्यमानको वृद्धिले यी अध्ययनहरूमा देखाइएको उच्च चयापचय दरहरूको वर्णन गर्न सक्छ।

त्यो भनिएको छ, सबै अध्ययनहरूले यो प्रभाव अवलोकन गरेको छैन। यसैले, मेटाबोलिक दरहरू () मा माछा तेलको सही प्रभावहरू बुझ्नको लागि थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सारांश: माछा तेलले तपाईंको चयापचयको गति बढाउन सक्छ। द्रुत मेटाबोलिज्मले तपाईलाई दिनको धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र सम्भाव्य रूपमा बढी तौल हराउन सक्छ।

माछा तेल व्यायाम को प्रभाव लाई बढावा दिन सक्छ

माछा तेलको मेटाबोलिक प्रभावहरू सीमित हुन सक्दैन केवल बढाउने सीमित गर्न सक्नुहुन्न तपाईं प्रत्येक दिन कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि माछा तेल खपत पनि क्यालोरी को संख्या र तपाईं व्यायामको समयमा जलाउने बोसो को मात्रा बढाउन सक्छ।

अन्वेषकहरू यो विश्वास गर्छन् किनकि माछाको तेलले तपाईंलाई व्यायाम () को समयमा ईन्धनको स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेटको बोसो प्रयोगबाट स्विट गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि महिलाले १२ हप्तासम्म प्रति दिन grams ग्राम माछाको तेल दिइयो उनीहरूले व्यायाम गर्दा) १०% बढी क्यालोरी र १ – -२–% बढी बोसो जलाए।

यस खोजले किन केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि व्यायामको साथमा माछा तेल पूरकहरू लिनु व्यायाम मात्र () भन्दा शरीरको बोसो कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि माछाको तेलले व्यायामको क्रममा शरीरले प्रयोग गर्ने इन्धनको प्रकारलाई असर गर्दैन। यसैले, कडा निष्कर्षहरू (,) हुनु अघि थप अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ।

सारांश: माछा तेलले क्यालोरीको संख्या बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र व्यायामको समयमा जलाइएको बोसोको मात्रा, ती दुबैले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि थप अध्ययन आवश्यक छ।

माछा तेलले तपाईंलाई फ्याट र ईन्चहरू हराउन मद्दत गर्दछ

यदि माछाको तेल ओमेगा ss ले केही व्यक्तिलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दैन भने, तिनीहरू अझै पनि मांसपेशिको निर्माण गर्न र शरीरको बोसो गुमाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

कहिलेकाहीँ तौल मा तपाईंको वजन भ्रामक हुन सक्छ। यो एक समान रहन सक्दछ यदि तपाईं मांसपेशी प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ।

त्यसैले तौल घटाउन चाहने व्यक्तिहरूलाई प्राय टेप मापन प्रयोग गर्न वा तिनीहरूको शरीरको फ्याट प्रतिशत ट्र्याक गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ उनीहरूको प्रगतिको आकलन गर्न, केवल स्केलमा मात्र भर पर्नु भन्दा।

शरीरको बोसो घाटा ट्र्याक गर्न शरीरको वजन प्रयोग गर्दा पनि केहि अध्ययनहरू वजन घटाउँदा माछा तेल ओमेगा -3 को कुनै प्रभाव फेला पार्न असफल भयो किन व्याख्या गर्न सक्छ। यद्यपि बोसो घटाउने सटीक मापन प्रयोग गर्ने अध्ययनहरूले अक्सर अर्को कथा भन्छ।

उदाहरणका लागि, people 44 व्यक्तिको अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि ती दिन प्रति grams ग्राम माछा तेल दिएका छन् एक प्लेसबो दिए भन्दा बढी वजन कम गर्न असफल।

यद्यपि माछा तेल समूहले शरीरको बोसो १.१ बढी पाउण्ड (०. kg किलोग्राम) गुमायो र माछाको तेल () नदिइएको भन्दा १.१ बढी पाउण्ड (०. kg केजी) मांसपेशी बनायो।

अर्को अध्ययनमा, छ स्वस्थ वयस्कहरूले तीन हप्ताको लागि प्रत्येक दिन grams ग्राम माछा तेलको साथ तिनीहरूको आहारमा 6 ग्राम फ्याट प्रतिस्थापन गरे। तिनीहरूले माछा तेल समृद्ध आहार पछि कुनै वजन कम गरे, तर तिनीहरूले शरीरको बोसो () गुमाए।

यसै गरी, अर्को सानो अध्ययनले देखाए कि व्यक्ति जसले प्रति दिन grams ग्राम माछाको तेल लिएका छन् उनीहरूले प्लेसबो दिएको भन्दा १.3 बढी पाउन्ड (०..6 केजी) बोसो गुमाए। यद्यपि सहभागीहरूको कुल शरीर तौल अपरिवर्तित रह्यो ()।

तसर्थ, २१ अध्ययनहरूको समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि माछाको तेलले शरीरको वजनलाई प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा कम गर्दैन। यद्यपि समीक्षाले देखायो कि माछा तेलले कम्मरको घेरा र कमर-देखि-हिप अनुपात अधिक प्रभावकारी () लाई कम गर्दछ।

यसैले, माछाको तेलले तपाईंलाई प्रति सेौं वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई इञ्च गुमाउन र कपडाको आकारमा तल जान मद्दत गर्दछ।

सारांश: माछा तेलले तपाईलाई बढी तल्लो र ईन्च गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ वास्तवमा मापन मा आफ्नो वजन को कम नगरी।

खुराक र सुरक्षा

सबैभन्दा भर्खरको अध्ययनहरूमा पत्ता लगाइयो कि माछाको तेलले वजन र फ्याट घाटामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, दैनिक डोज –००-–,००० मिलीग्राम प्रयोग गरिएको थियो (,)।

युएस फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) का अनुसार माछाको तेल ओमेगा 3 को सेवन सुरक्षित मानिन्छ यदि दैनिक खुराक प्रति दिन ,000००० मिलीग्राम () भन्दा बढी हुँदैन भने।

यद्यपि युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए), एफडीए को युरोपियन बराबर, दैनिक सेवन को पूरक देखि 5,000००० मिलीग्राम सम्मको सुरक्षित मान्दछ ()०)।

यो दिमागमा राख्नु राम्रो हुन्छ कि ओमेगा s को रगत पातलो पार्ने प्रभावहरू छन् जुन केही व्यक्तिहरूमा अत्यधिक रक्तस्राव हुन सक्छ।

यदि तपाईं रगत पातलो पार्ने औषधी लिइरहनु भएको छ भने, तपाईंको खानामा माछाको तेल पूरकहरू थप्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।

थप रूपमा, तपाईंले लिने माछा तेल पूरकहरूको प्रकारसँग सावधान हुनुहोस्। केहि विटामिन ए हुन सक्छ, जो विषाक्त हुन सक्छ जब अधिक मात्रामा लिन्छ, विशेष गरी गर्भवती महिला र बच्चाहरूमा। कड कलेजोको तेल यसको एक उदाहरण हो।

र अन्तमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो माछा तेल पूरकहरूको सामग्रीमा ध्यान दिनुहुन्छ।

दुर्भाग्यवस, केहि प्रकारहरूमा वास्तवमा धेरै माछा तेल, EPA वा DHA सामिल हुँदैन। यी "नक्कली" उत्पादनहरू रोक्नको लागि, एक पूरक छनौट गर्नुहोस् जुन तेस्रो पक्षद्वारा परीक्षण गरिएको हो

तपाईंको ओमेगा supp सप्लीमेन्टहरूबाट अधिक फाइदा लिन, एउटा छनौट गर्नुहोस् जुन कम्तिमा %०% EPA र DHA बाट बनेको छ। उदाहरण को लागी, यसमा कम्तिमा 500०० मिलिग्राम संयुक्त EPA र DHA प्रति १००० मिलीग्राम माछाको तेल हुनु पर्छ।

सारांश: माछा तेल सामान्यतया उपभोग गर्न सुरक्षित छ। तपाईंको पूरक को लाभ अधिकतम गर्न, प्रति दिन –००-–,००० मिलीग्राम लिनुहोस्। यदि तपाईं रगत पातलो लिनुहुन्छ भने, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग जाँच आफ्नो आहार माछा माछा तेल पूरकहरु भन्दा पहिले।

तल लाइन

माछाको तेलमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका विभिन्न सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमध्ये एक हो तौल घटाउन सहयोग गर्ने।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, माछाको तेल ओमेगा 3s ले तपाईंलाई इन्च गुमाउन र शरीरको बोसो बसाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यी प्रभावहरू सामान्य देखिन्छन्, र ती सबैलाई लागू हुँदैनन्।

समग्रमा, माछा तेल ओमेगा 3 को उचित पोषण र नियमित शारीरिक गतिविधि जस्ता जीवनशैली कारकहरूसँग मिल्दा सबैभन्दा फाइदाजनक प्रभावहरू हुने सम्भावना हुन्छ।