एक मात्र वास्तविक "स्वच्छ" तपाईंले अनुसरण गर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• केफिर
• लीक्स
• सखरखण्डा
• स्ट्रबेरी
• गहुँको कीटाणु
• हरियो तरकारीहरु
• नट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

२०१५ को शुभकामना! अब जब कि छुट्टी घटनाहरु तल घाउ छ, तपाइँ सायद त्यो पूरै "नयाँ बर्ष, नयाँ तपाइँ" मन्त्र याद गर्न थाल्नुभएको छ कि तपाइँ जनवरी मा आउनको लागी टाँस्नुभएको थियो।

नयाँ आहार सुरु गर्नको लागि, यो राम्रो आहार बानीहरू (तपाईंलाई हेर्दै, पाँच-दिनको जुस सफा) को लागी द्रुत समाधानको लागि लालायित छ। तर सत्य यो हो, ती सुपर फास्ट रिबुट विरलै काम गर्दछन्। यदि केहि हो भने, तपाइँ मात्र आफैंलाई आधारभूत आहार आवश्यकताहरु बाट वञ्चित गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँलाई तपाइँको चोटीमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँको शरीरलाई भोकमरी मोड बाट बाहिर निस्के पछि कडा धक्का दिन को लागी। अन्तमा, तपाईंले प्रायः तपाईंले गुमाउनु भएको पानीको वजन भन्दा बढी फिर्ता प्राप्त गर्नुहुन्छ। (र अझै, तिनीहरू अझै पनि लोकप्रिय छन्- 2014 को शीर्ष 10 Detox आहार जाँच गर्नुहोस्।)

त्यहाँ एउटा मात्र वास्तविक "सफा" हो जुन तपाईंले प्रयोग गर्नुपर्छ, र त्यो तपाईंको विषाक्त पदार्थहरूको प्रणालीलाई फ्लश गर्ने, राम्रो अंगको कार्यलाई बढावा दिन र तपाईंको GI ट्र्याक्टलाई स्वस्थ तरिकाले खाली गर्ने क्षमता भएको सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको दिगो आहार हो। यहाँ सफा गर्ने कुञ्जीहरू छन्: फाइबर, प्रोबायोटिक्स, र सफा-समर्थन गर्ने एन्टिअक्सिडेन्टहरू थप्दा तपाईंको आहारबाट सबै प्रशोधित रद्दीहरू काट्नुहोस् जसले डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। (ओह, यो पनि: भोकलाई यो पार्टीमा आमन्त्रित गरिएको छैन!) यहाँ, हामीले यो जनवरीमा तपाईंको जीवनमा थप्नुपर्ने खानाहरू राउन्ड अप गरेका छौं जुन तपाईंको लागि अन्तिम राम्रो-डिटोक्स हो। (अझै अझै धेरै चाहनुहुन्छ? यी ४ गैर रस सफा र Detoxes को एक कोसिस गर्नुहोस्।)

केफिर

Corbis छविहरु

सेल चयापचय लाई बढावा दिन को लागी भिटामिन बी को एक पर्याप्त शट को अतिरिक्त, यो किण्वित डेयरी उत्पादन पनि विभिन्न प्रोबायोटिक्स को एक हत्यारा स्रोत हो, स्वस्थ को जीवाणु कि तपाइँको कोलोन उपनिवेश। "यी प्रोबायोटिक्स तपाइँको प्रणाली को रक्षा गर्दछ, किनकि तपाइँको पेट को पर्खाल रोगजनकहरु लाई बाहिर राख्न को लागी एक महत्वपूर्ण बाधा हो," Melina Jampolis, MD, एक पोषण-चिकित्सक विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् क्यालेन्डर आहार। "प्रोबायोटिक्सले त्यो पर्खाललाई स्वस्थ राख्छ, जसले डिटोक्सिफिकेशनमा मद्दत गर्छ।"

लीक्स

Corbis छविहरु

लसुन र प्याजका यी प्रायः उपेक्षित चचेरे भाईहरू प्रीबायोटिक्सका उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जसको मतलब तिनीहरूले ती लाभदायक प्रोबायोटिक्सलाई पोषण गर्न मद्दत गर्छन् जसले तपाईंको प्रणालीलाई सुरक्षित र फ्लश गर्दछ। "तिनीहरू थिओल्स, पोलिफेनोल र एन्टिअक्सिडेन्टका पनि राम्रो स्रोत हुन्, जसले तपाईंको प्रणालीलाई डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रियाको क्रममा वा वातावरणीय जोखिमबाट मुक्त रेडिकलहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ," जाम्पोलिस भन्छन्। "साथै, उनीहरुमा पोषक तत्वहरु छन् कि मैंगनीज सहित स्वस्थ detox समर्थन गर्दछ।" तिनीहरू स्वादिष्ट सूपहरूको लागि एक सुपर-लो-क्यालो एडिटिभ पनि हुन्, वा तपाईं तिनीहरूलाई अन्य व्यंजनहरू मसला बनाउनको लागि थोरै जैतूनको तेलमा साउट गर्न सक्नुहुन्छ।

सखरखण्डा

Corbis छविहरु

जे होस् उनीहरुको प्रमुख सेवा मौसम (छुट्टिहरु को माध्यम बाट गिरावट) बितिसकेको छ, यी मीठा स्टेपल बीटा कैरोटीन, एक महत्वपूर्ण detox- समर्थन एन्टिऑक्सिडेंट संग भरीएको छ। "उनीहरु फाइबरले भरिएका छन्, भिटामिन सी र बी भिटामिन को एक स्वस्थ खुराक, जो सबै स्वस्थ detox लाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।" मक्खन र चिनी संग कोट, जे होस्, र तपाइँ सफाई लाभ लाई नकार दिनुहुनेछ। तिनीहरूलाई purée र सादा खाने, सलाद मा उनीहरुलाई जोड्नुहोस्, वा एक मीठो पक्ष को लागी दालचीनी संग छर्कन।

स्ट्रबेरी

Corbis छविहरु

स्ट्रबेरीहरू भिटामिन सी (कलेजो जस्ता अंगहरूमा फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न) र एन्थोसायनिन्स (जसले क्यान्सरसँग लड्ने, सूजन कम गर्ने, बिरुवामा आधारित पोषक तत्वहरू कम गर्ने) पोषक तत्वहरू हुन्। "यी दुवैले स्वस्थ डिटोक्सिफिकेशनमा भूमिका खेल्छन्," जाम्पोलिस भन्छन्। "साथै, जामुन फाइबर मा धनी छन्, क्यालोरी मा कम, र महान स्वाद।" जब तिनीहरू सिजनमा छैनन्, तपाईं समान लाभ प्राप्त गर्न जमे भएका स्ट्रबेरीहरूको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ। जाम्पोलिसले स्वादिलो ​​र स्वस्थ्य नाश्ता वा खाजाको लागि बोसो नभएको दहीको साथ स्मूदीमा पपिङ गर्न सुझाव दिन्छ।

गहुँको कीटाणु

Corbis छविहरु

धेरै पटक, detoxing सानो थप र परिवर्तन को बारे मा छ। "जब हामी भन्छौं 'स्वाभाविक रूप बाट detox,' यो साँच्चै आफ्नो आहार परिवर्तन को बारे मा यो अझ स्वस्थ बनाउन को लागी हो," Keri Gans, MS, RD, लेखक भन्छन् सानो परिवर्तन आहार। गहुँको कीटाणु त्यस्तै एक अतिरिक्त हो। केवल एक चौथाई कपले आवश्यक भिटामिन ई प्याक गर्दछ (जसले शरीरमा फ्री रेडिकलहरू खोज्छ), साथै फोलेट र ठोस 4 ग्राम फाइबर दिसालाई स्वस्थ र नियमित बनाउनको लागि। तपाईले यसलाई वस्तुतः कुनै पनि चीजमा थप्न सक्नुहुन्छ - स्मूदी, मफिन, दही, प्यानकेक, क्यासरोल, सूची जारी छ। "तपाईंको दिनको सही सुरुवात गर्न बिहानको नास्ताको लागी बदामको मक्खन संग दलिया मा थोरै गहुँ कीटाणु कोसिस गर्नुहोस्," Gans भन्छन्।

हरियो तरकारीहरु

Corbis छविहरु

"हरियो सागपात, राम्रो," Gans भन्छन्। "यसमा ब्रोकाउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, एस्पारागस, स्ट्रिङ बीन्स, हरियो सिमी, पालक र कोलार्ड सागहरू समावेश छन्।" गान्स भन्छन् कि हरेक डिनरमा आधा प्लेट एन्टिअक्सिडेन्ट-प्याक, मुक्त कट्टरपन्थी लड्ने तरकारीहरु हुनु पर्छ जसले तपाइँको विष को प्रणाली लाई फ्लश गर्न मद्दत गर्दछ। विशेष गरी Cruciferous veggies, डीएनए क्षति संग लड्न, कार्सिनोजेन्स निष्क्रिय र पनी शरीर मा सूजन कम गर्न को लागी साबित भएको छ-बुढेसकाल र रोग को सिद्धान्त स्रोत। यदि तपाईंले आफ्नो तरकारीहरू बिहानको ओमलेट वा स्मूदीमा, वा खाजामा एक पक्षको रूपमा पनि लिनुभयो भने बोनस अंकहरू। (Pssst... यहाँ अघुलनशील फाइबरको हार्दिक खुराक पनि स्वस्थ आन्द्राको चालबाट तपाईंको आन्द्रा सफा गर्नको लागि आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं स्लिम र ट्रिम महसुस गर्नुहुन्छ, एह, अलि धेरै भरिएको।)

नट

Corbis छविहरु

गान्स भन्छन् कि उनी बीउ, नट र नट बटर को एक ठूलो प्रशंसक हो, र त्यहाँ एक detox को समयमा को तुलना मा आफ्नो आहार मा धेरै प्लग गर्न को लागी कुनै राम्रो समय छ। "पागलले तपाइँको आहारमा फाइबर थप्न मद्दत गर्दछ, र प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3s को मिश्रण भोक र मुक्त कणलाई रोक्छ," गन्स भन्छन्। बादाम, विशेष गरी, एक उत्तम शर्त विकल्प हो। भिटामिन ई को खुराक हानिकारक सूजन को बिरुद्ध काम गर्दछ, स्वस्थ पाचन को बढावा दिन्छ, र एक स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल र लामो समय मा मुटु रोग को एक कम जोखिम को समर्थन गर्न सक्छ। तिनीहरू सही नाश्ता तपाइँ दिन को समयमा संचालित राख्न को लागी हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्