एक चोट को माध्यम बाट काम गर्ने प्रत्येक धावक को लागी एक खुला पत्र

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रिय प्रत्येक धावक जो चोट संग व्यवहार गर्दैछ,

यो सबैभन्दा खराब हो। हामीलाई थाहा छ। नयाँ धावकहरु जान्दछन्, अनुभवी धावकहरु जान्दछन्। तपाइँको कुकुरलाई थाहा छ। घाइते हुनु निरपेक्ष सबैभन्दा खराब हो। तिमी दुखी छौ। तपाइँ सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ। तपाइँ एक दौड को लागी साइन अप गरीरहनु भएको छ छिटो आउँदैछ र त्यहाँ कुनै पनी तरीका बाट तपाइँ स्लग गर्न सक्नुहुन्छ ... बाहेक, सायद, तपाइँ सोच्नु पर्छ कि तपाइँ प्रयास गर्नु पर्छ?!

लामो स्वास। अचानक चोटपटक सामना गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। र उनीहरु मध्ये एक एकल कसैको गला घोंट्न सम्मिलित छैन, जुन सायद तपाइँ के हो महसुस जस्तै तपाइँ गर्न चाहानुहुन्छ।

पहिले, तपाईंले के हो पत्ता लगाउनु पर्छ साँच्चै गलत।

चोट लाग्नु भन्दा खराब एक अज्ञात चोट छ। तपाईले कति समय निकाल्नु पर्छ थाहा छैन तपाईलाई पागल बनाउन सक्छ। "के म आज दौडन सक्छु? आज को बारे मा? म स्प्रिन्ट गर्नु पर्छ ??" यदि तपाइँसँग दौड छ भने तपाइँ "कठिन मार्फत" कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ वा म्याराथन प्रशिक्षण चक्रको बीचमा घाइते हुनुभयो, आफैलाई धेरै शोक बचाउनुहोस् र एक भौतिक चिकित्सक वा अन्य पेशेवर हेर्नुहोस् र पुन: प्राप्तिको लागि समयरेखा प्राप्त गर्न। र जब त्यो बाटो बाट बाहिर छ, यो समय हो अर्को चरणहरु लाई कुरा गर्ने।

तपाइँ तपाइँको चोट छान्नु भएन, तर तपाइँ तपाइँको मनोवृत्ति छनौट गर्न पाउनुहुन्छ।

दुई विकल्पहरू: हप्ता वा महिनाको आत्म-घृणा र बलहरूमाथि क्रोध तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न-वा स्पष्ट-आँखा स्वीकृति? क्रोध पक्कै एक सजिलो पूर्वनिर्धारित छ, जबकि स्वीकृति काम लिन्छ (मलाई बिश्वास गर्नुहोस्, बिभिन्न बिन्दुहरुमा, मैले दुबै छनौट गरेको छु)। तर यदि तपाइँ लामो खेल खेल्दै हुनुहुन्छ - र एक धावकको रूपमा, तपाइँ निश्चित रूपमा हुनुहुन्छ - तपाइँलाई थाहा छ कि निवास असफलताको लागि छोटो अवधिको रणनीति हो।

तपाइँ अझै पनी अलिकति ईर्ष्यालु हुनुहुनेछ ...

मात्र किनभने तपाइँ सोफे-बाध्य हुनुहुन्छ मतलब यो होइन कि तपाइँका साथीहरु चल्न छोडेका छन्। एक छिटो (दुई घण्टा) इन्स्टाग्राम को माध्यम बाट स्क्रोल र तपाइँ सबै कसरत तपाइँ हराइरहनुभएको छ र दौड तपाइँ छोडिरहनु भएको छ सम्झाउनुहुनेछ। चक्कु। को। द। मुटु। (साथै, आकस्मिक तपाइँको प्रशिक्षण साथीहरु लाई यो लिंक १० चीजहरु लाई तपाइँ एक चोट लागेको धावक लाई कहिल्यै भन्नु हुँदैन पठाउन को लागी नडराउनुहोस्।)

तर तपाइँ तपाइँको साथीहरु को लागी देखाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ यसलाई ट्र्याकमा बनाउन सक्नुहुन्न भने, त्यहाँ देखाउने अन्य तरिकाहरू छन्। उनीहरुलाई पाठ "नमस्ते, म अझै जीवित छु !!" कफी वा पेयको लागि (*हाँस*) गैर-कसरत कपडाहरूमा भेट्नुहोस्। तिनीहरूको दौडको बारेमा सोध्नुहोस्-वा अझ राम्रो, केही संकेतहरू बनाउनुहोस् र तिनीहरूको लागि खुशी हुनुहोस्। किनारा बाट एक दृश्य प्राप्त गर्दै तपाइँ तपाइँलाई धेरै माया गर्ने खेल मा एक नयाँ परिप्रेक्ष्य दिन सक्छ।

तैपनि, तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षणको नियमित ताल छुटाउनुहुनेछ।

यदि तपाईंले दौडिएर आफ्नो शरीर घडी सेट गर्नुभयो (बिहान 6 बजे, 6:15 मा ढोका बाहिर, आदि), त्यसपछि त्यो लंगर नराख्ने आमूल परिवर्तनले तपाईंलाई अलिकति, उम, असन्तुलित बनाउन सक्छ। जब मैले चिनेकी एउटी धावक घाइते भइन्, उनी एक समर्पित प्रारम्भिक राइजरबाट लेट-नाइट भ्याम्पायरमा गइन् र उनको उत्पादकता प्रभावित भयो। उसलाई गल्ती नगर्नुहोस्। (नामकरण गर्दैन, तर उनी म थिइन।)

किनभने तपाईं, तथापि, जनावर जस्तै क्रस-ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ।

कसले भन्छ तपाइँको तालिका परिवर्तन गर्नु पर्छ? एकै समयमा उठ्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं अझै पनि सूर्य संग दौड्दै हुनुहुन्छ, बाहेक अब तपाईं पोखरी वा बाइक वा योगमा हिर्काउँदै हुनुहुन्छ वा तपाईंको मनले चाहेको कुरा। तपाईंले आफ्नो दौडमा दिनुभएको उत्तिकै उत्साह र समर्पणका साथ तालिमको यस रूपमा पुग्नुहोस्। हो, यसले काम लिनेछ, र सायद थोरै आत्म-भ्रम, तर तपाईंले इनामहरू कटनी गर्नुहुनेछ। त्यो कोरमा काम गर्नुहोस्, बलियो र अधिक स्थिर हुनुहोस्, त्यो कार्डियो जारी राख्नुहोस्, र अचानक तपाईंको "ब्रेक" एक गहन हिम्मत जस्तो देखिन्छ कि म रमाइलो भन्छु? - नयाँ नियम। (यी प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासहरूसँग सुरु गर्नुहोस् जुन विशेष गरी धावकहरूको लागि राम्रोसँग काम गर्दछ।)

कुरा यो हो, तपाइँ समाप्त लाइनहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न मा महान हुनुहुन्छ।

कति रन बनाउनुभयो? गम्भीरतापूर्वक, आफ्नो Strava जाँच गर्नुहोस्। ती कसरत को प्रत्येक एक एक फिनिश लाइन संग आए, चाहे यो एक 5K को अन्त्यमा आधिकारिक टेप वा तपाइँको सडक कोने मा अंकुश थियो। तपाइँ यसलाई बनाउनुभयो र ती सबै को माध्यम बाट। चोटहरु लाई फिनिश लाइनहरु पनि छन्। आफ्नो आँखा त्यसमा सेट गर्नुहोस् जस्तै तपाईंले आफ्नो अन्तिम हाफ म्याराथन पछि नि: शुल्क ब्यागेलमा आफ्नो आँखा राख्नुभयो, र तपाईंले सोचेभन्दा छिटो केही हुनेवाला छ... (जब तपाईं छन् फेरि लेस अप गर्न तयार छ, तपाईंले यी बाल्टी-सूची हाफ म्याराथनको लागि पूर्ण रूपमा साइन अप गर्नुपर्छ।)

तपाईं अझ राम्रो हुन जाँदै हुनुहुन्छ।

त्यो तनाव फ्र्याक्चर वा आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोम? निको हुनेछ। यो केहि समय लाग्न सक्छ, तर यो निको हुनेछ। तपाइँ फेरी दौड्नुहुनेछ, उहि बाटोहरु मा, उही साथीहरु संग, उहि गति मा, र तपाइँ छिट्टै सबै निराशा तपाइँ तपाइँको बिदाई को बेला महसुस गर्नुभयो बिर्सनुहुनेछ। अझ राम्रो: तपाईं आफ्नो समय टाढाको लागि सबै भन्दा बढि दौडिएको प्रशंसा गर्नुहुनेछ।

तेसैले, घाइते धावक, म तपाइँको दुखाई जान्दछु। प्रत्येक धावकले गर्छ - चाहे तिनीहरूको खुट्टाको औँला वा चिप्लिएको डिस्क वा बीचमा केहि छ - र हामी सबै यही कुरा भन्न यहाँ छौं: हामी तपाईंलाई त्यहाँ फर्केर हेर्नको लागि पर्खन सक्दैनौं, पहिले भन्दा स्वस्थ र खुसी। पहिले।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्