तपाईको अस्थिरोग जोखिम बारे जान्नुहोस्
सन्तुष्ट
अवलोकन
अस्टियोपोरोसिस हड्डीको रोग हो। यसले तपाइँलाई धेरै हड्डी हराउन, धेरै सानो हड्डी, वा दुबै बनाउँछ। यो अवस्थाले हड्डीहरूलाई धेरै कमजोर बनाउँछ र सामान्य गतिविधिमा हड्डी भाँचिन सक्ने जोखिममा पार्छ।
केहि मा टक्कर वा एक सानो गिरावट भंग गर्न सक्छ। जो मानिस अस्टियोपोरोसिस छैन, त्यस्ता परिस्थितिमा हड्डी भाँच्ने सम्भावना हुँदैन। जब तपाइँलाई अस्थिपुरोसिस हुन्छ, विशेष गरी उन्नत अवस्थाहरूमा, एउटा छींकले पनि हड्डीहरू भाँच्न सक्छ।
संयुक्त राज्यमा करिब 53 करोड people० लाख मानिसहरू या त अस्टियोपोरोसिस भएको वा यसलाई विकसित हुने जोखिममा रहेको राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्था (एनआईएच) का अनुसार।
जहाँ तपाई अस्टियोपोरोसिस विकास गर्नुहुन्छ वा हुन्न भनेर भविष्यवाणी गर्न सम्भव छैन, त्यहाँ केहि विशेषताहरु र व्यवहारहरु छन् जसले जोखिम बढाउँछन्। यी मध्ये केहीलाई सम्बोधन गर्न र परिवर्तन गर्न सकिन्छ जबकि अन्यले सक्दैन।
ओस्टियोपोरोसिसको लागि जोखिम कारकहरू छन् जुन तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
डाइट
आहार बानीले अस्थिरोगको जोखिम बढाउन सक्छ। यो एक जोखिम कारक हो जुन प्रबन्ध गर्न सकिन्छ। पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी बिनाको खानाले कमजोर हड्डीहरूलाई योगदान दिन सक्छ।
क्याल्सियमले हड्डीको निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, र भिटामिन डी हड्डीको शक्ति र स्वास्थ्य कायम राख्न सहयोग गर्दछ।
दुग्ध उत्पादनहरू क्याल्शियमको उच्च हुन्छन्, र केही नाउन्ड्री उत्पादनहरूले क्याल्शियम थपेका छन्। तपाइँ पूरकबाट क्याल्शियम पनि लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि विज्ञहरू पहिलो खानाबाट सकेसम्म धेरै क्याल्सियम लिन सल्लाह दिन्छन्।
भिटामिन डी स्वाभाविक रूपमा मोटो माछामा उपलब्ध छ, जस्तै सालमन र ट्यूना, र दूध, सोमिलक, र केही अनाजमा थपिन्छ। तपाईंको छालाले घामबाट भिटामिन डी पनि बनाउँछ। तर छालाको क्यान्सर जोखिमको कारणले, अन्य स्रोतहरूबाट भिटामिन डी लिन सिफारिस गरिन्छ।
व्यक्तिहरूले भिटामिन डी आवश्यकताहरू पूरा गर्न पूरकहरू पनि प्रयोग गर्छन् तर होशियार हुनुपर्दछ कि उनीहरू अनावश्यक रूपमा लिइरहेका छैनन् किनकि अन्य धेरै पूरकहरूले यस भिटामिन समावेश गर्दछ।
फलफूल र तरकारीहरूले भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ, जस्तै पोटेशियम र भिटामिन सी जसले हड्डीहरूलाई बलियो रहन मद्दत गर्दछ।
यी पोषकहरू भएको खानाको अभावले हड्डीको घनत्वलाई नकरात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ र सामान्य स्वास्थ्यमा गरीब स्वास्थ्यतर्फ लैजान सक्छ। एनोरेक्सिया नर्भोसासँग पीडितहरूले अस्थिरोगको विकास गर्न सक्दछन् किनभने उनीहरूको गम्भीर प्रतिबन्धित आहार र पोषक तत्वहरूको सेवनको अभावले।
व्यायाम
निष्क्रिय जीवनशैलीले तपाईको अस्थिरोगको जोखिम बढाउन सक्छ। उच्च प्रभाव अभ्यास हड्डी द्रव्यमान बनाउन र यसलाई मद्दत गर्न सक्छ। उच्च-प्रभाव व्यायामहरूका उदाहरणहरू:
- पैदल यात्रा
- नाच
- चल्दै
- मांसपेशी सुदृढ व्यायाम भार उठाने को रूप मा
यदि तपाईं निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने तपाईको हड्डीहरू त्यति शक्तिशाली हुँदैनन्। असक्रियताले अस्टियोपोरोसिस विरूद्ध कम सुरक्षा निम्त्याउँछ।
चुरोट र मदिरा सेवन
सिगरेट र धेरै मदिरा सेवन गरी अस्टियोपोरोसिसको खतरा बढाउन सक्छ।
स that्केत छ कि चुरोट पिउँदा हड्डी हराउन सक्छ र फ्र्याक्चर हुने खतरा बढ्न सक्छ। धूम्रपान विशेष गरी समस्याग्रस्त हुन सक्छ जब यो कम तौल, कम शारीरिक गतिविधि, र कमजोर आहारको साथ देखा पर्दछ।
धूम्रपानको कारण हार्मोनमा हुने परिवर्तनले हड्डीको कोशाहरूको गतिविधि र कार्यमा पनि बदल्न सक्छ। शुभ समाचार यो हो, धूम्रपानले हड्डीको स्वास्थ्यमा पार्ने असरहरू उल्टो देखिन्छ, जसको मतलब यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्दा सहयोगी हुन सक्छ।
धेरै मदिराले हड्डी गुमाउन सक्छ र टुक्रिएको हड्डीमा योगदान पुर्याउन सक्छ, तर कम मात्रामा रक्सी फाइदाजनक हुन सक्छ। एक दिन महिलाहरूको लागि र दुई पुरुषको लागि एक पेय राम्ररी हड्डीको घनत्वसँग जोडिएको छ।
यद्यपि, प्रायजसो विशेषज्ञहरूले सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि पिउन सिफारिस गर्दैनन्। रक्सीको साथमा स्वास्थ्य जोखिम चरम हुन सक्छ। समान लाभहरू सामान्यतया अन्य माध्यमहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ, जस्तै आहार वा व्यायाम।
जब यो हड्डीको स्वास्थ्यमा नकरात्मक असरहरू गर्न आउँदछ, क्रान्तिक मदिरावादसँग सम्बन्धित छ:
- कम हड्डी घनत्व
- बिरामी हड्डी कोष गतिविधि
- मेटाबोलिजमको समस्याहरू जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई पनि कम गर्दछ
औषधी
केहि औषधि र चिकित्सा अवस्थाले तपाईंलाई अस्थिरोगको विकासको लागि जोखिममा पार्न सक्छ। यसले लामो-अवधि मौखिक वा इंजेक्टेड कोर्टिकोस्टेरोइड्स, जस्तै प्रेडनिसोन र कोर्टिसोन समावेश गर्न सक्दछ। केहि एन्टिसाइजर र क्यान्सर औषधी पनि अस्थिसुरोसिससँग सम्बन्धित छ।
हार्मोन र स्वत: प्रतिरोधात्मक विकारहरूले ओस्टियोपोरोसिस हुने खतरा पनि बढाउन सक्छ। यदि तपाइँसँग पुरानो रोग वा सर्त छ भने, यसले तपाइँको हड्डीको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यिनीहरूले तपाईका सम्पूर्ण शरीरलाई सम्भव भएसम्म स्वस्थ राख्नको लागि कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छन्।
यदि तपाईं कुनै औषधी वा सप्लीमेन्ट लिइरहनु भएको छ भने, ड्रगको साइड इफेक्ट र जोखिमको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सोध्नुहोस् कि तपाईको हड्डीको स्वास्थ्यलाई कसरी प्रभाव पार्न सक्छ र कुनै नकारात्मक प्रभावहरू अफसेट गर्न के कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
अन्य जोखिम कारक
त्यहाँ केही विशेषताहरू छन् जुन तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न जसले ओस्टियोपोरोसिस विकासको जोखिमलाई बढाउन सक्छ। यी जोखिम कारकहरूले समावेश गर्दछ:
- महिला हुनु अस्टियोपोरोसिसले प्राय जसो महिलालाई असर गर्छ।
- उमेर। उमेर बढ्दै जाँदा जोखिम बढ्छ।
- शरीर फ्रेम। सानो, पातलो मानिससँग हड्डीको मास कम हुन्छ।
- जातीयता। जो मानिस काकेशियन वा एशियाई वंशका हुन् उनीहरूसँग बढी जोखिम हुन्छ।
- सर्तको पारिवारिक इतिहास। मानिस जसका आमाबाबुलाई अस्थिरता छ यस रोगको उच्च जोखिममा छ।
यसलाई परिवर्तन गर्न सकिदैन, तर तिनीहरूबारे सचेत रहनाले तपाईंलाई र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यलाई नियालेर राख्न मद्दत गर्दछ।
आउटलुक
अस्टियोपोरोसिस एक दुर्बल अवस्था हुन सक्छ। यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न कुनै उपाय छैन, तर त्यहाँ जोखिम कारकहरू छन् जुन तपाईं सचेत हुन सक्नुहुन्छ।
कुन कारकहरूले अस्टियोपोरोसिस हुने सम्भावना बढाउँदछ भनेर जानेर, तपाईं आफ्नो जोखिम कम गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ र हड्डीको स्वास्थ्य निर्माणमा सक्रिय भूमिका लिन सक्नुहुन्छ।
नयाँ पोष्टहरू
अक्ट्रेओटाइड
