के मूंगफलीको मक्खन खानेले मलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- कसरी बदाम बटरले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
- बदामको बटरले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा लामो समयसम्म राख्दछ
- बदाम बटरले तपाइँको ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियालाई मद्दत गर्दछ
- वजन घटाउनको लागि सर्वश्रेष्ठ बदाम बटर
- वजन घटाउने विचारहरूको लागि बदाम बटर
- बदाम बटरको फाइदा
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अवलोकन
चाहे तपाइँ क्रीमी वा चंकी संस्करणहरू मन पराउनुहुन्छ, बदाम बटर सायद तपाईले तौल घटाउने प्रयास गर्दा तपाईं पुग्नु भएको पहिलो चीज होइन। यद्यपि यो प्रोटिनमा उच्च छ, बदामको बटरमा फ्याट सामग्री पनि उच्च छ, प्रत्येक चम्चामा लगभग १०० क्यालोरी प्याक गर्दै।
तर अनुसन्धानले देखाए कि बदामको बटर सेवन गर्दा तपाईंलाई वजन कम हुनबाट रोक्न सक्छ। वास्तवमा, यो खानाले तपाईंलाई पाउन्ड शेड गर्न मद्दत गर्दछ।
एक डाईन्टले मोन्युसेच्युरेटरी फ्याटको उच्च स्तर समावेश गर्दछ, जस्तै नटमा पाइन्छ, यसले मानिसहरूलाई वजन घटाउन र मुटु रोग र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, १०,००,००० भन्दा बढी पुरुष र महिलाहरूको बहु-वर्ष अध्ययनमा भनिएको छ, अन्तर्राष्ट्रिय ट्री नट काउन्सिल पोषण अनुसन्धान र शिक्षा फाउन्डेशन द्वारा अंश।
आठ बर्ष भन्दा बढीमा ,000०,००० भन्दा बढी महिलालाई पछ्याउने एउटा निष्कर्षमा भन्ने हो भने नट नियमित रूपमा सेवन गर्दा उनीहरूको वजन र मोटापाको जोखिम कम हुन्छ।
जब अनुसन्धान जारी छ, यो देखिन्छ कि बदाम माखन को लागी एक प्रभावकारी वजन-हानि उपकरण को रूप मा ठोस प्रमाण छ, जब संयम मा खाए। वजन घटाउनको लागि बदामको मासु खपत गर्ने बारे तपाईंलाई जान्नुपर्ने सबै कुरा पत्ता लगाउन पढिरहनुहोस्।
कसरी बदाम बटरले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
बदाम बटरले तपाईंलाई दुई तरिकाले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ: तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न र रक्त शर्करा दबाएर।
बदामको बटरले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा लामो समयसम्म राख्दछ
कम फ्याट वा चिनी-फ्रि नाश्ता खाने हामीमध्ये धेरैको लागि पहिलो प्रेरणा हो जुन वजन कम गर्न कोशिस गर्दैछ। यस प्रकारका स्नैक्सले मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाईं चिनी वा क्यालोरी खपतमा कटौती गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तर वास्तविकता यो हो कि तिनीहरू सधैं भर्न गर्दैनन्।
यसको सट्टामा, खाना खानु भन्दा पहिले रूखको बदाम वा बदामका उत्पादनहरू खाजा वा खाजाको रूपमा पूर्णताको भावनामा योगदान पुर्याउँछ, चिकित्सा साहित्यले देखायो।
पूर्णता को यो भावना सम्भवतः रूख काष्ठफल र बदाम मा धनी वसा र प्रोटीन अप गर्न सक्छन्। पूर्ण महसुस गर्दा कम खानको लागि नेतृत्व गर्यो, र परिणामस्वरूप अधिक कुशल वजन कम गर्न, त्यसका आधारमा
बदाम बटरले तपाइँको ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियालाई मद्दत गर्दछ
केही खाद्य पदार्थहरू, विशेष गरी प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थ र स्टार्चयुक्त खानाले तपाईंको रगतमा चिनीमा स्पाइक उत्पन्न गर्दछ। अस्थिर रगतमा चिनी मोटाई र मधुमेहसँग जोडिएको छ। तर बदाम बटर, यसको प्राकृतिक मिठास र स्वादिष्ट बनावटको बावजूद, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।
बदाम बटर खाँदा फ्याटको साथसाथै प्रोटीन र फाइबर खपत गर्ने एउटा तरिका हो, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई टेलस्पिनमा नपठाउनु।
एउटा सानोले देखायो कि खानाको साथ बदाम बटरको सर्बिंग (दुई चम्मच) खाँदा पनि खानाको ग्लाइसेमिक प्रभाव स्थिर हुन्छ जुन अन्यथा ग्लाइसेमिक सूचकांकमा उच्च थियो।
वजन घटाउनको लागि सर्वश्रेष्ठ बदाम बटर
जब तपाईं वजन घटाउन बदाम बटर खरीद गर्दै हुनुहुन्छ, लेबललाई हेर्नुहोस्। केहि बदाम बटर ब्रान्डहरूमा धेरै चिनी, नुन र प्रिजरभेटिभहरू छन्।
यदि तपाईले तौल घटाउन खोजिरहनु भएको छ भने प्राकृतिक, जैविक बदाम बटर ब्रांडहरू उत्तम छनौट गर्नका लागि छन्। पोषण लेबलहरू पढ्नुहोस् र कम सस्तोमा सोडियम र थपिएको चिनी फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
सचेत रहनुहोस् कि केहि बदाम बटर ब्रान्डले तिनीहरूको उत्पादनलाई "बदाम बटर स्प्रेड" को रूपमा विज्ञापन गर्दछ, केवल "बदाम बटर" को सट्टामा, जसले उनीहरूलाई अन्य प्रकारका सामग्री र चिनीका सबै प्रकारका थप्न अनुमति दिन्छ।
क्रिची बदाम बटरमा अधिक फाइबर र फोलेट हुन्छ, ती दुबै तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। जबकि क्रीमी बदाम बटर विकल्पले ट्याड अधिक प्रोटीन सामग्री प्रस्ताव गर्न सक्दछ, प्रोटीन भन्दा फाइबर छनौट गर्दा राम्रो पाचन प्रबर्धनको बोनससँग समान भर्न प्रभाव हुन सक्छ।
प्राकृतिक बदाम बटर अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
वजन घटाउने विचारहरूको लागि बदाम बटर
तपाईं बोटमा बदाम बटर थप्न सक्नुहुन्छ धेरै रचनात्मक तरिकाहरूमा। मानक PB&J सँग रहनु आवश्यक छैन। वजन घटाउन बदाम खोर्सको उपभोगको कुञ्जी मध्यमता हो: दुई हप्तामा दुई वा तीन चम्चा बदाम बटरको हप्तामा केही पटक दुई सर्वि for्ग गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
यदि तपाईं त्यो भन्दा बढि उपभोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एकदम उच्च क्यालोरी गणनाको साथ बदाम बटरको फाइदा प्रतिरोध गर्ने जोखिममा चल्नुहुन्छ।
रेसिपी विचारहरू जसले बदामको सेवाको मूल्यलाई प्रस्तुत गर्दछ:
- तपाईंको बिहानी स्मूदीमा दुई चम्चा बदाम बटर थप्दै, चाहे यो हरियो चिल्लो वा बेरी मिश्रण हो।
- तपाईंको सलादको साथ बदाम टसिंग
- बदामको सट्टामा ग्रेन टोस्टमा बदामको माखन र मह फैलाउँदै
- प्याज, लसुन र टमाटरको साथ थाई स्टाइल बदाम सूप खान्दै
- किराना स्टोर फ्रोजन दहीको साथ DIY फ्रो-यो बार बनाउने बदाम वा बदाम बटरको साथमा माथि
- तपाईंको दलिया वा रातभरको ओटमा क्रिम बदाम बटर हर्काउने
बदाम बटरको फाइदा
बदाम बटरले मात्र वजन घटाउन योगदान पुर्याउँदैन। तपाईंको खानाको नियमित भागको रूपमा बदाम सेवन गर्दा अन्य फाइदाहरू पनि हुन्छन्।
- बदाम बटरले तपाईंलाई कसरत पछि पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ। यो प्रोटिनमा उच्च छ, जुन तपाईंलाई जिममा गाह्रो भइरहेको छ भने तपाईंलाई रिकभरी बढाउनु आवश्यक पर्दछ।
- बदाम बटर ले तपाइँ मधुमेह को जोखिम कम गर्न सक्छ। बदामको कम ग्लाइसेमिक स्कोरको कारण, बदामको नियमित सेवन गर्दा रगतमा चिनी स्थिर राख्न र मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- बदाम बटर भिटामिन र खनिजले भरिएको छ। कपर, फोलेट, बी भिटामिन, र मैंगनीज सबै त्यहि छन्।
- बदाम बटरले तपाइँको हृदय रोग र मृत्युको अन्य प्रमुख कारणहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। माथि उल्लेख गरिएझैं, आहार बानीको एक ठूलो, बहु-वर्ष अध्ययनले पत्ता लगायो कि नटको उपभोग विपरित हृदय रोग, क्यान्सर र श्वास रोगसँग सम्बन्धित छ।
टेकवे
हामीले अझ राम्रा पत्ता लगाइरहेका छौं कि बदामको बटरले तपाईंको शरीरमा कसरी प्रभाव पार्छ, तर हामीलाई अहिले के थाहा छ त्यो स्पष्ट छ: बदाम बटर एक स्वस्थ वजन-घटाउने योजनाको हिस्सा हुन सक्छ।
नबिर्सनुहोस्, तपाई बदामको माखन मात्र खानुहुनु भएन। तपाईले मनमनै खाएर र व्यायाम गरेर उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनु भनेको तौल घटाउने प्रमाणित सूत्र हो।
तर हप्तामा केही पटक सेवारत वा दुई बदाम बटर खाँदा तपाईंलाई स्वस्थ विकल्पहरूको पक्षमा वसायुक्त वा उच्च चिनीको खाना खानुपर्दछ भन्ने प्रोत्साहन मात्र दिन सकिन्छ।
लोकप्रीय
उर्वर अवधि के हो?
