मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि बदामको फाइदा र जोखिम

सन्तुष्ट

• टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि बदामका फाइदाहरू
• बदामले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
• बदामले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ
• बदामले वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्छ
• बदामले मधुमेहको लागि समग्र जोखिम कम गर्न सक्दछ
• टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिलाई बदामको जोखिम
• ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिडहरू
• नुन र चिनी
• एलर्जी
• क्यालोरिज
• बदाम कसरी खान सकिन्छ
• विकल्पहरू
• टेकवे

बदामका बारे

बदाम विभिन्न पौष्टिक गुणहरूले भरिएका हुन्छन् कि यसले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ। बदाम र बदामका उत्पादनहरूले मद्दत गर्न सक्छन्:

• वजन घटाउन प्रचार गर्नुहोस्
• हृदय रोग को जोखिम कम
• रगत चिनी नियन्त्रण गर्नुहोस्
• पहिलो स्थानमा मधुमेह विकासबाट मानिसहरूलाई रोक्नुहोस्

यद्यपि बदामले केही सम्भावित जोखिम पनि बोक्दछ। यदि तपाइँसँग टाइप २ मधुमेह छ भने, बदाम खानुको जोखिम र फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि बदामका फाइदाहरू

तपाईंको खानामा बदाम र बदाम बटर थप्नु फाइदाजनक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई टाइप २ मधुमेह छ। प्राविधिक रूपमा नट नभए पनि बदामले रूखका बदामहरू जस्तै अखरोट, बदाम, र प्यासन जस्ता धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। अन्य बदामहरू भन्दा बदाम पनि कम महँगो छ, यो उत्तम हो यदि तपाईं पैसा बचत गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ तर अझै पनि पौष्टिक पुरस्कारहरू चाहानुहुन्छ।

बदामले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले खानु भएको खाद्य पदार्थहरूको ग्लाइसेमिक सामग्रीलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ। ग्लाइसेमिक सामग्री तपाईंको शरीरले कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लूकोज, वा रगतमा चिनीमा रूपान्तरण गर्नेमा आधारित छ। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) १००-पोइन्ट स्केल हो जुन खानालाई उनीहरूको रगतमा चिनी बढ्ने द्रुत गतिमा रेट गर्दछ। रगत चिनीमा द्रुत वृद्धि गराउने खानाहरूलाई उच्च मूल्य दिइन्छ। पानी, जुन रगत चिनीमा कुनै प्रभाव पर्दैन, यसको GI मान ० छ। बदामको जीआई मूल्य १ value छ, जसले उनीहरूलाई कम जीआई खाना बनाउँदछ।

ब्रिटिश जर्नल अफ न्युट्रिशनको एउटा लेखका अनुसार बिहान बदाम वा बदाम बटर खानाले तपाईंको रगतमा चिनीलाई दिनभर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। बदामले सँगै जोडी भएपछि उच्च जीआई खानाको इन्सुलिन स्पाइक कम गर्न मद्दत गर्दछ। बदामले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्ने एउटा कारण यो हो कि यसले ठूलो मात्रामा म्याग्नीशियम समावेश गर्दछ। बदामको एकल सेवा (लगभग २an बदाम) ले दैनिक सिफारिश गरिएको म्याग्नीजियमको १२ प्रतिशत समावेश गर्दछ। र आन्तरिक चिकित्सा जर्नलको रिपोर्ट अनुसार म्याग्नेशियमले रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

बदामले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ

जर्नल अफ अमेरिकन कलेज अफ न्यूट्रिशनको एउटा शोध पत्रले देखाउँदछ कि बदाम खानेले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ, जो मधुमेहको साझा समस्या हो। तपाईंको खानामा बदाम थपेमा उच्च रक्तचाप कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, मधुमेहको अर्को सामान्य जटिलता। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा उच्च रक्तचापको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

बदामले वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्छ

बदामले तपाईंलाई पूरै महसुस गर्न र कम भोक जगाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न र तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तरलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

बदामले मधुमेहको लागि समग्र जोखिम कम गर्न सक्दछ

अध्ययनले देखाए अनुसार बदाम वा बदाम बटर खाँदा टाइप २ डायबेटिस हुने जोखिम कम हुन्छ। बदाममा असंतृप्त फ्याट र अन्य पौष्टिक तत्वहरू अधिक छन् जुन तपाईंको शरीरलाई ईन्सुलिन नियमित गर्न क्षमता प्रदान गर्दछ।

टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिलाई बदामको जोखिम

बदामले टाइप २ मधुमेह प्रबन्ध गर्न सक्ने सबै सुविधाहरूको लागि केही सावधानी अपनाउने सल्लाह दिइन्छ। यहाँ हेर्नको लागि केहि बदाम खाने चिन्ताहरू छन्।

ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिडहरू

बदाममा अन्य नटहरू भन्दा ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्। त्यहाँ धेरै ओमेगा-6 बढ्दो सूजनसँग जोड्न सकिन्छ, जसले तपाईंको मधुमेह लक्षणहरू बढाउन सक्छ र मोटापाको लागि जोखिम। त्यसोभए, तपाईंको आहारमा ओमेगा 3 र ओमेगा 6 फ्याटको राम्रो सन्तुलन राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

नुन र चिनी

बदाम उत्पादनहरूमा प्राय: थप नुन र चिनी हुन्छ, जुन तपाईं मधुमेह छ भने सीमित गर्न चाहानुहुन्छ। बदाम बटर, विशेष गरी, फ्याट, तेल, र चिनी समावेश गर्न सक्दछ। प्राकृतिक बदाम बटर छनौट गरेर केहि थोरै, यदि भएमा, बदाम बाहेक अन्य सामग्रीहरू तपाईंको उत्तम विकल्प हो।

एलर्जी

सायद बदामको सबैभन्दा ठूलो जोखिम यो हो कि यसले केही व्यक्तिहरूको लागि गम्भीर एलर्जीको प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ। लक्षणहरू चिन्न सिक्नुहोस् ताकि यदि तपाईं आफैंमा वा प्रियजनलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ यदि यस्तो भयो भने।

क्यालोरिज

बदामले टाइप २ मधुमेह रोगीहरूका लागि धेरै फाइदाहरू प्याक गर्दा, तिनीहरू क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा उच्च हुन्छन् र मध्यम रूपमा खानुपर्दछ। अनुसार, एक आधा कप कच्चा बदाममा over०० भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ। तपाईको क्यालोरी सेवन घटाउन, बदामको सट्टामा खाने कोशिस गर्नुहोस्, थपमा साटो, परिष्कृत अनाज उत्पादनहरू र रातो र प्रशोधन गरिएको मासु।

बदाम कसरी खान सकिन्छ

बदाम खानको उत्तम तरिका उनीहरूको शुद्ध रूपमा हो, अतिरिक्त नुन र चिनी बिना।

ब्रिटिश जर्नल अफ न्यूट्रिशनको एउटा लेखले देखाउँदछ कि बिहानको खाजामा बदामको बटर खाँदा तपाईंको भोक कम हुन सक्छ र दिनभरमा तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न सक्छ।

विकल्पहरू

यदि तपाईंसँग एलर्जी छ वा केवल बदाम मनपर्दैन भने, त्यहाँ अन्य विकल्पहरू छन् जुनसँग समान लाभहरू छन्:

• अन्य पागल अखरोट र बदाम जस्ता रूख का नटहरू बदामसँग मिल्दोजुल्दो पोषक प्रोफाइल हुन्छन्, र टाइप २ मधुमेह प्रबन्ध गर्न लाभदायक हुन्छन्।
• बीज। जब यो बदाम बटर विकल्पको लागि आउँदछ, बीउहरू सोच्नुहोस्! उदाहरणका लागि सूर्यफूलको बीउ बटर, प्रोटीनको एक महान स्रोत हो र यसले बदाम बटरको भन्दा दुई गुणा बढी म्याग्नीशियम समावेश गर्दछ।

टेकवे

संयुक्त राज्यमा १ 16 करोड भन्दा बढी व्यक्तिलाई टाइप २ डायबेटिस छ, जसले हृदय रोग, अन्धोपन, र गुर्दा असफलता जस्ता जटिलताहरूलाई निम्त्याउँछ। तपाईको खाना यस रोगलाई रोकथाम र व्यवस्थापनको महत्वपूर्ण अंश हो।

अनुसन्धानले तपाईंको खानामा बदाम र बदाम उत्पादन समावेश गरेर धेरै फाइदाहरू देखाउँदछ।

बदामले रूखका काष्ठफलका समान स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ र कम खर्चिलो विकल्प हो।

बदामलाई ठिक्कसँग खानुपर्दछ र सबैभन्दा शुद्ध रूपमा सम्भव बनाउनुपर्दछ।