तपाईंको RA-दिने भोजन योजना RA का लागि: एन्टी-इन्फ्लेमेटरी रेसिपीहरू
सन्तुष्ट
- दिन 1
- बिहानको खाजा: चेरी नरिवल दलिया
- दिउँसोको खाना: थाई कद्दू सूप
- बेलुकीको खाना: भुटेको अण्डाको साथ करी आलु
- दिन २
- बिहानको खाजा: रास्पबेरी स्मूदी
- दिउँसोको खाजा: भूमध्य ट्यूना सलाद
- डिनर: ढिलो कुकर टर्की चिली
- दिन।
- बिहानको खाजा: जिन्जरब्रेड दलिया
- लन्च: ग्रिल चिकन र्यापको साथ कालो सिजर सलाद
- रात्रीभोज: पकेन रोजमेरी टपिंगको साथ बेक्ड टिलापिया
- दिन।
- बिहानको खाजा: रिबर्ब, स्याउ र अदुवाको मफिनहरू
- लन्च: जाडो-अनार भिनाग्रेटको साथ हिउँदको फल सलाद
- डिनर: इटालियन शैली भरिएको रातो खुर्सानी
- दिन।
- ब्रेकफास्ट: Buckwheat र अदुवा ग्रानोला
- लन्च: भुनी रातो मिर्च र मीठो आलु सूप
- डिनर: निम्बू जडिबुटी सामन र zucchini
- दिन।
- बिहानको खाजा: बेबी पालक र च्याउ फ्रिटाटा
- दिउँसोको खाना: धूम्रपान गरिएको सालमन आलु टार्टिन
- डिनर: मिठो आलु कालो बीन बर्गर
- दिन।
- ब्रेकफास्ट: ग्लुटन रहित क्रेप्स
- लन्च: रातो मसूर र स्क्वास करी स्टू
- बेलुकाको खाना: टर्की र क्विनोआ घण्टी मिर्च
दिन 1
खानाले सूजन नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। हामीले व्यंजनहरू प्रयोग गरेर एक पूरै हप्ता सँगै राख्यौं खाद्य पदार्थहरू जुन उनीहरूको विरोधी भडकाउने गुणहरूको लागि परिचित छ। तपाइँको रुमाटोइड गठिया (RA) लाई ठीक खाएर प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नुहोस्!
बिहानको खाजा: चेरी नरिवल दलिया
परम्परागत दलिया दलिया मा एक मोड़ को लागी, सुक्खा (वा ताजा) टार्ट चेरी जोड्नुहोस्। तिनीहरूमा एन्थोसाइनिन हुन्छ, जो एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट हो जसले सूजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिउँसोको खाना: थाई कद्दू सूप
पम्पकिन बिटा-क्रिप्टोक्सनथिनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ। यो एन्टिऑक्सिडन्ट उत्तम अवशोषण गर्दछ जब फ्याटसँग जोडीएको छ, यस नुस्खामा बटर र तेल महत्त्वपूर्ण बनाउँदा केवल स्वाद भन्दा बढीको लागि। कद्दूको छालाहरू यस्तो खाद्य हुन्छन् जसले यस सूपलाई तयार पार्दै अत्यन्त सजिलो बनाउँदछ! यस सूपलाई स्वस्थ खानाको लागि वा छुट्टीको खानाको पहिलो कोर्सको रूपमा मिश्रित हरियो सलादको साथ सेवा गर्नुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
बेलुकीको खाना: भुटेको अण्डाको साथ करी आलु
अण्डाहरू केवल बिहानको खाजाको लागि मात्र होईन! पोष्टिक डिनरको लागि आलु र ताजा बगैचा सलादको साथ उनीहरूको सेवा गर्नुहोस्।यदि पोच गरिएको अण्डा तपाईको वस्तु हैन भने, उनीहरुलाई नानस्टिक स्टिलमा राख्नुहोस्। चराएको कुखुराबाट अण्डाहरू वा किसान बजारबाट खरिद गरेकाहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा सामान्यतया बढी हुन्छन्, ज्ञात एन्टी-इन्फ्लेमेટરી फ्याट
नुस्खा लिनुहोस्!
दिन २
बिहानको खाजा: रास्पबेरी स्मूदी
अन दि गोमा छिटो र सजिलो बिहानको खाजा हेर्दै हुनुहुन्छ? एक चिकनी प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं समय भन्दा पहिले यो बनाउन र फ्रिजमा भण्डार गर्न सक्नुहुन्छ। केवल समात्नुहोस् र ढोका बाहिर जानुभन्दा अघि जानुहोस्!
नुस्खा लिनुहोस्!
दिउँसोको खाजा: भूमध्य ट्यूना सलाद
टूना ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। यसलाई मिश्रित सागको माथि सेवा गर्नुहोस् वा सम्पूर्ण अन्न रोटीमा फैलाउनुहोस्। यो नुस्खा सोडियममा उच्च छ, त्यसैले तपाईं यसलाई कम-सोडियम क्यान्ड टुना छनौट गरेर र क्यापर र जैतूनको मात्रा घटाएर मापन गर्न सक्नुहुनेछ।
नुस्खा लिनुहोस्!
डिनर: ढिलो कुकर टर्की चिली
चिसो जाडोको साँझमा तपाईलाई ठूलो चीजको रूपमा खोर्सानी जस्तो न्यानो पार्दैन। याद गर्नुहोस् कि नुनको मात्राले उच्च खानाले तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई बढावा दिएर तपाईंको लक्षणहरूलाई बढावा दिन सक्छ। यस विधिमा, तपाईं ताजा jalapenos प्रयोग गरेर र कम-सोडियम क्यान्ड दाना छनौट गरेर वा सुख्खाबाट पकाइएको सिमी प्रयोग गरेर सोडियम सामग्री कम गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस् आफैं स्वादिष्ट हुन्छ, तपाई यसलाई अलि जैविक ननफाट ग्रीक दही वा केही ताजा एवोकैडोको साथ शीर्ष बनाउन सक्नुहुन्छ।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिन।
बिहानको खाजा: जिन्जरब्रेड दलिया
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड गठियाको सूजन र अन्य संयुक्त समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्ने एक प्रमुख घटक हो, तर हरेक दिन यसको पर्याप्त हुनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो ओटमीलले ठूलो स्वाद दिन्छ र तपाईंलाई ओमेगा s एसको आधा दैनिक आवश्यकताहरू प्राप्त गर्दछ - र होईन, हामीले यसमा कुनै सामन थपेनौं।
नुस्खा लिनुहोस्!
लन्च: ग्रिल चिकन र्यापको साथ कालो सिजर सलाद
पूरै भुटेको कुखुरा, प्राय: नजिकैको सुपरमार्केटमा फेला पर्दछ, छिटो खानाको लागि उत्कृष्ट समय बचतकर्ता हो। दुई छान्नुहोस् - एउटा त्यो साँझको खानाको लागि र अर्को अर्को यी स्वादिलो खाजा र्यापको लागि। तिनीहरू तपाईंको खाजाको झोलामा टस गर्न उपयुक्त छन्। यदि ग्लुटन बेवास्ता गरियो भने, ग्लूटेन-मुक्त र्याप छान्नुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
रात्रीभोज: पकेन रोजमेरी टपिंगको साथ बेक्ड टिलापिया
टिलापिया सेलेनियमको राम्रो स्रोत हो, खनिजलाई जोर्नीशोथ सम्बन्धी लक्षणहरू सुधार्न मद्दत गरीन्छ। यस विधिका बारे महान कुरा के हो भने यो एक हप्ता रातको खानाको लागि पर्याप्त छिटो छ, तर यो पनि एक fancier डिश को रूप मा सेवा गर्न सकिन्छ। यदि ग्लूटेनबाट जोगिदै, यस नुस्खाको लागि ग्लुटन-मुक्त ब्रेडक्रमहरू छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईं टीलापिया ईटर हुनुहुन्न भने, यस विधिमा ट्राउट वा कोडले राम्रोसँग काम गर्ने छ।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिन।
बिहानको खाजा: रिबर्ब, स्याउ र अदुवाको मफिनहरू
यी द्रुत र सजिलो ग्लूटेन-रहित र डेयरी-फ्रि मफिनहरूमा अदुवाको महान स्वाद मात्र दिदैन, तर यो एक उत्कृष्ट एंटी-इन्फ्लेमेन्टरी पनि छ, जसले गठियाको दर्द कम गर्न मद्दत गर्दछ।
नुस्खा लिनुहोस्!
लन्च: जाडो-अनार भिनाग्रेटको साथ हिउँदको फल सलाद
Persimmons, नाशपाती, र अंगूर - हे मेरो! यदि तपाईं यस सलादलाई काममा लिदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं फललाई ड्रेसिंगबाट अलग राख्न चाहनुहुन्छ। अन्यथा, यसले फल धेरै संतृप्त र नरम गर्दछ। बाँकी सामग्रीहरू छुट्टै कन्टेनरमा टस गर्नुहोस् र जब तपाईं खान तयार हुनुहुन्छ, केवल यसलाई सबै मिक्स गर्नुहोस् र रमाउनुहोस्!
नुस्खा लिनुहोस्!
डिनर: इटालियन शैली भरिएको रातो खुर्सानी
टमाटरमा आधारित पास्ता सॉसको सट्टा, यो विधिले रातो खुर्सानी प्रयोग गर्दछ, जुन भिटामिन सी र बीटा क्यारोटीनले भरिएको हुन्छ।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिन।
ब्रेकफास्ट: Buckwheat र अदुवा ग्रानोला
सूर्यफूल र कद्दूको बीज जस्ता धेरै स्वस्थ सामग्रीहरू सहित प्याक गरियो! यो ग्रानोलालाई बदामको दूध वा सोया दहीको साथ माथि खेल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
लन्च: भुनी रातो मिर्च र मीठो आलु सूप
यो एन्टीओक्सिडन्ट-धनी सूप सजीलो फ्रिज गर्दछ त्यसैले तपाईं यसलाई हप्ताको लागि तयार गर्न सक्नुहुन्छ। उमालेको भन्दा पहिले मीठा आलु भुनिदा स्वादहरू अधिक स्पष्ट हुन्छ। सोडियम कम गर्न, एक भाँडोमा भएको साटोमा ताजा भुटेको रातो मिर्च प्रयोग गर्नुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
डिनर: निम्बू जडिबुटी सामन र zucchini
स्टीभिंग माछा र कुखुरा स्वाद, नमी, भिटामिन, र खनिजमा लक गर्न एक उत्तम तरिका हो। केही स्टीमिंग तरलको साथ माछाको सेवा गर्न निश्चित गर्नुहोस्, किनकि तरल पदार्थले साल्मन र तरकारीबाट स्वाद बिगार्नेछ।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिन।
बिहानको खाजा: बेबी पालक र च्याउ फ्रिटाटा
Omelet वा quiches समान, frittatas सामग्री को एक अंतहीन संयोजन को लागी एक पृष्ठभूमि प्रदान। यस अवस्थामा, हामी पोषक तत्व युक्त मशरूम र पालक प्रयोग गर्दैछौं जुन दुबै स्वादको साथ फुस्दैछन्।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिउँसोको खाना: धूम्रपान गरिएको सालमन आलु टार्टिन
कृपया अधिक ओमेगा s एस। साल्मनको लागि टुनामा व्यापार गर्नुहोस् र एक हरियो सलाद वा भरिने भोजनको लागि एक कप सूपको साथ सेवा गर्नुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
डिनर: मिठो आलु कालो बीन बर्गर
यी बर्गरहरू यति शानदार हुन्छन्, तपाईं केवल बीफ प्याटीहरू खाने चाहनुहुन्न। मीठा आलुबाट भिटामिन सी र बीटा क्यारोटीनमा लोड गर्नुहोस् र स्प्राउट्सबाट सजिलै पचाउन सकिने पोषकहरू।
नुस्खा लिनुहोस्!
दिन।
ब्रेकफास्ट: ग्लुटन रहित क्रेप्स
धेरै व्यक्तिलाई लाग्छ क्रेप्स बनाउन गाह्रो छ। यसको विपरित, तिनीहरू तयार गर्न सजिलो छ र कुनै खाना विशेष बनाउनको लागि उत्तम तरिका। काटिएका स्ट्रॉबेरी वा केराले यी क्रेपहरू भर्न प्रयास गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं तिनीहरूलाई रात्रीको खानाको लागि बनाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई स्ट्यु वा बचेको कुखुराले भर्नुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
लन्च: रातो मसूर र स्क्वास करी स्टू
यो एक महान मेक-फारवर्ड सूप हो। केवल एकल सेयरिंगमा फ्रिज गर्नुहोस्, फ्रिज गर्नुहोस्, र त्यसपछि कामको लागि तपाईंको एउटा खाजामा पोप गर्नुहोस्। लन्च टाइम वरिपरि घुम्दा यसलाई माइक्रोवेभमा पुनः गरम गर्न पर्याप्त पग्लनु पर्छ।
नुस्खा लिनुहोस्!
बेलुकाको खाना: टर्की र क्विनोआ घण्टी मिर्च
भरिएका मिर्चहरू १ 50 s० को क्लासिक हो, तर यो विधिले यसलाई आधुनिक ओभरल दिन्छ। क्यालोरी-बस्टिंग रोटीले स्टफिंग प्याक गर्नुको सट्टा, विश्वको सब भन्दा शक्तिशाली सुपरफूडमध्ये एक क्विनोआ प्रयोग गर्नुहोस्। हरियो मिर्च छोड्नुहोस् र रातो, पहेंलो, वा सुन्तला मिर्चको लागि मीठो स्वादको लागि जानुहोस्।
नुस्खा लिनुहोस्!
अझ बढि एन्टी-इन्फ्लेमेटरी रेसिपीहरूको लागि, तिनीहरूलाई ती वरिपरिबाट हेर्नुहोस्।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
प्रेत अंग दुखाई
