वजन घटानेको लागि उत्तम डिनर समीकरण

सन्तुष्ट

• भाग १: लीन प्रोटिन
• भाग २: स्टार्च नभएको तरकारी
• भाग ३: जटिल कार्बोहाइड्रेट
• भाग 4: स्वस्थ बोसो
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ नाश्ता र दोपहर का भोजन कभर हुन सक्छ जब यो एक वजन घटाने योजना को लागी आउँछ, तर डिनर एक सानो धेरै गाह्रो साबित हुन सक्छ। तनाव र प्रलोभन काममा लामो दिन पछि लुक्न सक्छ, र तपाईंको शरीरलाई सन्तुष्ट पार्न त्यो उत्तम प्लेट निर्माण गर्न सक्छ। र समर्थन तपाइँको लक्ष्य एक अनुमान खेल जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शिरा लेन्चेवस्कीका अनुसार डिनर "स्वादिष्ट, सन्तोषजनक, र मर्मत उन्मुख पोषक तत्वले भरिएको" हुनुपर्छ। हाम्रो लागि भाग्यशाली, उहाँले एक सीधा, चार-भाग डिनर योजना तपाईं हरेक रात पालन गर्न सक्नुहुन्छ प्रस्ताव छ। अझ राम्रो, उनी खाद्य पदार्थहरु को सही भागहरु लाई उनीहरु लाई एक वजन घटाने यात्रा मा ग्राहकहरु लाई सिफारिश गरीएको छ।

भाग १: लीन प्रोटिन

थिंकस्टक

जबकि मानिसहरु प्रोटीन संग जोडिएको मांसपेशिहरु र तौल बढ्न सक्छ, Lenchewski भन्छन् कि पर्याप्त प्रोटीन तौल घटाउन को लागी आवश्यक छ किनकि यसले तपाइँ लाई लामो समय को लागी पूर्ण महसुस गर्न मा मद्दत गर्दछ। उच्च-प्रोटीन खानाहरूले पचाउन, मेटाबोलाइज गर्न र प्रयोग गर्न थप काम पनि लिन्छ, जसको मतलब तपाईंले तिनीहरूलाई प्रशोधन गर्न थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

Lenchewski को शीर्ष छनौट

- 4 औंस घाँस-फेड बाइसन बर्गर (ब्रेड क्रम्ब्स बिना बनेको)

- 5 औंस जंगली अटलांटिक सामन ग्रीक दही, नींबू को रस, र डिल संग अनुभवी

- 4 औंस चिकन कबाबहरू ग्रीक दही, लसुन, र कागतीको साथ पकाइएको

- 5 औंस लसुन र तिलको तेलको साथ भुटेको झींगा

भाग २: स्टार्च नभएको तरकारी

लिजी फुहर

यो कुनै आश्चर्य को रूप मा आउनु पर्छ कि Lenchewski फाइबर युक्त, nonstarchy veggies एक राम्रो सन्तुलित डिनर को एक आवश्यक घटक को रूप मा सुझाव दिन्छ। फाइबर युक्त veggies पाचन समर्थन, तपाइँ भर्नुहोस्, र phytonutrients र खनिज शरीर आफ्नो उच्च क्षमता मा प्रदर्शन गर्न को लागी प्रदान गर्दछ।

Lenchewski को शीर्ष छनौट

- 10 blanched asparagus भाला, 1 चम्मच मेयोनेज र डिजोन तोरी संग अनुभवी

- २ कप हरियो बीन्स, एक्स्ट्रा-भर्जिन ओलिभ आयल र शैलोटले हल्का पारेको

- pesto संग 2 कप तोरी linguini

- २ कप सरल मक्खन सलाद सलाद अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल, नींबू को रस, समुद्री नुन, र ताजा जडी बूटी संग

भाग ३: जटिल कार्बोहाइड्रेट

थिंकस्टक

जब हामी चावल, पास्ता, couscous, र रोटी टोकरी प्रसाद जस्तै कार्बोहाइड्रेट घने खाद्य पदार्थ मा overindulge, अतिरिक्त ईन्धन ग्लाइकोजन को रूप मा मांसपेशिहरु मा भण्डारण गरिन्छ। लेन्चेवस्की भन्छन्, मांशपेशीहरूमा ग्लाइकोजनको प्रत्येक ग्रामले लगभग तीन ग्राम पानी भण्डारण गर्छ, जसले अतिरिक्त तरल अवधारणमा योगदान पुर्‍याउँछ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ तपाइँको कार्ब को सेवन कम गर्नुहुन्छ, यो शरीर लाई बताउँछ अधिशेष ईन्धन जलाउन र, बारी मा, यो अतिरिक्त तरल पदार्थ लाई हटाउँछ।

त्यो संग, सबै carbs दुश्मन होइनन्! उचित रूप मा भागिएको जटिल कार्बोहाइड्रेट लेन्चेवस्की को योजना को एक आवश्यक भाग हो किनकि उनीहरु लाई शरीर को ईन्धन र खाडी मा भोक राख्न मद्दत गर्दछ। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि जानुहोस् जसले तपाईंलाई साना भागहरूसँग सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

Lenchewski को शीर्ष छनौट

- 1/3 कप क्विनोआ, पकाएको

- 1/3 कप ब्राउन राइस, पकाएको

- 1/2 कप कालो सेम, पकाएको

- 1/2 कप दाल, पकाएको

भाग 4: स्वस्थ बोसो

थिंकस्टक

यो विचार कि आहार बोसो को उपभोग बाट तपाइँ मोटो बनाउनुहुन्छ के लेन्चेवस्की "त्यहाँ सबै भन्दा व्यापक खाना मिथकहरु मध्ये एक" को रूपमा उल्लेख गर्दछ। कुनै पनि म्याक्रोन्युट्रिएन्ट (अर्थात कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन वा फ्याट) को अधिक मात्रामा उपभोग गर्दा तौल बढ्छ, तर तपाईंको प्लेटमा स्वस्थ बोसोले स्वादको एक टन थप्छ र तपाईंलाई पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ। जब यो स्वस्थ बोसो को लागी आउँछ, "थोरै टाढा जान्छ," लेन्चेवस्की भन्छन्।

एवोकाडो र जैतून का तेल जस्तै स्वस्थ बोसो को धेरै स्रोतहरु ओमेगा -3 फैटी एसिड मा उच्च भएको बोनस प्रदान गर्दछ, जो सूजन संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

Lenchewski को शीर्ष छनौट

- 1/4 एवोकैडो

- १ देखि २ चम्मच नारियल, अंगूर, अखरोट, तिल, वा अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्