Blo पिरियड ब्लोएटी प्रबन्धको लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• तपाइँ कसरी पिरियड ब्लोटिंगको उपचार र रोक्न सक्नुहुन्छ?
• १. सही खाना खान्नुहोस्
• २. धेरै पानी पिउनुहोस्
• Alcohol. मदिरा र क्याफिन छोड्नुहोस्
• Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Medication. औषधी विचार गर्नुहोस्
• जब पिरियड ब्लोटिंग हुन्छ?
• किन पीरियड्स फुलेको कारण हुन्छ?
• तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ?
• तपाईंको दृष्टिकोण के हो?
• खाना फिक्स: ब्लोटलाई हराउनुहोस्

अवलोकन

ब्लोटींग मासिक धर्मको सामान्य प्रारम्भिक लक्षण हो जुन धेरै महिलाहरूले अनुभव गर्दछन्। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंले वजन प्राप्त गर्नुभएको छ वा पेट जस्तो वा तपाईंको शरीरको अन्य भागहरू कडा वा बढेको छ।

फुलेको सामान्यतया तपाईको अवधि सुरु हुनुभन्दा पहिले राम्रो हुन्छ र एक पटक तपाईले केहि दिन मासिक पाउँदा एक पटक टाढा जान्छ। तपाईं पूर्ण रूपले फोहोर हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्न, तर केहि घरेलु उपचारहरू छन् जुन तपाईं यसलाई घटाउन कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ। अवधि ब्लोटिंगलाई कम गर्न यहाँ केहि तरिकाहरू छन्:

• फल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुब्ला प्रोटिन सहित, कम-सोडियम आहार अनुसरण गर्नुहोस्
• धेरै पानी पिउन
• क्याफिन र मदिरा छोड्नुहोस्
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ सीमित गर्नुहोस्
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• एक मूत्रवर्धक ले
• गर्भनिरोधक गोलीहरूले सहयोग पुर्‍याउँदछ कि भनेर डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईंको ब्लोटिंग चरम छ वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुपर्छ।

तपाइँ कसरी पिरियड ब्लोटिंगको उपचार र रोक्न सक्नुहुन्छ?

जबकि त्यहाँ कुनै एक आकार फिट-सबै उपचार छैन, धेरै जीवनशैली परिमार्जनले यसलाई पहिले र तपाईंको समयावधि समयमा घटाउन सक्छ।

१. सही खाना खान्नुहोस्

तपाईले धेरै नुन खानु हुँदैन। तपाइँको खाना नुनमा अत्यधिक छ भने कसरी थाहा पाउने? अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनले तपाईको दैनिक नुनको मात्रा २,3०० मिलीग्राम भन्दा बढि सीमित गर्न सिफारिश गर्दछ।

प्रोसेस्ड खानामा नुनको साथै धेरै अन्य सामग्रीहरू हुन्छन् जुन तपाईका लागि स्वास्थ्यकर नहुन सक्छ। यसको सट्टामा, फलफूल र तरकारीहरू खानका साथसाथै अन्य स्वस्थ खाना जस्तै सम्पूर्ण अन्नहरू, दुब्ला प्रोटिन, नट, र बीउहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

२. धेरै पानी पिउनुहोस्

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले तपाईंको अवधिमा अग्रगामी दिनमा प्रशस्त पानी पिउनुभयो। तपाईंको वरिपरि पानीको बोतल बोक्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यसलाई दिनमा धेरै पटक भर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। प्रत्येक दिन पानी पिउनको लागि एकल सिफारिश छैन। रकम व्यक्तिबाट फरक फरक हुन्छ र वातावरण, व्यक्तिगत स्वास्थ्य र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। औंठाको राम्रो नियम भनेको एक दिनको कम्तिमा आठ 8 औंस गिलास पानीको लक्ष्य राख्नु हो। धेरै पुन: प्रयोगयोग्य पानीको बोतलहरू or२ वा २ औन्स समात्छन्। त्यसोभए तपाईले प्रयोग गर्ने आकारमा निर्भर रहँदा तपाईले 64 64 औन्स प्राप्त गर्न दिनको २ देखि bott बोतल मात्र पिउनु पर्छ।

Alcohol. मदिरा र क्याफिन छोड्नुहोस्

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि दुबै रक्सी र क्याफिनले ब्लोटिंग र प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) का अन्य लक्षणहरूमा योगदान पुर्‍याउँछन्। यी पेय पदार्थहरूको सट्टामा, अधिक पानी पिउनुहोस्।

यदि तपाईंलाई आफ्नो बिहानको कप कफी छोड्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यसलाई कम क्याफिन भएको चिया जस्तो पेयले प्रतिस्थापन गर्न कोसिस गर्नुहोस्, वा क्याफेनिटेड कफीको डिकफिनेट गरिएको प्रकारको लागि प्रतिस्थापित गर्नुहोस्।

Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित व्यायाम तपाईंको PMS लक्षणहरू कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। विज्ञहरू जुन तपाईले तलका मध्ये कुनै एकको लागि लक्षित गर्नुहुन्छ:

• हप्ताको केही घण्टा मध्यम शारीरिक गतिविधि
• एक हप्ता एक घण्टा वा बढी जोडदार गतिविधि
• गतिविधिको यी स्तरहरूको संयोजन

एक इष्टतम फिटनेस योजना को लागी, हप्तामा केहि पटक तपाईको मांसपेशिहरु निर्माण गर्न केहि व्यायाम जोड्नुहोस्।

Medication. औषधी विचार गर्नुहोस्

यदि घरेलु उपचारले तपाईंको अवधि अघि र समयमा तपाईंको ब्लोटिंगलाई कम गर्दैन भने, तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग अन्य उपचारहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये केही समावेश:

• जन्म नियन्त्रण। गर्भनिरोधक गोली लिनाले तपाईंलाई PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको डाक्टरसँग तपाईका लागि उत्तम जन्म नियन्त्रण विधि बारे कुरा गर्नु पर्छ।
• डायरेटिक्स। यी गोलीहरूले तपाईंको शरीरको भण्डारहरू कम गर्न सहयोग गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले उनीहरूलाई गम्भीर ब्लोटिंग कम गर्न सल्लाह दिन सक्छन्।

जब पिरियड ब्लोटिंग हुन्छ?

तपाईंले सम्भवत आफ्नो पीरियड सुरु हुनु अघि राम्ररी फुलेको अनुभव गर्नुहुनेछ। ब्लोटिंग PMS को एक धेरै सामान्य लक्षण मानिन्छ। PMS को लक्षण एक वा दुई हप्ता पहिले तपाइँको अवधि सुरु हुन सक्दछ। तपाईं प्रत्येक महिना फुलाउन सक्छ, एक पटक मा एक पटक, वा सबै मा छैन। फुलेकोबाट राहत तपाईको पीरियड वा केहि दिन भित्र सुरू हुने बित्तिकै आउन सक्छ।

तपाईंसँग अन्य PMS लक्षणहरू हुन सक्छन्। अमेरिकी चिकित्सक र स्त्री रोग विशेषज्ञहरूको अमेरिकी कांग्रेसले बताउँछ कि 85 women प्रतिशत महिलाहरूले आफ्नो अवधिसँग सम्बन्धित शारीरिक लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन्। सूजनको अलावा, अन्य सामान्य लक्षणहरू समावेश:

• क्र्याम्पि
• खाना लालसा
• मिजास
• एक्ने
• थकान

तपाईसँग भएका लक्षणहरू पनि महिनादेखि अर्को महिनामा वा तपाइँको उमेर अनुसार बदलिन सक्छ।

किन पीरियड्स फुलेको कारण हुन्छ?

छोटो उत्तर हार्मोन हो। PMS तपाईको मासिक धर्म चक्रको luteal चरण को समयमा हुन्छ।त्यो जब हार्मोनस एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन घट्दो हुन सक्छ। यो पनि हुन्छ जब तपाईंको गर्भाशयको अनुहार गाढा हुन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुभयो भने, निषेचित अण्डाले तपाईंको बाक्लो गर्भाशय अस्तरमा संलग्न गर्दछ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने, बाक्लो अस्तरले तपाईंको शरीर छाड्छ, र तपाईंको अवधि हुन्छ।

हर्मोनहरू एक मात्र कारण हुन सक्दैन जुन तपाईंसँग शारीरिक अवयवहरू हुन्छ जुन तपाईंको समयावधिमा पुग्दछ। तपाईका लक्षणहरूका लागि अन्य कारणहरू सम्बन्धित हुन सक्छन्:

• तिम्रो जीन
• भिटामिन र खनिजहरूको प्रकार र मात्रा
• तपाईंको खाना, विशेष गरी यदि यो नुनमा उच्च छ
• तपाईं क्याफिन वा रक्सीको साथ पेय र खाद्य पदार्थहरूको संख्या

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ?

तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ यदि तपाईंको ब्लोटि::

• तपाइँको अवधि पछि टाढा जान सक्दैन
• तपाईको दैनिक गतिविधिहरु लाई प्रभावित गर्न को लागी पर्याप्त गम्भीर छ

गम्भीर ब्लोएटि a चिकित्सा अवस्थाको स be्केत हुन सक्छ वा फरक उपचार गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

तपाईंको दृष्टिकोण के हो?

हल्का देखि मध्यम फ्लोटिंग जुन तपाइँको समयावधिभन्दा पहिले सुरू हुन्छ र तपाइँको अवधि सुरु हुने बित्तिकै टाढा जान्छ सामान्यतया चिन्ताको विषय होईन। जब सम्म तपाईं सामान्य रूपमा कार्य गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाईंको लक्षणहरू तपाईंको पीरियडको वरिपरि देखा पर्दछ, सम्भवतः तपाईंलाई लक्षणहरू घटाउन गर्नुपर्ने सबै कुरा केहि जीवनशैली परिवर्तनहरूको प्रयास गर्नुपर्दछ। जे होस्, यदि तपाईंसँग अधिक गम्भीर ब्लोटिंग छ जुन तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूको बाटोमा आउँदछ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

खाना फिक्स: ब्लोटलाई हराउनुहोस्