१० चिन्हहरू तपाईंको अवधि सुरू हुन लागेको छ

सन्तुष्ट

• १. पेटमा ऐंठन
• २. ब्रेकआउट्स
• Tend. टेन्डर छाती
• F. थकान
• Blo. फुलेको
• Bow. बोवेल समस्याहरू
• Head. टाउको दुख्ने
• M. मुड स्विंग
• 9तल्लो पीठ दुख्ने
• १०. निद्रा लाग्न समस्या
• उपचार
• तल रेखा

तपाईको अवधि सुरु हुनुभन्दा अघि कतै पाँच दिन र दुई हप्ता बीचमा, तपाईले लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई आउँदैछ भनेर थाहा दिन्छ। यी लक्षणहरूलाई प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) को रूपमा जानिन्छ।

Of ० प्रतिशत भन्दा बढि व्यक्तिहरूले केही डिग्रीसम्म PMS अनुभव गर्छन्। अधिकतरका लागि, PMS लक्षणहरू हल्का हुन्छन्, तर अरूसँग दैनिक क्रियाकलापमा बाधा पुर्‍याउन पर्याप्त गम्भीर लक्षणहरू छन्।

यदि तपाइँसँग PMS लक्षणहरू छन् जुन तपाइँको काम गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ, स्कूल जानुहोस्, वा तपाइँको दिनको मजा लिनुहोस्, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

पीएमएस सामान्यतया मासिक धर्मको केही दिनहरूको भित्र dissipates। यहाँ १० सबैभन्दा धेरै स signs्केतहरू छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको अवधि सुरू हुन लागेको छ भनेर थाहा दिन्छ।

१. पेटमा ऐंठन

पेट, वा मासिक, क्रम्प्सलाई प्राथमिक डिसमेनोरिया पनि भनिन्छ। तिनीहरू एक सामान्य PMS लक्षण हो।

पेटको ऐंठन तपाईको समयावधिको दिनहरूमा सुरू हुन सक्छ र यो सुरु भए पछि धेरै दिन वा लामो समय सम्म रहन्छ। क्र्याम्प सुस्त, सानो दुखाइदेखि अत्यन्त दुखाइको तीव्रतामा हुन सक्छ जुन तपाइँको सामान्य गतिविधिहरूमा भाग लिनबाट रोक्छ।

मासिक धर्मको ऐंठन तल्लो पेटमा महसुस गरिन्छ। दुखाइ, क्रम्पिंग भावना तपाईंको तल्लो पछाडि र माथिल्लो फिला तिर बाहिर विकिरण सक्छ।

गर्भाशय संकुचनले मासिक पेटको निम्त्याउँछ। यी संकुचनहरूले गर्भाशय (एन्डोमेट्रियम) को भित्री अस्तर बहाउँन मद्दत गर्दछ जब गर्भावस्था हुँदैन।

प्रोस्टाग्लैन्डिन्स भनिने हार्मोन जस्तो लिपिडको उत्पादनले यी संकुचनहरूलाई ट्रिगर गर्दछ। यद्यपि यी लिपिडले सूजन निम्त्याउँछ, यसले ओभुलेसन र मासिक धर्म नियमित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

केही व्यक्तिहरू आफ्नो सबैभन्दा तीव्र क्रम्पिंगको अनुभव गर्छन् जबकि उनीहरूको मासिक धर्म प्रवाह सबैभन्दा भारी हो।

केहि स्वास्थ्य अवस्थाले क्रम्पहरूलाई अझ गम्भीर बनाउँदछ। ती समावेश:

• endometriosis
• ग्रीवा स्टेनोसिस
• एडेनोमायोसिस
• श्रोणि भडकाउने रोग
• फाइब्रॉएडहरू

यी प्रकारका सर्तहरूसँग सम्बन्धित क्रम्पहरू द्वितीयक डिसमेनोरियाका रूपमा चिनिन्छन्।

२. ब्रेकआउट्स

सबै महिलाहरूको वरिपरि तिनीहरूको अवधि सुरु हुनुभन्दा अघि एक हप्ताको बारेमा मुँहामा वृद्धि देख्छन्।

मासिक धर्म सम्बन्धी ब्रेकआउट प्रायः ठोडी र जबलिनमा फुट्छ तर अनुहार, पछाडि वा शरीरको अन्य भागहरूमा कहिँ पनि देखा पर्न सक्छ। यी ब्रेकआउटहरू महिला प्रजनन चक्रसँग सम्बन्धित प्राकृतिक हार्मोनल परिवर्तनहरूबाट हुने गर्दछ।

यदि कुनै गर्भावस्था हुँदैन जब तपाईं ovulate गर्नुहुन्छ, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर घट्छ र एन्ड्रोजनहरू, जस्तै टेस्टोस्टेरोन, अलि बढ्छ। तपाईंको प्रणालीमा एन्ड्रोजेनले सेमुम, छालाको सेबेशियस ग्रन्थीहरू द्वारा उत्पादित तेलको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ।

जब धेरै धेरै सेबम उत्पादन गरिन्छ, एक्ने ब्रेकआउट्स परिणाम हुन सक्छ। अवधि-सम्बन्धित एक्ने प्रायः मासिक धर्मको अन्त्यको नजिक वा पछि एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर आरोहण गर्न थाल्छ।

Tend. टेन्डर छाती

मासिक चक्रको पहिलो आधा समयमा (जुन तपाइँको अवधिको पहिलो दिनमा सुरु हुन्छ) इस्ट्रोजेनको स्तर बढ्न थाल्छ। यसले तपाईंको स्तनहरूमा दुग्ध नलिका बृद्धि गर्दछ।

Ovulation वरिपरि तपाईको चक्रको बीचमा प्रोजेस्टेरोनको स्तर बढ्न थाल्छ। यसले तपाईंको स्तनहरूमा स्तन ग्रंथिहरूलाई ठूलो बनाउँछ र फुलाउँछ। यी परिवर्तनहरूको कारण तपाइँको छाती एक दर्दनाक, सुजिएको अनुभूति हुन्छ तपाइँको समयावधि भन्दा पहिले वा समयमा।

यो लक्षण केहि को लागी हल्का हुन सक्छ। अरूले उनीहरूको स्तनहरू धेरै गह्रौं वा गांठो भएको पाउँदा चरम असुविधा हुन्छन्।

F. थकान

जब तपाईंको पीरियड नजिक आइपुग्छ, तपाईंको शरीर मासिक धर्मको लागि तयार हुन गर्भावस्थालाई कायम राख्न तयार हुन देखि गियरहरू बदल्छ। हर्मोनल लेभल पल्मेट हुन्छ, र थकान अक्सर परिणाम हुन्छ। मूडमा परिवर्तनहरूले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छ।

ती सबैमा, केही महिलाहरूलाई आफ्नो मासिक चक्रको यस अंशमा निदाउन समस्या हुन्छ। निन्द्राको अभावले दिनको थकानलाई बढवा दिन सक्छ।

Blo. फुलेको

यदि तपाईंको पेट भारी महसुस गर्दछ वा यस्तो लाग्छ कि तपाईं आफ्नो जीन्स जीप अप लिन सक्नुहुन्न आफ्नो पीरियडको केहि दिन पहिले, तपाईं पीएमएस फुलेको हुन सक्छ। एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तरमा परिवर्तनहरूले तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा बढी पानी र नुन कायम गर्न सक्दछ। त्यसले फूलेको महसुस गर्छ।

मापन पनि एक पाउन्ड वा दुई मा जान सक्छ, तर PMS धमाधम वास्तवमा तौल को लाभ होईन। धेरै व्यक्तिहरू तिनीहरूको लक्षण सुरू भएको दुईदेखि तीन दिन पछि यस लक्षणबाट राहत पाउँछन्। प्रायः सबैभन्दा खराब फ्लोटिंग उनीहरूको चक्रको पहिलो दिनमा देखा पर्दछ।

Bow. बोवेल समस्याहरू

तपाईंको आन्द्रा हार्मोनल परिवर्तनहरूप्रति संवेदनशील हुने भएकोले, तपाईंले आफ्नो समयावधि अघि र यस समयमा तपाईंको बाथरूम बानीमा परिवर्तनको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

गर्भाशयको संकुचन हुन सक्ने प्रोस्टाग्लैण्डिन्सले पनि आन्द्रामा संकुचन हुन सक्छ। तपाईलाई मासिक धर्मको समयमा अधिक आंत्र आन्दोलनहरू हुन सक्छ। तपाईले अनुभव पनि गर्न सक्नुहुन्छ:

• पखाला
• मतली
• gassiness
• कब्ज

Head. टाउको दुख्ने

हार्मोनहरूले पीडा प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्नका लागि जिम्मेवार भएकोले, यो समझनीय छ कि अस्थिर हार्मोनल स्तरहरूले टाउको दुख्ने र माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ।

सेरोटोनिन एक न्यूरो ट्रान्समिटर हो जसले अक्सर माइग्रेन र टाउको दुख्ने सेट गर्दछ। एस्ट्रोजेनले सेरोटोनिन स्तर र मस्तिष्कमा सेरोटोनिन रिसेप्टर्सको संख्या बढाउन सक्छ मासिक चक्रको क्रममा। एस्ट्रोजेन र सेरोटोनिन बीचको इन्टरप्लेले माइग्रेनहरूलाई उनीहरूमा हुने खतरामा पर्ने हुन सक्छ।

माइग्रेन प्राप्त गर्ने महिला भन्दा बढीले माइग्रेनको घटना र उनीहरूको अवधि बीचको सम्बन्धको रिपोर्ट गर्छन्। माइग्रेनहरू पहिले, समयमा, वा तुरुन्त मासिक धर्म पछि आउन सक्छ।

केहि ओभुलेसनको समयमा माइग्रेनको अनुभव गर्दछ। एउटा क्लिनिकमा आधारित अध्ययनले पत्ता लगायो कि माइग्रेनहरू मासिक धर्मका एकदेखि दुई दिन अघि १.7 गुणा बढी हुने सम्भावना रहेको थियो र यस जनसंख्याको मासिक धर्मको पहिलो तीन दिनको अवधिमा २. 2.5 गुणा बढी सम्भावना हुन्छ।

M. मुड स्विंग

PMS का भावनात्मक लक्षणहरू केहि व्यक्तिहरूको लागि शारीरिक भन्दा बढी गम्भिर हुन सक्छ। तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• मुड स्विings्ग
• डिप्रेसन
• चिडचिड
• चिन्ता

यदि तपाईं भावनात्मक रोलर कोस्टरमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ वा सामान्य भन्दा सेडर वा क्रन्कियर महसुस गर्नुहुन्छ भने, उतार-चढाव एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर दोष हुन सक्छ।

एस्ट्रोजेनले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई असर गर्न सक्दछ र दिमागमा राम्रो एन्डोरफिनको अनुभव गर्न सक्दछ, भलाईको कम हुँदै छ र बढ्दो उदासिनता र चिढचिढोपन।

केहीको लागि, प्रोजेस्टेरोनको शान्त प्रभाव हुन सक्छ। जब प्रोजेस्टेरोन स्तर कम हुन्छ, यो प्रभाव कम हुन सक्छ। कुनै कारण बिना रोइको अवधि र भावनात्मक अतिसंवेदनशीलता परिणाम हुन सक्छ।

9तल्लो पीठ दुख्ने

गर्भाशय र पेट संकुचन प्रोस्टाग्लैन्डिनको रिलीज द्वारा ट्रिगर गरिएको पछाडि तल्लो पछाडि मांसपेशी संकुचन हुन सक्छ।

दुखाइ वा पुलिंग भावना परिणाम हुन सक्छ। केहिनीहरूको अवधिमा कम तल्लो पीडा हुन सक्छ। अरूले आफ्नो पछाडि हल्का असुविधा वा झुकाउ अनुभव गर्दछन्।

१०. निद्रा लाग्न समस्या

पीएमएस लक्षणहरू जस्तै ऐंठन, टाउको दुख्ने, र मुड स्विings्ग सबैले निद्रालाई असर गर्न सक्छ, यसले गाह्रो वा निदाउन गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको शरीरको तापक्रमले तपाईंलाई कठिन ZZ's लाई समात्न पनि गाह्रो बनाउँदछ।

कोर शरीरको तापमान ovulation पछि आधा डिग्री को बारे मा वृद्धि हुन्छ र तपाईं मासिक शुरू वा चाँडै पछि सुरु सम्म उच्च रहन्छ। त्यो धेरै जस्तो लाग्न सक्छ, तर कूलर शरीर टेम्पहरू राम्रो निद्रा संग सम्बन्धित छ। त्यो आधा डिग्री आराम संग आराम गर्न तपाईंको क्षमता बिगार्न सक्छ।

उपचार

PMS लक्षणहरूको दायरा र गम्भीरताले तपाईंको उपचारका प्रकारहरू निर्धारण गर्दछ जुन तपाईंको लागि उत्तम हो।

यदि तपाईंसँग गम्भीर लक्षणहरू छन् भने तपाईंसँग मासिकपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) हुन सक्छ। यो PMS को अधिक गम्भीर रूप हो। एक डाक्टरको हेरचाह सबै भन्दा राम्रो उपचार हुन सक्छ।

यदि तपाईसँग गम्भीर माइग्रेन छ भने तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न पनि सक्नुहुन्छ। अन्तर्निहित स्वास्थ्य मुद्दाहरू, जस्तै इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम वा एन्डोमेट्रियोसिस, PMS लाई अझ गम्भीर बनाउँदछ, डाक्टरको मद्दतको आवश्यकता छ।

PMS का केहि केसहरूमा, तपाइँको डाक्टरले तपाइँको हर्मोनहरू नियन्त्रित गर्न जन्म नियन्त्रण औषधिहरू सिफारिस गर्दछ। जन्म नियन्त्रण गोलिहरूले एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको सिंथेटिक प्रकारको बिभिन्न स्तरहरू समावेश गर्दछ।

जन्म नियन्त्रण गोलिहरूले तीन हप्ताका लागि लगातार र स्थिर हर्मोनको स्तर प्रदान गरेर तपाईंको शरीरलाई स्वाभाविक रूपले ओभुलेट गर्नबाट रोक्दछ। यो प्लेसबो पिलहरू, वा हार्मोनहरू नभएको गोलीहरूको एक हप्तापछि हुन्छ। जब तपाईं प्लेसबो पिलहरू लिनुहुन्छ, तपाईंको हार्मोनल स्तरहरू घट्छन् ताकि तपाईं मासिक धर्म लिन सक्नुहुन्छ।

किनभने जन्म नियन्त्रण गोलिहरूले हर्मोनको एक स्थिर स्तर प्रदान गर्दछ, तपाईंको शरीरले पिल्मेटिows्ग लो वा अनुभव बढाउन सक्दिन जुन पीएमएस लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईं प्राय: घरमा हल्का PMS लक्षणहरू हटाउन सक्नुहुन्छ। विचार गर्नका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• सूजन कम गर्न तपाईको नुनको मात्रा घटाउनुहोस्।
• ओभर-द-काउन्टर दुखाइ रिलिभरहरू लिनुहोस्, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल) वा एसिटामिनोफेन (टायलनोल)।
• पेटमा तातो पानीको बोतल वा तातो तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्।
• मध्यम व्यायाम गर्नुहोस् मुड सुधार गर्न र सम्भावित क्र्याम्पिंग कम गर्न।
• सानो, लगातार खाना खानुहोस् ताकि तपाईंको रगत चिनी स्थिर रहनेछ। कम रगत चिनी एक गरीब मूड ट्रिगर गर्न सक्दछ।
• ध्यान वा योग को कल्याण को भावनाहरु लाई प्रचार गर्न को लागी।
• क्याल्सियम पूरकहरू लिनुहोस्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याल्शियम सप्लीमेन्टहरू डिप्रेसन, चिन्ता, र पानी प्रतिधारणलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

तल रेखा

तपाइँको अवधिमा अग्रणी दिनहरूमा PMS को हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्न धेरै सामान्य छ। तपाई प्राय घरमै उपचार द्वारा राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

तर यदि तपाइँका लक्षणहरू जीवनको आनन्द लिन वा तपाइँको दैनिक दैनिक गतिविधिहरूमा भाग लिने क्षमतालाई असर गर्न पर्याप्त गम्भीर छन् भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।