शीर्ष Health स्वास्थ्य र पोषण ब्यक्ति का लाभ

सन्तुष्ट

• १. पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको
• २. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उत्कृष्ट स्रोत
• Heart. हृदय स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ
• May. सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Fi. फाइबरमा रिच
• Support. स्वस्थ दृष्टिकोणलाई समर्थन गर्नुहोस्
• Del. स्वादिष्ट र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

मूल रूपमा चीनबाट, पर्सिमोन रूखहरू उनीहरूको स्वादिष्ट फल र सुन्दर काठको लागि हजारौं बर्ष पछि बढेको छ।

तिनीहरूको सुन्तला रंगको फलहरू पर्सिम्मन्स भनिन्छ उनीहरूको मीठो, मह जस्तो स्वादको लागि।

जबकि सयौं प्रकारहरू अवस्थित छन्, हचिया र फ्युय प्रजातिहरू सब भन्दा लोकप्रियमा छन्।

मुटुको आकारको हाचिया पर्सिम्न्स कडा हुन्छन्, यसको अर्थ तिनीहरू टन्निन भनिने बोट बिरुवाको रसायनमा धेरै हुन्छन् जसले कच्चा फललाई सुक्खा, तीतो स्वाद दिन्छ।

यस प्रकारको पर्सिमोन खानु अघि पूर्ण रूपमा पाकेको हुनु पर्छ।

फ्यूई पर्सीमन्सले पनि टेनिन समावेश गर्दछ, तर तिनीहरू गैर-एस्ट्रिन्जन्ट मानिन्छ। Hachiya persimmons भन्दा फरक, कुरकुरा, टमाटर आकारको फ्यूई प्रजाति पूर्ण रूपमा पाकेको छैन भने पनि आनन्द लिन सकिन्छ।

पर्सिमन्सलाई ताजा, सुख्खा वा पकाएर खान सकिन्छ र विश्वभरि जेली, पेय, पाई, करी र पोडि inहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

केवल पसीरमन्स स्वादिष्ट मात्र हुन्, तिनीहरू पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएका छन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा लाभ पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ im लाभहरू हुन्, कसरी तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्ने समावेश सहित।

१. पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको

आकारमा सानो भए पनि, पर्सिमन्स पोषक तत्वहरूको प्रभावशाली मात्राले भरिएका हुन्छन्।

वास्तवमा, एउटा पसिस्मोन (१ grams8 ग्राम) ले (१) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 118
• कार्ब्स: Grams१ ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: ०.। ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन ए: RDI को 55%
• भिटामिन सी: २२% आरडीआई
• भिटामिन इ: RDI को%%
• भिटामिन के: RDI को R%
• भिटामिन बी ((पाइरिडोक्साइन): RDI को%%
• पोटासियम: RDI को%%
• कपर: RDI को%%
• मैंगनीज: RDI को 30%

पर्सिम्न्स पनि थाइमिन (बी १), राइबोफ्लेविन (बी २), फोलेट, म्याग्नेशियम र फास्फोरसको राम्रो स्रोत हुन्।

यी रंगीन फलहरू कम क्यालोरी हुन्छन् र फाइबरले भरिन्छ, जसले उनीहरूलाई तौल घटाउने-अनुकूल खाना बनाउँदछ।

केवल एक पर्सिमिनले भिटामिन एको आधा भन्दा बढी सिफारिश गरिएको सेवन समावेश गर्दछ, प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि र भ्रुणको विकासको लागि एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन महत्वपूर्ण (२)।

भिटामिन र खनिज बाहेक, पर्सिम्मन्सले ट्यानिनहरू, फ्लाभोनोइड्स र क्यारोटीनोइड्स सहित बोट संयन्त्रहरूको विस्तृत सरणी समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ ()।

पसीरमोन फलका पातहरू भिटामिन सी, टेनिन र फाइबरको साथसाथै उपचारात्मक चिया () मा पनि एक साधारण अंश हो।

पर्सिमन्स भिटामिन ए, सी र बी, पोटासियम र मैंगनीज सहित महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूमा उच्च हुन्छन्। तिनीहरूसँग टेनिनहरू र फ्लाभोनोइडहरू जस्ता लाभदायक बोट संयन्त्रहरू पनि छन्।

२. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उत्कृष्ट स्रोत

पर्सिमन्समा फाइदाजनक प्लान्ट कम्पाउन्ड हुन्छन् जसमा एन्टिआक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन्।

एन्टिऑक्सिडन्टले अक्सिडिटेटिभ तनावको मुकाबले सेल क्षति रोक्न वा ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, अस्थिर अणुहरू द्वारा ट्रिगर गरिएको प्रक्रिया नि: शुल्क रेडिकल।

अक्सिडेटिभ तनावलाई हृदय रोग, मधुमेह, क्यान्सर र न्यूजोलिक अवस्था जस्तै अल्जाइमर () जस्ता केही पुरानो रोगहरूसँग जोडियो।

भाग्यवस, एन्टिऑक्सिडन्ट युक्त खाद्य पदार्थहरू ख्यातिबिन जस्ता खनिज पदार्थले ऑक्सीडेटिव तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ र केहि पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

फ्लाभोनोइड्सको उच्च आहार, जो छाला र पर्सिमोनको मासुमा उच्च सांद्रतामा पाइने शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्, हृदय रोगको कम दर, उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावट र फोक्सोको क्यान्सरसँग जोडिएको छ।

पर्सिमन्स पनि बीटा क्यारोटीन जस्तो क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छन्, र bright्ग र many्गीन र colored्गका फलहरू र तरकारीहरूमा पाइने रंगद्रव्य।

अध्ययनले बीटा क्यारोटीनको उच्च आहारलाई हृदय रोग, फोक्सोको क्यान्सर, कोलोरेक्टल क्यान्सर र मेटाबोलिक रोग () को कम जोखिमसँग जोडेको छ।

थप रूपमा, ,000 37,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बीटा क्यारोटीनको उच्च आहार सेवन गर्नेहरूमा टाइप २ मधुमेह () को विकास हुने जोखिम एकदम कम भएको छ।

पर्सिमन्स क्यारोटीनोइड्स र फ्लाभोनोइड्स जस्ता शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। यी यौगिकहरूमा समृद्ध आहारहरू हृदय रोग र मधुमेह सहित केहि रोगहरूको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

Heart. हृदय स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ

हृदय रोग विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको प्रमुख कारण हो र लाखौं व्यक्तिको जीवनमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ।

भाग्यवस, धेरै जसो हृदय रोगहरूलाई जोखिम कारकहरू कम गर्न रोक्न सकिन्छ, जस्तै अस्वस्थ आहार।

पर्सिमन्समा पाइने पौष्टिक तत्त्वहरूको शक्तिशाली संयोजनले उनीहरूलाई मुटुको स्वास्थ्य बढाउनको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।

पर्सिमन्समा क्वेरेसेटिन र केम्फेरोल सहित फ्लाभोनॉइड एन्टिआक्सिडन्ट हुन्छन्।

फ्लाभोनोइड्सको उच्च आहारको सेवन धेरै अध्ययनहरूमा हृदय रोगको जोखिम कमसँग जोडिएको छ।

उदाहरण को लागी, 98 ,000,००० भन्दा बढी मानिसहरुमा गरिएको एक अध्ययनले फ्लाभोनोइडको अधिक सेवन गर्नेलाई मुटुसँग सम्बन्धित मुद्दाहरूको तुलनामा १%% कम मृत्यु भएको देखाएको छ, सब भन्दा कम सेवन गर्नेको तुलनामा।

फ्लाभोनोइडयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उच्च आहारले रक्तचाप कम गरेर "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाएर र कम सूजन () कम गरेर हृदयको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यसबाहेक, टेनिनहरूले कच्चा पसीना दिन्छ जुन उनीहरूको मुखले कुद्ने तीतो रक्तचाप कम गर्न सक्छ।

धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाए कि ट्यानिक एसिड र गैलिक एसिड दुबै पर्सिमन्समा पाइन्छ, उच्च रक्तचाप कम गर्नमा प्रभावकारी छ, हृदय रोगको प्रमुख जोखिम कारक (,,)।

पर्सिमन्समा फ्लाभोनॉइड एन्टिआक्सीडन्ट र टेनिन हुन्छ, जसले रक्तचाप घटाएर, सूजन कम गरेर र कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर हृदयको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

May. सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

मुटु रोग, गठिया, मधुमेह, क्यान्सर र मोटाई जस्ता अवस्था सबै पुरानो सूजन संग जोडिएको छ।

भाग्यवस, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरूको उच्च भएका खाद्य पदार्थहरू छनौटले सूजन र कम रोग जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पर्सिमन्स शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। वास्तवमा, एक पसीरमोनले सिफारिश गरिएको दैनिक सेवनको २०% समावेश गर्दछ।

भिटामिन सीले कोशिकालाई फ्रि रेडिकल र शरीरमा सूजनको कारण हुने क्षतिबाट जोगाउँदछ।

भिटामिन सीले यी अस्थिर अणुहरूलाई एक इलेक्ट्रोन दान गरेर निःशुल्क कट्टरपन्थी क्षति कम गर्दछ, जसले गर्दा उनीहरूलाई तटस्थ बनाउँदछ र तिनीहरूलाई थप हानि हुनबाट रोक्दछ।

सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन र इन्टरल्यूकिन 6 शरीरले उत्पादन गर्ने पदार्थ हुन्।

Se 64 मोटाई व्यक्तिहरूमा गरिएको आठ हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक twice०० मिलीग्राम भिटामिन सीको साथ पूरक रूपमा सी-रिएक्टिव प्रोटीन र इन्टरल्यूकिन 6 () को स्तरमा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

साथै, ठूला अध्ययनहरूले भिटामिन सीको उच्च आहार सेवनलाई मुटुको रोग, प्रोस्टेट क्यान्सर र मधुमेह (,,) जस्ता ज्वलन्त अवस्थाको कम जोखिमसँग जोडेको छ।

पर्सिमन्समा क्यारोटीनोइड्स, फ्लाभोनोइड्स र भिटामिन ई पनि हुन्छन्, यी सबै शक्तिशाली शरीरलाई (,,) लड्ने सशक्त एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्।

पर्सिमन्स शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट भिटामिन सीमा समृद्ध छन्, जसले कम ईन्फ्लेमेसनलाई मद्दत गर्दछ, धेरै रोगहरूको सामान्य कारण।

Fi. फाइबरमा रिच

धेरै कोलेस्ट्रॉल हुनु, विशेष गरी "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोलले हृदय रोग, स्ट्रोक र हार्ट अट्याकको जोखिम बढाउन सक्छ।

घुलनशील फाइबरको उच्च खाना, जस्तै फल र तरकारीहरू, यसले शरीरको अत्यधिक मात्रामा उत्सर्जन गर्न सहायता गरेर उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Persimmons एक उच्च फाइबर फल हो कि LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर कम देखाइएको छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १२ हप्तासम्म दिनमा तीन पटक पर्सिमोन फाइबर युक्त कुकी बारहरूको सेवन गर्ने वयस्कहरूले एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे, उनीहरूले पर्सिमोन फाइबर () नभएको बारहरू खाएकाहरूको तुलनामा।

फाइबर नियमित आन्द्रा चालहरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ र उच्च रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै पर्सीमन्सहरू ढिलो कार्बोहाइड्रेट पाचन र चिनी अवशोषण, जसले रगतमा चिनीको स्पाइकहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह भएका ११7 व्यक्तिको अध्ययनले देखाए कि घुलनशील आहार फाइबरको खपतले रगतमा चिनीको स्तरमा उल्लेखनीय सुधार ल्यायो।

यसका साथै फाइबरले तपाईको आन्द्रामा "राम्रो" ब्याक्टेरियाहरूलाई इन्धनमा मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको पाचन र समग्र स्वास्थ्यलाई सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै पर्सिम्मन्सले कम कोलेस्ट्रोल कम गर्न, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र तपाईंको पाचन प्रणाली स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

Support. स्वस्थ दृष्टिकोणलाई समर्थन गर्नुहोस्

पर्सिमन्सले धेरै भिटामिन ए र एन्टिआक्सिडन्टहरू प्रदान गर्दछ जुन आँखा स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ।

वास्तवमा, एउटा पर्सिमनले सिफारिश गरिएको भिटामिन एको of 55% वितरण गर्दछ।

भिटामिन एले कन्जेक्टिभाल झिल्ली र कोर्नियाको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। यसबाहेक, यो रोडोडसिनको एक अनिवार्य घटक हो, सामान्य दृष्टिका लागि आवश्यक प्रोटिन ()।

पर्सिमन्समा लुटेन र ज़ेक्सानथिन पनि हुन्छ, जो स्वस्थ दृष्टिलाई बढावा दिने क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्।

यी पदार्थहरू रेटिनामा उच्च तहमा पाइन्छन्, आँखाको पछाडि टिश्युको हल्का-संवेदनशील तह।

लुटेन र zeaxanthin मा समृद्ध आहार उमेर सम्बन्धित macular अध: पतन, रेटिनालाई असर पार्ने र दृष्टि नोक्सानी निम्त्याउन सक्ने एक रोग सहित केही नेत्र रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

वास्तवमा, १०,००,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले सबैभन्दा बढी मात्रामा लुटेन र zexanthin खान्छन् उनीहरूको उमेरसँग सम्बन्धित मेक्युलर गिरावट विकासको 40०% कम जोखिम छ कम से कम मात्रामा उपभोग गर्नेहरू भन्दा।

पर्सिमन्समा भिटामिन ए, ल्युटेन र ज़ेक्सान्थिन उच्च हुन्छ - सबै पोषकहरू जसले स्वस्थ दृष्टिकोणलाई समर्थन गर्दछ।

Del. स्वादिष्ट र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो

पोषणको थप बृद्धि गर्न पर्सिमन्स बिभिन्न व्यञ्जनहरूमा थप्न सकिन्छ।

यी फलहरू साधारण खाजाको रूपमा ताजा रमाउन सकिन्छ वा स्वादिष्ट व्यंजनहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। वास्तवमा, ती दुबै मीठा र मीठो खानाको साथ उत्कृष्ट जोडी।

यहाँ केहि तरिकाहरू छन् तपाइँको आहारमा पसीरमन्स थप्न:

• स्वादयुक्त थपको लागि सलादमा पर्सिमन्स स्लाइस गर्नुहोस्।
• तपाईको बिहानको दही वा माथिल्लो ताजा वा पकाएको पर्सिमोनको साथ प्राकृतिक मिठासको बोट छ।
• भट्टीमा पसिमीम्न र स्वादिलो ​​र स्वस्थ मिठाईको लागि महको साथ रिमिजिम पकाउनुहोस्।
• मफिन, रोटी वा केक मिक्समा सुक्खा वा ताजा पर्सीमोन मिक्स गर्नुहोस्।
• एक स्वादिष्ट फल सलाद को लागी जामुन र सिट्रस फल संग जोड्नुहोस्।
• ब्रेल पसीरमोन र स्वादिलो ​​एपेटाइजरका लागि बेक्ड ब्रीसँग सेवा गर्नुहोस्।
• अनौंठो स्वाद संयोजनको लागि कुखुरा वा मासुको साथ पर्सिमन्स बनाउनुहोस्।
• अतिरिक्त पौष्टिक तत्त्वहरूको लागि तपाईंको मनपर्ने स्मूदी रेसिपीमा फ्रिज गरिएको पर्सिमन्स फ्याक गर्नुहोस्।
• ओभनमा स्लाइस र ड्राई पसिम्मेन्स प्राकृतिक फल स्ट्रिपहरू बनाउन।

तपाईं सुक्खा पर्सिमन्स अनलाइन किन्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

पर्सिमन्सहरू मीठो, बहुमुखी फलहरू हुन्छन् भिटामिन, खनिज, फाइबर र लाभदायक बोट यौगिकहरूको पूर्ण।

अझ के, उनीहरूले मुटुको स्वास्थ्य प्रमोट गर्न, सूजन कम गर्न, स्वस्थ दृष्टिलाई समर्थन गर्न र तपाईंको पाचन प्रणाली स्वस्थ राख्न सक्दछन्।

साथै, ती स्वादिष्ट छन् र धेरै खानाहरूसँग राम्रोसँग पेयर गर्दछन्।

सबै सुविधाहरूसँग जुन पसिर्न्सन्सले प्रस्ताव गर्नुपर्दछ, यी स्वादिष्ट फलहरू तपाईंको आहारमा थप्दै नो ब्रेइनर हुनुपर्दछ।