२० साना कुरा जुन तपाईंलाई मोटो बनाउँछ

सन्तुष्ट

• १. चाँडो खाना
• २ पर्याप्त पानी पिउँदैन
• Oo. धेरै धेरै सामाजिक हुनु
• Sit. धेरै लामो बसिरहेको
• Ough. पर्याप्त निद्रा पाउनु हुन्न
• Re. आराम गर्न समय छैन
• Lar. ठूला प्लेट र कचौराबाट खाने
• The. टिभीको अगाडि खानुहुन्छ
• Your। तपाईको क्यालोरी पिउदै
• १०. पर्याप्त प्रोटीन खान हुँदैन
• ११. पर्याप्त फाइबर खानुहुन्न
• १२. एलिभेटर लिनु भन्दा भ Instead्या ofमा
• १.. स्वास्थ्यकर स्नैक्स हात छैन
• १.. धेरै धेरै स्वस्थ बोसोहरू खाने
• १.. एक किराना सूची बिना शपिंग
• १.. धेरै धेरै मिल्की कफीहरू पिउँदै
• १.. पर्याप्त फलफूल र Veggies खान छैन
• १.. धेरै धेरै ड्रेसिंग प्रयोग गर्दै
• १।। अनियमित खाना खाने समय
• २०. सप्ताहन्तमा स्वस्थ खानु हुँदैन
• तल लाइन

औसत व्यक्तिले प्रत्येक वर्ष एकदेखि दुई पाउन्ड (०. to देखि १ किलो) प्राप्त गर्दछ ()।

यद्यपि त्यो संख्या थोरै देखिन्छ, यसले दशकमा १० देखि २० पाउन्ड (4.5. to देखि kg केजी) बराबर गर्न सक्दछ।

स्वस्थ खाना र नियमित व्यायामले यस लुकेका वजन घटाउन रोक्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो प्राय: साना चीजहरू हुन्छन् जुन पाउण्डमा प्याक हुन्छन्।

भाग्यवस, तपाईं आज आफ्नो बानी बदल्दै नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ।

यहाँ २० वटा साना चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई बोसो बढाउँदै छ।

१. चाँडो खाना

आजको संसारमा, मानिसहरू पहिलेको भन्दा व्यस्त छन् र उनीहरूको भोजन छिटो खाने छन।

दुर्भाग्यवस, छिटो खाना खान तपाईं मोटो हुन बनाउने हुन सक्छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि जसले खाना खाने छिटो भन्दा बढी वजन वा मोटो हुन सम्भावना बढी हुन्छ (,,,)।

यसको कारण यो हो कि यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको मस्तिष्कलाई बताउन पूर्ण रूपमा समय लाग्छ। यसैले, व्यक्ति जो छिटो खान सक्छन् सजिलैसँग आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी खाना खान सक्दछन् () भन्दा पहिले।

यदि तपाईं द्रुत भक्षक हुनुहुन्छ भने, अधिक चबाएर र साना काटनेहरू द्वारा सावधानीपूर्वक ढिलो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको खानपानलाई सुस्त बनाउन यहाँ अरू रणनीतिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।

२ पर्याप्त पानी पिउँदैन

अध्ययनहरूको अनुमान छ कि १–-२–% वयस्कहरू डिहाइड्रेटेड छन्, वृद्ध व्यक्तिसँग जोखिम () बढेको छ।

पर्याप्त पानी नपिउँदा तपाईंलाई तिर्खा लाग्न सक्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तिर्खालाई भूक वा शरीरले खानेकुराको तृप्तिको संकेतको रूपमा गलत हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि जसले खाजा खानु भन्दा पहिले दुई कचौरा पानी पिउँथे उनीहरूले खाना पिउँदैनन् ()) भन्दा २२% कम क्यालोरी खाए।

सबै भन्दा राम्रो, सादा पानी शून्य क्यालोरी छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि पानीसँग चिनी-मीठा पेय पदार्थ प्रतिस्थापन गर्नाले क्यालोरी सेवन प्रति दिन २०० क्यालोरी () कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले सादा पानी बोरिंग फेला पार्नुभयो भने, काकडी, कागती वा तपाईंको मनपर्ने फलको स्लाइसहरू स्वादको ड्यास थप्न प्रयास गर्नुहोस्।

Oo. धेरै धेरै सामाजिक हुनु

खुशीको कार्य-जीवन सन्तुलन कायम गर्नका लागि सामाजिक जीवन हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

जहाँसम्म, धेरै सामाजिक हुनु तपाईलाई बोसो बढाउन बनाएको हुन सक्छ। सामाजिक अवस्थाहरूमा अक्सर खाना वा रक्सी समावेश हुन्छ, जसले सजिलैसँग तपाईंको आहारमा अनावश्यक क्यालोरीहरू थप्न सक्दछ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मानिसहरू उनीहरूसँग भएका मानिसहरू झैं खाने गर्छन्। त्यसोभए यदि तपाइँका साथीहरूले ठूला भागहरू खान्छन् वा अस्वास्थ्यकर खानाहरू रुचाउँछन् भने, तपाइँ सूट (१०, ११) पालना गर्न सक्नुहुनेछ।

भाग्यवस, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो सामाजिक जीवन त्यागेर स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। तपाईं यहाँ बाहिर खाँदा स्वस्थ खानको लागि चलाख सल्लाहहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

Sit. धेरै लामो बसिरहेको

पश्चिमी देशहरूमा, औसत वयस्क प्रति दिन to देखि ११ घण्टा () लाग्छ।

यद्यपि यो कुनै हानि छैन जस्तो देखिन्छ, अध्ययनले देखाउँदछ कि जो मानिस बसिरहेका छन् अधिक वजनको सम्भावना बढी हुन्छ। थप रूपमा, तिनीहरूसँग दीर्घकालीन रोगहरू र प्रारम्भिक मृत्युको उच्च जोखिम हुन्छन् ()।

उदाहरणको लागि, करीव 600००,००० व्यक्तिको छ अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि वयस्कहरू जो प्रति दिन १० घण्टा भन्दा धेरै समय बसिरहेका थिए, जस्तै औसत अफिसको काम गर्नेलाई, प्रारम्भिक मृत्युको खतरा) 34% बढी हुन्छ ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि लामो समयदेखि बसेका मानिसहरूले व्यायाम (,) सँग बसेको समयको लागि मेकअप गरे जस्तो देखिँदैन।

यदि तपाइँको काममा लामो अन्तरालको लागि बस्नु समावेश छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कि त काम गर्नु अघि, खाजाको समयमा वा काम पछि हप्तामा केही पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ। तपाईं एक स्थायी डेस्क को उपयोग गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

Ough. पर्याप्त निद्रा पाउनु हुन्न

एक तिहाई भन्दा धेरै अमेरिकीहरूले पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन् ()।

दुर्भाग्यवस, निन्द्राको अभाव कडा तौलको लाभसँग जोडिएको छ। यो धेरै कारणहरूको कारणले हो, हर्मोनल परिवर्तनहरू र व्यायाम गर्न प्रेरणाको कमी सहित)।

एउटा अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले १ 16 बर्ष भन्दा बढी 68 68,००० भन्दा बढी महिलाको निद्रा बानीको विश्लेषण गरे। उनीहरूले पत्ता लगाए कि महिलाहरू जो प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम सुत्दछन् उनीहरूको वजन of घण्टा वा सो भन्दा बढी () निद्रा हुने मान्छेहरू भन्दा वजन बढ्ने जोखिम बढी हुन्छ।

सबैभन्दा खराब कुरा के हो भने, पर्याप्त निद्रा नभएको व्यक्तिहरूले पेटको बोसो, वा नेचुरल बोसो पाउने बढी सम्भावना हुन्छ। अधिक भिस्रल फ्याट बोक्नु हानिकारक रोगहरूको उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ जस्तै हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह (,)।

यदि तपाईं निदाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दतको लागि मद्दतकारी सुझावहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

Re. आराम गर्न समय छैन

धेरै व्यक्ति व्यस्त जीवन बिताउँछन् र आफैंको लागि कहिले समय हुँदैन।

दुःखको कुरा, आराम गर्न समय नहुँदा तपाईं निरन्तर तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र केही बोसो बढाउन सक्नुहुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि स्थिर तनाव पेट बोसो संग जोडिएको छ। यस्तो देखिन्छ कि यस तनावले मानिसहरूलाई अनजान रूपमा तनाव कम गर्न र उनीहरूलाई राम्रो महसुस गराउन अस्वस्थ "आरामदायक खानाहरू" चाहिन्छ।

तनाव सामना गर्न ध्यान एक उत्तम विकल्प हो। 3, 3,०० भन्दा बढी व्यक्तिको studies 47 अध्ययनको समीक्षाले देखाए कि ध्यानले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो ()।

ध्यान बाहेक, तपाईं पनि योग कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ, क्याफिन मा काटेर र मानसिकता अभ्यास अभ्यास तनाव कम गर्न को लागी।

Lar. ठूला प्लेट र कचौराबाट खाने

तपाईंको प्लेट र भोलिको आकारले तपाईंको कम्मरमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ।

Studies२ अध्ययनहरूको विश्लेषणमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि जब व्यक्तिहरूले सानो प्लेट र कचौरा भन्दा ठूलो प्लेट र कचौरामा परेको थियो, मानिसहरूले यसलाई नबुझीकन बढी खाए। औसतमा, ठूला टेबलवेयरबाट खाएकाहरू प्रति खाना १)% बढी क्यालोरी खान्छन्।

थप रूपमा, अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि पोषण विशेषज्ञहरूले पनि अन्जानमै %१% बढी आइसक्रिम खाए जब उनीहरू ठूलो भाँडा () प्रदान गरियो।

यो हुन्छ किनकि ठूला प्लेटहरूले खानाको सेवा प्रदान गर्न सक्छन् यो भन्दा सानो देखिन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई सोच्न लगाउँछ कि तपाईंले पर्याप्त खाना खाएन।

केवल सानो टेबलवेयरमा स्विच गर्नाले तपाईंलाई भोकाएको महसुस नगरी कम खाना खान मद्दत गर्दछ।

The. टिभीको अगाडि खानुहुन्छ

टिभी हेर्दा, इन्टरनेट ब्राउज गर्दा वा कागज पढ्दा मानिसहरू प्रायः खाइन्छन्। जहाँसम्म, ध्यान विचलित हुँदा खाना तपाईं अधिक खाना खान सक्छ।

२ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि मानिसहरू खाजाको बखत बढी खानेकुरा खाए जब उनीहरू ध्यान विचलित भए ()।

चाखलाग्दो कुरा के हो भने, जसले विचलित गर्दा खाए पनि पछि दिन पछि बढि खाना खाए। यो हुन सक्छ किनभने उनीहरूले खाना को समयमा कति खाना खाए भन्ने महसुस गरेनन्।

तपाईं खाँदै गर्दा, सबै अलमल्याउने हटाउने र तपाईंको भोजनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यो सावधानीपूर्वक खानु भनेर चिनिन्छ र खाने कुरालाई अझ रमाइलो र सचेत अनुभव बनाउन मद्दत गर्दछ।

Your। तपाईको क्यालोरी पिउदै

फलफूलको रस, सफ्ट ड्रिंक र अन्य पेय पदार्थ पिउँदा तपाईलाई बोसो बढ्न सक्छ।

तपाईको दिमागले पेय पदार्थबाट क्यालोरी रेजिष्टर गर्दैन जसरी यसले खानाबाट क्यालोरी रेजिष्टर गर्दछ, मतलब तपाईले पछि बढि खाना खाएर क्षतिपूर्ति गर्नु पर्ने हुन्छ ()।

एउटा अध्ययनमा, people० जनाले whole०० क्यालोरीहरू पूरै स्याउ, स्याउपस वा स्याउको खानासँग छ अलग अलग समयमा खाए। वैज्ञानिकहरूले सम्पूर्ण स्याउ सब भन्दा भरि फेला पारे, जबकि स्याउको रस कम्तीमा भरिएको थियो।

पेय पदार्थको सट्टा सम्पूर्ण खाद्यहरूबाट तपाईंको क्यालोरीहरू पाउनुहोस्। सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ चबाउन र निल्न अधिक समय लिन्छ, यसको मतलब तपाईंको दिमागमा भोक संकेतहरू प्रशोधन गर्न बढी समय हुन्छ।

१०. पर्याप्त प्रोटीन खान हुँदैन

तपाईंको खानामा प्रोटिनको अभावले तपाईंलाई बोसो बढाउन सक्छ।

यस महत्त्वपूर्ण पोषकले तपाईंलाई कम खाना () खाँदा लामो समयसम्म पूरै रहन मद्दत गर्दछ।

प्रोटीनले शरीरलाई पेप्टाइड वाईवाई, जीआईपी र जीएलपी -१ जस्तै पूर्णता हर्मोनहरू बनाउन भन्यो। यसले शरीरलाई घोर भोक हार्मोनहरू जस्तै घेरलिन (,) बनाउन पनि भन्छ।

अध्ययनहरूले यो पनि देखायो कि उच्च प्रोटीन आहारले तपाईको चयापचयलाई बढावा दिन र मांसपेशिहरूको जगेर्ना गर्न मद्दत गर्दछ - स्वस्थ तौल (,) लाई कायम राख्नका लागि दुई कारकहरू।

तपाइँको प्रोटिनको मात्रा बढाउनको लागि, अंडा, मासु, माछा, टोफू र दाल जस्ता धेरै प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ यहाँ अधिक स्वादिष्ट प्रोटीन खाना पाउन सक्नुहुन्छ।

११. पर्याप्त फाइबर खानुहुन्न

तपाईंको खानामा फाइबरको अभावले तपाईंलाई बोसो बढाउन सक्छ। यो किनभने फाइबरले तपाईको भूखलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ तपाईलाई लामो समय सम्म (,,) राख्नका लागि।

एउटा अध्ययनले देखायो कि प्रति दिन थप १ grams ग्राम फाइबर खानेले तपाईंको क्यालोरी सेवन १०% सम्म घटाउन सक्छ। यसले चार महिना () मा 2.२ पाउंड (१.9 केजी) सम्म घाटा निम्त्याउन सक्छ।

भोक हटाउनु भन्दा तौल घटाउँदा फाइबरको प्रभाव विवादास्पद हो। जे होस्, फाइबरले भर्ने तथ्यले तपाईंको कमरलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईं अधिक तरकारीहरू, विशेष गरी सिमी र फलहरू खाएर तपाईंको फाइबर सेवन बढाउन सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं ग्लुकोमानन जस्ता घुलनशील फाइबर पूरक लिन कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ।

१२. एलिभेटर लिनु भन्दा भ Instead्या ofमा

यदि तपाईं काममा सिढीको सट्टा लिफ्ट लिनुहुन्छ भने, तपाईं सजिलो कसरतमा छुटेको छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईं माथि चढ्नुहुन्छ हरेक २० चरणको लागि cal क्यालोरीहरू। जबकि cal क्यालोरीहरू महत्वहीन देखिन्छन्, यसले सजिलै प्रति दिन थप सय क्यालोरीहरू थप्न सक्दछ यदि तपाईं प्राय: धेरै तला () बीच यात्रा गर्नुहुन्छ भने।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू सिढी लिन्छन् उनीहरूको स्वास्थ्य र राम्रा स्वास्थ्य र दिमागको स्वास्थ्य राम्रो छ (,, )०)।

अझ बढी, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सिढीहरू लिफ्ट लिनु भन्दा चाँडो हुन सक्छ यदि तपाईं पर्खने समयमा कारक हुनुहुन्छ ()०)।

१.. स्वास्थ्यकर स्नैक्स हात छैन

भोक मानिसहरूकै वजन बढाउनुको सब भन्दा ठूलो कारण हो।

जब मानिसहरू भोकाएका हुन्छन्, तिनीहरूले खानेकुराको ठूलो अंश खाने बढी सम्भावना हुन्छ। थप रूपमा, भोकले अस्वास्थ्यकर खानाहरू (,१, ,२,) को लागि तपाईंको लालसा बढाउन सक्छ।

स्वास्थ्यकर खाजा खाँदा भोकमरीसँग लड्न मद्दत गर्दछ र अस्वस्थ खानाको लागि तपाईंको लालचलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

केवल याद गर्नुहोस् तपाईंको अंश आकारहरू भोजनमा चेकमा राख्नुहोस्। अन्यथा, धेरै खानाको साथ धेरै स्वस्थ स्न्याक्सहरू खाँदा पनी तपाईंको कम्मरमा असर गर्न सक्छ।

तपाईं यहाँ धेरै स्वादिष्ट स्वास्थ्यकर स्न्याक आईडियाहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

१.. धेरै धेरै स्वस्थ बोसोहरू खाने

एवोकाडो, नरिवल तेल र जैतून तेल जस्ता स्वस्थ वसाहरू स्वस्थ आहारको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हुन्।

दुर्भाग्यवस, "धेरै राम्रो चीज पाउनु" स्वस्थ बोसोमा पनि लागू हुन्छ। किनभने स्वस्थ वसा क्यालोरी पनि उच्च छ।

उदाहरण को लागी, एक एक चम्मच जैतुनको तेलमा ११ cal क्यालोरी हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो खानामा बहु चम्मच तेल थप्नुभयो भने, क्यालोरीहरू छिट्टै थप्न सक्दछ () 44)।

यद्यपि स्वस्थ बोसो क्यालोरीमा बढी हुन्छ, ती पौष्टिक हुन्छन् र बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यसको सट्टामा, साल्मन र एवोकाडो जस्ता सम्पूर्ण खानाहरूबाट तपाईंको खानामा धेरै फ्याट लिनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यी खानाहरू एक्लो तेल भन्दा बढी भर्न छन्।

थप रूपमा, स्वस्थ बोसो, दुबला प्रोटिन, फलफूल र तरकारीहरूको राम्रो सन्तुलन खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले स्वाभाविक रूपले तपाईंको आहारमा सन्तुलन राख्नुपर्दछ र तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्नुपर्दछ।

१.. एक किराना सूची बिना शपिंग

किराना सूचि बिना शपिंगले तपाईंलाई बोसो बढाउन सक्छ।

शपिंग सूचीले मात्र तपाईंको पैसा बचत गर्न सक्दछ, तर यसले तपाईंलाई आवेग खरीदहरू गर्नबाट रोक्न सक्दछ, जुन प्रायः अस्वस्थ हुन्छन्।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि किराने की सूचीको साथ किनमेल गर्नेहरूले स्वास्थ्यकर खाने सम्भावना बढी हुन्छ, कम तौल लिने र बढी पैसा बचत गर्ने सम्भावना छ (,)।

यहाँ किराना सूचि बनाउने केहि सुझावहरू छन्:

• श्रेणी अनुसार खाना व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि उनीहरू पत्ता लगाउन सजिलो होस्।
• यदि तपाईं स्टोरसँग परिचित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खानाको सूची बनाउनुहोस् प्रवेश द्वारबाट टाढासम्मको लागि भित्रबाट। यसले तपाईंको समय बचत गर्न र प्रलोभनबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको किराना सूचीले तपाईंको साप्ताहिक भोजन योजनासँग मेल खान्छ ताकि तपाईं फेरि पसलमा जानु हुँदैन।

१.. धेरै धेरै मिल्की कफीहरू पिउँदै

Americans०% भन्दा धेरै अमेरिकीहरू दैनिक कफी पिउँछन् () 47)।

यो लोकप्रिय पेय ऊर्जा मात्र हो, तर यो antioxidants र लाभदायक पोषक तत्वहरु संग पनि लोड छ।

यद्यपि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि दुई तिहाइ भन्दा धेरै अमेरिकीहरूले कफीमा क्रीम, चिनी, दुध र अन्य थप्ने पदार्थ थप गर्दछन् जसले यसलाई अस्वस्थ बनाउँदछ। यसको मतलब तपाईंको कफीको बानीले फ्याट गेन () 48) मा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, स्टारबक्सको एक अग्लो लेटेटमा २०4 क्यालोरी छ। कालो कफीमा स्विच गर्दा अतिरिक्त क्यालोरी ((,, )०) बिना नै उही क्याफिन हिट प्रदान गर्न सक्छ।

१.. पर्याप्त फलफूल र Veggies खान छैन

१० अमेरिकीहरू मध्ये १ भन्दा कमले फलफूल र तरकारी सेवनको लागि सिफारिसहरू पूरा गर्छन्।

यो सम्भवत ठूलो कारण हुन सक्छ किन Americans०% अमेरिकीहरू या त अधिक तौल वा मोटा () छन्।

फलफूल र तरकारीहरू केवल लाभदायक पोषक तत्वहरूले भरिएका मात्र छैनन्, तर तिनीहरू क्यालोरीमा पनि कम छन्, जुन तपाईंको कमरको लागि उत्कृष्ट छ () 53)।

धेरै अध्ययनले यो पनि देखायो कि व्यक्ति जो अधिक तरकारी र फलफूल खान्छन् उनीहरूको स्वस्थ वजन (,) मा बढी सम्भावना हुन्छ।

यदि तपाईंलाई फलहरू र सब्जीहरू खान गाह्रो लाग्छ भने, यहाँ केहि मद्दतहरू छन्:

• तपाईको बिहान दलियामा केही फलहरू थप्नुहोस्।
• केहि कच्चा भेजी स्टिकहरू तैयार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई काममा लैजानुहोस्।
• तपाईंको सूप, स्टू र लासाग्नासमा कटाइएका तरकारीहरू थप गर्नुहोस्।
• तरकारीले भरिएको सूप र स्ट्युहरू खान्नुहोस् किनभने यो बाहिर चिसो हुँदै जान्छ।
• यदि तपाइँलाई ताजा सब्जीहरू तयार गर्न गाह्रो लाग्छ भने, यसलाई स्थिर भेजका साथ मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्।

१.. धेरै धेरै ड्रेसिंग प्रयोग गर्दै

सलाद ड्रेसिंगको एकल सेवाले तपाईंको सम्पूर्ण सलाद भन्दा बढि क्यालोरीहरू समावेश गर्न सक्दछ।

उदाहरणको लागि, सामान्य सलाद ड्रेसिंगहरू जस्तै खेत, ब्ल्याउ पनीर र सिजर ड्रेसिंगमा प्रति मानक सेवारि 130 (, 56,, 57,) 58) १ 130० देखि १ cal० क्यालोरी हुन्छ।

यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नको लागि, यसले तपाईंलाई मध्यम गतिमा of० मिनेट लिन सक्दछ केवल सलाद ड्रेसिंग ())) लाई जलाउन।

यसको सट्टामा, सलाद ड्रेसिंगमा सकेसम्म कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि उनीहरूले तपाईंको आहारमा सजिलै क्यालोरी थप्न सक्दछन्। वा अझ राम्रो, एक कम क्यालोरी सलाद एक vinaigrette जस्तै ड्रेसिंग को लागी अप्ट गर्नुहोस्।

१।। अनियमित खाना खाने समय

खानालाई ढिलाइ दिँदै अब र पछि हानिकारक छैन, अनियमित समयमा लगातार खानपान तपाईंको स्वास्थ्य र कम्मरको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

११ व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि नियमित खाना खाने व्यक्तिहरूले खाना खानु अगाडि कम भोकाएको महसुस गर्थे र खाना पछाडि बढी भरिए। यसको मतलब अनियमित खाना खाने मानिसहरूसँग धेरै भोकाएको महसुस हुन्छ र बढी खाना () खान सक्छ।

धेरै जसो अनौठो खाना खाने मानिसहरूसँग दीर्घकालीन रोगको उच्च जोखिम हुन्छ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, मुटु रोग, इन्सुलिन प्रतिरोध र न्यून रगतमा चिनी नियन्त्रण (,) समावेश गर्दछ।

सिद्धान्तमा, अनियमित भोजन समयहरूले तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीलाई प्रभावित गरेर यी हानिकारक प्रभावहरूलाई बढावा दिन सक्छ। यो आन्तरिक घडीले नियमित प्रक्रियाहरू जस्तै भूख, चयापचय र पाचनमा मद्दत गर्दछ, त्यसैले अनियमित खानपानले उनीहरूको ताल (,,) लाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ।

२०. सप्ताहन्तमा स्वस्थ खानु हुँदैन

व्यक्तिहरू प्राय: हप्तामा स्वस्थ खानको लागि सजिलो महसुस गर्दछन् किनकि उनीहरूसँग दैनिक कामकाज र जीवनको प्रतिबद्धताहरू छन्।

यसको विपरित, सप्ताहन्तमा कम संरचना हुन्छ। थप रूपमा, व्यक्ति बढि स्वास्थ्यरहित प्रलोभनहरू वरपर हुनसक्दछन्, जसले वजन बढाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले 48 48 व्यक्तिको आहार र व्यायाम बानीलाई अवलोकन गरे। तिनीहरूले फेला पारे कि व्यक्तिहरू साताको अन्त्यमा वजन बढाउँछन्, किनकि उनीहरू अधिक खाए र कम सक्रिय ()।

भाग्यवस, तपाईंसँग बाहिर सप्ताहन्तमा व्यायाम गर्न धेरै समय पनि छ। यसबाहेक, तपाईं घरबाट अस्वास्थ्यकर खानाहरू हटाएर प्रलोभनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

त्यहाँ धेरै साना चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई बोसो बढाउन बनाउँछ।

जे होस्, तपाईं तिनीहरूको खातामा आज जीवन शैली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

यस लेखका केही सुझावहरूको अनुसरण गरेर, तपाईं आफ्नो स्वस्थ आहार र व्यायाम तालिकाबाट अधिक लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ र दुर्घटनामा यसलाई तोड्नबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।