के डाईटरले पोलीमाइल्जिया रुमेटीकाका लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छ?
सन्तुष्ट
- खाना खानु
- स्वस्थ वसा
- क्याल्सियम र भिटामिन डी
- पानी
- खानाबाट बच्न
- व्यायाम
- थप उपचारहरू
- आउटलुक
- स्वस्थ खानका लागि सुझावहरू
अवलोकन
Polymyalgia rheumatica (PMR) एक साधारण भड्काउने विकार हो जुन पीडा उत्पन्न गर्दछ, सामान्यतया तपाईको काँधमा र माथिल्लो शरीरमा। यो तपाइँको हानिकारक कीटाणुहरूबाट बचाउन कोशिस गर्दै छ जब सूजन तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। तपाईंको शरीरको जुनसुकै भागको रक्षा गर्न कोशिस गर्दै छ भने रगत र सेतो रक्त कोशिका कोर्ते सूजनले काम गर्दछ। तरलताको यो वृद्धि सूजन, कठोरता, र पीडा पैदा गर्न सक्छ।
यदि तपाइँसँग पीएमआर जस्ता सूजन डिसऑर्डर छ भने, तपाइँको शरीरले यसको आफ्नै जोड़हरू र टिश्यूहरूसँग लड्दछ, जब कीटाणुहरू अवस्थित हुँदैनन्।
तपाइँ PMR का तपाइँका केही लक्षणहरू स्टेरोइड औषधिमार्फत उपचार गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। तपाईले आफ्नो लक्षणहरू ब्यबहार गर्न सक्नुहुन्छ जीवनशैली परिवर्तनको साथ, तपाइँको खानामा परिवर्तन सहित।
स्वस्थ आहार सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईंसँग पीएमआर छ भने, तपाईंले खानु भएको खाद्यहरूले तपाईंको लक्षणहरूमा प्रभाव पार्न सक्छ। यो किनभने केही खानाले तपाईंको शरीरमा ज्वलन्त सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईले खानु पर्ने खानेकुरा र तपाईले बेवास्ता गर्न चाहनुहुने किसिमका प्रकारका बारे बढि जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
खाना खानु
सहि खानाले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ र यो सुरु हुनुभन्दा पहिले जलन रोक्न पनि सक्छ। केही खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको पीएमआरको लागि लिइरहेका औषधिहरूबाट सम्भावित साइड इफेक्टहरू पनि लड्न सक्छ। यी साइड इफेक्टमा समावेश हुन सक्छ:
- उच्च रगतमा चिनी
- तौल
- निद्रा
- अस्थिरोग
- चोटपटक
- मोतियाबिन्दु
कुनै आहार पीएमआरको लागि अधिक राम्रो वा अधिक खराब व्यक्ति बनाउनको लागि प्रमाणित हुँदैन, र सबैले खानामा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। खानाहरू कुन कुराले तपाईंलाई तपाईंको उत्तम महसुस गर्न र तिनीहरूलाई ट्र्याक राख्न मद्दत गर्दछ ध्यान दिनुहोस्। यो पनि राम्रो छ कि एक राम्रो सन्तुलित आहार र सबै प्रमुख खाद्यान्न समूहहरूबाट खाने। निम्नलिखित केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन पीएमआरको साथ लाभदायक हुन सक्छ।
स्वस्थ वसा
सबै फ्याटहरू समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्। तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्न वास्तवमा केही फ्याट चाहिन्छ। फ्याट स्रोतहरू छनौट गर्दा, स्वस्थ बोसोमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ वसाको एक स्रोत ओमेगा 3 हो, जसले सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब सन्तुलित, स्वस्थ आहारको साथ जोडी बनाइन्छ। ओमेगा 3 को एक राम्रो स्रोत माछा तेल हो। अध्ययनले माछाको तेलमा रूमेटाइड गठिया, भड्काउने आन्द्रा रोग, र दमा भएका मानिसहरूलाई एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू भेट्टाए। यसले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा s हरूको शर्तहरूको विस्तृत श्रृंखलाका मानिसहरूमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी प्रभाव हुन सक्छ।
ओमेगा 3 मा उच्च खाना समावेश:
- अखरोट
- flaxseed र flaxseed तेल
- अण्डा
- साल्मन
- सार्डिनहरू
अन्य विरोधी भडकाउने खानाहरू:
- टमाटर
- जैतुनको तेल
- पालक
- kale
- कोलार्ड्स
- सुन्तला
- जामुन
क्याल्सियम र भिटामिन डी
पीएमआर लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न प्रयोग गरिएका केहि औषधिहरूले अस्थिरोगको लागि तपाईंको जोखिम बढाउँछन्। त्यससँग लड्न, क्याल्शियम र भिटामिन डी उच्च खाना खाऊ क्याल्शियमले तपाईको हड्डीलाई बल दिन सक्छ, र भिटामिन डीले तपाईको हड्डीलाई क्याल्सियम लिन मद्दत गर्दछ।
दुग्ध उत्पादनहरू क्याल्शियमको राम्रो स्रोत हुन्, दूध, दही, र चीज सहित, तर तपाईं अन्य स्रोतहरूबाट क्याल्सियम पनि लिन सक्नुहुनेछ, जस्तै:
- ब्रोकली
- पालक
- हड्डी संग सार्डिनहरु
भिटामिन डी सूर्यको जोखिमको माध्यमबाट अवशोषित गर्न सकिन्छ। केहि खानामा भिटामिन डी उच्च हुन्छ, जस्तै:
- साल्मन
- टुना
- गाई कलेजो
- अण्डाको पहेंलो भाग
- सुदृढ रोटी
- सुदृढ दुग्ध उत्पादनहरू
पानी
हाइड्रेटेड रहनु भनेको जलनको प्रतिरोधको लागि महत्त्वपूर्ण छ। वयस्कहरूले प्रति दिन २- liters लिटर तरल पदार्थ पिउनु पर्छ। तपाइँसँग पुन: प्रयोज्य पानीको बोतल राख्नुहोस् र दिनभर यसलाई भर्नुहोस्। यसले तपाइँ कती पिउनुहुन्छ भनेर ट्र्याक राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सादा पानीले पट्टिलो हुनुभयो भने, यसलाई पानीमा निम्बू, चूना वा सुन्तला हालेर स्वाद प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
कफी
केहि मानिसहरुमा कफीमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी प्रभाव हुन सक्छ। पत्ता लाग्यो कि यी प्रभावहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक-फरक हुन्छन्, र केही व्यक्तिहरूमा कफीले यसको विपरित प्रभाव पार्छ र वास्तवमा सूजन बढाउन सक्छ।
यदि तपाईं कफी पिउने हुनुहुन्छ भने, कप खाइसकेपछि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ निरीक्षण गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू सुधार भएको देख्नुभयो भने, तपाईं मध्यममा कफी पिउन जारी राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको लक्षणहरू कफी खाए पछि खराब हुँदै गएको देखिन्छ भने, यो फिर्ता कटौतीको लागि समय हुन सक्छ। तपाईंको कफीको कपलाई डेक संस्करण वा हर्बल चियाको साथ बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंले खाना पकाउन पनि ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ जुन तपाईंलाई तपाईंको पीएमआर औषधिको सम्भावित साइड इफेक्ट विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।
खानाबाट बच्न
कुनै पनि खाना ट्र्याक राख्नु पनि यस्तै महत्वपूर्ण छ जुन तपाईंको पीएमआरलाई नराम्रो बनाउँदछ।
प्रसंस्कृत खाना पीएमआर भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिदैन किनकि यसले तपाईंको शरीरमा सूजन बढाउन सक्छ। संसाधित खानाले पनि वजन बढाउन सक्छ। बढेको तौलले पीएमआरले असर गर्ने मांसपेशीहरू र जोर्नीहरूमा बढी दबाब दिन्छ, जसले तपाईंको पीडालाई नराम्रो बनाउन सक्छ। केही व्यक्ति ग्लूटेन, गहुँ, जौ, र राईमा पाइने प्रोटिनको लागि असहिष्णु हुन सक्छन्। अत्यधिक चिनी सेवन पनि भडकाउने छ र वजन बढ्न सक्छ।
यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईले बेवास्ता गर्नुपर्दछ, र सुझावहरू जुन तपाईले विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
| बेवास्ता गर्नुहोस् | सम्भावित प्रतिस्थापन |
| रातो मासु | कुखुरा, सुँगुर, माछा, वा टोफू |
| प्रशोधित मासु, जस्तै खाजाको मासु वा हटडगहरू | काटिएको कुखुराको स्तन, टूना, अण्डा, वा साल्मन सलाद |
| सेतो रोटी | पूर्ण अनाज वा ग्लूटेन-मुक्त रोटी |
| पेस्ट्रीहरू | ताजा फल वा दही |
| मार्जरीन | नट बटर, जैतूनको तेल, वा माखन |
| फ्रेन्च फ्राइज वा अन्य फ्राइड खाना | स्टीम सब्जीहरू, छेउ सलाद, वा बेक्ड वा खानाका स्टीम संस्करण |
| चिनी संग जोडिएको खाद्य पदार्थ | ताजा वा सुख्खा फलको साथ खाना तिनीहरूलाई मीठो गर्न प्रयोग |
उदाहरण को लागी, यदि तपाईं एक रेस्टुरेन्ट मा खाँदै हुनुहुन्छ र तपाईंको खाना फ्रेन्च फ्राइजको साथ आउँदछ भने, सर्वरलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईं एक साइड सलाद, उमालेको तरकारीहरू, वा स्याउको लागि फ्राइहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। अधिकांश रेस्टुरेन्टहरूमा वैकल्पिक विकल्प हुन्छ जुन तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम
यदि तपाईंसँग पीएमआर छ भने शारीरिक गतिविधिलाई समय दिनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले कडा गतिविधिहरू बेवास्ता गर्नुपर्ने हुन सक्छ, तर हल्का व्यायामले तपाईंको लक्षणहरू र स्वास्थ्यको समग्र भावना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। केहि व्यायामले तपाईंलाई लिइरहेको औषधिबाट साइड इफेक्टहरू हुनबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको शरीरलाई दैनिक गतिविधि, बाइक सवारी, वा पौडी खेल्ने कोमल गतिविधिसहित सार्न दिनुहोस्। कार्डियो व्यायामले तपाईलाई स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्दछ, जसको अर्थ हड्डी र पीएमआरद्वारा प्रभावित जोर्नीहरूमा कम तनाव हुन्छ। यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन्छ।
हल्का तौल उठाउँदा अस्थिरोगको लागि तपाईंको जोखिम पनि कम गर्न सक्दछ किनकि यसले हड्डीको घनत्व बढाउन मद्दत गर्दछ।
कुनै नयाँ कसरत दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो तालिकामा व्यायाम थप्ने तरिकाहरूको लागि विचारहरू खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई प्रयास गर्नका लागि सुरक्षित व्यायाम पनि सिफारिस गर्न सक्छ।
थप उपचारहरू
स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामले लक्षणहरू सुधार्न, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न, र तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई लाभ पुर्याउन सक्छ। अझै, प्रायः डाक्टरहरूले पीएमआरबाट हुने सूजन र सूजनको पूर्ण उपचारको लागि कोर्टिकोस्टेरोइड औषधि सिफारिस गर्छन्। केहि अवस्थाहरूमा आइपुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) जस्ता नॉनस्टेरॉइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रगहरूले पनि काम गर्न सक्दछन्।
निजीकृत उपचार योजना प्राप्त गर्नका लागि तपाईको डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले दैनिक दिनचर्या र दिशानिर्देशहरू सिफारिश गर्न सक्छ जुन तपाईंलाई उत्तम फिट गर्दछ।
आउटलुक
पीएमआरको साथ धेरैजसो मानिसहरू माथिल्लो शरीरमा दु: खका साथ उठ्छन् र कहिलेकाँहि हिप्स पनि हुन्छन्। पीडा आउँछ र समय संग जान सक्छ। एक स्वस्थ आहार र हल्का व्यायामले पीएमआरको धेरै लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर तपाइँले औषधी पनि लिन आवश्यक पर्दछ। एक उपचार योजना को लागी आउन तपाइँको डाक्टर संग काम।
स्वस्थ खानका लागि सुझावहरू
तपाईको डाइटमा परिवर्तनहरू गर्दा कहाँ सुरु गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईलाई तपाईको PMR को लागी एक स्वस्थ आहार अपनाउन सहयोग पुर्याउन:
- एक पटकमा यो एक दिन लिनुहोस्। बानी बदल्न धेरै समय लाग्छ। एउटा सानो परिवर्तन गर्न को लागी शुरू गरेर। उदाहरण को लागी, तपाईले अर्को हप्ता हरेक दिन पानीको गिलास पिउन सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाइँको गो-प्रसंस्कृत स्नैकलाई बच्चा गाजर वा ताजा फलको साथ बदल्नुहोस्।
- भर्ती मद्दत। खाना योजना र आफ्नो परिवार वा एक साथी संग खाना पकाने तपाईं मा अधिक अनुसरण गर्न को लागी सम्भव बनाउन र तपाईं आफ्नो प्रयास मा कम एक्लो महसुस महसुस गर्न को लागी गर्छ।
- योजना र तयारी। तपाईको नयाँ डाइटमा टाँसिरहनु सजिलो हुनेछ यदि तपाईको भान्साकोठामा सबै ठिकानाहरू छन्। अर्को हप्ताको लागि तपाईंको खानाको योजना बनाउन केहि घण्टा सेट गर्नुहोस्। एक शपिंग सूची बनाउनुहोस् र अब कुनै पनि तयारी कार्य गर्नुहोस्, तरकारीहरू डसि। जस्तो, हप्तामा स्वस्थ खाना तयार गर्न सजिलो बनाउनको लागि।
- स्वादको साथ प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं केहि मनपर्दैन भनेर विश्वस्त हुनुहुन्छ? नयाँ तरीकाले यसलाई पकाउने र सिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि साल्मन तपाईको मनपर्ने माछा हैन भने, पकाउनु अघि महको एक पातलो तह फैलाउने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई बेस गर्नु भन्दा पहिले यसमाथि रायोको। साल्मन ओमेगा 3 को एक राम्रो स्रोत हो, र मह-रायोको टोपिंगले माछाको फरक स्वाद मास्क गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक वा अधिक आम एलर्जी र असहिष्णुताहरू जस्तै नट, सोया, ग्लुटन, दुग्ध, अण्डा, वा शेल फिशको एक हटाउने आहारलाई विचार गर्नुहोस्, यदि तपाईंको लक्षणहरू सुधार भएको छ कि भनेर हेर्न।
- ननफुड पुरस्कार प्रदान गर्नुहोस्। नयाँ पुस्तक, नयाँ जुत्ता, वा तपाईंले लिनु भएको यात्राको जस्तो ब्यबहार गरेर राम्रोसँग खानको लागि प्रेरित गर्नुहोस्।
आज रोचक
आश्चर्यजनक रूपमा स्वस्थ ईस्टर र निस्तार फूडहरू