25 राम्रो कारण एक म्याराथन दौड्न को लागी छैन

सन्तुष्ट

• तपाइँ पर्याप्त प्रशिक्षित हुनुहुन्न
• तपाईं पर्याप्त तालिम दिन इच्छुक हुनुहुन्न
• तपाईंको सामाजिक जीवन कष्टप्रद हुन सक्छ
• चाफिङ
• म्याराथन महँगो छ
• तिनीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई चोट पुर्याउँछन्
• तपाइँ वास्तवमा दौडलाई घृणा गर्नुहुन्छ
• यो तौल घटाउने पक्का तरीका होइन
• यो तपाइँले चाहेको सबै खाने को लागी एक बहाना छैन
• तपाइँ छिटो हुनुहुन्न
• तपाइँ अति-हाइड्रेटिंग को लागी जोखिम मा हुन सक्छ
• कोहि पनि साँच्चै जान्दछन् कसरी तपाइँ रिकभरी को माध्यम बाट कोच गर्न को लागी
• तपाईंको टाउको वास्तवमै सही ठाउँमा छैन
• तपाइँको पेट पागल को सबै प्रकार जान्छ
• तपाइँ Gu खाउनु पर्छ
• म्याराथनले तपाईंको हृदयलाई चोट पुर्याउन सक्छ
• वा यसलाई रोक्नुहोस्
• तपाइँ एक निजी धावक को अधिक हुनुहुन्छ
• तपाईंका साथीहरू तपाईंको कारणमा दान गर्न थाकेका छन्
• यसले तपाईंको घुँडालाई चोट पुर्याउन सक्छ
• यसले शिन स्प्लिन्टहरू निम्त्याउन सक्छ
• तपाइँ छोटो दूरी मा एक्सेल हुन सक्नुहुन्छ
• Pedicures को बारे मा बिर्सनुहोस्
• कुनै पनि गलत कारणहरूको लागि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो पक्कै २ 26.२ माइल चलाउन को लागी एक सराहनीय उपलब्धि हो, तर यो सबै को लागी छैन। र जब देखि हामी प्राइम मैराथन सीजन को मोटो मा छौं-के अरु कसैको फेसबुक फिड फिनिशर पदक र पीआर समय र दान दान बिन्ती भरिएको छ? हे, यो ठीक छ यदि तपाइँ एक म्याराथन दौड्न चाहनुहुन्न। वास्तवमा, विज्ञान पनि तपाईंको पक्षमा हुन सक्छ। यहाँ 25 धेरै राम्रो कारणहरू नचल्ने छन्।

तपाइँ पर्याप्त प्रशिक्षित हुनुहुन्न

थिंकस्टक

व्यावसायिक धावक जेफ गौडेट लेख्छन् कि यदि तपाइँ पाठ्यक्रममा राम्रो दिनको ग्यारेन्टी गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाइँ पाँच देखि छ हप्ताको लागि औसतमा 40 माइल प्रति हप्ताको लागि लक्ष्य हुनुपर्छ। यदि तपाइँ अझै त्यो बेन्चमार्कमा हुनुहुन्न भने, यो एक बाहिर बस्न को लागी एक राम्रो विचार हो।

तपाईं पर्याप्त तालिम दिन इच्छुक हुनुहुन्न

थिंकस्टक

यदि कारण नम्बर १ तपाइँलाई लागू हुन्छ, यो एक सानो आत्मनिरीक्षण प्राप्त लायक छ। यदि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण समाप्त गर्नुभएको छैन किनकि तपाइँ मात्र कडा मेहनत मा राख्न को लागी इच्छुक हुनुहुन्न, शायद एक १०K चाय को तपाइँको कप धेरै छ।

तपाईंको सामाजिक जीवन कष्टप्रद हुन सक्छ

थिंकस्टक

वास्तव मा दौड बिताएको घण्टा बिर्सनुहोस्। प्रशिक्षण अझ ठूलो समय प्रतिबद्धता हो। यो ४० माईल हप्ता लग गर्न को लागी समय को एक पर्याप्त मात्रा मा लिन को लागी जाँदैछ, र यो सामाजिक दायित्वहरु लाई फिट गर्न को लागी मुश्किल हुन सक्छ-विशेष गरी जो खान को लागी र पिउन को लागी तपाइँको प्रशिक्षण दिनचर्या मा निर्बाध रूप मा। यदि तपाइँ केहि रमाईलो दिन को लागी तयार हुनुहुन्न, सायद यो तपाइँको बर्ष होइन।

चाफिङ

थिंकस्टक

यहाँ एक रमाईलो बिचार छ: तपाइँ यति लामो समय को लागी दौडिरहनु भएको छ कि तपाइँको जांघों को छाला को घास वा तपाइँको स्पोर्ट्स ब्रा वा तपाइँको कपास टी शारीरिक रूप बाट तपाइँलाई चोट पुर्याउन सक्छ। म्याराथन धावकहरु तपाइँलाई विश्वास दिलाउन को लागी कि तपाइँ सबै केहि पेट्रोलियम जेली वा केहि तंग शॉर्ट्स को जरूरत छ, तर यो साँच्चै जोखिम लायक छ?

म्याराथन महँगो छ

थिंकस्टक

यदि तपाइँ US मा शीर्ष 25 म्याराथनहरू मध्ये एक दौड्न चाहनुहुन्छ भने तपाइँ प्रवेश गर्न $ 100 भन्दा बढी शेल आउट गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। औसत प्रवेश शुल्क को लागत २०० 2007 देखि ३५ प्रतिशत बढेको छ, मुद्रास्फीति को तुलना मा साढे तीन गुना छिटो, एस्क्वायर रिपोर्ट। केहि दौडहरुमा, उच्च मूल्य ट्याग दर्ता को लागी एक अवरोध को रूप मा कार्य गर्दछ। अझै पनी, प्रवेशकर्ताहरु प्रमुख मैराथन मा unfazed छन्, र ती पंजीकरण शुल्क कव सुविधाहरु र मनोरन्जन र बढ्दो सुरक्षा उपायहरु लाई कभर गर्दछ।

तिनीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई चोट पुर्याउँछन्

थिंकस्टक

एक नियमित कसरत दिनचर्या तपाइँ चिसो र फ्लू को मौसम को माध्यम बाट सूँघो मुक्त रहन मद्दत गर्न सक्छ, तर धेरै धेरै व्यायाम वास्तव मा विपरीत प्रभाव हुन सक्छ। (सबै कुरा संयमतामा।) अनुसन्धानले देखाउँछ कि लामो समयसम्म म्याराथनजस्ता कसरतहरू लगाएपछि, दौडपछि प्रतिरक्षा प्रणाली हप्तौंसम्म कम हुन्छ, जसले गर्दा "माथिल्लो श्वासप्रश्वासको संक्रमण हुने जोखिममा २-६ गुणा वृद्धि हुन्छ," माइक ग्लेसन, एक ब्रिटेनको लेसेस्टरशायरस्थित लोफबरो युनिभर्सिटीमा व्यायाम बायोकेमिस्ट्रीका प्राध्यापकले एक विज्ञप्तिमा भने।

तपाइँ वास्तवमा दौडलाई घृणा गर्नुहुन्छ

थिंकस्टक

यदि तपाइँ दौड्न मन पराउनुहुन्छ भने, म्याराथन तपाइँको नियमित दिनचर्या को प्राकृतिक प्रगति हुन सक्छ। तर यदि तपाइँ साँच्चै फुटपाथ pounding मन पर्दैन, आफैलाई यो परिमाण को एक दौड लाई जित्न को लागी एक महान विचार नहुन सक्छ। त्यहाँ तथ्य को समर्थन गर्न को लागी बाध्यकारी प्रमाण छ कि हामी फिटनेस गतिविधिहरु संग रहन्छौं कि हाम्रो व्यक्तित्व संग राम्रो संग जाल। त्यसोभए त्यो आवाज सुन्नुहोस् जुन तपाईंलाई दौडिरहेको छैन यो तपाइँ को लागी, र अर्को चुनौती हो कि साँच्चै अपील गरीरहेको छ।

यो तौल घटाउने पक्का तरीका होइन

थिंकस्टक

एक म्याराथन जस्तै लक्ष्य सेट गर्न को लागी स्लिम डाउन र दौड दिन द्वारा आकार को लागी मानिसहरु को लागी प्रेरणादायक प्रेरणा हुन सक्छ, तर म्याराथन प्रशिक्षण एक सोचेको तौल घटाउने योजना को प्रतिस्थापन गर्दैन। म्याराथनिंग र सामान्य मा दौडने-सधैं वजन घटाने को लागी नेतृत्व गर्दैन, खास गरी यदि तपाइँ आफ्नो दिनचर्या फरक छैन वा गति उठाउँदै हुनुहुन्छ, बोर्न फिटनेस संस्थापक एडम बोर्नस्टाइन लेख्छन्।

यो तपाइँले चाहेको सबै खाने को लागी एक बहाना छैन

थिंकस्टक

केवल किनभने तपाईलाई ईन्धनको लागि थप कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ यसको मतलब ती पिज्जाबाट आउनु पर्छ भन्ने होइन। हो, तपाइँ ती सबै लामो रनहरुमा धेरै धेरै क्यालोरीहरु जलाइरहनुभएको छ, तर यसको मतलब यो छैन कि पोषण सुरक्षित प्रशिक्षण को एक महत्वपूर्ण घटक हैन। वास्तव मा, गलत चीजहरु लाई खाने तपाइँको उर्जा वा पाचन संग पेंच (कि पछि मा अधिक) पनी गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले कालो चामल र क्विनोआ जस्ता सम्पूर्ण अन्नबाट कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढाएर ऊर्जा र रिकभरीको लागि दुबला प्रोटिन र जैतूनको तेल र एभोकाडो जस्ता हृदय-स्वस्थ फ्याटहरू प्रयोग गरेर आफ्नो रनलाई इन्धन दिनु राम्रो हुन्छ। (यहाँ धावकहरु को लागी अधिक महान खानाहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

तपाइँ छिटो हुनुहुन्न

थिंकस्टक

जब तपाइँ आफ्नो माइलेज लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न मा धेरै ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ, तपाइँ को अनुसार प्रशिक्षण को अन्य पक्षहरु लाई गिरावट आउन को लागी सम्भव छ, अनुसार चलिरहेको समय पत्रिका। "जब हामी हाम्रो सबै उपलब्ध समय र ऊर्जा दूरीको लागि प्रयोग गर्दैछौं, हामी रूप र शक्ति सुधार गर्ने जस्ता विकासात्मक कार्यहरूको प्रतिरोध गर्छौं," सम्पादक-इन-चीफ जोनाथन बेभर्लीले 2011 मा लेखे। उत्तम केस परिदृश्य: तपाईं राम्रो बन्नुहुन्न। वा छिटो धावक। सबैभन्दा खराब मामला परिदृश्य: तपाइँको फारम र शक्ति बेवास्ता एक साइड चोट को लागी जान्छ।

तपाइँ अति-हाइड्रेटिंग को लागी जोखिम मा हुन सक्छ

थिंकस्टक

धेरै पानी पिउनु, हाइपोनेट्रेमिया भनिन्छ, धेरै दुर्लभ मात्र होइन तर गर्न धेरै गाह्रो छ। जे होस्, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि म्याराथन धावक अधिक जोखिम जनसंख्या मध्ये एक हुन सक्छ जब यो भयावह अवस्था को लागी आउँछ। यो हुन सक्छ कि एक डरलाग्दो दौड पछि, म्याराथन धावकहरूले धेरै H2O संग आफ्नो शरीरमा बाढी थाहा पाउन सक्दैन, तर यो एक वैध जोखिम हो।

कोहि पनि साँच्चै जान्दछन् कसरी तपाइँ रिकभरी को माध्यम बाट कोच गर्न को लागी

थिंकस्टक

२.2.२ माईलको पहिरन र आँसु-प्लस प्रशिक्षण को महिना पछि-अधिकांश मानिसहरु दौड बाट एक सानो ब्रेक को मूड मा छन्। तर इष्टतम रिकभरीको लागि ठूलो दौड पछि तपाईले ती महत्वपूर्ण दुई हप्ताहरू कसरी बिताउनु पर्छ भन्ने विज्ञानलाई वास्तवमै थाहा छैन। केही विशेषज्ञहरूले तपाइँलाई दौडिएको प्रत्येक माइलको लागि एक दिनको छुट्टी लिन भन्नुहुनेछ, तपाइँलाई त्यो म्याराथन पछि कडा दौड बिना 26 दिन दिन। अरूले रिभर्स टेपरको सुझाव दिनेछन्, जसले तपाईंलाई बिस्तारै प्रतिस्पर्धात्मक प्रशिक्षणमा ब्याकअप गर्न अनुमति दिन्छ। तर अनुसन्धानकर्ताहरूले पुन: प्राप्ति भएका म्याराथनहरूलाई अर्को दौड्न सोध्न नसक्ने भएकोले, यसले कति समय लिन्छ भनेर हामीलाई कहिले थाहा नहुन सक्छ, व्यायामका फिजियोलोजिस्ट टिमोथी नोक्सले भने। न्यूयोर्क टाइम्स.

तपाईंको टाउको वास्तवमै सही ठाउँमा छैन

थिंकस्टक

यो शारीरिक प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सजिलो छ र मानौं कि तपाइँ मानसिक रूपमा कठिन हुनुहुनेछ जब समय आउँछ। तर, Ironman सुपरस्टार लिसा Bentley को शब्दहरु मा, एक म्याराथन "मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी यति लामो समय हो।" न केवल तपाइँको मानसिक खेल को तैयारी को आवश्यकता छ, यो पनि रिकभरी समय को जरूरत छ-र हामी साँच्चै थाहा छैन कति लामो समय लाग्छ कि त्यो मानसिक थकान लाई प्राप्त गर्न को लागी, या त।

तपाइँको पेट पागल को सबै प्रकार जान्छ

थिंकस्टक

लगभग 30 देखि 50 प्रतिशत दुरीका धावकहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको व्यायाम-सम्बन्धित पेट समस्याहरू हुनेछन्, र त्यो स्थिति म्याराथनहरू बीच अझ बढी हुन सक्छ, Active.com रिपोर्टहरू। निस्सन्देह, पोर्टा-पोटीहरूमा अत्यधिक यात्राहरूबाट बच्न प्रयास गर्न ट्रेडका साना आहार युक्तिहरू छन्।तर के तपाइँ तपाइँको भित्री भागहरु लाई नराम्रो मन पराउनुहुन्न?

तपाइँ Gu खाउनु पर्छ

थिंकस्टक

ठीक छ, तपाइँले गर्नु पर्दैन। तर धेरै दूरीका धावकहरु एक जेल पूरक "कसैले तरल र खाना को बीच एक goopy ठाउँ ओगटेको" कसम खाए, ग्रेटिस्ट को रूप मा यो भयानक राखे। यसमा ठोस मिड-रन स्न्याकका सबै आवश्यक घटकहरू छन्, र स्क्विश स्थिरताले तपाईंको स्ट्राइडलाई नछोडिकन यसलाई चुस्न सजिलो बनाउँछ। तर तपाइँ वास्तविक खाना खान मन पराउनुहुन्न?!

म्याराथनले तपाईंको हृदयलाई चोट पुर्याउन सक्छ

थिंकस्टक

वास्तविकता जाँच: तपाईं म्याराथन दौड्न सक्नुहुन्छ र आफूले सोचेभन्दा एकदमै कम फिट हुन सक्नुहुन्छ। (माफ गर्नुहोस्!) समस्या यो हो कि ती कम फिट धावकहरूको लागि, कडा दौडमा जम्मा भएको हृदयको क्षति अन्तिम रेखा पार गरेपछि महिनौंसम्म रहन सक्छ। सुसमाचार यो हो कि तपाई निको हुनुहुनेछ, तर तपाईले गर्नु अघि तपाई अन्य हृदय समस्याहरूको लागि कमजोर हुन सक्नुहुन्छ, 2010 को अध्ययन अनुसार।

वा यसलाई रोक्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

यो असाधारण रूपमा दुर्लभ छ, तर म्याराथनहरूले समय-समयमा हृदयलाई गम्भीर चोट पुर्‍याउन जान्छन्। हरेक १4४,००० धावकहरु मध्ये एक को बारे मा "एक म्याराथन पछि कार्डियक गिरफ्तारी को मृत्यु" डिस्कवरी रिपोर्ट। जोखिम मा सबैभन्दा धेरै धावक एक अन्तर्निहित मुटु को स्थिति छ, त्यसैले यो कुनै पनि प्रकार को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम मा प्रवेश गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

तपाइँ एक निजी धावक को अधिक हुनुहुन्छ

थिंकस्टक

यदि तपाइँको फिटनेस फोर्टे को एक सार्वजनिक प्रदर्शन मात्र तपाइँलाई असहज बनाउँछ, एक दौड छोड्नुहोस्। एक म्याराथन को समयमा तपाइँलाई चाहिने अन्तिम चीज तपाइँको नाम को जयजयकार गर्दै अपरिचितहरु द्वारा बाहिर wigged हुनु पर्छ। तपाईं फ्यानहरू वा फिनिशर्सको पदकहरू चिच्याए बिना तपाईं जति टाढा र लामो र छिटो छिटो दौड्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले यसको धेरै रमाइलो गर्नुहुनेछ।

तपाईंका साथीहरू तपाईंको कारणमा दान गर्न थाकेका छन्

थिंकस्टक

परोपकार को लागी दौडनु मूल रूप बाट एक जीत हो: म्याराथनर को लागी एक कठिन को लागी एक दौड मा एक प्रतिष्ठित स्थान हुन्छ जबकि यस प्रक्रिया मा उनको वा उनको मुटु को नजिक एक कारण को लाभ उठाउन। तर जबकि म्याराथन मा संलग्न परोपकार को क्षेत्र र उनीहरु raked छन् दान 's ० को दशक को अन्त देखि माथि र माथि भएको थियो, संख्या 2013 मा ढिलो भएको देखिन्छ, न्यूयोर्क टाइम्स रिपोर्ट। उदाहरणका लागि, 2013 न्यूयोर्क सिटी म्याराथन, दौड हुनु केही हप्ता अघि अझै बिक्री भएको थिएन, न्यूयोर्क रोड रनर्सका प्रमुख कार्यकारी मेरी विटेनबर्गले भने। समय, यसलाई "अभूतपूर्व" भन्दै।

"यो धेरै गाह्रो छ, मलाई विश्वास छ, त्यो वर्ष पछि गर्न को लागी," NYC म्याराथन आयोजक जर्ज ए Hirsch दौडने को लागी दान को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्नै पर्ने धावकहरु को बारे मा भने। "तपाइँ साथीहरुको एउटै पोखरीमा फिर्ता आउँदै हुनुहुन्छ।"

यसले तपाईंको घुँडालाई चोट पुर्याउन सक्छ

गेट्टी छविहरु

बस सबै को बारे मा तपाइँ आफ्नो व्यक्तिगत राय दिनुहुन्छ कि छैन दौडनु तपाइँको घुटने को लागी खराब छ। विज्ञान अगाडि र पछाडि गएको छ, तर विज्ञहरू सहमत हुन्छन् कि स्वाभाविक रूपमा दौडनु तपाईंको घुँडाका साथै अन्य हड्डी र जोर्नीहरूको लागि राम्रो छ।

जे होस्, त्यहाँ केहि extenuating परिस्थितिहरु छन् कि दौड जोखिमपूर्ण बनाउँछ, जो बारी मा एक मैराथन बनाउन सक्छ-र सबै प्रशिक्षण-एक नराम्रो विचार। Preexisting घुँडा अवस्था वा चोटहरु लगातार pounding द्वारा खराब बनाउन सकिन्छ। केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि म्याराथन प्रशिक्षण अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूको घुँडाहरूमा बढी हानिकारक हुन सक्छ। कसरी तपाइँको खुट्टा फुटपाथ हड्ताल को रूप मा राम्रो संगै तपाइँको माइलेज वा गति धेरै छिटो बढाउनु पनि घुँडा समस्याहरु लाई योगदान गर्न सक्छ, LiveScience रिपोर्ट।

यसले शिन स्प्लिन्टहरू निम्त्याउन सक्छ

थिंकस्टक

टखने र घुँडाको बीचमा यो डरलाग्दो दुखाइ भन्दा धेरै सामान्य चोटहरु चलिरहेका छन्। म्याराथन प्रशिक्षण लगातार पाउन्डिंग को सही नुस्खा हो र "भयानक toos"-धेरै कठिन, धेरै छिटो, वा धेरै लामो समय को लागी दौड, "मेयो क्लिनिक अनुसार। पुरानो चुपचाप (सट्टामा यी भयानक, उच्च-टेक छनौट को एक फीता)।

तपाइँ छोटो दूरी मा एक्सेल हुन सक्नुहुन्छ

थिंकस्टक

यदि तपाइँ लामो दूरी को दौड मा एक प्राकृतिक हुनुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँको ऊर्जा बर्बाद गर्न सक्नुहुन्छ एक म्याराथन समाप्त गर्न को लागी जब तपाइँ एक छोटो दौड हावी हुन सक्छ। २० देखि ३० वर्षका धावकहरू ट्रायथलन सहभागीहरूको मात्र ३.३ प्रतिशत बन्छन्, अनुसार बाहिर म्यागजिन, जसको अर्थ "तपाईँको उमेर समूहमा हार्डवेयरको लागि प्रतिस्पर्धा फेरि कहिल्यै यस्तो स्लिम हुनेछैन।" म्याराथन दौडनेहरुको एउटै उमेर समूह मैराथन गाइड। Com का अनुसार participants प्रतिशत सहभागीहरु जस्तै छन्।

Pedicures को बारे मा बिर्सनुहोस्

थिंकस्टक

यदि तपाइँ एक कालो toenail "बाटो को अनुष्ठान," विचार गर्न मन लाग्दैन यो एक नयाँ शौक को लागी समय हुन सक्छ।

कुनै पनि गलत कारणहरूको लागि

थिंकस्टक

यो सबैले म्याराथन दौडिएको जस्तो देखिन्छ वा तपाईंले सधैं सोच्नुभएको थियो कि तपाईंले 40 भन्दा पहिले एउटा पूरा गर्नुहुनेछ वा तपाईंको कान्छो भाइले तपाईंलाई साहस गर्नुभयो, हाम्रो विनम्र विचारमा, म्याराथन गर्ने एउटै मात्र राम्रो कारण हो किनभने तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ। । यदि तपाइँ गर्नुहुन्न भने, सहकर्मीको दबाब र आफैंलाई न्याय नगर्ने वाचा गर्नुहोस्-तपाइँ तपाइँको माइलेज भन्दा बढी हुनुहुन्छ।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

अति फिट मान्छे को 25 रहस्य

7 आहार बानीहरू तपाईंले अब छोड्नुपर्छ

10 योग गल्तीहरू तपाईंले सायद गर्दै हुनुहुन्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्