Ome स्वास्थ्य लाभ Pomelo (र यो कसरी खाने)

सन्तुष्ट

• १. अत्यधिक पौष्टिक
• २. फाइबरले भरिएको छ
• Weight. वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ
• Anti. एन्टीआक्सीडन्टमा धनी
• Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ
• । एंटी-एजिंग गुण हुन सक्छ
• Anti. जीवाणुरोधी र एन्टिफंगल हुन सक्छ
• Cancer. क्यान्सर कोषहरूसँग लड्न सक्छ
• Easy। तपाइँको खानामा थप्न सजिलो छ
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

पोमेलो एक विशाल एशियाई सिट्रस फल हो जुन अंगूरको फलसँग नजिकको सम्बन्धित छ।

यो आँसुको जस्तो आकारको हुन्छ र हरियो वा पहेंलो मासु र बाक्लो, फिक्काको छाप छ। यो क्यान्टलाप वा ठूलोको आकारमा बढ्न सक्छ।

पोमेलो अनुहारको बोट जस्तै मिठो स्वाद, तर यो मिठो छ।

यसमा धेरै भिटामिनहरू, खनिजहरू, र एन्टिअक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले तपाईंको आहारमा स्वस्थ थप गर्दछ।

यहाँ pomelo को 9 स्वास्थ्य लाभहरु छन् कसरी सजिलै आफ्नो आहार मा यसलाई जोडी सहित।

१. अत्यधिक पौष्टिक

पोमेलोमा विभिन्न प्रकारका भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् र भिटामिन सीको उत्कृष्ट स्रोत हो।

एक पिलिएको पोमेलो (लगभग २१ औन्स वा 10१० ग्राम) ले समावेश गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 231
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: ० ग्राम
• कार्ब्स: Grams grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• Riboflavin: दैनिक मानको १२.%% (डीभी)
• थायामिन: डिभीको १.3..3%
• भिटामिन सी: डीभीको %१२%
• कपर: डीभीको %२%
• पोटासियम: डिभीको २%%

एक फलले धेरै दिनसम्म 'भिटामिन सी' को प्याक गर्दछ, एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा-बढावा गर्ने एन्टिऑक्सिडन्ट जसले सेलुलर क्षतिलाई फ्रि रेडिकल () भनिने हानिकारक यौगिकहरूबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

पोमेलो पोटासियम सहित अन्य भिटामिन र खनिजहरूमा पनि धनी छ, जसले तरल पदार्थ सन्तुलन र रक्तचाप () लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, पोमेलोले थोरै मात्रामा धेरै अन्य भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ।

पोमेलो भिटामिन सी र पोटेशियममा विशेष गरी धनी छ र यसमा धेरै अन्य भिटामिन र खनिजहरू, साथसाथै प्रोटीन र फाइबर हुन्छ।

२. फाइबरले भरिएको छ

एक पोमेलोले grams ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। अधिकांश व्यक्तिहरूले प्रति दिन कम्तिमा २ grams ग्राम फाइबर प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ, त्यसैले फलहरू तपाईंलाई आवश्यक कुराको लागि मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हो ()।

यो विशेष गरी अघुलनशील फाइबरमा धनी छ, जसले तपाईंको मलमा थोक थप्न र कब्ज () रोक्न मद्दत गर्दछ।

डाइट्री फाइबरले तपाईको पेटमा स्वास्थ्यकर ब्याक्टेरियाहरूको लागि पनि खाना स्रोतको रूपमा काम गर्दछ।

थप रूपमा, फल फाइबर, जस्तै पोमेलोको हड्डीको घनत्व, दीर्घकालीन वजनको मर्मत, सुधार पेट र मस्तिष्क स्वास्थ्य, र केही दीर्घकालीन रोगहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

एक पोमेलोले grams ग्राम फाइबर प्याक गर्दछ। फाइबरले तपाईंको मलमा थोक थप्न मद्दत गर्दछ, स्वास्थ्य स्वस्थ ब्याक्टेरिया खुवाउन, र समग्र स्वास्थ्य प्रवर्धन गर्न।

Weight. वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ

पोमेलोले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा खुलेको पोमेलो (लगभग २१ औन्स वा 10१० ग्राम) मा २0० क्यालोरी हुन्छ, जुन यस्तो ठूलो मात्राको खानाको लागि तुलनात्मक रूपमा कम संख्या हो।

धेरै कम क्यालोरीयुक्त खानाले तपाईंलाई कम क्यालोरी () मा पूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ।

अझ के छ, पोमेलोले प्रोटीन र फाइबर समावेश गर्दछ, ती दुबैले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरी रहनमा मद्दत गर्दछ।

दुबै प्रोटीन र फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूले पूर्णताको भावना जगाउन मद्दत गर्दछ। यसैले, तपाईलाई क्यालोरीको मात्रा कम गर्न र यी खानाहरू () छनौट गरेर वजन कम गर्न सजिलो लाग्न सक्छ।

पोमेलो फल यसको ठूलो आकारको लागि क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा कम छ र प्रोटीन र फाइबर समावेश गर्दछ - यी दुबैले तपाईंलाई लामो समयका लागि पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

Anti. एन्टीआक्सीडन्टमा धनी

पोमेलो एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको छ, जसले निःशुल्क रेडिकलहरूको कारण सेलुलर क्षति रोक्न र रिभर्स गर्न मद्दत गर्दछ।

फ्रि रेडिकलहरू वातावरण र खानामा पाइन्छ। तिनीहरू स्वास्थ्य समस्या र पुरानो रोग निम्त्याउन सक्छ जब ती उच्च स्तरमा तपाईंको शरीरमा निर्माण गर्दछन् ()।

पोमेलोले भिटामिन सी, एक शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्टको लागि 400००% भन्दा बढि डीभी मात्र समावेश गर्दछ, तर यसले अन्य धेरै एन्टिआक्सीडन्ट यौगिकहरू पनि प्याक गर्दछ।

पोमेलोमा मुख्य एन्टिआक्सिडन्टहरू नारिनजेनिन र नारिनिन हुन्, ती दुवै दुबै सामान्यतया सिट्रस फल () मा पाइन्छन्।

थप रूपमा, पोमेलोसमा लाइकोपीन हुन्छ, एक विरोधी भड़काउने एन्टिआक्सिडन्ट जुन टमाटर (,) मा पनि हुन्छ।

पोमेलोसका धेरै फाइदाहरू, जस्तै उनीहरूको बुढेसकालमा र मुटु-स्वस्थ गुणहरू, उनीहरूको उच्च एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्रीमा जम्मा हुन्छन्।

पोमेलोसले उच्च स्तरको एन्टिआक्सीडन्टहरू समावेश गर्दछ, भिटामिन सी, नारिजेनिन, नारिनिन, र लाइकोपीन सहित, जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ

पोमेलोसले कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर घटाएर मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ, दुई रक्त फ्याट जुन हृदय रोगसँग सम्बन्धित छ।

मुसामा २१-दिने अध्ययनले पत्ता लगायो कि केन्द्रित पोमेलो एक्स्ट्र्याक्टसको साथ पूरकले ट्राइग्लिसराइडको स्तर २१% सम्म कम गर्छ, कुल कोलेस्ट्रोल 6% सम्म र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल 41१% () सम्म घटाउँछ।

अर्को अध्ययनमा भनिए कि पोमेलोले शरीरमा पूर्ण रूपमा अवशोषित हुनको लागि खानामा कोलेस्ट्रोललाई रोक्न यी रगत फॅटहरूलाई कम गर्न सक्दछ।

यद्यपि मानवमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ पोमेलो फल र मुटुको स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध स्थापित गर्न।

ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईले उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि स्टेटिन ड्रग्स लिइरहनु भएको छ भने पोमेलोबाट बच्नु पर्छ।

ग्रेपफ्रुटहरू जस्तै पोमेलोसले फुरानोकोमारिनहरू भनिने यौगिकहरू समावेश गर्दछ, जसले स्टेटिनहरूको मेटाबोलिजम () लाई असर गर्न सक्छ।

जनावरको अध्ययनमा रगतको बोसोको मात्रा कम गर्न पोमेलो एक्स्ट्र्याक्ट देखाइएको छ, तर मानवमा बढी अनुसन्धान आवश्यक छ। यदि तपाइँ स्ट्याटिन औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाइँ पोमेलोबाट बच्नु पर्छ।

। एंटी-एजिंग गुण हुन सक्छ

यसको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट सामग्रीको कारण, पोमेलोले एंटी-एजिंग प्रभावहरू लिन सक्छ।

भिटामिन सी सहित एन्टिआक्सीडन्टहरूले हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूको कारण छालाको क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई अधिक युवा उपस्थिति () लाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

पोमेलोले उन्नत ग्लाइकेसन अन्त उत्पादहरू (AGEs) को गठनलाई पनि कम गर्न सक्छ, जुन उच्च रगतमा चिनीको स्तर (,) को कारणले हुन्छ।

AGE हरूले उमेर ढ process्गले प्रक्रियामा योगदान पुर्‍याउन सक्छन् छालाको विकृति, खराब रक्तस्राव, र दर्शन र मिर्गौला समस्या - विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई, ())।

यद्यपि, एक परीक्षण ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि पोमेलो एक्स्ट्र्याक्टले चिनी () संग जोखिम पछि गठन गरिएको AGEs को मात्रामा उल्लेखनीय कमी ल्यायो।

यसबाहेक, पोमेलोको बोक्राको तेलबाट एन्टीआक्सीडन्टहरू समृद्ध हुन्छन् र छालामा मेलानिन उत्पादन घटाउन सक्छ, विकीलोपना र सनस्पटहरू () लाई रोक्नको लागि मद्दत गर्दछ।

पोमिलोसँग यसको एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्री र AGE को गठन घटाउने क्षमताको कारण एन्टी-एजिंग गुणहरू हुन सक्छन्।

Anti. जीवाणुरोधी र एन्टिफंगल हुन सक्छ

पोमेलोमा जीवाणुरोधी र एन्टिफंगल गुणहरू हुन सक्छन्, यद्यपि यी प्रभावहरूमा गरिएको अधिकतर अनुसन्धानहरूले पोमेलोको बोक्राबाट बनेको आवश्यक तेलोंको प्रयोग गरेको छ।

एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनमा, पोमेलो आवश्यक तेलले नरम सम्पर्क लेन्स () मा ब्याक्टेरियाको विकासलाई ढिला बनायो।

अर्को अध्ययनले पोमेलो अत्यावश्यक तेल मारिएको देखायो पेनिसिलियम विस्तार, फ fun्गस जसले हानिकारक न्युरोटोक्सिन उत्पादन गर्न सक्छ, सुन्तला, चूना, वा निम्बू तेल () भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा।

जबकि फल आफैंले यी एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिफंगल गुणहरूको केही घमण्ड गर्न सक्छ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

किनकि अत्यावश्यक तेलहरू धेरै केन्द्रित छन्, त्यसैले तपाईंले ती पोकुलो गर्नु हुँदैन, र तपाईंले आफ्नो छालामा लागू गर्नु अघि तिनीहरू राम्ररी पातलो हुनु पर्छ।

पोमेलो आवश्यक तेल जीवाणुरोधी र एन्टिफंगल हो। जे होस्, फलको फलले यी सुविधाहरू प्रदान गर्छ कि गर्दैन भनेर बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Cancer. क्यान्सर कोषहरूसँग लड्न सक्छ

पोमेलोले पनि क्यान्सर कोषहरू मार्न र क्यान्सरको प्रसारलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

चूहोंमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि पोमेलो पिलले निकाल्ने ट्यूमरको वृद्धिलाई दबायो, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दियो र क्यान्सर कोषहरूलाई मारे ()।

यस्तै अध्ययनले देख्यो कि पोमेलो पातबाट बनेको निकायले चूहों () मा छालाको क्यान्सर कक्षहरू मार्दछ।

थप रूपमा, नारिनजेनिन - पोमेलोमा प्रमुख एन्टिआक्सीडन्ट मध्ये एक हो - प्रोस्टेट र अग्नाशयग्रस्त क्यान्सर कोषहरू मार्न देखा पर्‍यो, साथै टेस्ट-ट्युब स्टडीज (,,) मा फोक्सोको क्यान्सरको विस्तारलाई सुस्त बनाइएको छ।

अझै पनि, क्यान्सरमा pomelo को प्रभावलाई पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि मानवमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अन्तमा, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि पोमेलो फलमा यी सम्भावित क्यान्सर-मार्ने यौगिकहरूको धेरै साना मात्रामा अध्ययनमा प्रयोग गरिएको केन्द्रित फार्महरू भन्दा समावेश छन्।

पोमेलो पिल र पातबाट निकाल्दा क्यान्सर कोषहरू मार्न र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूमा क्यान्सरको प्रसार रोक्न देखाइन्छ। यद्यपि मानवमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ कि पोमेलो फलले क्यान्सरलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न।

Easy। तपाइँको खानामा थप्न सजिलो छ

पोमेलो तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ।

तपाईं स्थानीय एशियाई बजारमा ताजा पोमेलो किन्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, र सुक्खा पोमेलो अनलाइन उपलब्ध छ।

जे होस् सुख्खा पोमेलोलाई सामान्यतया डेसर्ट बनाउनका लागि प्रयोग गरिन्छ वा केही एसियाली देशहरूमा क्यान्डीको रूपमा खनिन्छ, यो क्यालोरीमा बढी हुन्छ र ताजा पोमेलोभन्दा चिनी थप्दछ।

पोमेलोको बोक्रा ताजा गर्न, फलको पोइन्टड अन्तबाट एक इन्च (२. 2.5 सेमी) काट्नुहोस्। त्यसपछि धेरै इन्च लम्बाई (२. cm सेमी-लम्बाई) नचहरू यसको व्यासको वरिपरि मोटो रिन्डमा काट्नुहोस्।

यी नchesचहरू प्रयोग गरी सेयर अफ सेक्शन अफ पिल।

छाला पील पछि, तपाईं सजिलैसँग बाँकी फलहरूलाई सेक्सनमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य सिट्रस फलहरू जस्तै पोमेलो फललाई पातलो, सेतो, तन्तुयुक्त झिल्लीले विभाजन गरिन्छ - जसलाई पिथ भनिन्छ - जसले यसलाई अलग्याउन सजिलो बनाउँदछ।

पोमेलो आफैलाई खाजाको रूपमा खान सकिन्छ वा अन्य सिट्रस फलहरूको विकल्पको रूपमा पकाउन सकिन्छ। यसले सलादमा उत्कृष्ट उत्कृष्ट थप गर्दछ।

पोमेलो पील गर्न सजिलो छ र आफैले खान सक्छ वा रेसिपीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। सुख्खा पोमेलोमा कच्चा पोमेलो भन्दा बढि चिनी र क्यालोरी हुन्छ।

तल रेखा

पोमेलो एक अत्यधिक पौष्टिक फल हो जुन क्यालोरीमा कम र भिटामिन, खनिज, र एन्टिआक्सिडन्टहरू भरिएको हुन्छ।

यसले फाइबर र प्रोटीन पनि समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई लामो समयका लागि पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ।

जबकि यसले धेरै सम्भावित फाइदहरूको घमण्ड गर्दछ, मानवमा बढी अनुसन्धानको यसको स्वास्थ्य प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्न आवश्यक छ।

सबैमा, पोमेलो फल तपाईको आहारमा स्वस्थ र अद्वितीय थप हो।