१० दिनमा वजन घटाउने कार्यक्रम

सन्तुष्ट

• १. -० मिनेट पैदल यात्रा गरेर दिन सुरू गर्नुहोस्
• २ दैनिक different फरक फरक फलहरू खानुहोस्
• हप्तामा times पटक माछा खानुहोस्
• Daily. दैनिक २ लिटर पानी पिउनुहोस्
• सुत्ने अघि हल्का खाना खानुहोस्
• Me. खानाको बीचमा hour घण्टा ब्रेक लिनुहोस्

१० दिन र स्वस्थ तरीकामा तौल घटाउनको लागि तपाईको क्यालोरी सेवन कम गर्ने र तपाईको उर्जा खर्च बढाउन सिफारिश गरिन्छ। यसैले नियमित व्यायाम र स्वस्थ र सन्तुलित आहार लिन महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, १०-दिनको वजन घटाउने कार्यक्रमको सकरात्मक र स्थायी प्रभाव लिनको लागि दृढ संकल्प र इच्छाशक्ति हुनु र सम्भवतः न्यूट्रिशनिस्ट र व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनकि परिणामहरू यस्तो हुन सक्छ। राम्रो

१. -० मिनेट पैदल यात्रा गरेर दिन सुरू गर्नुहोस्

हिड्नु भनेको कमदेखि मध्यम तीव्रताको शारीरिक गतिविधि हो जुन वजन घटाउने प्रक्रियाको लागि मात्र होईन, तर जीवनको गुणस्तर र कल्याणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसको कारण हिंड्दा शरीरको आसन सुधार गर्दछ, चिन्ता र तनाव कम गर्दछ, सूजन कम गर्दछ, शरीरको मांसपेशिहरु लाई सुदृढ बनाउँछ र रक्त संचारमा सुधार गर्दछ। हिड्ने का अन्य फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

दिनको पैदल यात्रा वजन घटाउन को लागी एक महान रणनीति हो, किनकि यसले रक्त संचारलाई उत्प्रेरित गर्छ र बोसो जलाउने प्रक्रिया सुरु गर्दछ। यसको लागि यो सिफारिस गरिन्छ कि यो पैदल छिटो गतिमा र स्थिर गतिमा गरिनुपर्दछ, ताकि सास फेर्न छिटो हुन्छ र सजिलैसँग कुरा गर्न सम्भव छैन। यदि व्यक्ति आसीन छ भने, हिँड्न ढिलो गतिबाट सुरू गर्न सकिन्छ र प्राथमिकताका साथ शारीरिक शिक्षा पेशेवरको साथ।

दिनको सुरुमा हिंड्नुको साथसाथै अन्य प्रकारका व्यायामहरू पनि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जस्तै वजनको तालिम, उदाहरणका लागि यसले मांसपेशीहरूको समूहको गठनलाई प्रोत्साहित गर्दछ र संचित बोसो कम गर्दछ।

२ दैनिक different फरक फरक फलहरू खानुहोस्

फलफूलको खपत वजन घटाउन बढावा दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि फलहरू भिटामिन र खनिजहरूको ठूलो स्रोत हुन् जसले सम्पूर्ण आन्द्रा र शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक हुन्छ। तसर्थ, दिनको कम्तिमा fruits फलहरू खान र व्यायामले मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ र फलस्वरूप तौल घटाउन।

केही फलहरू जसले वजन घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ स्ट्रबबेरी, किवी र नाशपाती हुन्, उदाहरणका लागि, किनभने उनीहरूसँग थोरै क्यालोरीहरू हुन्छन् र फाइबर र भिटामिनयुक्त धनी हुन्छन्, वजन घटाउनमा ठूलो सहयोगी बन्छन्। अन्य फलहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

हप्तामा times पटक माछा खानुहोस्

माछा प्रोटीन, ओमेगा and र भिटामिन डी को महान स्रोत हो, न केवल वजन घटाउने प्रक्रिया को लागी तरिक्त रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र हड्डी रोग को रोकथाम प्रतिरोधात्मक प्रणाली सुधार गर्न को लागी लाभ।

थप रूपमा, किनकि यो प्रोटिनमा धनी छ र रातो मासु र कुखुराको तुलनामा कम क्यालोरीहरू छ, माछाको उपभोगले मांसपेशीहरूको जनसंख्या पनि बढावा दिन्छ, वजन घटाउनेमा सकारात्मक प्रभाव पार्दै। माछा खाँदाका फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

Daily. दैनिक २ लिटर पानी पिउनुहोस्

तपाईको छालालाई हाइड्रेट गर्ने र स्वस्थ राख्नुको अतिरिक्त, दिनको कम्तिमा २ लिटर पानी पिउँदा पाचन सुधार हुन्छ र आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तौल घटाउन र शरीरको उचित कामकाजको लागि आवश्यक छ। तौल घटाउने एक रणनीति निम्बूको साथ पानी पिउनु हुन सक्छ, किनकि यसले तालुमा सफा गर्ने काम गर्छ र मिठाई खाने इच्छा कम गर्छ।

पानीले शरीरको तापक्रमको नियमनलाई पनि बढावा दिन्छ, शरीरको बायोकेमिकल र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको सही कार्यलाई उत्प्रेरित गर्दछ, मिर्गौलाको कामकुरामा सुधार ल्याउँछ, सूजन कम हुन्छ र रगत परिसंचरणमा सुधार गर्दछ।

सुत्ने अघि हल्का खाना खानुहोस्

सुत्ने अघि हल्का र सजिलै पचाउन सकिने खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि डिनर र सुत्नेको बीचमा 3 घण्टा भन्दा बढी समय छ भने। भोलिपल्ट भोकालाई ब्यूँझनबाट रोक्नको लागि यसो गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले वजन घटाउँदा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

तसर्थ, सुत्नु अघि, एक गिलास सोया दूध, एक फल वा चियाको कप लिन सकिन्छ, उदाहरणका लागि, यो वजन वजन प्रक्रिया कायम राख्न सम्भव छ। ओछ्यान भन्दा पहिले के खानुपर्दछ भन्ने बारे थप हेर्नुहोस् जसमा तपाई बोसो पाउनुहुन्न।

Me. खानाको बीचमा hour घण्टा ब्रेक लिनुहोस्

प्रत्येक hours घण्टाको खाना आफ्नो वजनलाई कम गर्न चाहनेहरूका लागि रोचक छ, किनकि यसरी दिनमा ग्लुकोजको स्तर बढि स्थिर हुन्छ। थप रूपमा, प्रत्येक खानाको लागि क्यालोरीको मात्रा कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन बिहानको खाजा, बिहानको खाजा, खाजा, दिउँसो खाजा, डिनर र रात्रीको खाना हुनुपर्छ।

यसैले, क्यालोरीको मात्रा घटाएर, यो दिनभर वजन र स्वस्थ तरिकाले खान सकिन्छ, तौल घटाउँदा। १० दिनमा kg केजी गुमाउन मेनू विकल्प जाँच गर्नुहोस्।

पीडित र स्वास्थ्यको साथ वजन कम गर्न तलको भिडियो पनि हेर्नुहोस्: