Ote संकेत र प्रोटिनको कमीको लक्षण

सन्तुष्ट

• प्रोटीनको कमी के हो?
• १. ईडेमा
• २. फ्याटि लिभर
• Skin. छाला, कपाल र नेल समस्याहरू
• Mus. मांसपेशीको द्रुतगति
• B. हड्डी भract्गको ठूलो जोखिम
• Children. बालबालिकामा अतुलनीय बृद्धि
• Inf. संक्रमणको बृद्धि गंभीरता
• Gre. ग्रेटर भूख र क्यालोरी सेवन
• तपाईलाई कति प्रोटीन चाहिन्छ?
• तल लाइन

थोरै पोषकहरू प्रोटीन जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

प्रोटीन तपाईको मांसपेशिहरु, छाला, एन्जाइम र हर्मोनको निर्माण ब्लक हो, र यो शरीर को सबै ऊतकों मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

धेरै खानामा केहि प्रोटीन हुन्छ। फलस्वरूप, विकसित देशहरूमा साँचो प्रोटिनको कमी दुर्लभ छ। जबकि, केहि व्यक्ति अझै जोखिममा हुन सक्छन्।

अभावले विभिन्न स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ, जबकि कम प्रोटीन सेवन पनि चिन्ताको विषय हुन सक्छ, किनकि यसले समयसँगै तपाईंको शरीरमा सूक्ष्म परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ।

यस लेखले कम प्रोटीन सेवन वा अभावका 8 लक्षणहरू सूचीबद्ध गर्दछ।

प्रोटीनको कमी के हो?

प्रोटीन अभाव तब हुन्छ जब तपाईंको सेवनले तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न असक्षम हुन्छ।

अनुमानित एक अरब मानिसहरू विश्वभरि अपर्याप्त प्रोटीन सेवनबाट ग्रस्त छन्।

मध्य अफ्रिका र दक्षिण एशियामा यो समस्या विशेष गरी गम्भीर छ, जहाँ 30०% बच्चाहरूले आफ्नो आहारबाट कम प्रोटीन पाउँछन् ()।

विकसित देशहरूमा केहि मानिसहरू जोखिममा छन्। यसमा ती व्यक्तिहरू छन् जसले असंतुलित आहार पछ्याउँदछन्, साथै संस्थागत वृद्ध व्यक्तिहरू र अस्पतालमा भर्ना बिरामीहरू (,) समावेश गर्दछन्।

जबकि पश्चिमी संसारमा साँचो प्रोटीनको कमी असामान्य छ, केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको आहारबाट धेरै कम मात्रा लिन्छन्।

धेरै थोरै प्रोटिनले शरीरको संरचनामा परिवर्तन गर्न सक्दछ जुन लामो अवधिमा विकसित हुन्छ, जस्तै मांसपेशि खेर फाल्ने।

प्रोटीनको कमीको सबैभन्दा गम्भिर रूपलाई kwashiorkor भनेर चिनिन्छ। यो प्रायः विकासशील देशहरूमा बच्चाहरूमा हुन्छ जहाँ अनिकाल र असंतुलित आहारहरू सामान्य छन्।

प्रोटीनको अभावले शरीरको कार्यको लगभग सबै पक्षलाई असर गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, यो धेरै लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ।

यी लक्षणहरू मध्ये केही प्रोटिनको कमी सीमान्तको हुँदा पनि देखा पर्न सक्छ। तिनीहरू तल सूचीबद्ध छन्, kwashiorkor का केही विशिष्ट लक्षणहरूको साथ।

सारांश: प्रोटीनको अभाव तब हुन्छ जब मानिसहरूले आफ्नो आहारबाट पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन प्राप्त गर्दैनन्। Kwashiorkor, यसको सबैभन्दा गम्भीर रूप हो, प्राय जसो विकासोन्मुख देशहरूमा बच्चाहरूमा देखा पर्दछ।

१. ईडेमा

एडेमा, जो सूजिएको र फिक्की छालाको विशेषता हो, क्वासिरोकोरको क्लासिक लक्षण हो।

वैज्ञानिकहरूको विश्वासमा यो मानव सीरम एल्ब्युमिनको कम मात्राले भएको हो, जुन रगतको तरल भाग वा रगत प्लाज्मा () मा सब भन्दा प्रोटिन हो।

एल्बमिनको मुख्य कार्यहरू मध्येको एक एन्कोटिक दवावलाई कायम राख्नु हो - एक शक्ति जसले रक्ताभिसरणमा तरल पदार्थ निकाल्छ। यस तरिकाले, एल्ब्युमिनले अत्यधिक मात्रामा तरल पदार्थलाई टिसुहरू वा शरीरको अन्य डिब्बाहरूमा जम्मा हुनबाट बचाउँछ।

कम मानव सीरम एल्बमिनको स्तरको कारण, गम्भीर प्रोटीनको कमीले कम ओन्कोटिक दवाव निम्त्याउँछ। नतिजाको रूपमा, तरल पदार्थ ऊतहरूमा जम्मा हुन्छ र यसले सूजन निम्त्याउँछ।

उही कारणको लागि, प्रोटीनको कमीले पेटको गुहा भित्र तरल पदार्थ निर्माणमा निम्त्याउन सक्छ। फूलेको पेट भनेको कावासायोरोरको लक्षण हो।

ध्यानमा राख्नुहोस् कि एडेमा गम्भीर प्रोटिनको कमीको एक लक्षण हो, जुन विकसित देशहरूमा हुने सम्भावना हुँदैन।

सारांश: क्वासिकोरोरका प्रमुख लक्षणहरू ईडेमा र सूजिएको पेट हो।

२. फ्याटि लिभर

क्वासिकोरोरको अर्को सामान्य लक्षण फ्याटि कलेजो हो, वा कलेजोको कोषाहरूमा फ्याट संचय ()।

यदि उपचार नगरीकन, अवस्था फ्याटि कलेजो रोगको रूपमा विकसित हुन सक्छ, यसले सूजन, कलेजो दाग र सम्भावित कलेजो असफलता निम्त्याउँछ।

मोटो कलेजो मोटा व्यक्तिहरूमा सामान्य स्थिति हो, साथै ती व्यक्तिहरूले जसले धेरै मदिरा (,) सेवन गर्छन्।

किन यो प्रोटिनको कमीको मामिलामा देखा पर्दछ भन्ने कुरा अस्पष्ट छैन, तर अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि फ्याट ट्रान्सपोर्टिंग प्रोटीनको बिग्रेको संश्लेषण, लाईपोप्रोटीन भनेर चिनिन्छ, यस सर्तमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ ()।

सारांश: फ्याटि कलेजो बच्चाहरूमा क्वाशीर्कोरका लक्षणहरूमध्ये एक हो। खराब अवस्थामा परिदृश्यहरूमा, यसले कलेजो विफलता निम्त्याउन सक्छ।

Skin. छाला, कपाल र नेल समस्याहरू

प्रोटीनको अभावले प्राय: छाला, कपाल र न nailsहरूमा यसको छाप छोड्दछ, जुन प्रोटीनको मुख्य रूपमा हुन्छन्।

उदाहरण को लागी, बच्चाहरु मा kwashiorkor अस्थिर वा विभाजित छाला, लालिमा र depigmented छाला को प्याच (,) द्वारा छुट्याइएको छ।

कपाल पातलो हुनु, कपाल फिक्का हुनु, कपाल झर्नु (एलोपेसिया) र भंगुर न nailsहरू पनि सामान्य लक्षणहरू (,) हुन्।

यद्यपि यी लक्षणहरू देखा पर्न सक्ने सम्भावना हुँदैन जबसम्म तपाईंसँग गम्भीर प्रोटीनको कमी हुँदैन।

सारांश: गम्भीर प्रोटीनको कमीले तपाईंको छालालाई असर गर्न सक्छ, रातोपन, फ्लाकी छाला र डिगिमेन्टेशनको कारण। यसले भंगुर न nails्ग र कपाल झर्न पनि सक्छ।

Mus. मांसपेशीको द्रुतगति

तपाईंको मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरको प्रोटीनको सबैभन्दा ठूलो भण्डार हो।

जब डाइटरी प्रोटीन छोटो आपूर्तिमा हुन्छ, शरीरले हड्डीको मांसपेशिहरूबाट प्रोटीन लिनको लागि महत्त्वपूर्ण टिश्यू र शरीरको कार्यहरू संरक्षण गर्दछ। नतिजा स्वरूप, प्रोटिनको अभावले समयको साथ मांसपेशिको खेर फाल्ने निम्त्याउँछ।

मध्यम प्रोटीन अपर्याप्तताले पनि मांसपेशिको खेर फाल्न सक्छ, विशेष गरी बुढेसकालमा।

वृद्ध पुरुष र महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सबैभन्दा कम प्रोटीन () सेवन गर्नेहरूमा मांसपेशीको क्षति बढी थियो।

यो अन्य अध्ययनहरू द्वारा पुष्टि गरिएको छ कि बृद्ध उमेर () को साथ आउने मांसपेशी गिरावट धीमा हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ कि बढेको प्रोटीन सेवन।

सारांश: प्रोटीन मांसपेशिको विकास र मर्मतका लागि आवश्यक छ। मांसपेशि द्रव्यमानको कमी अपर्याप्त प्रोटीन सेवनको पहिलो लक्षण मध्ये एक हो।

B. हड्डी भract्गको ठूलो जोखिम

मांसपेशीहरू केवल कम प्रोटीन सेवनले प्रभावित टिश्युहरू होइनन्।

तपाईका हड्डीहरू पनि जोखिममा छन्। पर्याप्त प्रोटीनको सेवन नगर्नाले तपाईंको हड्डीहरू कमजोर हुन सक्छ र फ्र्याक्चर (,,) को जोखिम बढ्न सक्छ।

पोस्टमेनोपाउसल महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च प्रोटीन सेवन हिप फ्रैक्चरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। उच्चतम सेवन एक%%% कम जोखिमसँग जोडिएको थियो, र पशु-स्रोत प्रोटीनको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू () देखिन्थ्यो।

भर्खरको हिप फ्र्याक्चरको साथ पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि आधा बर्षको लागि प्रति दिन २० ग्राम प्रोटीनको सेवनले हड्डीको क्षति २.3% () कम गरेको छ।

सारांश: प्रोटीनले हड्डीहरूको शक्ति र घनत्व कायम राख्न मद्दत गर्दछ। अपर्याप्त प्रोटीन सेवन कम हड्डीको खनिज घनत्व र फ्र्याक्चरको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ।

Children. बालबालिकामा अतुलनीय बृद्धि

प्रोटीनले मांसपेशी र हड्डीको द्रव्यमान मात्र कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तर यो शरीरको विकासको लागि पनि आवश्यक छ।

यसैले, अभाव वा अपर्याप्तता विशेष गरी उनीहरूको लागि हानिकारक हो जसको बढ्दो शरीरलाई स्थिर आपूर्ति आवश्यक पर्दछ।

वास्तवमा, स्टन्टिंग भनेको बाल्यकालको कुपोषणको सब भन्दा साधारण संकेत हो। २०१ 2013 मा, अनुमानित १1१ करोड बच्चाहरू स्टन्ट ग्रोथ () बाट ग्रस्त थिए।

पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले कम प्रोटीन सेवन र बिग्रेको वृद्धि (,) बिचको कडा सम्बन्ध देखाउँदछ।

अचेत विकास पनि बच्चाहरू () मा क्वाशीर्कोरको एक मुख्य विशेषता हो।

सारांश: अपर्याप्त प्रोटीन सेवनले बच्चाहरूमा ढिलाइ वा वृद्धि रोक्न सक्छ।

Inf. संक्रमणको बृद्धि गंभीरता

एक प्रोटीन घाटा पनि प्रतिरक्षा प्रणाली मा यसको टोल लिन सक्छ।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रकार्यले संक्रमणको जोखिम वा गम्भीरतालाई बढाउन सक्छ, गम्भीर प्रोटिनको कमीको सामान्य लक्षण (, २ 26)।

उदाहरणका लागि, चूहोंमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि १% प्रोटिन () प्रदान गर्ने खानाको तुलनामा केवल २% प्रोटीन समावेश भएको आहार अधिक गम्भीर इन्फ्लूएन्जा संक्रमणसँग सम्बन्धित थियो।

सीमांत कम प्रोटीन सेवनले प्रतिरक्षा कार्यलाई बिगार्न सक्छ। वृद्ध महिलाहरूमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि नौं हप्ताको लागि कम प्रोटीनयुक्त खाना पछ्याउँदा उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया () लाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरियो।

सारांश: धेरै थोरै प्रोटीन खानेले तपाईंको शरीरको संक्रमणहरूसँग लड्न सक्ने क्षमतालाई बिग्रन सक्छ, जस्तै सामान्य चिसो।

Gre. ग्रेटर भूख र क्यालोरी सेवन

जे होस्, कमजोर भोक गम्भीर प्रोटीनको कमीको लक्षण मध्ये एक हो, यसको विपरित अभावको हल्का प्रकारको लागि सही देखिन्छ।

जब तपाइँको प्रोटीन सेवन अपर्याप्त हुन्छ, तपाइँको शरीरले तपाइँको भोक बढाउँदै तपाइँको प्रोटीन स्थिति पुनर्स्थापित गर्न कोशिस गर्दछ, तपाइँलाई केहि खान पाउनको लागि प्रोत्साहित गर्दै (,)।

तर एक प्रोटीन घाटा उद्देश्यहीन रूपमा खाने को आग्रह को ड्राइभ छैन, कम्तिमा सबैको लागि होईन। यसले छनौट रूपमा सेभरी खानाको लागि व्यक्तिहरूको भोक बढाउन सक्छ, जुन प्रोटिनमा उच्च हुन जान्छ ()।

जबकि यसले निश्चित रूपमा खाद्य अभावको समयमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, तर समस्या यो छ कि आधुनिक समाजले स्वादिष्ट, उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको असीमित पहुँच प्रदान गर्दछ।

यी सुविधाहरूमध्ये धेरैले केही प्रोटीन समावेश गर्दछ। यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरूमा प्रोटीनको मात्रा उनीहरूले प्रदान गर्ने क्यालोरीहरूको संख्याको तुलनामा प्राय: कम कम हुन्छ।

नतिजा स्वरूप, न्यून प्रोटीन सेवनले वजन र मोटोपना निम्त्याउन सक्छ, प्रोटेन लीभेट परिकल्पना () को रूपमा चिनिन्छ।

सबै अध्ययनहरूले परिकल्पनालाई समर्थन गर्दैन, तर प्रोटीन कार्ब र फ्याट (,) भन्दा स्पष्ट रूपमा बढी satiating छ।

यो त्यस्तो कारण हो जुन बृद्धि प्रोटीन सेवनले समग्र क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ र वजन घटाउन (,) लाई बढावा दिन सक्छ।

यदि तपाईं जहिले पनि भोकाइरहनुभएको छ र आफ्नो क्यालोरी सेवन जाँचमा कठिनाइ भएको छ भने, हरेक खानामा केही दुबै प्रोटिन थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सारांश: कम प्रोटीन सेवनले भोक बढाउन सक्छ। जबकि खानाको अभावको समयमा अधिक भूख लाभदायक छ, यसले भोजनको मात्रा बढाउँदा वजन र मोटापा बढाउन सक्छ।

तपाईलाई कति प्रोटीन चाहिन्छ?

सबैको प्रोटीनको समान आवश्यकता हुँदैन। यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जसमा शरीरको वजन, मांसपेशि द्रव्यमान, शारीरिक गतिविधि र उमेर।

तर्कसंगत रूपमा, शरीरको वजन प्रोटीन आवश्यकताहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निर्धारक हो। नतिजा स्वरूप, सिफारिसहरू सामान्यतया प्रत्येक पाउन्ड वा किलोग्राम शरीरको वजनको लागि ग्रामको रूपमा प्रस्तुत गरिन्छ।

सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (आरडीए) शरीरको तौल (०. body ग्राम प्रति किलो) को लागि ०. p ग्राम प्रोटीन हो। वैज्ञानिकहरूको अनुमान यो धेरै व्यक्तिको लागि पर्याप्त हुनुपर्छ।

यसले १ 165 पाउन्ड (kg 75 किलोग्राम) तौलका वयस्कहरूको लागि प्रति दिन grams 66 ग्राम प्रोटीनमा अनुवाद गर्दछ।

एथलीटहरूका लागि अमेरिकी खेल महाविद्यालय कलेजले दैनिक p.। देखि ०..6 ग्रामसम्मको शरीरको तौल (०.२-११. grams ग्राम प्रति किलोग्राम) सम्मको प्रोटीन सेवन सिफारिश गर्दछ, जुन मांसपेशिका लागि रखरखाव र प्रशिक्षण रिकभरीको लागि पर्याप्त हुनुपर्छ।

यद्यपि वैज्ञानिकहरू कुन हदसम्म पर्याप्त छ भनेर सहमत छैनन्। खेल पोषण को अन्तर्राष्ट्रिय समाज को दैनिक सिफारिस एथलीटहरु () को लागी शरीरको वजन को एक पाउन्ड (२ ग्राम प्रति किलो) प्रोटीन को ०.9 ग्राम छ।

एथलीटहरू जत्तिकै, वृद्ध वयस्कहरूको पनि उच्च प्रोटिन आवश्यकता हुन्छ जस्तो देखिन्छ।

जबकि आरडीए हाल पुरानो र युवा वयस्कहरूको लागि समान छ, अध्ययनहरूले यसलाई कम महत्त्व दिइने छ र शरीरको तौल प्रति पाउन्ड ०. to देखि ०.7 ग्रामसम्म (१२. per-१.– ग्राम प्रति किलो) बढाउनुपर्दछ (,)।

सरल शब्दमा भन्ने हो भने, यदि तपाईं वृद्ध वा शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू वर्तमान आरडीए भन्दा ०..4 ग्राम प्रति पाउन्ड शरीरको तौल (०.8 ग्राम प्रति किलो) भन्दा बढि छन्।

प्रोटीनको सब भन्दा धनी स्रोतहरूमा माछा, मासु, अण्डा, दुग्धजन्य उत्पादनहरू र फलहरू सामेल छन्।

सारांश: प्रोटिनको लागि आरडीए ०. grams ग्राम प्रति पाउन्ड (०.8 ग्राम प्रति किलो) हो। यद्यपि, अध्ययनहरू देखाउँदछ कि आवश्यकताहरू एथलीटहरू र वृद्ध वयस्कहरूको लागि ठूलो हुन सक्छन्। वास्तवमा कती ठूलो कुरा बहस को विषय छ।

तल लाइन

प्रोटीन तपाईको शरीरमा जताततै भेटिन्छ। तपाईका मांसपेशिहरु, छाला, कपाल, हड्डी र रगत धेरै हदसम्म प्रोटीनले बनेको हुन्छ।

यस कारणका लागि, प्रोटीन अभाव लक्षणहरूको एक विस्तृत श्रृंखला छ।

प्रोटीनको गम्भीर कमीले सूजन, फ्याटि कलेजो, छालाको गिरावट, संक्रमणको गम्भीरता र बच्चाहरूमा स्टन्ट ग्रोथ बढाउन सक्छ।

जहाँ विकसित देशहरूमा वास्तविक अभाव दुर्लभ छ, कम सेवनले मांसपेशिको खेर फाल्न सक्छ र हड्डी भract्ग हुने खतरा बढाउन सक्छ।

केही प्रमाणहरू पनि सुझाव दिन्छ कि धेरै थोरै प्रोटीन पाउँदा भोक बढ्न सक्छ र बढि बढावा र मोटापा बढावा दिन सक्छ।

इष्टतम स्वास्थ्यको लागि, प्रत्येक खानामा प्रोटीनयुक्त भोजन समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।