चिन्ता प्रबन्ध गर्न सुझावहरू यदि तपाईं सोरियाटिक गठियाको साथ बस्नुहुन्छ भने

सन्तुष्ट

• Psoriatic गठिया र चिन्ता बीचको लिंक
• चिन्ता प्रबन्ध गर्न सुझावहरू
• दुखाई व्यवस्थापन समाधानहरू अन्वेषण गर्नुहोस्
• विशेषज्ञको ख्याल राख्नुहोस्
• अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्
• विश्राम प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्
• घरपालुवा जनावर पाउनुहोस्
• राम्रो निद्रा स्वच्छता विकास गर्नुहोस्
• रक्सी र क्याफिनबाट बच्नुहोस्
• वैकल्पिक उपचारहरू विचार गर्नुहोस्
• टेकवे

सोरियाटिक गठिया (PSA) एक पुरानो अवस्था हो जसले जोर्नीहरूमा पीडादायी सूजन र छालामा रातो वा सेतो प्याच बनाउँछ। यद्यपि शारीरिक लक्षणहरू यो अवस्थाले कसैलाई असर गर्न सक्ने एक मात्र तरीका छैन। आधा बढी पीएसएका साथ व्यक्तिले पनि हल्कादेखि मध्यम चिन्ताको अनुभव गर्दछन्।

यहाँ तपाईलाई PSA र मानसिक स्वास्थ्य बिचको सम्बन्ध बारे जान्नु आवश्यक छ, साथै चिन्ता प्रबन्ध गर्न केहि सुझावहरु।

Psoriatic गठिया र चिन्ता बीचको लिंक

चिन्ता PSA को साथ बाँच्ने मानिसहरू बीच एक अपेक्षाकृत सामान्य अवस्था हो। क्लिनिकल रुमेटोलजी पत्रिकाबाट २०१ syste को व्यवस्थित समीक्षाले PSA भएका कुल ,१,२२7 जनामा ​​२ studies अध्ययनहरू मूल्या evalu्कन गरे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि हल्का चिन्ताले 3 जनामा ​​१ जनालाई र मध्यम चिन्ताले 5 जनामा ​​१ जनालाई असर गरेको छ।

अन्वेषकहरूले पनि पीएसए र डिप्रेशन बीचको लिंकहरू फेला पारे। मानसिक स्वास्थ्य स्थितिले अध्ययनमा कम्तिमा २० प्रतिशत सहभागीलाई असर गर्यो।

चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको व्यवस्थापन विशेष गरी PSA भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाले रोगको लक्षणहरूलाई बढाउन र पीडा बढाउन सक्छ।

चिन्ता प्रबन्ध गर्न सुझावहरू

किनकि PSA र चिन्ता जोडिएको छ, सर्तको लागि उपचार दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु लाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ जुन तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू, जस्तै एक चिकित्सक वा मनोविज्ञानी, तपाईंलाई चिन्ता व्यवस्थापनको लागि व्यक्तिगत रणनीति विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ केहि अन्य सल्लाहहरू छन् जुन PSA का साथ व्यक्तिहरूले आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्।

दुखाई व्यवस्थापन समाधानहरू अन्वेषण गर्नुहोस्

PSA फ्लेर-अप पीडादायी हुन सक्छ, विशेष गरी तपाइँको मांसपेशिहरु, कण्डरामा, र स्केली छाला प्याचहरूमा। आर्थराइटिस फाउन्डेसनका अनुसार जोर्नीशोथ भएका मानिसहरुलाई जो उच्च स्तरको दुखाईको अनुभव गर्छन् उनीहरुलाई चिन्ता र उदासीनता पनि हुन्छ। यसले गर्दा, दु: ख र झनै नराम्रो बनाउन सक्छ।

तपाइँको डाक्टर संग एक दर्द प्रबंधन योजना को विकास कम चिन्ताको अतिरिक्त लाभ संग आउन सक्छ। काउन्टरमा उपलब्ध Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स (जस्तै Ibuprofen), पीडा कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

विशेषज्ञको ख्याल राख्नुहोस्

रूमेटोलॉजिस्ट र डर्मेटोलॉजिस्टहरू PSA भएका व्यक्तिहरूको लागि सामान्यतया जान-जाने हेरचाह प्रदायक हुन्। यदि तपाईं चिन्ता पनि अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक मल्टि डिस्प्लेनरी टीमसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ जुन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर समावेश गर्दछ।

स्थानमा स्वास्थ्य पेशेवरहरूको सही टीम राख्नु भएकोले तपाईंको उपचारको समन्वय गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको PSA का सबै लक्षणहरू र सम्बन्धित सर्तहरू प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्

चिन्ताका लक्षणहरू देखा पर्दा केही सुगन्धहरू, जस्तै ल्याभेन्डर, सुखदायक हुन सक्छ। तपाईं लैभेंडर-सुगन्धित मैनबत्ती बत्ती जलाउने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, लैभेंडर तेल मौखिक रूपमा लिई वा छालामा यसलाई लागू गर्न, वा।

विश्राम प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्

रिलक्सन टेक्निकले मानिसहरूलाई चिन्ताका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। तपाईं प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, ध्यान, एक अनुप्रयोग मा निर्देशित ध्यान सुन्न, वा चिन्ता-राहत श्वास अभ्यास अभ्यास गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। साधारणतया तपाइँको इनहेलहरू र श्वास छोड्ने कार्यहरू प्रभावकारी कपी गर्ने रणनीति हुन सक्छ।

घरपालुवा जनावर पाउनुहोस्

त्यहाँ पर्याप्त छ जुन पशुसँग कुराकानी गर्ने चिन्ता कम गर्न सक्छ। तपाईं कुकुर, बिराला वा अन्य कुनै जनावर साथीहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ। यदि पूर्ण-समय पाल्तु जनावरहरूको अभिभावक अहिलेको लागि तपाईंको लागि सही छैन भने, तपाईं कुनै पशु आश्रयमा स्वयंसेवा गर्न वा तपाईंको छिमेकमा पाल्तु जनावर बसेर पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

राम्रो निद्रा स्वच्छता विकास गर्नुहोस्

निद्रा अभावले चिन्ताको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। निश्चित रूपमा तपाईलाई राम्रो गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्नु सुनिश्चित गर्नु तपाईको सबै भन्दा राम्रो महसुस गर्न सहयोग गर्ने एक तरिका हो।

ओछ्यानमा जानको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् र हरेक दिन एकै समय ब्यूँझनुहोस्, हप्तामा पनि। दिउँसो कफी र अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई तपाईंको इच्छा बमोजिम जागा रहन सक्छ। तपाईंको बेडरूमलाई वातावरणमा परिणत गर्नुहोस् जसले आरामदायक तापक्रमको साथ निद्रालाई बढवा दिन्छ र टिभी वा अन्य स्क्रिनहरू छैनन्।

रक्सी र क्याफिनबाट बच्नुहोस्

क्याफिन र रक्सीले मात्र गुणस्तरीय निन्द्रालाई कम गर्न सक्दैन, तर उनीहरूले चिन्तालाई पनि बढाउन सक्छन्। यी पदार्थहरूको तपाईंले कति उपभोग गर्नुहुन्छ भनेर सीमित गर्नुहोस्, वा तपाईंको चिन्ता सुधार भएको छ कि भनेर हेर्न तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाउने विचार गर्नुहोस्।

जब तपाईं आफ्नो आहारमा ध्यान दिनुहुन्छ, राम्रो-सन्तुलित व्यंजनहरूमा र ध्यान नदिनुहोस् खाना छोड्नुहोस्। उर्जा बढाउने स्नैक्सले तपाईंलाई भोजनको बीचमा चिन्तित महसुस गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

वैकल्पिक उपचारहरू विचार गर्नुहोस्

चिन्ताले ग्रस्त केही व्यक्तिहरूले पत्ता लगाए कि वैकल्पिक र पूरक उपचारहरूले तिनीहरूलाई लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। या त घरमा वा स्टुडियोमा योग अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि योगले चिन्ताका लक्षणहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

एक्यूपंक्चर र मसाज चिन्ता प्रबन्ध गर्न को लागी उपयोगी तकनीक हुन सक्छ। तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि कसरी यी प्रविधिहरूले तपाइँलाई PSA लाई प्रभाव पार्ने कोशिश गर्न अघि।

टेकवे

चिन्ता र PSA सँगसँगै जान सक्छ, त्यसैले यो महत्वपूर्ण छ कि दुबै अवस्थाको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनु ताकि तपाईं आफ्नो उत्तम अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको साथ कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस् र चिन्ता-व्यवस्थापन प्रविधिको प्रयोग गरेर तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्।