सक्रिय रहनको लागि T सल्लाहहरू सोरायसिससँग बस्दा

सन्तुष्ट

• १. बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्
• २. साना चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्
• A. एक साथी खोज्नुहोस् जसले तपाईको लक्ष्यहरू साझा गर्दछ
• Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस् - गम्भीरतापूर्वक
• Ps. छालरोग-मैत्री वार्डरोब लगाउनुहोस्
• Cold. चिसो वर्षालाई अrace्गालो
• टेकवे

मेरो सोरायसिस प्रबन्ध गर्न एक सक्रिय जीवनशैली कायम गर्नु आवश्यक छ, तर यो सधैं सजिलो हुँदैन। मेरो निदानको समयमा, म १ 15 बर्षको थिएँ र अतिरिक्त क्रियाकलापहरूको व्यस्त तालिकामा संलग्न थिएँ। मैले विश्वविद्यालय लेक्रोस खेले, ज्याज र ट्याप-नृत्य कक्षा लिए, र मेरो हाई स्कूल किकलाइन टीममा नाचे। र म यो कुनै पनि छोड्न चाहन्न।

मलाई प्रेम गर्ने सबै गतिविधिहरू राख्दै कसरी मेरो सोरायसिससँग सँगै रहन सिक्न चुनौती थियो। दृढ संकल्प र मेरा बाबुआमाको धेरै समर्थन संग, म स्नातक को माध्यम बाट - र अधिक परेमा मेरो जोश को पछि लागें। मैले मेरो भर्खरको र सोफोमोर कलेजको वर्षहरूमा ल्याक्रोस खेलेको थिएँ, र म मेरो स्कूलको किकलाइन टीमको संस्थापक सदस्य थिएँ। यसको मतलब दुई घण्टा तीव्र कार्डियो, हप्तामा तीन दिन, सबै चार बर्षको लागि।

अझै थकित हुनुहुन्छ? मेरो प्याक तालिकाले मलाई निश्चित रूपमा मेरो औंलाहरूमा राख्यो। मलाई यो लाग्छ कि यसले मेरो सोरायसिसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ। धेरै स्रोतहरू, नेशनल सोरायसिस फाउन्डेशन सहित, ध्यान दिनुहोस् कि व्यायामले शरीरमा सूजन लड्न मद्दत गर्दछ, जसले सोरायसिस बिगार्न भनिन्छ। मेरो अनुभवमा, व्यायामले मलाई राम्रो महसुस गराउँदछ र मेरो तनावको तहलाई कम गर्दछ। यसले मलाई मेरो दिमागलाई सबै पागलपनबाट हटाउने एउटा मार्ग दिन्छ जुन जीवनले हाम्रो मार्गमा फालिदिन्छ।

अब घरमा दुई बच्चाहरूसँग, म व्यायामलाई निचोल्न अझ चुनौतीपूर्ण पाउँदछु। प्रायः, म मेरा छोरीहरूसँग खेल्दै र नाचेर कार्डियोमा जान्छु। तर जे भए पनि, म व्यायाम गर्न छोड्दिन।

यदि तपाईं आफ्नो दैनिक तालिकामा केही शारीरिक गतिविधि थप्न चाहानुहुन्छ भने, यो सुरू गर्न यो सरल छ, र यसले तपाईंलाई सोरायसिस प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ दिईएको केही सल्लाहहरू दिमागमा राख्नुहोस् किनकि तपाईले आफ्नो उपचार योजनामा ​​व्यायाम थप्नुभयो।

१. बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्

जोडदार व्यायाममा डुबुल्की नलगाउनुहोस् यदि तपाईंको शरीर यो प्रयोग गर्दैन भने। त्यहाँ ढिलो, आरामदायी गतिमा तपाईं सुरू गर्न सक्नुहुने धेरै तरिकाहरू छन्। उदाहरण को लागी, तपाईको छिमेक को वरिपरि नियमित हिंड्न वा एक शुरुआत फिटनेस कक्षामा सामेल हुन समय छुट्याउनुहोस्।

यदि तपाईं अधिक धेरै गर्न प्रयास गर्नुभयो भने, चाँडै नै, तपाईं निराश, खराबी, वा घाइते हुने जोखिम पनि लिनुहुन्छ। यसको सट्टामा, समयको साथ आफ्नो फिटनेस स्तर बनाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।

तपाईको डाक्टरलाई यो थाहा दिन पनि एक राम्रो विचार हो कि तपाई आफ्नो व्यायाम तालिका परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो अवस्था बढाउने वा घाइते हुनेबारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले सुरक्षित रूपमा सक्रिय हुने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छ।

२. साना चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्

यो सुरुमा अनौंठो लाग्न सक्छ, तर व्यायामलाई आफ्नो दैनिक तालिकामा समावेश गर्ने धेरै साना तरिकाहरू छन्। जब तपाईंसँग धेरै समय हुँदैन, यी साधारण विचारहरूले तपाईंलाई थप गतिविधिमा निचोर्न मद्दत गर्दछ:

• लिफ्टको सट्टा सिढी लिनुहोस्।
• स्टोरबाट सब भन्दा टाढा ठाउँमा पार्क गर्नुहोस् केहि थप हिडाइ थप्न।
• दाँत माझ्ने बेलामा स्क्वाट्स गर्नुहोस्।
• टिभी हेर्दा केहि क्यालिस्टेनिक्स गर्नुहोस्।

अझ राम्रो, बाहिरको समयको साथ व्यायाम संयोजनको प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं सामान्यतया आफ्नो डेस्कमा खाजा खानुहुन्छ भने, उठ्नुहोस् र ब्लाक वरपर हिंड्नुहोस् तपाईं काममा फर्कनु अघि। न केवल तपाई अतिरिक्त व्यायाम पाउनुहुन्छ, तर तपाईले ताजा हावाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ र सूर्यबाट भिटामिन डीको सम्भावित बढावा लिन सक्नुहुन्छ।

A. एक साथी खोज्नुहोस् जसले तपाईको लक्ष्यहरू साझा गर्दछ

साथीहरूसँग समय बिताउन सधै राम्रो लाग्दछ, तर कसरतको साथी हुनु भनेको साथीको भन्दा बढी हो। एक मित्र संग व्यायाम एक ट्रयाक मा रहन को लागी तपाइँ प्रेरित राख्न एक उत्तम तरिका हो। तपाईं कसैसँग भेट गर्दै हुनुहुन्छ भने पार्कमा हिंड्ने वा चलाउने सम्भावना कम हुन्छ। साथै, साथीको साथ व्यायाम रमाईलो हुन सक्छ! यदि तपाईं उस्तै फिटनेस स्तर भएको कसैलाई फेला पार्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं लक्ष्यहरू सँगै मिलाउन पनि सक्नुहुन्छ।

Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस् - गम्भीरतापूर्वक

व्यायाम गर्दा पानी पिउनु सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ - तर यो विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंलाई सोरायसिस छ भने। हाम्रो सुक्खा, खुजली छाल छालालाई हर समय हाइड्रेट गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंले आफ्नो कसरतको बेला हराएको पसिनाका लागि सामान्य भन्दा बढि पानी पिउनु पर्छ। त्यसैले आफ्नो पानीको बोतल नबिर्सनुहोस्!

Ps. छालरोग-मैत्री वार्डरोब लगाउनुहोस्

जब तपाईंको छालरोग हुन्छ, तपाईंको कसरत लुगाले तपाईंलाई सक्रिय रहन कत्ति रमाईलो गर्न सक्छ। तंग स्पानडेक्स र पसिनाको संयोजनले तपाईंको छालालाई चिडचिड गर्न सक्छ, त्यसैले ढीला, सास फेर्ने लुगा लगाउने योजना बनाउनुहोस्। कपास एक राम्रो विकल्प हो, मोडल र रेयन जस्ता कपडाको साथ। कपडा छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सहज र आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

जिम लॉकर कोठा एउटा डरलाग्दो स्थान हुन सक्छ जब तपाईंसँग एक भडक छ। यदि तपाईं खुलामा परिवर्तन गर्न सहज हुनुहुन्न भने, त्यहाँ अन्य विकल्पहरू छन्। धेरै जिममा व्यक्तिगत परिवर्तन कोठा उपलब्ध छ, जहाँ तपाईं थोरै गोपनीयता राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो जिममा सजिलैसँग आफ्नो कसरत गियर लगाउन सक्नुहुन्छ।

Cold. चिसो वर्षालाई अrace्गालो

यद्यपि तपाई अलिक थरथर काम्न सक्नुहुन्छ तर चिसो वर्षाले अविश्वसनीय रूपले सहयोग पुर्‍याउन सक्छ यदि तपाई सोरायसिसको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईंको कसरतको पसिनाले सोरायसिस प्लेकहरू बढाउन सक्दछ। चिसो वर्षाले पसिना नुहाउँदैन, तर तपाईंलाई शीतल बनाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ ताकि तपाईं पसिना बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। यसैले यो एक राम्रो विचार छ एक कसरत पछि सकेसम्म छिटो चिसो स्नान लिन।

टेकवे

व्यायाम स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो - र यो तपाईंको सोरायसिस फ्लेरसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्ने थप तरीका हुन सक्छ। सक्रिय रहँदा जब तपाइँसँग एक पुरानो अवस्थासँग यसको चुनौतीहरू हुन्छन्, तर हरेस नखानुहोस्। बिस्तारै सुरू गर्न सम्झनुहोस्, र तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईसँग केहि गतिविधि छ कि तपाइँको गतिविधि को स्तर के लाई सही छ। थोरै धैर्य र लगनशीलताका साथ, तपाईं व्यायामलाई आफ्नो तालिकाको एक हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ।

Joni Kazantzis निर्माता र ब्लगर हो justagirlwithspots.com का लागि, एक पुरस्कार-विजेता सोरायसिस ब्लग जागरूकता सिर्जना गर्न, रोगको बारेमा शिक्षा प्रदान गर्ने, र सोरायसिसको साथ उनको १ ++ बर्ष यात्राको व्यक्तिगत कथाहरू साझा गर्न समर्पित छ। उनको अभियान भनेको समुदायको भावना जगाउनु हो र सूचना साझा गर्नु हो जसले पाठकहरुलाई सोरायसिसको साथ दिनहुँ सामना गर्ने चुनौतीहरुलाई सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। उनी विश्वास गर्दछन् कि सकेसम्म धेरै जानकारीको साथ सोरायसिसका मानिसहरूलाई उनीहरूको उत्तम जीवन बिताउन र उनीहरूको जीवनको लागि सही उपचार छनौट गर्न शक्ति दिन सकिन्छ।