१० स्वस्थ पम्पकिन-स्वादको खाजा

सन्तुष्ट

• १. कद्दू मसलाको चकलेट चिप उर्जा बलहरू
• २. कद्दू पाई प्रोटीन स्मूदी
• P. कद्दू पाई चिया पुडिंग
• Pale. प्यालेको कद्दू मसला मफिन
• Cream. क्रीमी भुटेको कद्दू सूप
• 6. भेगन कद्दू तातो चकलेट
• 7. कद्दू पाई मसलादार कद्दू बीज
• P. कद्दू पाई रातभरि ओट्स
• Ro। भुटेको लहसुन र रोजमेरी कद्दू हुम्सु
• १० प्यासी मसला मसला बदामको माखन
• तल रेखा

कद्दूको अलि अलि मीठा, नटी स्वाद दिइएमा कुनै अचम्म लाग्दैन कि यो सब भन्दा लोकप्रिय मौसमी स्वाद हो।

जबकि त्यहाँ कुनै शंका छैन कि कद्दू-स्वादयुक्त स्वादिलो ​​स्वादिष्ट हुन्छन्, धेरैलाई थप चिनी र अन्य अस्वस्थ तत्वहरूले भरिन्छ।

भाग्यवस, धेरै कद्दू-प्याक स्नैक्स केवल स्वादिष्ट मात्र होइन पौष्टिक पनि हुन्छ।

यहाँ १० स्वास्थ्यकर स्न्याकहरू छन् जुन कद्दूको स्वादको साथ गन्धक छन्।

१. कद्दू मसलाको चकलेट चिप उर्जा बलहरू

जब तपाईंलाई एक मिड डे पछाडिको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मिठो पिक-मी-अपको तृष्णा गर्दछ, यी कद्दू मसलाको मसलाको बलहरू तपाईंलाई उठाउने उत्तम विकल्प हो।

उर्जा बारहरू भन्दा फरक, जुन थप चिनी र कृत्रिम अवयवहरूसँगै प्याक गर्न सकिन्छ, यी उर्जा बलहरू प्राकृतिक रूपमा मितिहरूले मीठो हुन्छन् र प्यासीको दाना, जई, र ग्राउन्ड फ्याक्सबाट फाइबर र प्रोटीन भरिएको हुन्छ।

कद्दू प्यूरीले भिटामिन सी, पोटासियम, र म्याग्नेशियमको उत्कृष्ट स्रोत प्रदान गर्दछ र कम्प्ली पाइ मसला र मिनी चकलेट चिप्स जो यो अत्यन्तै सन्तोषजनक स्नैक () को स्वाद प्रोफाइल बाहिर गोल गर्न प्रयोग गर्दछ।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

२. कद्दू पाई प्रोटीन स्मूदी

स्मोथी पोषक-घनी तत्वहरू एकै पटकमा जाने स्न्याकमा प्याक गर्ने उत्तम तरिकाहरू हुन्।

तपाईंको स्मूदीमा प्रोटीन स्रोतहरू थप्नाले तपाईंलाई भोजनको बीचमा पूर्ण र सन्तुष्ट रहन मद्दत गर्दछ, किनकि प्रोटीनले ढिलो पाचनलाई मद्दत गर्दछ र केही हार्मोन्सलाई दमन गर्दछ जसले भोकको भावनाहरू (,) लाई ड्राइभ गर्छ।

यो स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपीले फ्रिज गरिएको केरा, कद्दू प्यूरी, र दालचीनी र जायफल जस्ता मसलाहरू मिसाउँदछ ताकि कुनै पनि कद्दू पाई प्रेमीमाथि विजय हासिल गर्न निश्चित क्रीमयुक्त संयोजन सिर्जना गर्न।

साथै, नट बटर र प्रोटीन पाउडरले तपाईंको दिनको शक्तिमा उर्जाको बृद्धि गर्दछ। यदि तपाईं केहि थप पोषण चाहानुहुन्छ भने, फोलेट, भिटामिन सी, र क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्ट्स (,) को सेवन बढाउन मुठीको वैकल्पिक पालकमा टस गर्नुहोस्।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

P. कद्दू पाई चिया पुडिंग

यदि तपाईं कद्दू-स्वादयुक्त मिठाई खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई चिनीको झटका दिदैन, स्वस्थ सामग्रीले भरिएको यो कद्दू पाई चिया पुडिंग बनाउनुहोस्।

चिया बीज - यस थालको तारा - फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत मात्र प्रदान गर्दैन तर स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, भिटामिन, र खनिज () पनि प्रदान गर्दछ।

अझ के, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चिया बीउहरू खाँदा सूजन र उच्च रक्तचाप र रगतमा चिनीको स्तर (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

साथै, यो नुस्खा तयार गर्न को लागी सरल हुन सक्दैन। तपाईलाई यस मिठाई उपचार गर्न आवश्यक सबै सामग्रीहरू, ब्लेन्डर, र भण्डारण कन्टेनर हुन् जसले तपाईंको चिया पुडिंग फ्रिजमा ताजा राख्दछ जबसम्म यो मजा लिनको लागि तयार हुँदैन।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

Pale. प्यालेको कद्दू मसला मफिन

परम्परागत कद्दू मफिनहरू सामान्यतया चिनीमा उच्च हुन्छ र प्रोटिन र फाइबर कम हुन्छ। जे होस्, तपाईं केहि सामग्री बाहिर स्वैप गरेर स्वादिष्ट र स्वस्थ कद्दू muffins बनाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको मफिनहरूको फाइबर र प्रोटीन सामग्री बढाउँदा उनीहरू अधिक सन्तोषजनक हुन्छन् र दिनभरि तपाईंको भोक स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यस कद्दू मफिन नुस्खाले फाइबर सामग्री र सबै अण्डाहरूलाई बम्प गर्न प्रोटीन र स्वस्थ फ्याटहरूलाई प्याक गर्न स्वादिष्ट पकाएको सामानहरूमा नरिवलको पीठ प्रयोग गर्दछ।

यी मफिनहरूले पौष्टिक स्नैक्सको लागि बनाउँदछन् जब तपाईं थोरै मीठो कद्दूको उपचारको लागि हान्कर गर्दै हुनुहुन्छ।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

Cream. क्रीमी भुटेको कद्दू सूप

एक हार्दिक कद्दू सूप एक राम्रो मन पराउने खाजा को तृष्णा पूरा गर्न एक उत्कृष्ट विकल्प हो।

यसका साथै, उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै चिप्स वा कुकीजको सूपमा खाजा लिने छनौट गर्नु तपाईंलाई पछिल्लो खानामा कम खानेकुरा बनाउन स्मार्ट विकल्प हुन सक्छ।

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खाना खानु भन्दा पहिले सूप खानेले क्यालोरी सेवन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले कम समग्र क्यालोरी (,) खपत खोज्नेलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यो नुस्खाले पोसिष्ट सामग्री जस्तै पोष्ट गरिएको कद्दू, लसुन, प्याज, जैतुनको तेल, मसला, र पूर्ण बोसो नरिवलको मिठोलाई क्रीमी, सन्तोषजनक सूप सिर्जना गर्न संयोजन गर्दछ।

घर वा काममा प्रि-पार्टस्टेड गिलास जारहरूमा सूप भण्डार गर्नुहोस् ताकि भोकमरी हुँदा हड्तालमा तपाईंसँग पौष्टिक खाजा हुन्छ।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

6. भेगन कद्दू तातो चकलेट

यद्यपि एक कप तातो कोको सबैभन्दा सान्त्वनायुक्त पेय पदार्थ हुन सक्छ, धेरै जसो पूर्व-निर्मित तातो चकलेट मिक्स सामान्यतया उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप जस्तो अस्वास्थ्यकर सामग्रीले भरिन्छ।

भाग्यवस, तातो र चकलेटको स्वस्थ संस्करण बनाउने छिटो र सरल छ। प्लस, घरेलु तातो चकलेट बनाउनाले तपाईंलाई मिक्समा विभिन्न स्वादहरू थप्नको लागि अनुमति दिन्छ - कद्दू जस्तो।

यो शाकाहारी तातो चकलेट नुस्खाले वास्तविक कद्दू प्यूरी, बदामको दूध, कोको पाउडर, दालचीनी, जायफल, लौंग, र म्याप्पल सिरपको प्रयोग गर्छ काल्पनिक कद्दू-स्वादयुक्त चकलेट सिर्जना गर्न जुन मिठो स्वाद लिने खाजाको लागि उत्तम छ।

कद्दू प्यूरीले भिटामिन र खनिजहरूको अतिरिक्त बृद्धि गर्दछ जबकि कोकोले शक्तिशाली फ्लाभोनॉइड एन्टिआक्सिडन्टहरूको उत्कृष्ट स्रोत प्रदान गर्दछ, जसले केही अध्ययनहरू () अनुसार मानसिक कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

7. कद्दू पाई मसलादार कद्दू बीज

कद्दूको दाना पोषक-घनी, बहुमुखी, र पोर्टेबल हुन्, तिनीहरूलाई स्वस्थ, अन-द-गो स्नैक्सको लागि उत्तम विकल्प बनाउन।

कद्दूको दाना खनिज म्याग्नेशियममा उच्च हुन्छ, जुन शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि आवश्यक पर्दछ, जस्तै मांसपेशीको संकुचन, रक्त शर्करा र रक्तचाप नियमन, ऊर्जा उत्पादन, र कंकाल स्वास्थ्य रखरखाव (,)।

यद्यपि कद्दूको दाना सादा खानको लागि स्वादिष्ट हुन्छ, तर यो विधिले मेपल सिरपबाट मिठो मिठो र कद्दू पाई मसलाको न्यानो स्वाद थपेर उनीहरूको स्वादलाई उठाउँदछ।

यी कद्दूको दानालाई सादा प्रयास गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई सुक्खा स्याउ, स्वेइटेनड नरिवल, र एक हार्दिक ट्रेल मिक्सको लागि अखरोटको साथ मिलाउनुहोस्।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

P. कद्दू पाई रातभरि ओट्स

जे होस् रातीको ओट सामान्यतया बिहानको खाजाको लागि खान्छन्, तिनीहरू पनि शीर्ष खाजा खाजा विकल्प गर्दछन्।

रातारात ओट्सहरू सजिलै बोर लाग्ने मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्, किनकि यो डिश कद्दू लगायत कुनै पनि अवयवसँग बनाउन सकिन्छ।

यो स्वादिष्ट रातको ओट्स रेसिपी कद्दू प्यूरी, ग्रीक दही, बदामको दूध, रोल गरिएको जई, चिया बीउ, र भुँवा अदुवा जस्ता मसलाको साथ बनाईन्छ।

ग्रीक दही को जोडले यस हार्दिक स्नैक्सको प्रोटीन सामग्री बढाउँदछ जुन तपाईंलाई घण्टासम्म सन्तुष्ट राख्न निश्चित छ। यदि तपाईं थप भरिने खाजाको तृष्णा गर्दै हुनुहुन्छ भने, काटिएको काष्ठफल, बीउहरू, सुकेको फल, वा श्वासविरहित नरिवल () को साथ तपाईंको रातरातको ओट्स शीर्ष बनाउनुहोस्।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

Ro। भुटेको लहसुन र रोजमेरी कद्दू हुम्सु

हम्मस एक अत्यधिक सन्तोषजनक, बहुमुखी डुब्न हो कि दुवै प्यारी वा मिठाई सामग्री संग जोडी गर्न सकिन्छ। ह्युमस बनाउने बारेमा सब भन्दा राम्रो पक्ष भनेको तपाईले जुनसुकै सामग्री जोड्नु सक्नुहुन्छ तपाईको मन - वा पेट - चाहना।

यो ह्युमस रेसिपीले भुनेको लहसुन, रोजमेरी, र कद्दूकको उत्कृष्ट स्वादहरूसँग विवाह गर्दछ र यसलाई एक स्वादिष्ट, पोषक-बाक्लो डुबकीमा राख्दछ जुन दिनको कुनै पनि समयमा आनन्द लिन सकिन्छ।

स्वादिष्ट हुनुको अलावा यस नुस्खाका सामग्रीहरूले केही प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू पुर्‍याउँछन्। उदाहरण को लागी, लसुन मा शक्तिशाली सल्फर यौगिकहरु हुन्छ कि प्रतिरक्षा-बढावा, antiacancer, र विरोधी भड़काऊ गुणहरु ()।

साथै, रोजमेरी औषधी जडीबुटी हो जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू पनि छन्, यो स्वाद संयोजनलाई तपाईंको समग्र स्वास्थ्य () को लागि विशेष लाभदायक बनाउँदछ।

थप रूपमा, ह्युमस फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, र फोलेटले भरिएको हुन्छ, जसले यसलाई राम्रो गोलाकार खाजा विकल्प () बनाउँछ।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

१० प्यासी मसला मसला बदामको माखन

यद्यपि केही नट बटर ब्रान्ड्सले कद्दू मसलाको गाडीमा उफ्र्यो र कद्दूको स्वादयुक्त उत्पादनहरू प्रदान गर्दछ, घरमा आफ्नै कुमालेको मसलाको नट बटर बनाउनु सरल छ र तपाईंको पैसा बचाउन मद्दत गर्दछ।

बदाम अत्यधिक पौष्टिक र प्रोटीन र स्वस्थ वसाले भरिन्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि बदाम खानेले तपाईंलाई स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्न, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न, र रगतमा चिनीको स्तर (,) नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यस कद्दूको मसला बदाम बटर जोडी राम्रोसँग काँटाको स्याउ, बच्चा गाजर, वा प्लाइटेन चिप्स सहित विभिन्न स्वास्थ्यकर खाजा खानाको विभिन्न प्रकारका साथ। यो दलिया, दही, वा घर बनाइएको कद्दू रोटी को एक मोटो टुक्रा को लागी एक स्वादिष्ट टॉपिंग को रूप मा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अझ के, यो नुस्खा पाईको रूपमा सजिलो छ र केवल बदाम, कद्दू प्यूरी, कद्दू पाई मसला, दालचीनी, म्याप्पल सिरप, नुन, र एक खाना प्रोसेसर आवश्यक छ।

पूर्ण विधिका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

तल रेखा

यद्यपि धेरै कद्दू-स्वादयुक्त रेसिपीहरू र भण्डारबाट खरिदिएका स्नैक्समा अस्वास्थ्यकर तत्त्वहरू हुन्छन्, यस सूचीमा घरेलु, कद्दूले भरिएको स्नैक्स पूर्ण स्वाद र प्रयोग सामग्रीहरूको प्रयोग गर्दछ जुन समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

साथै, माथि सूचीबद्ध रेसिपीहरू सीमित सामग्री र सहज बनाउन को लागी बनाईएको छ - भान्सामा अनुभवी नभएकाहरूको लागि पनि।

अर्को पटक जब तपाइँ कद्दू-प्याक उपचारको लागि तृष्णा अनुभव गर्नुहुन्छ, यी सन्तोषजनक तर स्वस्थ कद्दू स्न्याक व्यंजनहरु तपाइँलाई कभर भयो।