तपाईंले किन क्वारेन्टाइन थकान अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ - र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• क्वारेन्टाइन थकान के हो?
• क्वारेन्टाइन थकान लक्षण
• यो तपाइँको विचार र व्यवहार मा कसरी देखाउन सक्छ
• यो कसरी मस्तिष्क कोहरे वा Burnout बाट फरक छ
• क्वारेन्टाइन थकान संग कसरी व्यवहार गर्ने
• सरल सुरु गर्नुहोस्।
• यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• तपाइँको फोन र समाचार बाट ब्रेक लिनुहोस्।
• दिनचर्या बनाउनुहोस्।
• एक घर बदलाव कोसिस गर्नुहोस्।
• तपाईंसँग भएको ऊर्जा कसरी खर्च हुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्।
• सास फेर्न र ध्यान कोसिस गर्नुहोस्।
• आफ्नो उद्देश्य खोज्नुहोस्।
• आशा नहार्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी मध्ये धेरै अहिले थाकेका छौं ... तर कम "मेरो दिन लामो थियो," र अधिक "एक हड्डीको गहिरो दुखाइ म ठ्याक्कै बस्न सक्दिन।" यद्यपि यो घरमा हुँदा पनि - सामान्यतया, आराम गर्ने ठाउँ - महिनाको अन्त्यमा हुँदा पनि यति थकित हुन अनौठो लाग्न सक्छ। र यो अशान्तिको अन्य भावनाहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ - अवसाद, चिन्ता, एक्लोपन, वा चिडचिडापन। रमाइलो, हैन? क्वारेन्टाइन थकानलाई नमस्कार भन्नुहोस्।

क्वारेन्टाइन थकान के हो?

"संगरोध थकान बिल्कुल भइरहेको छ सकियो अलगाव संग, जडान को कमी, दिनचर्या को कमी, र केहि पूर्व क्वारेन्टाइन तरीका मा जीवन को बारे मा जान को लागी स्वतन्त्रताको भावना को हानि को लागी कि अप्रतिबंधित लाग्छ; यो भावनात्मक रूपमा थकित र हर दिन, हरेक दिन अनुभव गर्नबाट हराएको छ," जेनिफर मुसेलम्यान, L.M.F.T., मनोचिकित्सक, नेतृत्व सल्लाहकार, र परिवर्तन व्यवस्थापन र नेतृत्वको लागि USC डक्टल कार्यक्रममा PhD-C भन्छन्।

यदि त्यो परिभाषाले तपाईंको लागि कुनै घण्टी बजाउँछ भने, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। वास्तवमा, विश्वभरि ट्विटरका हजारौं प्रयोगकर्ताहरु "महामारीको पर्खालमा ठोक्ने" को भावना संग सम्बन्धित हुन सक्छन्, रेडियो कार्यक्रम को होस्ट तान्जिना भेगा द्वारा बनाईएको एक वाक्यांश। टेकअवे। जनवरीको मध्यमा, भेगाले अहिले भाइरल ट्वीट पोस्ट गर्‍यो जसले "नन स्टप काम गर्ने बर्नआउट, समाचारबाट कुनै ब्रेक, बाल हेरचाह र अलगाव" को बारेमा कुराकानी सुरु गर्‍यो।

यो सबै को स्पार्कनोट्स सारांश: मानिसहरु धेरै डर्ना थकित छन्-यदि पूर्ण रूपले पराजित भएनन्-एक बर्ष पछि अलग, मास्क लगाएर, र अनिश्चितकाल को लागी पज मा आफ्नो सम्पूर्ण जीवन राख्ने।

अचम्मको कुरा, निराशा, अनिश्चितता, र बर्नआउटको यी भावनाहरू पूर्णतया वैध छन्। क्वारेन्टाइन थकानको यो घटना हाम्रो वर्तमान परिस्थितिले ल्याएको सबै भावनात्मक तनावको परिणाम हो, फोरेस्ट ट्याली, पीएचडी, फोलसम, CA मा क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन्। यी तनावहरु एक व्यक्ति बाट अर्को व्यक्तिमा फरक पर्नेछन् (चाहे यो घर बाट काम गरीरहेको छ, आर्थिक तनाव र बेरोजगारी को सामना गर्दै, बच्चाहरुको हेरचाह र स्कूल बिना बच्चाहरु को ब्यवस्थापन, आदि), तर "त्यहाँ तनाव को केहि सार्वभौमिक स्रोतहरु छन्: सामाजिक अलगाव मा वृद्धि, असमर्थता। विगतमा अर्थपूर्ण वा रमाइलो भएका गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस् (जिममा जानुहोस्, सामाजिकीकरण गर्नुहोस्, कन्सर्टमा भाग लिनुहोस्, परिवारलाई भेट्नुहोस्, यात्रा गर्नुहोस्), "उनी भन्छन्।

र द्रुत रूपमा विकसित भइरहेको COVID-19 स्थितिमा तपाईंको प्रारम्भिक प्रतिक्रियाहरूले अझ तीव्र रूपमा तनावपूर्ण वा चिन्ता-उत्पादक महसुस गरेको हुन सक्छ, महिनौं पछि, यस अवस्थाको कहिल्यै अन्त्य नहुने अवस्थाले अलि फरक टोल लिन्छ - अर्थात् तनाव र चिन्ताले गर्दा। समय संग मिश्रित।

"तनाव को लामो प्रकृति थकान को भावनाहरु मा समाप्त हुन्छ, जो प्रारम्भिक तनाव र चिन्ता को समान छ, पनि फरक छ," टैली भन्छन्। "थकान सामान्यतया घट्दो प्रदर्शन संगै हुन्छ, ऊर्जा मा कमी, चिडचिडापन मा वृद्धि, रचनात्मक समस्या को समाधान को एक कमी, र, कहिले काहिँ, निराशा को एक बढ्दो भावना। तनाव को पुरानोता चिन्ता को गंभीरता मा जोड्दछ, र यो पनि परिवर्तन गर्न सक्छ चिन्ताको गुणात्मक प्रकृति पनि। "

"तपाइँको फोन जस्तै तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा सोच्नुहोस्: यो रिचार्ज गर्नु भन्दा पहिले उर्जा को एक सीमित मात्रा मा छ; मानिसहरु उस्तै बाटो हो," केभन गिलिल्याण्ड, Psy.D, डलास मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक बताउँछन्। (यस रूपक मा, दैनिक जडान र गतिविधिहरु ऊर्जा स्रोत हो, बरु घरमा बिताएको समय भन्दा।) "तपाइँ मात्र तपाइँको सामान्य दिनचर्या र अन्य मानिसहरु लाई यति लामो समय सम्म जडान बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ।तपाईको फोन कम ब्याट्री मोडमा हुँदा तपाईले जस्तै काम गर्न थाल्नुहुन्छ।" (चाँदीको अस्तर? क्वारेन्टाइनमा केहि सम्भावित मानसिक स्वास्थ्य हुन सक्छ। फाइदाहरू, पनि।)

क्वारेन्टाइन थकान बिल्कुल अलगाव, जडान को कमी, दिनचर्या को अभाव, र केहि पूर्व क्वारेन्टाइन तरीका मा जीवन को बारे मा जान को लागी स्वतन्त्रता को भावना को हानि को साथ गरीरहेको छ कि अप्रतिबंधित लाग्छ; यो भावनात्मक रूप बाट थकित र उही दिन, हरेक दिन को अनुभव बाट समाप्त भएको छ।

जेनिफर मुसलमान, L.M.F.T.

क्वारेन्टाइन थकान लक्षण

गिलिल्याण्ड भन्छन्, क्वारेन्टाइन थकान भावनात्मक र शारीरिक दुवै रूपमा प्रकट हुन्छ। विज्ञहरूले यी सबैलाई क्वारेन्टाइन थकानको सम्भावित लक्षणहरूको रूपमा उद्धृत गरे:

• शारीरिक थकान (हल्का देखि गहन सम्म), ऊर्जा को हानि
• चिडचिडापन, अधिक सजिलै रिस उठाउने; छोटो स्वभाव
• परेशान निद्रा, अनिद्रा, वा overleeping
• चिन्ता (नयाँ वा बढेको)
• उदासीनता, सुस्ती, प्रेरणा को कमी को भावना
• भावनात्मक lability/अस्थिर भावनाहरु
• तीव्र एकाकीपन र विच्छेद को भावनाहरु
• आशाहीन महसुस गर्दै
• अवसाद को शुरुआत

माथिको, त्यहाँ एक विशेष ध्यान दिनुपर्ने कुरा छ: "अलगाव सबैभन्दा पीडादायी मानसिक स्वास्थ्य लक्षण हो कि मानिसहरुलाई पीडा हुन्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्, र यो बिना भनिएको छ, तर हामी अहिले एक्लोपन को एक धेरै धेरै संग काम गरीरहेका छौं। (र, ICYMI, यो पूरै कुरा शुरू हुनु भन्दा पहिले अमेरिका मा एक एक्लोपन महामारी थियो।)

किन यो अलगाव यति हानिकारक छ? शुरुवातकर्ताहरु को लागी, हेर्नुहोस् कि कसरी मानव सम्बन्ध कायम राख्न को लागी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ त्यो बिना कसरी भोको महसुस गर्नुहुन्छ। "सम्बन्ध हाम्रो डीएनए मा छन् - यो प्रकृतिको नियमहरु मध्ये एक हो (पक्का छैन कि तपाइँ ती अनुमोदित कसरी प्राप्त गर्नुहुन्छ)," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "बुढेसकाल र शारीरिक स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य मा हाम्रो सबैभन्दा लामो अध्ययन को दुबै को लागी एउटै प्रमुख कारक को बिन्दु; सार्थक मायालु सम्बन्ध शारीरिक स्वास्थ्य र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को एक लामो जीवन को लागी महत्वपूर्ण छ। अन्य अध्ययनहरु पहिलो प्रतिक्रिया वा मानिसहरु जो ' एउटा दर्दनाक घटनाबाट गुज्रिएको छ, र राम्रो काम गर्नेहरू राम्रो समर्थन प्रणाली भएका हुन्।"

सायद यही कारणले गर्दा "एक्लोपन र सामाजिक अलगाव अध्ययनहरु प्रारम्भिक मृत्यु दर र गरीब स्वास्थ्य मा वृद्धि पाउँछन्," गिलिल्याण्ड भन्छन्। (यसले तपाइँको चिसो लक्षणहरु लाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ।) "अन्य अध्ययनहरु बाधित सम्बन्धहरु (जस्तै क्वारेन्टाइन को समयमा जस्तै) को प्रभाव को बारे मा कुरा गरीएको छ र यो कसरी अवसाद र अल्कोहल को उपयोग बढाउन सक्छ," जो यसको आफ्नै होस्ट संग आउँछ। पिउने पछि बढेको चिन्ता सहित स्वास्थ्य जोखिमहरू। (COVID-19 महामारीको समयमा कसरी एक्लोपन व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे एक चिकित्सकको सुझावहरू यहाँ छन्।)

यो तपाइँको विचार र व्यवहार मा कसरी देखाउन सक्छ

त्यहाँ तरीकाहरु को एक विस्तृत श्रृंखला हो कि मानिसहरु लाई कुनै प्रकार को थकान को प्रतिक्रिया, र संगरोध थकान फरक छैन, टाली भन्छन्। "कतिपयले क्वारेन्टाइनले लगाएको सीमाहरु मा बसेर प्रतिक्रिया दिनेछन्, र यो कती 'अनुचित' हो भन्ने बारे मा चिन्ता छ, जसले जीवनको कती अनुचित भएको छ भन्ने बारे सोच को एक पूरा श्रृंखला को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।" (के तपाई आफैंलाई ब्रुडिंग सर्पिलमा समात्नु भएको छ? यो ठीक छ! हामी छिट्टै समाधानमा पुग्नेछौं।) "अरूहरू चिन्तित हुनेछन् किनभने तिनीहरूको 'गो-टु' सामना गर्ने रणनीतिहरू उनीहरूमा सीमित क्वारेन्टाइन स्थानहरूले अवरोध गरेको छ, र नतिजा, उनीहरु रक्सी को उपयोग, जुनूनी व्यायाम, द्वि घातुमान हेर्ने टेलिभिजन, आदि मा बदल्न सक्छन्। "

सबै विज्ञहरू सहमत छन् कि केही व्यवहार समस्याहरू धेरै सुत्ने, धेरै पिउने (सामान्य भन्दा बढी), कम वा धेरै खाने (तपाईंको सामान्य भोक र आहारमा परिवर्तन), तपाईं वरपरका मानिसहरूबाट पछि हट्ने (डिजिटल अर्थमा पनि - जवाफ नदिने) समावेश हुन सक्छ। टेक्स्ट, डजिङ कलहरू), र काम वा फुर्सदका गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता। यो समग्र आशाहीन, सुस्त, उदासीन भावनाको परिणामको रूपमा तपाईलाई ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन वा "जुम-रेडी" प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

र त्यो पूरै 'तपाइँको पूर्व टेक्स्टिंग' घटना? यो एउटा कुरा हो। यो अनुभवले अफवाह, आत्म-शङ्का, आत्म-आलोचनालाई उत्प्रेरित गरेको हुन सक्छ, तपाईंले आफ्नो जीवन र तपाईंले गर्नुभएका जीवन-छनोटहरूमाथि प्रश्न उठाउन सक्छ — जसले, फलस्वरूप, तपाईंले पुरानो जस्तै नगर्नुहुने व्यक्तिहरूसम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रेमी वा प्रेमिका, मुसेलम्यान भन्छन्।

अफवाहको कुरा गर्दा, तपाईं अहिले आफैंसँग कसरी कुरा गरिरहनुभएको छ हेर्नुहोस्, र तपाईंको भित्री संवादमा ध्यान दिनुहोस् - यो तनाव तपाईंको विचारहरूमा पनि प्रस्तुत हुन सक्छ। गिलिल्यान्ड भन्छन्, "जब तपाई 'कुनै कारण नभएको' जस्तो लाग्ने कुराको लागि थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाई आफैंसँग नकारात्मक तरिकाले कुरा गर्नुहुन्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। मानिसहरु नकारात्मक भावनाहरु लाई जस्तै "म थकित महसुस गर्दछु। मलाई केहि गर्न मन लाग्दैन। केहि राम्रो लाग्दैन। मलाई लाग्दैन कि यो के समय हो, म सुत्न जाँदैछु," उनी भन्छन्।

"तपाईंको विचार र व्यवहार जोडिएको छ, यही कारणले गर्दा यो थकान र थकानले तपाईंको नकारात्मक सोचलाई बढाउँछ," गिलिल्याण्ड थप्छन्। "जब एक नकारात्मक सर्पिल शुरू हुन्छ, यो सामान्यतया जारी रहन्छ जब सम्म तपाइँ यसलाई रोक्नुहुन्न। र तब तपाइँ वैध अनिश्चितता र चिन्ता मा मिल्नुहुन्छ, र तपाइँ आफैंलाई चीजहरु बाट बाहिर कुरा गर्नुहुन्छ जुन तपाइँको लागी राम्रो छ - जस्तै एक दौड को लागी मानिसहरु संग भेट, एक पार्कमा हिंड्नुहोस्, वा आँगनमा बसेर कुरा गर्नुहोस्।"

यो कसरी मस्तिष्क कोहरे वा Burnout बाट फरक छ

टालीले उल्लेख गरे कि जब क्वारेन्टाइन थकान मस्तिष्क कोहरे जस्तै मिल्दोजुल्दो लाग्न सक्छ, दुई लाई फरक पार्ने एक सजिलो तरीका हो कि मस्तिष्क कोहरे एक लक्षण हो, र संगरोध थकान अधिक लक्षणहरुको एक संग्रह हो। बर्नआउट जस्तै, उहाँले बताउनुभयो कि यो अनौंठो अवस्था लक्षण को निम्न श्रेणीहरु को एक (वा सबै तीन) लाई असर गर्न सक्छ:

• संज्ञानात्मक। उदाहरणहरु दौड विचारहरु, तर्कहीन सोच, अनुभूति को बिस्तार शामिल छन्।
• शारीरिक/व्यवहार। उदाहरणहरूमा भोकमा परिवर्तन, कम ऊर्जा, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू, रक्तचापमा परिवर्तनहरू समावेश छन्।
• भावनात्मक। उदाहरण चिन्ता, अवसाद, क्रोध, उदासीनता, चिड़चिड़ापन को विशिष्ट अपराधीहरु सामेल छन्।

"यस ढाँचा भित्र, मस्तिष्क-कुहिरो संज्ञानात्मक लक्षण कोटि मा पर्छ," Talley भन्छन्। र बर्नआउट को लागी, संगरोध थकान बर्नआउट को एक प्रकार हो, उनी भन्छन्; कामबाट बर्नआउट भन्नु भन्दा फरक स्रोतको साथ बर्नआउट। (सम्बन्धित: बर्नआउट एक वैध चिकित्सा स्थिति नामित गरिएको थियो)

क्वारेन्टाइन थकान संग कसरी व्यवहार गर्ने

तपाइँ १०० प्रतिशत राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्न जब सम्म तपाइँ फेरि वास्तविक संसार मा बाहिर हुनुहुन्छ-तर यो भन्न गाह्रो छ कि जब (र यदि) चीजहरु लाई "सामान्य" कुनै पनी चाँडै महसुस हुनेछ। यहाँ, विशेषज्ञहरूले यस विशिष्ट प्रकारको मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक चुनौतीहरूको सामना गर्न सुझावहरू साझा गर्छन्। शुभ समाचार? यो राम्रो महसुस गर्न सम्भव छ। सबैभन्दा कठिन समाचार? यो सुपर सजिलो हुन गइरहेको छैन।

यस्तो बलियो बाधा पार "एक आन्तरिक संसाधन मार्शलिंग आवश्यक छ," र तपाइँको भित्री शक्ति मा झुकाव को एक धेरै आवश्यक छ, Talley भन्छन्। यो "निष्क्रिय यो पर्ख र राम्रो को लागी आशा गर्न को लागी काम गर्दैन," उनी भन्छन्। बरु, राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्न "तपाईंको सामना गर्ने तनावहरू विरुद्ध सक्रिय रूपमा पछाडि धकेल्नु" आवश्यक छ। "मँ सुझाव छैन कि यो संसारमा सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो, तर यो पनी परीक्षण को समय हो।"

सरल सुरु गर्नुहोस्।

आधारभूत कुराहरूमा फर्कनुहोस्, पहिले। यदि तपाइँ यिनीहरुलाई कभर गर्नुभएको छैन भने, यो तपाइँलाई राम्रो संग एक स्वस्थ आधार पुनर्स्थापित गर्न को लागी सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, लोरी Whatley, Psy.D, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लेखक भन्छन् जडान र संलग्न। "सफा, हाइड्रेट खाओ, फेसटाइम मा परिवार र साथीहरु संग कुराकानी गर्नुहोस्, उत्थान पुस्तकहरु पढ्नुहोस् वा सकारात्मक पोडकास्ट सुन्नुहोस्, व्हाटली भन्छन्, जानबूझेर र सक्रिय रूपमा तपाइँको विचार र व्यवहार लाई पुनः निर्देशित गर्न को लागी तपाइँ ट्रयाक मा फर्कन को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। थप ताजा हावाले तपाईंलाई अझ छिटो सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "धेरै मानिसहरूले सम्भव भएसम्म झ्याल र ढोका खोलेर भेन्टिलेसनमा सुधार गर्नु मुख्य मूड लिफ्टर भएको पाएका छन्," उनी भन्छिन्।

आत्म-हेरचाह र उपचार सबैको लागि फरक देखिन्छ, र प्रत्येक व्यक्तिको उपचार फरक हुनेछ। उनले भने, त्यहाँ केही प्रयास-र-साँचो विधिहरू छन्। "एक संकट को बिचमा, यो 'औषधि' प्राप्त गर्न को लागी हामी जान्दछौं धेरै जसो मानिसहरु को लागी काम गर्दछ, धेरैजसो समय - यसको मतलब शारीरिक गतिविधि हो, जे भए पनि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। (हेर्नुहोस्: काम गर्ने मानसिक स्वास्थ्य लाभ)

"मात्र समस्या को समाधान को बारे मा सोच्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्; नयाँ स्थिति मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र तपाइँ कसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ के तपाइँ चाहानुहुन्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "तिमी के देख्दैनौ थिए गर्दै; यसले मद्दत गर्दैन, र केवल रिस र उदासी निम्त्याउन सक्छ, जुन तपाईले फेरि जान खोज्दा उपयोगी हुँदैन। यसको सट्टा, आज मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, के थोरै चीज तपाइँ तपाइँको दिनचर्या मा के गर्न सक्नुहुन्छ केहि कदमहरु हिजो भन्दा धेरै हिड्न को लागी। राम्रो, अब भोलि केहि थप कदमहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यो कहाँ जान्छ।"

यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

कुराकानी एक आश्चर्यजनक गहिरो चिकित्सीय प्रभाव छ। "जब तपाइँ शब्दहरु मा तपाइँको बिचार राख्नुहुन्छ तपाइँ देख्न र एक फरक तरीका बाट समस्याहरु लाई समाधान गर्न शुरू गर्नुहुन्छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "तपाइँ कसरी संघर्ष र महसुस गरीरहनु भएको छ भन्ने बारेमा मानिसहरु वा पेशेवरहरु संग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरुलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरु यसलाई व्यवस्थापन गर्न के गरीरहेछन्। तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ कहिले र कहाँ एक राम्रो विचार सुन्नुहुन्छ जुन थोरै मद्दत गर्दछ।" (सम्बन्धित: तपाईले भन्नु भएको यो एक वाक्यांशले तपाईलाई थप नकारात्मक बनाउँदैछ)

तपाइँको फोन र समाचार बाट ब्रेक लिनुहोस्।

सधैंको लागी होइन! जसरी भए पनि तपाईलाई फेसटाइममा चाहिन्छ। तर टेक ब्रेक सुपर उपयोगी हुन सक्छ। "यो डिजिटल उपकरण को उपयोग को साथ साथै समाचार को लागी हाम्रो जोखिम लाई सीमित गर्न को लागी उपयोगी छ," व्हाटलीले भने। हाम्रो संसारमा कष्टप्रद र अनिश्चित घटनाहरू पढ्न, हेर्न वा कुराको प्रभाव मूल्याङ्कन गर्न सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, त्यो सीमित गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस् र तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न शुरू गर्नुहोस्, भले ही यो सब भन्दा सानो कुरा हो। गिलिल्याण्ड भन्छन्, हाम्रो जीवनमा साना साना चीजहरु लाई सार्ने र नियन्त्रण गर्न को लागी ठूलो परिणाम हुन सक्छ।

दिनचर्या बनाउनुहोस्।

संभावनाहरु छन्, तपाइँ आफ्नो दिनचर्या बन्द हुनुभएको छ। "यदि तपाइँ आफ्नो दिनहरु लाई ढुक्क बनाउन को लागी तरीकाहरु खोज्न सक्नुहुन्छ, यो recalibrating को लागी उपयोगी छ," Whatley भन्छन्। "उदाहरण को लागी, तपाइँ उठ्न सक्नुहुन्छ र योग र मध्यस्थता गर्न सक्नुहुन्छ, बिहानको खाजा खानुहुन्छ, त्यसपछि धेरै घण्टा काम गर्नुहुन्छ, त्यसपछि ताजा हावा लिन २० मिनेट बाहिर हिड्न को लागी जानुहोस्, त्यसपछि केहि घण्टा को लागी काम गर्नुहोस्, त्यसपछि एक शौक मा संलग्न। वा घर वरपरका कामहरु गर्नुहोस्। एक दिन खेल खेल्दै वा एक उत्थान फिल्म हेर्दै। एक सभ्य घण्टा मा सुत्नु र चाँडै उठ्नु हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली र मूड को लागी पनि उपयोगी छ। "

एक घर बदलाव कोसिस गर्नुहोस्।

व्हाट्ले भन्छन् कि होम रिफ्रेसको यो क्वारेन्टाइन संस्करणले तपाईंको मुडलाई मद्दत गर्न सक्छ। "तपाईं आफ्नो बाहिरी वा भित्री बस्ने ठाउँहरू महामारीको सीमितताहरूको लागि थप अनुकूल हुनको लागि पुन: डिजाइन गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं अझै पनि यी क्षेत्रहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ र आफू सीमित भएको ठाउँमा राम्रोसँग बसेर तपाईंको कल्याणको भावना बढाउन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। हुनसक्छ यो नेभाराको रूख लिन वा जडिबुटी बगैंचा सुरु गर्ने समय हो?

तपाईंसँग भएको ऊर्जा कसरी खर्च हुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि सम्पूर्ण कम ब्याट्री मोड कुरा Gilliland को बारे मा कुरा गरीरहेको थियो? तपाईं कुन 'अनुप्रयोगहरू' चलाउनुहुन्छ (वास्तवमा यो रूपकमा टाँसिएको) छनौट गर्नुहोस्। गिलिल्याण्डले भने कि जस्तो देखिने निर्दोष, कम-ऊर्जा गतिविधिहरूले तपाईलाई सामान्य भन्दा बढी लिन सक्छ। कुनै कुरामा निश्चित समय खर्च गर्दा तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने मानसिक (वा वास्तविक) नोट राख्न प्रयास गर्नुहोस्। क्याबिनेट को आयोजन एक महान मुकाबला संयन्त्र हुन सक्छ, तर तपाइँ एक वा दुई घण्टा पछि कसरी महसुस गर्नुहुन्छ? Energized, वा कसैले तपाइँको ऊर्जा स्रोत unplugged जस्तै?

"यी चीजहरूले साँच्चै अमूल्य साना स्रोतहरू [ऊर्जा] छोडिदिन्छन्," उनी भन्छन्। "यसको मतलब यो हो कि तपाइँ साँच्चै होशियार रहनु पर्छ कि कसरी तनावले तपाइँलाई थकित बनाएको छ - तपाइँसँग मार्जिन, अतिरिक्त संसाधन छैन, केहि चीजहरु जुन तपाइँले गर्नुहुन्थ्यो।" यसको सट्टा एक विशाल गर्न को लागी सूची मा लिनुको सट्टा, आत्म-हेरचाह र उपचार को लागी तपाइँको शीर्ष प्राथमिकताहरु को एक धेरै छोटो सूची बनाउनुहोस्, र केवल ती मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ताकि तपाइँ राम्रो महसुस गर्न को लागी फिर्ता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: जर्नलिंग बिहान अभ्यास हो मँ कहिल्यै छोड्न सक्दिन)

सास फेर्न र ध्यान कोसिस गर्नुहोस्।

तपाइँ यसलाई एक लाख पटक सुन्नुभएको छ ... तर तपाइँ वास्तव मा यो गर्दै हुनुहुन्छ? र यसमा टाँसिएको? गिलिल्यान्ड भन्छन्, "आरामको सास फेर्ने अभ्यासमा निपुण हुनुहोस्।" "यो सायद सबैभन्दा शक्तिशाली चीजहरू मध्ये एक हो जुन हामीले पुरानो तनावबाट थकानको सामना गर्न सक्छौं।" यी माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं कहिँ पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ वा यी सास फेर्ने प्रविधिहरू।

आफ्नो उद्देश्य खोज्नुहोस्।

"विक्टर फ्रैंकल, नाजी युद्ध को समयमा दास बनाएका महान मनोचिकित्सक, पत्ता लगाए कि यस्तो भयानक अनुभवहरु बाट बाँचेका धेरै जसो आफ्नो पीडामा उद्देश्य पाउन सक्थे," मसेलम्यान भन्छन्। यस सिकाई बाट, Frankl Logotherapy विकसित, थेरापी को एक विशिष्ट प्रकार को मद्दत कसैलाई मानसिक चुनौतीहरु लाई पार गर्न को लागी आफ्नो उद्देश्य लाई बुझ्न मा निहित।

त्यो अवधारणाको निर्माण गर्दै, "COVID-१ qu क्वारेन्टाइनलाई परास्त गर्नु यस समयमा राम्रो खोज्नु हो; यो गर्ने अवसर वा आफ्नो र आफ्नो जीवनमा आत्म-प्रतिबिम्बित गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेछ," मुसलमान भन्छन्। "यो जर्नलि and र लक्ष्य निर्धारण हो। यो राम्रो बानीहरु सिर्जना गर्दैछ, आफैं र तपाइँको सम्बन्ध मा। यो भित्र हेर्दै छ र तपाइँलाई के महत्त्वपूर्ण छ भनेर पत्ता लगाईरहेको छ र सोध्दै छ 'म के जीवन चाहन्छु? अहिले?'" (यस तरिकाले तपाईंले आफ्नो जीवन र मानसिक स्वास्थ्यको लागि क्वारेन्टाइन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

Talley यी भावनाहरु मा विस्तार भयो। "सोच्नुहोस् कि तपाइँ के गर्न चाहानुहुन्छ तर कहिल्यै गर्ने समय थिएन," उनी भन्छन्। "तब आफैलाई सोध्नुहोस् कि क्वारेन्टाइन को समयमा त्यो इच्छा को पछि लाग्न सम्भव छ - त्यो एक छोटो कथा लेख्न, घरमा सुशी बनाउन सिक्न, आदि हुन सक्छ।" (प्रविष्ट गर्नुहोस्: संगरोध शौक विचारहरु।)

"तपाइँको बाल्टी सूची को समीक्षा गर्नुहोस् - यदि तपाइँ संग एक छैन, यो पकडने समय हो," उनी भन्छन्। "प्रत्येक वस्तुलाई प्राथमिकतामा राखिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्; अब अर्को चरणमा जानुहोस् र तपाईंले यसलाई बन्द गरेको बेला निश्चित मिति राख्नुहोस्।"

यो नयाँ उद्देश्य पत्ता लगाउन गम्भीर हुनु महत्त्वपूर्ण छ। उत्पादक र उद्देश्यपूर्ण अनुभूति खुशी को आफ्नो भावना ईन्धन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

आशा नहार्नुहोस्।

यो तपाइँको उपभोग गर्न नदिनुहोस् तपाइँको सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्नुहोस्। "क्वारेन्टाइन थकान को लागी तनाव बलियो बन्ने एउटा मात्र अवसर हो," टल्लीले भने। "एक पटक जब तपाइँ यसलाई बृद्धि को लागी एक अवसर को रूप मा हेर्न शुरू गर्नुभयो, तपाइँको दृष्टिकोण परिवर्तन हुन्छ, र तपाइँको भावनाहरु लाई परिवर्तन गर्न थाल्छ। के एक जलन, एक उपद्रव थियो, अब एक अज्ञात साहस बन्छ 'तपाइँको खेल मा कदम।' र यस्तो हिम्मत को उचित प्रतिक्रिया 'यो ल्याउनुहोस्!' "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्