तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरापी

सन्तुष्ट

• REBT का सिद्धान्तहरु के हुन्?
• कुन प्रविधिहरू REBT मा प्रयोग हुन्छन्?
• समस्या समाधान गर्ने तरिकाहरू
• संज्ञानात्मक पुनर्संरचना प्रविधिको
• कापी गर्ने प्रविधिहरू
• कसरी REBT CBT सँग तुलना गर्छ?
• REBT कत्तिको प्रभावकारी छ?
• REBT गर्ने एक चिकित्सकलाई मैले कसरी भेट्ने?
• तल रेखा

तर्कसंगत भावनात्मक उपचार के हो?

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरापी (REBT) एक प्रकारको थेरापी हो जुन १ 50 s० को दशकमा अल्बर्ट एलिस द्वारा शुरू गरिएको थियो। यो एक यस्तो दृष्टिकोण हो जसले तपाईंलाई असमर्थित विश्वास र नकारात्मक सोच ढाँचा पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जसले भावनात्मक वा व्यवहारिक मुद्दाहरूलाई निम्त्याउँदछ।

एकचोटि तपाईंले यी ढाँचाहरूको पहिचान गरिसकेपछि, एक चिकित्सकले तपाईंलाई उनीहरूसँग बढी तर्कसंगत सोच ढाँचा बदल्न रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

REBT विशेष रूपमा विभिन्न मुद्दाहरूको साथ बाँचिरहेका व्यक्तिहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ:

• डिप्रेसन
• चिन्ता
• लत व्यवहार
• फोबियस
• क्रोध, दोषी, वा क्रोधको भारी भावनाहरू
• ढिलाइ
• अव्यवस्थित खाने बानी
• आक्रामकता
• निद्रा समस्याहरू

REBT को बारे मा अधिक सिक्न को लागी पढ्नुहोस्, यसको मुख्य सिद्धान्तहरु र प्रभावकारिता सहित।

REBT का सिद्धान्तहरु के हुन्?

REBT विचारमा आधारित छ जुन व्यक्तिहरू सामान्यतया जीवनमा राम्रो गर्न चाहन्छन्। उदाहरण को लागी, तपाई सायद तपाईको लक्ष्य प्राप्त गर्न र खुशी पाउन चाहानुहुन्छ। तर कहिलेकाँही, तर्कहीन विचार र भावनाहरू बाटोमा आउँदछन्। यी विश्वासहरूले तपाइँ परिस्थिति र घटनाहरू कसरी बुझ्ने भन्नेमा प्रभाव पार्न सक्छ - सामान्यतया राम्रोको लागि होइन।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले कसैलाई टेक्स्ट गर्नुभएको छ जुन तपाईं एक महिनादेखि डेटि। गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईले पढ्नु भयो सन्देश पढ्नु भयो, तर केहि घण्टा उत्तर बिना नै बित्नुभयो। अर्को दिन, तिनीहरूले अझै पनी जवाफ दिएनन्। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरूले तपाईंलाई वेवास्ता गर्दैछन् किनकि उनीहरू तपाईंलाई हेर्न चाहँदैनन्।

तपाईंले आफैलाई भन्नुहुनेछ कि तपाईंले केही गलत गर्नुभयो जब तपाईंले उनीहरूलाई पछिल्लो पटक देख्नुभयो, तपाईं आफैले भन्न सक्नुहुन्छ कि सम्बन्धहरू कहिल्यै काम गर्दैनन् र तपाईं आफ्नो बाँकी जीवन एक्लो रहनुहुनेछ।

यहाँ छ कि यस उदाहरणले कसरी मूल सिद्धान्तहरू चित्रण गर्दछ - ABCs भनिन्छ - REBT को:

• A लाई जनाउँछ (a)घटना घटना वा परिस्थितिलाई नकारात्मक प्रतिक्रिया वा प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ। यस उदाहरणमा, A जवाफको अभाव हो।
• B लाई जनाउँछ (ख)एलीफ्स वा तर्कहीन विचारहरू तपाइँसँग घटना वा परिस्थितिको बारेमा हुन सक्छ। उदाहरणको बी हो भन्ने विश्वास हो कि उनीहरूले तपाईंलाई अबदेखि भेट्न चाहँदैनन् वा तपाईंले केही गलत गर्नुभएको छ र तपाईं आफ्नो बाँकी जीवन एक्लो रहनुहुनेछ भन्ने विश्वास हो।
• C लाई जनाउँछ (c)onsequence, अक्सर त्रासदायक भावनाहरु, कि असंगत विचारहरु वा विश्वास बाट परिणामस्वरूप। यस उदाहरणमा, यसले बेकम्मा वा पर्याप्त राम्रो नहुनुको भावना समावेश गर्दछ।

यस परिदृश्यमा, REBT ले तपाईंलाई व्यक्तिलाई किन प्रतिक्रिया नगरेको भनेर सोच्दछ कसरी पुन: पक्का गर्नको लागि मद्दत गर्ने कुरामा केन्द्रित हुनेछ। हुन सक्छ तिनीहरू व्यस्त थिए वा केवल जवाफ दिन बिर्सनुभयो। वा हुन सक्छ कि तिनीहरू तपाइँलाई फेरि भेट्न इच्छुक छैनन्; यदि त्यसो हो भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग केही गडबडी छ वा तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवन एक्लै बिताउनुहुनेछ।

कुन प्रविधिहरू REBT मा प्रयोग हुन्छन्?

REBT ले तीन मुख्य प्रकारका प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ, जुन ABC हरूसँग सम्बन्धित छ। प्रत्येक थेरापिष्टले विगतका क्लिनिकल अनुभवहरू र तपाइँका लक्षणहरू दुवैमा आधारित प्रविधिहरूको अलिक फरक संयोजन प्रयोग गर्न सक्दछ।

समस्या समाधान गर्ने तरिकाहरू

यी रणनीतिहरूले सक्रिय घटना (A) लाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

तिनीहरू प्राय: विकासको लागि काम समावेश गर्दछ:

• समस्या समाधान गर्ने कला
• दृढता
• सामाजिक दक्ष्यता
• निर्णय क्षमता
• द्वन्द्व समाधान कौशल

संज्ञानात्मक पुनर्संरचना प्रविधिको

यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई असमर्थित विश्वास (B) परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूले समावेश गर्न सक्छन्:

• तार्किक वा तर्कसंगत प्रविधिको
• निर्देशित इमेजरी र दृश्य
• रिफ्रेमिंग, वा घटनाहरू फरक तरीकाले हेरिरहेको
• हास्य र विडंबना
• एक डर अवस्था मा जोखिम
• बहस नगर्ने तर्कहीन विचारहरु

कापी गर्ने प्रविधिहरू

कापी गर्ने प्रविधिहरूले तपाईंलाई असमर्थ विचारहरूको भावनात्मक नतिजा (सी) राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

यी कपी गर्ने प्रविधिहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• विश्राम
• सम्मोहन
• ध्यान

उनीहरूले प्रयोग गर्ने प्राविधिकहरूको बावजुद, तपाईंको थेरापिष्टले तपाईंलाई सत्रहरूको बीचमा आफुमा गर्न केही काम पनि दिनेछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक झूटमा सत्रमा सिक्ने सीपहरू लागू गर्न मौका दिनेछ। उदाहरण को लागी, ती चीजहरु तपाईले अनुभव गरिसकेपछि तपाईलाई कस्तो लाग्ने भनेर लेख्न पठाएको हुन सक्छ जसमा तपाईलाई चिन्तित महसुस हुन्छ र तपाईको प्रतिक्रियाले तपाईलाई कस्तो बनायो भन्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ।

कसरी REBT CBT सँग तुलना गर्छ?

त्यहाँ विशेषज्ञहरु बीच REBT र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) बीचको सम्बन्ध को बारे मा केहि बहस छ। कोहीले REBT लाई REBT को प्रकारको रूपमा हेर्छन्, जबकि अरूहरू तर्क गर्छन् कि ती दुई एकदम भिन्न दृष्टिकोण छन्।

जबकि CBT र REBT समान सिद्धान्तहरूमा आधारित हुन्छन्, तिनीहरूसँग धेरै मुख्य भिन्नताहरू हुन्छन्। दुबै दृष्टिकोणले तपाईंलाई स्वीकार गर्न र समस्याको कारण तर्कहीन विचार परिवर्तन गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। तर REBT ले स्वीकृति अंशमा अलि बढी जोड दिन्छ।

REBT को निर्माताले उपचारको यस तत्वलाई बिना शर्त आत्म-स्वीकृति को रूपमा दर्शाउँछ। यसमा आत्म-फैसलाबाट बच्न खोज्नु र मानव सहित तपाईले पनि गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ र गर्न सक्दछ।

REBT अनौंठो पनि छ किनकि यसले कहिलेकाँही हाँस्यलाई पनि उपचारात्मक उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्दछ तपाईलाई चीजहरू कम गम्भीरताका साथ लिन वा चीजहरूलाई बिभिन्न रूपमा हेर्न। यसले कार्टुनहरू, हास्यपूर्ण गीतहरू, वा विडंबनाहरू समावेश गर्दछ।

REBT ले माध्यमिक लक्षणहरू सम्बोधन गर्न पनि एक बुँदा गर्दछ, जस्तै चिन्ता महसुस गर्ने बारे चिन्तित हुनु वा डिप्रेसन भएकोमा निराश महसुस गर्नु।

REBT कत्तिको प्रभावकारी छ?

REBT सामान्यतया एक प्रभावी प्रकारको उपचारको रूपमा स्वीकार गरिन्छ। REBT मा प्रकाशित of 84 प्रकाशित लेख मध्ये यो एक मान्य उपचार हो जुन जुन बाध्यकारी बाध्यकारी डिसआर्डर, सामाजिक चिन्ता, उदासीनता, र विघटनकारी व्यवहारको साथ मद्दत गर्न सक्दछ। तर समीक्षाले अधिक अनियमित परीक्षणहरूको आवश्यकतालाई औँल्याउँदछ कसरी REBT ले सर्तहरूको एक विस्तृत विविधतालाई उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा सानो २०१ 2016 अध्ययनले दीर्घकालीन अवसादको लागि सामाजिक कार्यकर्तासँग नियमित आरबीटी सत्रहरूको फाइदाहरूमा ध्यान दियो। एक बर्ष पछि, सहभागीहरूले उनीहरूको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई कम यात्रा गरे। पर्चेको औषधिको प्रयोग पनि कम भयो। २०१ 2014 को त्यस्तै अध्ययनले पत्ता लगायो कि जवान बालिकामा अवसादको लागि REBT प्रभावी उपचार हुन सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि व्यक्ति उपचार को सबै प्रकारहरुमा फरक प्रतिक्रिया गर्छन्। एक व्यक्तिको लागि के काम गर्दछ तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ।

REBT गर्ने एक चिकित्सकलाई मैले कसरी भेट्ने?

एक थेरापिष्ट पत्ता लगाउन कठिन काम हुन सक्छ। प्रक्रियालाई सुव्यवस्थित गर्न सहयोग पुर्‍याउन, थेरपीमा तपाईले सम्बोधन गर्न चाहानु भएको विशेष चीजहरूको द्रष्टव्य लिएर सुरु गर्नुहोस्। के त्यहाँ कुनै विशिष्ट गुणहरू तपाईं एक चिकित्सकमा खोज्दै हुनुहुन्छ? के तपाईं या त पुरुष वा महिलालाई रुचाउनुहुन्छ?

यसले तपाईले प्रत्येक सत्र वास्तवमै कत्तिको खर्च गर्न सकिन्छ भनेर निर्धारित गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। केही थेरापिष्टहरूले बिमा लिन सक्दैनन्, तर धेरैले स्लाइडि scale स्केल शुल्क वा कम लागत विकल्पहरू प्रस्ताव गर्छन्। यो एक सम्भावित ग्राहकको साथ एक चिकित्सकको लागि सामान्य कुराकानी हो, त्यसैले लागतको बारेमा सोध्दा असहज महसुस नगर्नुहोस्। किफायती चिकित्सा पत्ता लगाउने बारे बढी सिक्नुहोस्।

यदि तपाइँ संयुक्त राज्यमा बस्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको क्षेत्र मा मनोवैज्ञानिक यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ। सम्भावित थेरापिस्टहरूलाई कल गर्दा, तिनीहरूलाई के तपाईं संचारबाट बाहिर निस्कन खोज्दै हुनुहुन्छ भन्नेको छोटो विचार दिनुहोस् र तिनीहरूलाई REBT सँग कुनै अनुभव छ कि भनेर सोध्नुहोस्। यदि उनीहरू शोकपूर्ण लाग्छ भने, एक भेटघाट गर्नुहोस्।

निराश नहुनुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको पहिलो सत्रको समयमा तिनीहरू राम्रो फिट छैनन् भन्ने पाउनुभयो भने। केही व्यक्तिहरूले केहि थेरपिस्टहरू हेर्नु आवश्यक छ उनीहरूले सही पत्ता लगाउनु अघि।

यहाँ छ अन्य प्रश्नहरू छन् जुन पहिलो अपोइन्टमेन्ट पछि आफैलाई सोध्नुहोस्।

तल रेखा

REBT एक प्रकारको थेरापी हो जसले मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको दायरामा मद्दत गर्न सक्छ। यो सीबीटीसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर त्यहाँ दुई बीचमा केहि मुख्य भिन्नताहरू छन्। यदि तपाईं केहि सोच्न बाँकी ढाँचा को बारे मा विचार गर्दै हुनुहुन्छ, REBT प्रयास गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हुन सक्छ।