२ Health स्वस्थ नयाँ वर्षका रिजोल्यूसनहरू वास्तविक रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. बढि सम्पूर्ण खानेकुरा खानुहोस्
• २. कम बस्नुहोस् र बढी सार्नुहोस्
• Swe. मीठो पेय पदार्थमा फेरि काट्नुहोस्
• More. थप गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्
• You. एक शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस् जुन तपाईले रमाईलो गर्नुभयो
• Take. अधिक लिनुहोस् 'मलाई समय' र आत्म-ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्
• More. घरमा धेरै खाना पकाउनुहोस्
• More. बाहिर धेरै समय खर्च गर्नुहोस्
• 9. स्क्रीन समय सीमित गर्नुहोस्
• १०. ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
• ११. सुविधायुक्त खानाहरूमा कम भरोसा गर्नुहोस्
• १२. पुनर्विचार डाइटिंग
• १cery. नियमित रूपमा किराना किनमेल गर्नुहोस्
• १.. स्वस्थ घरेलू उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• १.. तपाईंको खानामा अधिक उत्पादन थप्नुहोस्
• १.. रक्सीलाई काट्नुहोस्
• अधिक उपस्थित हुनुहोस्
• १.. छुट्टी लिनुहोस्
• १ a। नयाँ शौक प्रयोग गरी हेर्नुहोस्
• २०. नकारात्मक शरीर कुरा रोक्नुहोस्
• २१. तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्
• २२. दाँतहरूको ख्याल राख्नुहोस्
• 23. एक दिगो, पौष्टिक आहार सिर्जना गर्नुहोस्
• तल रेखा

नयाँ वर्ष प्राय: धेरै व्यक्तिहरूको लागि नयाँ सुरूवात गर्दछ। केहीको लागि, यसको मतलब स्वास्थ्य लक्ष्यहरू सेट गर्नु हो, जस्तै वजन कम गर्नु, स्वस्थ आहार अनुसरण गर्नु, र व्यायाम तालिका सुरू गर्नु।

यद्यपि प्राय: जसो नभई, स्वास्थ्य र स्वास्थ्य छानिएका समाधानहरू धेरै रोकावट र असुरक्षित हुन्छन्, जसले अधिकांश व्यक्तिहरूलाई आफ्ना हप्ताहरूको केही हप्ताभित्रै समाधानहरू तोड्दछन्। यसैकारण धेरै व्यक्तिहरूले बर्षे वर्षमा उही रिजोलुसनहरू गर्छन्।

त्यस चक्रलाई तोड्न, यो निर्णय गर्नु महत्वपूर्ण छ कि स्वास्थ्य सुधार मात्र गर्न सक्दछ तर जीवनको लागि पछ्याउन पनि।

यहाँ छन् नयाँ सालका रिजोल्यूसनहरू जुन तपाईं वास्तवमै राख्न सक्नुहुन्छ।

१. बढि सम्पूर्ण खानेकुरा खानुहोस्

समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने एक सब भन्दा सजिलो र दिगो तरीका भनेको अधिक सम्पूर्ण खानेकुराहरू खानु हो।

तरकारीहरू, फलहरू, नटहरू, बीउहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र माछा सहित सम्पूर्ण खानाहरूमा पोषक तत्त्वहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई अधिकतम स्तरमा काम गर्न आवश्यक छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पूरै खाद्य पदार्थ-आधारित आहार अनुसरण गर्दा हृदय रोग जोखिम कारक, शरीरको वजन, र रगत चिनीको स्तरमा घटाउन सक्छ, साथै केही रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ, जस्तै टाइप २ मधुमेह (,,)

बढि के हो, तपाईंको आहारमा सम्पूर्ण सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ थप्ने काम बिस्तारै र लगातार गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं तरकारीहरु खाने को लागी प्रयोग गरीएको छैन भने, हरेक दिन आफ्नो खाना को लागी एक मनपर्ने veggie को एक सेवा दिएर शुरू गर्नुहोस्।

२. कम बस्नुहोस् र बढी सार्नुहोस्

चाहे यो आसीन कामको कारण वा केवल निष्क्रिय हुनुको कारण हो, धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूले भन्दा बढि बस्छन्। धेरै बसेर स्वास्थ्यमा नकरात्मक असर गर्न सक्छ। वास्तवमा, यो समग्र मृत्युदर () को एक बढि जोखिम संग जोड्न सकिन्छ।

कम बस्न रिजोलुसन बनाउनु एउटा सजिलो र प्राप्य रिजोलुसन हो जुन तपाईंको जीवनशैलीमा उपयुक्त बनाउन सकिन्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईंसँग डेस्क कार्य छ कि लामो अवधि को लागी आवाश्यक हुन्छ, खाजा मा १ 15 मिनेट पैदल यात्रा को लागी वा उठ्नुहोस् र हरेक घण्टा 5 मिनेट को लागी एक संकल्प गर्नुहोस्।

Swe. मीठो पेय पदार्थमा फेरि काट्नुहोस्

मिठाईयुक्त पेय पदार्थहरू काट्नु भनेको स्मार्ट विचार हो जुन विचारमा कि सुगन्धित पेय पदार्थ मोटापा, फ्याटि कलेजो, हृदय रोग, इन्सुलिन प्रतिरोध, र बच्चाहरू र वयस्क दुवैमा (र,),

यद्यपि मीठा पेय पदार्थ चिसो टर्की छोड्ने जहिले पनि एक विकल्प हो, बिस्तारै तपाईको सेवन कम गर्नाले तपाईको मिठो पेय बानीलाई लातमा लात लिन मद्दत गर्दछ।

More. थप गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्

निद्रा समग्र स्वास्थ्यको एक अनिवार्य अंश हो, र निन्दन अभावले गम्भीर परिणाम निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणको लागि, निन्द्राको अभावले तपाईंको वजन, हृदय रोग, र उदासीनताको जोखिम बढाउन सक्दछ (,,)।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन मानिसहरूले पर्याप्त निन्दन पाउँदैनन्, त्यसैले तपाईंको तालिका र जीवनशैलीमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ निद्राको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्ने उत्तम तरिकाहरू।

ओछ्यान अघि पर्दाको समय घटाउने, तपाईंको सुत्ने कोठामा प्रकाश प्रदूषण कम गर्ने, क्याफिनमा फेरि काट्ने, र उपयुक्त घडीमा ओछ्यानमा पर्दा निद्रा स्वच्छता (,) सुधार गर्ने केही सरल तरिकाहरू छन्।

You. एक शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस् जुन तपाईले रमाईलो गर्नुभयो

प्रत्येक नयाँ वर्ष, व्यक्ति जिम, कसरत स्टुडियो, र अनलाइन फिटनेस कार्यक्रम को लागी महँगो सदस्यता खरीद आउने बर्ष मा अधिक शरीर को बोसो बगाउने आशा मा। जे होस् अधिकांश व्यक्तिहरू कडा सुरु गर्छन्, बहुसंख्यकले आफ्नो नयाँ तालिकालाई स्थायी बानीका रूपमा गर्दैनन्।

अझै, तपाईं आफ्नो फिटनेस रेजोलुसन स्टिक बनाउने संभावनाहरू बढाउन सक्नुहुनेछ। सुरू गर्नका लागि एउटा गतिविधि छनौट गर्नुहोस् रमा आधारित। र यो तपाईंको तालिकामा फिट छ कि छैन।

उदाहरण को लागी, आधा घण्टा पैदल यात्रा, दौड, वा काम अगाडि बाइक सवारी, वा तपाईंको घर मा एक जिम मा पौडी, सरल र दिगो व्यायाम रिजोलुसन हो।

त्यसो भए, एउटा प्राप्य लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, जस्तै प्रत्येक दिनको लागि लक्षित गर्नुको सट्टा प्रति हप्ता केहि दिनहरू हिंड्ने योजना बनाउनुहोस्।

अधिक यथार्थपरक लक्ष्य बनाउँदा तपाईंको नयाँ तालिका बनाउने सम्भावना बढ्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं कामका लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने।

Take. अधिक लिनुहोस् 'मलाई समय' र आत्म-ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्

आफ्नो लागि समय निकाल्नु स्वार्थी होइन। वास्तवमा, यो इष्टतम स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ। यो विशेष गरी हेरचाह गर्ने भूमिकामा त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि सही छ, जस्तै आमा बुबा र स्वास्थ्य सेवा कर्मचारीहरू (,)।

व्यस्त तालिका र सीमित समयका साथ व्यक्तिहरूका लागि, स्वयं-हेरचाहमा संलग्न हुनको लागि संकल्प गर्न केही योजना लिन सक्दछ। यद्यपि यो समय लगानीको लागि राम्रो हो।

आत्म-देखभाल विस्तृत वा समय खपत हुनु हुँदैन। यसको मतलब प्रत्येक हप्ता नुहाउनु, तपाईको मनपर्ने साप्ताहिक योग कक्षामा उपस्थित हुनु, तपाईका लागि स्वस्थ खाना तयार गर्नु, प्रकृतिमा हिड्नको लागि जानु, वा थप घण्टा निद्रा पाउनु हो।

More. घरमा धेरै खाना पकाउनुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू घरमा धेरै खाना पकाउँदछन् उनीहरूको खानाको गुणस्तर राम्रो हुन्छ र त्यहाँ जाने भोजनहरू खाने मानिसहरू भन्दा शरीरको बोसो कम हुन्छ।

वास्तवमा, ११,39 6 adults वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति हप्ता or वा त्यो भन्दा धेरै खाना पकाउने खाना २ those% कम तौल हुने सम्भावना रहेको छ, जसले प्रति हप्ता-भन्दा कम खाना पकाएको खाना खानुभयो।

एक दिनमा एक खाना बनाएर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि समयसँगै फ्रिक्वेन्सी बढाउनुहोस् जबसम्म तपाईं घरको खाजा र नाश्ताहरू बनाउनुहुन्न।

More. बाहिर धेरै समय खर्च गर्नुहोस्

बाहिर धेरै समय खर्च गर्न तनाव कम, स्वास्थ्य मूड, र कम रक्तचाप () कम गरेर स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

प्रत्येक दिन बाहिर धेरै समय खर्च गर्न नयाँ सालको रिजोलुसन बनाउनु एक दिगो र स्वस्थ लक्ष्य हो जुन सबैका लागि लाभदायक हुन सक्छ, तपाईं जहाँ बसे पनि फरक पर्दैन।

तपाईंको खाजाको विश्रामको बेला बाहिर पैदल यात्रा गर्नु, सप्ताहन्तमा पैदल यात्रा गर्नु, साथीहरूसँग क्याम्प गर्नु, वा तपाईंको घरको बगैंचा वा स्थानीय पार्कको सुन्दरतामा भिजाउनु भनेको प्राकृतिक कुरालाई तपाईंको दैनिक तालिकामा समावेश गर्ने सबै तरिकाहरू हुन्।

9. स्क्रीन समय सीमित गर्नुहोस्

धेरै व्यक्ति काम र मनोरन्जनका लागि आफ्नो फोन र कम्प्युटरमा निर्भर छन्। यद्यपि, इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूमा धेरै समय खर्च गर्न - विशेष गरी सोशल मीडियामा - डिप्रेसन, चिन्ता र केही अध्ययन (,,) मा एकाकीपनसँग जोडिएको छ।

रिजोलुसन सेट गर्न पछि तपाईले सोशल मिडिया मार्फत स्क्रोलि spend गर्न खर्च गर्नुभयो, टिभी हेर्दै, वा कम्प्युटर गेमहरू खेल्दा तपाईंको मुड बढाउन र उत्पादकता बढाउन मद्दत गर्दछ।

१०. ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

ध्यान मानसिक सुस्वास्थ्यलाई प्रमोट गर्ने एक प्रमाण-आधारित तरिका हो। चिन्ता वा उदासिनता भएका मानिसहरुका लागि यो विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ (,)।

यस अभ्यासलाई प्रयास गर्नु नै नयाँ वर्षको रिजोलुसन हो किनभने ध्यान गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, र पुस्तकहरू, पोडकास्टहरू, र एप्सहरू भेट्टाउन सजिलो छ जुन तपाईंलाई ध्यान अभ्यास कसरी गर्ने भनेर सिकाउँदछ।

११. सुविधायुक्त खानाहरूमा कम भरोसा गर्नुहोस्

धेरै व्यक्ति सुविधाहरूमा भर पर्दछन्, जस्तै प्याकेज चिपहरू, कुकिजहरू, फ्रिज डिनर, र फास्ट फूड, द्रुत खाना वा खाजाको लागि। यद्यपि यी चीजहरू स्वादिष्ट र सजिलैसँग उपलब्ध हुन सक्छ, यिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्दछ यदि यदि धेरै नै खायो भने।

उदाहरण को लागी, लगातार फास्ट फूड सेवन खराब समग्र आहार गुण, मोटापा, र हृदय रोग र मधुमेह () सहित धेरै शर्तहरु को एक जोखिम संग सम्बन्धित छ।

सुविधायुक्त खाद्य पदार्थहरूको तपाईंको उपभोगमा कटौती गर्न, स्वस्थ सामग्रीहरूको प्रयोग गरेर घरमा धेरै खाना पकाउन संकल्प गर्नुहोस्।

१२. पुनर्विचार डाइटिंग

दीर्घकालीन आहार दुवै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। यसका साथै, धेरै व्यक्तिहरू जसले प्रतिबन्धित डाइटिंग मार्फत तौल गुमाउँछन्, १ वर्ष भित्र (,,,) गुमाएको दुई तिहाई वजन पुनः प्राप्त गर्दछन्।

डाइटिंगले भविष्यमा तौल घटाउन पनि गाह्रो बनाउन सक्छ।

नयाँ वर्षको रिजोलुसनलाई प्रतिबन्धात्मक उपायहरू प्रयोग गरेर तौल घटाउन सेट गर्नुको सट्टा, फ्याड डाइट, शारीरिक गतिविधि बढाउने र स्वास्थ्यवर्धक खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै तौल घटाउने स्वस्थ, थप दिगो विधि प्रयोग गर्नुहोस्।

१cery. नियमित रूपमा किराना किनमेल गर्नुहोस्

स्वस्थ, घर पकाएको खाना तयार गर्न राम्रो भण्डार गरिएको प्यान्ट्री र फ्रिज हुनु आवश्यक छ।

यदि तपाईं खाद्यान्न किनमेलमा जानको लागि प्रयोग गर्नुहुन्न भने, पौष्टिक तत्वहरूमा स्टक गर्न सुपरमार्केट वा किसानको बजारमा नियमित रूपमा जानको लागि नयाँ सालको रिजोलुसन बनाउनुहोस्।

तपाईंको तालिकामा निर्भर गर्दै, प्रत्येक हप्ताको १ दिन तपाईंको पसलमा दिनको रूपमा तोक्न यो मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। यो पक्का गर्दै कि तपाईंसँग खाद्यान्न किन्न समय छ तपाईंलाई स्वादिलो ​​बनाउन आवश्यक छ, पौष्टिक खाना तपाईंको खानाको गुणस्तर सुधार गर्ने एक सचेत तरीका हो।

१.. स्वस्थ घरेलू उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्

यो स्पष्ट छ कि तपाईंले आफ्नो शरीरमा राख्नु भएको कुराले तपाईंको स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय असर पार्न सक्छ। जहाँसम्म, तपाईले आफ्नो शरीरमा राख्न के छनौट गर्नुहुन्छ र कुन उत्पादनहरू तपाईं आफ्नो घरको मामलामा प्रयोग गर्नुहुन्छ ()।

थप प्राकृतिक सौन्दर्य उत्पादनहरू, घर सफा गर्नेहरू, धुलाई डिटर्जन्टहरू, र व्यक्तिगत केयर उत्पादनहरू आफ्नो र तपाईंको परिवारको लागि स्वस्थ वातावरण सिर्जना गर्न खरीद गर्नको लागि नयाँ सालको संकल्प बनाउनुहोस्।

१.. तपाईंको खानामा अधिक उत्पादन थप्नुहोस्

तपाईंको खानामा थप पकाइएको र कच्चा तरकारीहरू र फलहरू थप्न नयाँ वर्षमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने दिशामा लामो यात्रा गर्न सक्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि उत्पादनमा समृद्ध खाना खाँदा डायबिटीज, मुटु रोगहरू, केही क्यान्सरहरू, र मोटापा, साथ साथै समग्र मृत्युदर (,) जस्ता विभिन्न रोगहरूबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

१.. रक्सीलाई काट्नुहोस्

यद्यपि रक्सी पक्कै स्वस्थ आहारमा फिट हुन सक्दछ, तर प्रायः इब्बीबिंग गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई नकरात्मक प्रभाव पार्न सक्दछ। यसबाहेक, रक्सी धेरै पिउँदा तपाइँको स्वास्थ्य र स्वास्थ्य लक्ष्यहरू () मा पुग्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि रक्सीलाई काट्न तपाईंलाई मदतकारी हुन सक्छ, आफैलाई ट्र्याकमा राख्न व्यावहारिक लक्ष्य राख्नुहोस्, जस्तै सप्ताहन्तमा रातमा मात्र पिउने कुरा सीमित गर्नु वा हप्ताको लागि पेय सीमा सेट गर्नु।

यदि तपाइँलाई तपाइँको सामान्य ककटेलको रोजाईको लागि गैर-मादक पेय पदार्थ विचारको आवश्यकता छ भने, फल-आसन्न स्पार्कलिंग पानी, कोम्बुका, वा यी मजेदार मकटेलहरूको प्रयास गर्नुहोस्।

अधिक उपस्थित हुनुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि अधिक उपस्थितिले नकारात्मक विचारहरू कम गरेर जीवन सन्तुष्टि सुधार गर्दछ, जसले मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य (,) सुधार गर्न सक्छ।

नयाँ सालको रिजोलुसनलाई अधिक समझदार र वर्तमान बनाउनले तपाईंलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा बढी सामग्री महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको फोनमा कम समय खर्च गर्नु, तपाईको वातावरण याद गर्न रोकिनु, र अरुलाई ध्यान दिएर सुन्नु भनेको तपाईको उपस्थिति हुन सरल तरिका हो।

१.. छुट्टी लिनुहोस्

छुट्टी लिने - एक छोटो पनि - ले तनावको स्तरमा महत्वपूर्ण र तत्काल सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्दछ र कल्याणलाई बढाउन सक्दछ ()।

नयाँ वर्षमा साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूसँग वा तपाईंको आफ्नैमा छुट्टी लिन संकल्प गर्नुहोस्। चाहे तपाई कुनै क्षेत्रमा यात्रा गर्नुहोला जुन तपाई सँधै हेर्न चाहानुहुन्छ वा केवल घरमै बस्न योजना बनाउनु भएको थियो, आराम र आरामको लागि केही समय लिनु स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

१ a। नयाँ शौक प्रयोग गरी हेर्नुहोस्

व्यस्त तालिका वा प्रेरणाको अभावका कारण वयस्कहरूको लागि वयस्कहरूको लागि सामान्य हो कि एकपल्ट मन पराउने शौकहरू उनीहरूको छेउमा खस्न दिनुहोस्।

यद्यपि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईंलाई मनपर्ने शौकमा भाग लिन तपाईंलाई लामो, स्वस्थ जीवन () लाई मद्दत गर्न सक्छ।

तपाइँले सँधै रुचि राख्नु भएको छ कि को लागी प्रयोग गर्न एक संकल्प गर्नुहोस् - वा एक खुशी मिल्छ कि एक शौक को छान्नुहोस्।

२०. नकारात्मक शरीर कुरा रोक्नुहोस्

तपाईंको शरीरको बारेमा नकारात्मक कुरा गर्दा शरीर लाज लाग्न सक्छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि नकारात्मक शरीरको कुराकानीमा संलग्न हुनु र सुन्नु शरीरको असंतोषको उच्च स्तरसँग सम्बन्धित छ र दुबै महिला र पुरुषमा आत्मसम्मान घटाइएको छ (,,)।

सकारात्मक स्व-वार्तामा नियमित रूपमा सहभागी हुन र नकारात्मक शरीर कुराकानीलाई कम गर्न स्वस्थ नयाँ वर्षको रिजोलुसन बनाउनुहोस्। यसले तपाईको आफ्नै शरीरसँगको सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँदछ तर अरूलाई पनि नकारात्मक हिसाबले आफैंलाई नबोल्न प्रोत्साहित गर्दछ।

२१. तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्

तपाईको स्वास्थ्यसेवा व्यवसायी द्वारा नियमित रुपमा जाँच गर्नु धेरै कारणका लागि महत्वपूर्ण छ। नियमित रगतको काम र आवश्यक स्क्रीनिंगले सम्भावित समस्याहरू अधिक गम्भीर कुरामा परिवर्तन गर्नु अघि उनीहरूलाई सहयोग गर्न सक्छ।

यद्यपि तपाईंको डाक्टरको भ्रमणको गति धेरै चीजहरूमा निर्भर गर्दछ, चिकित्सा देखभालको प्रकार, तपाईंको उमेर, र तपाईंको मेडिकल ईतिहास सहित, प्रायः विशेषज्ञहरू तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई वर्षमा कम्तिमा एक पटक चेकअपको लागि हेर्ने सल्लाह दिन्छन्।

२२. दाँतहरूको ख्याल राख्नुहोस्

तपाईंको मौखिक स्वास्थ्य कायम राख्नु एक नयाँ वर्षको संकल्प विचार हो जुन जीवनको लागि सम्भव छ र रहन सक्छ।

नियमित रूपमा दाँत माझ्ने र फ्लोस गर्ने मौखिक अवस्थाहरू जस्तै गम रोग र खराब सास () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

अझ केहि छ, केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि गम रोग गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छ जस्तै अल्जाइमर र मुटुको रोग, मौखिक हेरचाहलाई अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ ()।

नियमित ब्रश र फ्लोसिंगको साथसाथै, प्राय: दन्त चिकित्सकहरूले वर्षमा कम्तिमा एक पटक () चेकअप गरेर सफा गर्ने सल्लाह दिन्छन्।

23. एक दिगो, पौष्टिक आहार सिर्जना गर्नुहोस्

तपाईले स्वस्थ खानको लागि संकल्प गरिरहनु भएको छ वा वर्ष बर्षमा तौल गुमाउनुपर्नेछ किनभने तपाईं लामो अवधिको स्वास्थ्य लाभहरूमा अल्पकालीन परिवर्तनहरूलाई प्राथमिकता दिँदै हुनुहुन्छ।

अर्को नयाँ प्रतिबन्धित लहर आहार पछ्याउने योजना बनाउनुको सट्टा, यो नयाँ वर्ष, डाइटिंग चक्र तोड्न एक संकल्प गर्नुहोस् र एक दिगो, पौष्टिक खाने बान्की सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।

स्वास्थ्यप्रद आहार एक हो जुन पूरै, पौष्टिक-घनी खाद्य पदार्थहरूमा समृद्ध हुन्छ र भारी प्रशोधन गरिएको, मीठा उत्पादनहरू। एक स्वस्थ, दीर्घकालीन आहार न केवल पौष्टिक हुनुपर्दछ तर अनुकूलनीय पनि हुनुपर्दछ, यसको अर्थ तपाई यसलाई जीवनको लागि अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ - परिस्थिति जस्तो फरक पर्दैन।

एक टिकाऊ खाने बान्की बिदामा छुट्टीको समयमा, र भोजहरूमा कायम गर्न सकिन्छ किनभने यो असुरक्षित छ र तपाइँको जीवनशैलीमा उपयुक्त छ।

यस शुरुआतीहरूलाई स्वस्थ खान सुरुवात गर्नका लागि गाईड जाँच गर्नुहोस्।

तल रेखा

यद्यपि अधिकांश नयाँ वर्षका रिजोल्युसनहरू केवल छोटो अवधिको लागि मात्र राखिएका छन्, माथि सूचीबद्ध स्वस्थ रिजोलुसनहरू तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने दिगो तरीकाहरू हुन् जुन जीवनको लागि अनुसरण गर्न सकिन्छ।

खानाको साथ एक स्वस्थ सम्बन्ध बनाउने र तपाईंको शरीर र दिमागको राम्रो देखभाल गर्दा तपाईंको स्वास्थ्य बिभिन्न तरिकाहरूमा सुधार गर्न सक्दछ।

यो नयाँ वर्ष, यस बर्ष बनाउनको लागि मद्दतको लागि यस लेखमा केहि रिजोलुसनहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस् - र त्यसपछिका वर्षहरू - स्वास्थ्यकर र सबैभन्दा खुशीको सम्भव।