किन हामी पुनरावर्ती दुःस्वप्नहरु छ?

सन्तुष्ट

• आवर्ती सपनाहरु के हो?
• कारणहरू
• १. तनाव, चिन्ता, वा उदासीनता
• २. PTSD
• Under. अंतर्निहित चिकित्सा अवस्था
• Med. औषधी
• Sub. पदार्थ दुरुपयोग
• दुःस्वप्न बनाम रातको डर
• उपचार
• डिप्रेसन र चिन्ता
• निद्रा सर्तहरू
• PTSD
• जीवनशैली परिवर्तनहरू
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

आवर्ती सपनाहरु के हो?

दुःस्वप्न सपनाहरु हुन् जुन चिन्ता वा दिक्क लाग्ने छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका अनुसार adults० प्रतिशतभन्दा बढी वयस्कहरूले कहिले काँही दु: स्वप्न सपना देखाउँछन्।दुःस्वप्न - जोखिम कारक। (n.d.) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors यद्यपि, केहि व्यक्तिसँग डराउने सपनाहरू हुन्छन् जुन प्राय: प्रायः आउँछन्। यसलाई पुनरावर्ती दुःस्वप्नहरू भनिन्छ। पुनरावर्ती सपनाहरू बच्चाहरूमा वयस्कहरूको भन्दा धेरै पटक हुन्छन्।नराम्रो सपना, राती सपनाहरु, र रात डरहरु: फरक जान्नुहोस्। (n.d.) https://www.sleep.org/articles/hat-is-a- रात-terror/

सबै आवर्ती सपनाहरू हरेक रात एकै हुँदैनन्। धेरै दुःस्वप्नहरू समान थिमहरू र ट्रपहरू पछ्याउँछन् तर सामग्रीमा भिन्न हुन सक्छन्। जेसुकै होस्, यी दु: स्वप्नहरूले प्राय: उस्तै भावनाहरू निम्त्याउँदछन् एकचोटि तपाइँ ब्यूँतदा:

• रिस
• दु: ख
• दोषी
• चिन्ता

यी विचारहरु र भावनाहरु लाई गाह्रो बनाउन सक्छ फेरि सुत्न को लागी।

दोहोरिने स्वप्नहरुमा अक्सर अन्तर्निहित कारण हुन्छ। यस लेखमा, हामी दोहोरिने दुःस्वप्नहरूका सामान्य कारणहरू, साथै अन्तर्निहित अवस्थाहरूको केही उपचार विकल्पहरूको पनि खोजी गर्नेछौं।

कारणहरू

दुःस्वप्न धेरै कारणका लागि आउन सक्दछ, तर यहाँ सब भन्दा साधारण मध्ये पाँच छन्।

१. तनाव, चिन्ता, वा उदासीनता

तनाव भावनाहरू मध्ये एक हो जुन धेरैलाई उत्पादक रूपमा च्यानलहरू बनाउन समस्या हुन्छ। यस कारणले गर्दा, सपनाहरु शरीरलाई ती भावनाहरु मार्फत काम गर्ने एक मात्र अवसर हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले अनुमान गरेको छ कि बाल्यावस्थादेखि नै तनाव र आघात पछि जीवनमा पुनरावर्ती दुःस्वप्नहरू निम्त्याउन सक्छ।निल्सेन टी (२०१ 2017)। तनाव त्वरण तस्विर सपनाहरु को। DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 चिन्ता र डिप्रेसनले सपना पनि जगाउन सक्छ।पेजल जेएफ। (२०००) दुःस्वप्न र सपना को विकार। https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html यी दु: स्वप्नहरूमा आत्म-मूल्य, रोग पुन: क्रम, र केहि लागि आतंक आक्रमणहरू सम्बन्धित परिस्थिति समावेश हुन सक्छ।

२. PTSD

पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) को साथ ब्यक्तिहरुको 71१ प्रतिशतले दुःस्वप्न अनुभव गर्दछ।लेभियर के, एट अल। (२०१ 2016)। दुःस्वप्न आवृत्ति, दुःस्वप्नको दु: ख र पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव डिसऑर्डरको लागि आघात-केन्द्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको दक्षता। डीओआई: वयस्कहरूमा पुनरावर्ती दुःस्वप्नको प्राथमिक कारणहरू मध्ये एक PTSD हो।

PTSD को सब भन्दा सामान्य लक्षण मध्ये एक "पुन: अनुभव" हो, वा दर्दनाक घटना वा घटनाहरुमा फ्लैशब्याक हुनु। कहिलेकाँही यो फ्ल्याशब्याक दुःस्वप्नको रूपमा देखा पर्न सक्छ। पीटीएसडीका साथ व्यक्तिहरूका लागि, दोहोरिने दुःस्वप्नहरूका विभिन्न नकारात्मक असरहरू हुन सक्छन्, निम्न सहित:

• PTSD लक्षणहरूलाई योगदान पुर्‍याउने वा बिग्रँदै
• योगदान वा खराब उदासीनतामा
• निद्राको गुणस्तर घटाउँदै

यी दुःस्वप्नहरूको सामग्री व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूका लागि यी सपनाहरू प्रतिकृतिपूर्ण स्वप्नहरू हुन् जसमा मूल आघात फेरि र फेरि प्ले हुन्छन्।कसरी आघातले तपाईंको सपनालाई असर गर्न सक्छ। (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams अरूहरूका लागि दुःस्वप्नहरू भावनात्मक र भावनात्मक भावनाहरूको प्रतीक हुन्।

Under. अंतर्निहित चिकित्सा अवस्था

केहि निद्रा विकारहरु दोहोरिने सपनाहरु लाई निम्त्याउन सक्छ। स्लीप एपनिया एक अवस्था हो जुन निद्राको बिरोधमा सास फेर्न दिक्क लाग्छ। नर्कोलेप्सी स्नायु प्रणालीको एक विकार हो जुन गम्भीर दिउँसोको तन्द्रा, भ्रम, र निद्रा पक्षाघातको कारण गर्दछ। यी जस्तो सर्तहरूले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्दछ र पुनरावर्ती दुःस्वप्नहरूको अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ।

Med. औषधी

केहि औषधीहरू, जस्तै एन्टीडिप्रेससन्ट्स, रक्तचाप औषधीहरू, र अन्य विशेष औषधिहरूले विशेष सर्तहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरेको कारण, सपनाको कारण हुन सक्छ। १ 1998 1998 from को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि सबैभन्दा सामान्य दुःस्वप्न पैदा गर्ने ड्रग्समा शामक र सम्मोहक ड्रग्स, बीटा ब्लकरहरू, र एम्फीटामाइन्स समावेश छन्।थम्पसन डीएफ, एट अल। (१ 1999 1999।) ड्रग-प्रेरित दुःस्वप्नहरू। डीओआई: १०.१345 / / aph.18150

Sub. पदार्थ दुरुपयोग

त्यहाँ फिर्ती को धेरै लक्षणहरु छन् जुन पदार्थ दुरुपयोगबाट उत्पन्न हुन्छ, राती सपनाहरु सहित। यी दुःस्वप्नहरू वापसीको सुरूवातमा अधिक तीव्र हुन सक्दछन् तर सामान्यतया संयमको केही हप्ताहरूमा टाँपिन्छ। रक्सी फिर्तीले प्राय जसो सपना देख्छ।

दुःस्वप्न बनाम रातको डर

यद्यपि दुःस्वप्न र रातको डरहरू समान देखिन सक्छ, तिनीहरू धेरै फरक अनुभवहरू हुन्। दुःस्वप्नहरू डरलाग्दो, स्पष्ट सपनाहरू हुन् जसले सामान्यतया व्यक्तिलाई तुरुन्तै ब्यूँझन दिन्छ। यी सपनाहरू प्राय: सजीलै सम्झिन्छन्।

रातका डरहरू उठ्न गाह्रो छ। एक व्यक्तिले चरम आन्दोलनको अनुभव गर्न सक्छ, जस्तै को बारे मा flailing, चिच्याउनु, वा निन्द्रा घुमाउनु। यी शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको बावजुद, मानिसहरू जो राती डराउने अनुभव गर्दछन् उनीहरू प्राय: तिनीहरूमा सुत्छन्।

राती डर र सपनाहरु निद्राको बिभिन्न चरणहरूमा हुन्छन्। जब तपाईं झुकिनुहुन्छ, तपाईं सामान्यतया निद्राको चार चरणहरूमा सार्नुहुनेछ। चरण एक र दुईमा, तपाईं निद्राको प्रकाश अवस्थामा हुनुहुन्छ। चरण तीन र चारमा, तपाईं गहिरो निन्द्रामा पर्नुहुन्छ।

लगभग हरेक minutes ० मिनेटमा, तपाई प्राय जसो निन्द्राको पाँचौं चरण भनेर चिनिने प्रवेश गर्नुहुन्छ, जुन तेरो आँखा आन्दोलन (REM) निद्रा हो। रातका भयहरू सामान्यतया तब हुने गर्दछ जब तपाईं नौं-REM निद्रामा हुनुहुन्छ, जबकि सपनाहरू REM निद्राको बखत हुन्छन्।

उपचार

धेरै अवस्थाहरूमा, दोहोरिने दुःस्वप्नहरूको उपचारमा अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार समावेश छ।

डिप्रेसन र चिन्ता

अवसाद र चिन्ता जस्ता परिस्थितिहरूको उपचारले विचार र भावनाहरू समाधान गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ जुन दुःस्वप्नहरूमा अग्रसर हुन सक्छ। यी सर्तहरूको लागि केहि उपचार विकल्पहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• मनोचिकित्सा, विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)
• औषधिहरू, जस्तै छनौटिको सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई)
• समर्थन समूहहरू
• विश्राम प्रविधिहरू, जस्तै योग, ध्यान, र गहिरो सास
• नियमित व्यायाम

निद्रा सर्तहरू

निद्रा अवस्थाहरूको लागि उपचार, जस्तै स्लीप एपनिया र मादक पदार्थहरू, फरक हुन सक्छ। स्लीप एपनिया सामान्यतया सास फेर्ने मेसिन, औषधि, जीवनशैली परिवर्तन, र केहि अवस्थाहरूमा, शल्यक्रियाको साथ व्यवहार गरिन्छ।

नार्कोलेप्सी प्रायः दीर्घकालीन औषधीहरू जस्तै उत्तेजकहरू र केहि antidepressants को साथ व्यवहार गर्दछ।

PTSD

यदि दुःस्वप्न PTSD को कारणले हो, व्यावसायिक उपचार लिन यो महत्वपूर्ण छ। त्यहाँ खास उपचारहरू छन् जुन PTSD दुःस्वप्नहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै इमेजरी रिहर्सल थेरापी र भिजुअल-किनेस्टेटिक पृथकीकरण।

इमेजरी रिहर्सल थेरापीमा ब्यूँझदा रातीको सपना (वा दुःस्वप्नहरू) सम्झना र समाप्ति परिवर्तन गर्नु समावेश छ ताकि सपना अब धम्की नदिने। भिजुअल-किनेस्थेटिक डिसेक्सिएसन थेरापी अर्को टेकनीक हो जुन आघातिक स्मृतिहरूलाई नयाँ मेमोरीमा लेख्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन कम आघातजनक हो।खरानी आर। (२०११) NLP र PTSD: भिजुअल-किनेस्थेटिक पृथकीकरण प्रोटोकल। https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual- किनेस्थेटिक_डिस्कोसिएशन_प्रोटोकोल

चिन्ता र उदासीनताको उपचारको साथसाथै, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) पनि PTSD द्वारा उत्पन्न सपनाहरूको उपचारको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले अनुसन्धान गरे कि PBSD का लागि CBT प्रयोग गर्दा पनि आघात-प्रेरित आवर्ती सपनाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।लेभियर के, एट अल। (२०१ 2016)। दुःस्वप्न आवृत्ति, दुःस्वप्नको दु: ख र पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव डिसऑर्डरको लागि आघात-केन्द्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको दक्षता। डीओआई: अध्ययनका सहभागीहरूले २० हप्ताका लागि CBT प्राप्त गरे। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि २० हप्ता सीबीटी पछि, participants 77 प्रतिशत सहभागीहरूले आफ्नो पीटीएसडी सम्बन्धित आवर्ती सपनाहरू अनुभव गरेनन्।

पीटीएसडीको कारण सपनाको सपनाको मामिलामा, औषधी सम्पूर्ण विकारको लागि उपचार प्रोटोकलको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। जहाँसम्म, PTSD बाहिर, यो दोहोरिने दुःस्वप्नहरूको उपचारमा औषधीको लागि प्रयोग गर्न दुर्लभ छ।

जीवनशैली परिवर्तनहरू

तपाई पुनरावर्ती सपनाहरु लाई कम गर्न सक्ने मध्ये एक उपाय तपाईको सुत्ने को तालिकामा सुधार गरी स्वस्थ निद्रा बानी बनाउनु हो।

1. निद्रा तालिका सिर्जना गर्नुहोस्। निद्रा तालिकाले यो निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाइँ रातभरि नै निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ। यो पनि केहि नियमित स्थिरता प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाइँ तनाव वा चिन्ताको कारण दोहोरिने स्वप्नहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
2. इलेक्ट्रोनिक्स खाडल गर्नुहोस्। राम्रो निन्द्राको एक विशाल अंशले तपाईंको शरीर सुत्नको लागि तयार छ भनेर निश्चित गरिरहेको छ। इलेक्ट्रोनिक्सबाट निलो बत्ती melatonin, निद्रा हार्मोन दबाउन को लागी ज्ञात छ, यो झर्ने र निदाउन गाह्रो बनाउँछ।
3. उत्तेजकहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। सुत्नु भन्दा पहिले उत्तेजकहरू लिनुपर्दा निदाउन अझ गाह्रो हुन्छ। नेशनल स्लीप फाउन्डेशनका अनुसार, रक्सी, सिगरेट र क्याफिन सबै तपाइँको निद्रामा नकरात्मक प्रभाव पार्न सक्दछन्। स्वस्थ निद्रा सुझावहरू। (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-s خوب-tips
4. चरण सेट गर्नुहोस्। तपाईंले निश्चित गर्नु पर्छ कि तपाईंको ओछ्यान, तकियाहरू र कम्बलहरू आरामदायक छन्। थप रूपमा, परिचित, आरामदायी वस्तुहरूको साथ तपाईंको बेडरूम सजावट सुत्दा सुरक्षित ठाउँ सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाइँ दोहोरिने सपनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई फेरि निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईलाई सपनाबाट उठेपछि शान्त हुन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

• गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईं डराउनुहुन्छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ, गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, जसलाई डायाफ्रामाटिक ब्रीदिंग पनि भनिन्छ, यसले तपाईंको मुटुको दर सुस्त बनाउन र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• सपनाको चर्चा गर्नुहोस्। कहिलेकाँही, एक साथी वा साथीसँग सपनाको बारेमा छलफल गरीरहेको चिन्ता लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो तथ्य यो हो कि यो केवल एक सपना मात्र हो, र अरू केहि पनि प्रतिबिम्बित गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।
• सपना पुनः लेख्नुहोस्। सीबीटीको अंशमा तपाईंको विचारहरू र भावनाहरू लेख्नु समावेश छ। यदि तपाईं कम डरलाग्दो वा दिक्क लाग्ने चीजमा दुःस्वप्न पुनः लेख्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैं फेरि निदाउन सक्नुहुनेछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि दोहोरिने दुःस्वप्नहरूले तपाईंको राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने क्षमतालाई असर गरिरहेका छन् वा दिनभरि तपाईंलाई चिन्ता वा उदासीनता बढाउँदै छ भने, सहयोग लिनुहोस्।

यदि तपाईंको दुःस्वप्न तनाव, चिन्ता, वा उदासीनता संग सम्बन्धित छ भने, उपचार र समर्थन को लागी एक स्वास्थ्य पेशेवर संग भेट। अमेरिकन साइकियट्रिक एसोसिएशन, अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएशन, र अमेरिकाको एन्सिसिटी एण्ड डिप्रेशन एसोसिएसन सबैसँग संसाधनहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको नजिक पाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंको दुःस्वप्नहरू अन्तर्निहित निद्रा शर्तसँग सम्बन्धित छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले निद्रा अध्ययनको लागि अर्डर गर्न सक्नेछ। निद्रा अध्ययन एउटा परीक्षण हो जुन एक रातको परीक्षण सुविधामा सामान्य रूपमा गरिन्छ। परीक्षणको नतिजाले तपाईंको डाक्टरलाई यो निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ कि यदि तपाईंसँग निद्रा विकार छ जुन तपाईंको आवर्ती सपनाहरू लाई निम्त्याउन सक्छ।

तल रेखा

दोहोरिने सपनाको सामान्यतया अन्तर्निहित कारण हुन्छ। कहिलेकाँही, यो कारण तनाव वा चिन्ता, औषधि प्रयोग, वा पदार्थको दुरुपयोगसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

यदि तपाइँ पुनरावर्ती दुःस्वप्नहरूले तपाइँको जीवनको गुणस्तरलाई असर गरिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सम्पर्क राख्नुहोस्। एकचोटि तपाईले दोहोरिने दुःस्वप्नहरूको कारणको उपचार गर्नुभयो भने, तपाईले कम गर्न वा राम्रोको लागि तिनीहरूलाई हटाउन सक्नुहुन्छ।