काममा तनाव कम गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

काम गर्न नदिनुहोस्, अर्थव्यवस्था र बढ्दो बिदाहरूले तपाईंलाई तनावमा पार्छ। तनावले तपाईंको शरीरको कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन हर्मोनको उत्पादन बढाउँछ, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई कम गर्छ, तपाईंलाई रोगको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। पूर्ण प्रभाव मा चिसो र फ्लू को मौसम संग-र H1N1 फ्लू खोप सजीलै उपलब्ध छैन-यो तपाइँको तनाव को प्रबंधन को लागी महत्वपूर्ण छ। कार्यस्थलको चिन्तालाई नियन्त्रणमा राख्न यहाँ सरल तरिकाहरू छन्।

सार्नुहोस्

तीव्र शारीरिक गतिविधि को छोटो विस्फोट तनाव हार्मोन बन्द, endorphins जारी र सन्तुलन बहाल। एक कफी ब्रेक लिनुको सट्टा, भवन वरिपरि एक पैदल यात्रा को लागी जानुहोस् वा काम मा सीढीहरु चढ्नुहोस्। यदि तपाइँ अफिसबाट टाढा जान सक्नुहुन्न भने, तपाइँको डेस्कमा केहि व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। विचार चाहिन्छ? खोज आकारको व्यायाम खोजकर्ता वा हतार हड्डी फिटनेस कार्ड, PowerHouse जस्तै डेक हिट, तपाइँको दराज मा।

बिहानको खाजा खानुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि बिहानको खाजा छाड्नुले तपाईंलाई दिनको पछि धेरै खाने कारण हुन सक्छ। यदि तपाइँ भोज को समय को आसपास रोल द्वारा भोकाउनुभएको छ, तपाइँ overindulge को संभावना हो, जो मात्र तपाइँको आहार को लागी हानिकारक छैन, तर तपाइँको तनाव को स्तर को रूप मा पनि। एक पल्ट तपाइँको प्रणाली मा धेरै ग्लुकोज (रगत चिनी) राख्नु तपाइँको शरीर मा तनाव थप्छ। साथै, कुनै ग्लुकोज कि प्रयोग गरीएको छैन मोटो को रूप मा भण्डारण गरीएको छ र अतिरिक्त पाउन्ड वरपर बोक्नु एक तनाव हो।

एक नाश्ता लिनुहोस्

तपाइँको भोक को पीडा र चेक मा रगत-चिनी को स्तर राख्न को लागी अर्को तरीका दिन भर मा नाश्ता छ। जब तपाइँको रक्त शर्करा धेरै कम हुन्छ, तपाइँको शरीर अस्तित्व मोड मा जान्छ। तपाइँको डेस्क मा केहि स्वस्थ नाश्ता लुकाउनुहोस् ताकि तपाइँ भेन्डि machine मेशिन द्वारा परीक्षामा हुनुहुन्न। ध्यान राख्नुहोस् कि एक नाश्ता कुनै 200 कैलोरी भन्दा बढी हुनु पर्छ; पागल को एक मुट्ठी, फल वा nonfat दही को एक टुक्रा राम्रो विकल्प हो। खाना संग आफैलाई बलियो गरेर, तपाइँ दिन को तनाव संग सामना गर्न को लागी पर्याप्त उर्जा हुनेछ।

क्याफिन र रक्सीमा कटौती गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू काममा सतर्क रहन वा व्यस्त दिन पछि ककटेलको साथ आराम गर्न लेटको लागि पुग्छन्। यी पदार्थहरु मात्र तनाव हर्मोन रिलीज गरेर तपाइँको चिन्ता लाई बढाउँछन्। तपाइँको उत्तम शर्त भनेको तपाइँको क्याफिन फिक्सलाई पैदल यात्राको साथ बदल्नु हो र खुशीको समयको सट्टा जिममा जानुहोस्।

यो तन्काउनुहोस्

यदि तपाइँ एक महाकाव्य बैठक मा फँसिएको वा लगातार सम्मेलन कल संग फोन संग जोडिएको छ, तपाइँ अझै पनी तपाइँको शरीर लाई सार्न सक्नुहुन्छ। एक कम्प्यूटर मा सबै दिन Hunching यसको टोल लिन सक्छ, त्यसैले मांसपेशिहरु तनाव जारी गर्न को लागी केहि फैलाउनुहोस्। आफ्नो माथिल्लो पछाडि र काँध फैलाउन अगाडि पुग्नुहोस्। आफ्नो घाँटीबाट तनाव कम गर्न, प्रत्येक कान काँधबाट टाढा लिनुहोस्। विपरित घुँडा माथि एक खुट्टा पार गर्नुहोस् र आफ्नो हिप र बट मांसपेशिहरु विस्तार गर्न अलि अगाडि झुक्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्