5 सूजन कम गर्ने र तपाईंको पेटको स्वास्थ्यलाई नियन्त्रण गर्ने तरिका

सन्तुष्ट

• १. एक भडकाउने खाना खानुहोस्
• २. एक उन्मूलन आहार प्रयास गर्नुहोस्
• Your. तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
• Prob. प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्
• S. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पोषक तत्वहरूको सहि मात्रा पाउँदै हुनुहुन्छ
• तल रेखा

यदि तपाईं आफ्नो पेटको स्वास्थ्यलाई ज्वलनले असर गरिरहेको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यहाँ मद्दत गर्नको लागि पाँच कार्यहरू छन्।

कहिलेकाँही, लक्षणहरूको लुगा धुने सूची जुन हामी केवल ब्यवस्थापनको अभ्यस्त हुन्छौं वास्तवमा तल ठूलो अन्तरनिहित अवस्थामा हुन्छन्।

मेरो लागि, मैले लामो समयसम्म लक्षणहरूको सम्पूर्ण होस्टसँग संघर्ष गर्दै बिताएँ: अनियमित रगतमा चिनी, क्रोनिक कब्ज, अस्पष्टीकृत मतली, थकान, अनियमित अवधि, एक्ने, र PMS।

जबसम्म मैले थाहा पाइन कि यी मेडिकल अवस्थाहरू मेरो पेटमा सूजनको परिणाम हो जुन मैले आफ्नो स्वास्थ्य माथि नियन्त्रण गर्न सकें।

यदि तपाईंले स्वास्थ्यका केही श suspect्काहरूमा श suspect्का गर्नुहुन्छ जुन तपाईंले महसुस गरिरहनु भएको छ तपाईंको पेटमा भित्रको सुजनको कारणले हुन सक्छ, त्यहाँ असंख्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यसलाई परास्त गर्न सक्नुहुनेछ।

यहाँ सुझावहरू छन् जसले ईन्फ्लेमेसन घटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको समग्र पेट स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न तपाईंलाई पथमा सेट गर्दछ।

१. एक भडकाउने खाना खानुहोस्

तपाईको अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्ब्स, चिनी, कृत्रिम मिठाई र रक्सीको सेवन घटाउनुहोस्। यसको सट्टा विरोधी भडकाउने खानाको लागि अप्ट गर्नुहोस्:

• फलहरू: गहिरो रंगको जामुन जस्तै अpes्गुर र चेरी
• तरकारीहरू: ब्रोकोली, काल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी
• मसला हल्दी, मेथी र दालचिनी
• स्वस्थ वसा: जैतुनको तेल र नरिवल तेल

२. एक उन्मूलन आहार प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई शंका छ कि केहि खाद्य पदार्थ तपाईंको पेटमा ईन्फ्लेमेसन ट्रिगर गर्दै छ, यो एक उन्मूलन आहार एक प्रयास दिन लायक हुन सक्छ।

यसले तपाइँको खानाबाट खाना हटाउने समावेश गर्दछ जुन तपाइँलाई शंका हो कि तपाइँको पेटको मुद्दाहरूमा एक पटकमा दुईदेखि तीन हप्ता सम्म जोडिएको छ। तपाईले हटाउन कोशिस गर्न चाहानु हुने खानाहरु को लागी:

• सोया
• दुग्ध
• सिट्रस फल
• नाइटशेड तरकारीहरू
• ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ

जब तपाईं यी विशिष्ट खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्दै हुनुहुन्न, तपाईं कुनै परिवर्तन परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले बिस्तारै यी खाद्यहरूलाई दुईदेखि तीन दिनको क्रममा फेरि खानुपर्दछ, हुन सक्छ कुनै खास लक्षणहरू देखाउँदै।

Your. तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्

तनाव सूजनसँग जोडिएको छ, त्यसैले गतिविधिहरू पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, एक पटकमा केही क्षणहरूको लागि पनि। यो ध्यान हो, बुलबुले नुहाउने, हिंड्नको लागि जाँदै, योग, वा बस केही गहिरो सास लिने, यी अभ्यासहरू वास्तवमा दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हुन्।

यो देखाइएको छ कि जब हामी झगडा वा उडान मोडबाट बाहिर निस्कन्छौं, तब हामी हाम्रो कार्यशील जठरांत्र संबंधी विकारहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्दछौं।

Prob. प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्

प्रोबायोटिक्स लिने प्रयास गर्नुहोस् जसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियालाई बढावा दिन र खराब आंत ब्याक्टेरियासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

S. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पोषक तत्वहरूको सहि मात्रा पाउँदै हुनुहुन्छ

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरमा महत्त्वपूर्ण पोषकहरू छन् जसले बी भिटामिन, ओमेगा -3, भिटामिन डी, र म्याग्नीशियम जस्ता सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरमा कुनै खास पोषक तत्वहरूको अभाव छ कि भनेर पत्ता लगाउन जाँच गर्नुहोस्।

तल रेखा

तपाईंको पेटको भित्र सूजन अनावश्यक स्वास्थ्य लक्षणहरूको एक मेजबान निम्त्याउँछ, लामो कब्ज र थकान देखि अनियमित अवधि।

तपाईंको आहार र जीवनशैलीमा केहि परिवर्तनहरू, यद्यपि, तपाईंलाई तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार र यी लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि चाबी हुन सक्छ।

केट कोर्डस्मीयर एक खाद्य पत्रकार हुन् जब उनी आफ्नै पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरूले सही उपचार खोज्ने प्रयासको लामो यात्रामा कैटप्ट गरे पछि वास्तविक फूड ब्लगर बने। आज, उनी आफ्नो ब्लगको लागि पूर्ण-समय लेख्छिन्, रूट + रेवेल, एक प्राकृतिक लिवि site्ग साइट जुन तपाईंको लागि राम्रो र राम्रोको बीचमा सन्तुलन बनाउन मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ।