तपाईलाई चिन्तित लेग सिन्ड्रोम (RLS) को बारे जान्नु पर्ने सबै कुरा

सन्तुष्ट

• यसको के लक्षणहरू छन्?
• के बेचैन लेग सिन्ड्रोम के कारण?
• बेचैन लेग सिन्ड्रोमको लागि जोखिम कारक
• बेचैन लेग सिन्ड्रोम निदान गर्दै
• बेचैन पैर सिन्ड्रोमको लागि घरेलु उपचार
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम को लागी औषधि
• ड्रपामिन जसले डोपामाइन (डोपामिनर्जिक एजेन्ट) बढाउँदछ
• स्लीप एड्स र मांसपेशी रिलैक्सन्टहरू (बेंजोडाइजेपाइन)
• मादक पदार्थ (ओपियोड्स)
• एन्टिकोनभल्सेन्ट्स
• बच्चाहरूमा चाउरिएको खुट्टा सिन्ड्रोम
• बेचैन लेग सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम र निद्रा
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम र गर्भावस्था
• बेचैन हात, चंचल शरीर, र अन्य सम्बन्धित सर्तहरू
• बेचैन लेग सिन्ड्रोमको बारेमा तथ्यहरू र तथ्या .्क

बेचैन लेग सिन्ड्रोम के हो?

रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम, वा RLS, एक न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डर हो। RLS लाई विलिस-एकबम रोग, वा RLS / WED को रूपमा पनि चिनिन्छ।

RLS ले खुट्टामा अप्रिय सनसनीहरू पैदा गर्दछ, साथसाथै तिनीहरूलाई उत्प्रेरित गर्ने शक्तिशाली आग्रह। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि, त्यो आग्रह तीव्र हुन्छ जब तपाईं आराम वा सुत्न कोशिस गर्नुहुन्छ।

RLS को साथ मानिसहरुको लागि सबैभन्दा गम्भीर चिन्ता यो हो कि यसले निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्दछ, दिनको निन्द्रा र थकानको कारण। RLS र निन्दन अभावले तपाईंलाई अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि जोखिममा पार्न सक्छ, डिप्रेसन सहितको उपचार नगरे पनि।

न्युरोलोजिकल डिसआर्डर र स्ट्रोकको राष्ट्रिय संस्थानका अनुसार आरएलएसले लगभग १० प्रतिशत अमेरिकीहरूलाई असर गर्छ। यो कुनै पनि उमेरमा देखा पर्न सक्दछ, यद्यपि यो मध्यम उमेर वा पछिको भन्दा बढी गम्भीर हुन्छ। महिला RLS छ भन्दा दुई पटक सम्भावना हुन्छ।

कम्तिमा L० प्रतिशत RLS भएका मानिससँग सम्बन्धित अवस्था छ जुन आवधिक अंगको आन्दोलन भनिन्छ (PLMS)। PLMS ले निद्राको बखत खुट्टा चम्काउँछ वा झटका दिन्छ। यो प्राय १ 15 देखि seconds० सेकेन्ड जति पटक देखा पर्न सक्छ र पूरै रात जारी रहन्छ। PLMS ले निन्द्राको अभाव पनि निम्त्याउन सक्छ।

RLS कुनै उपचार बिना जीवनभरको अवस्था हो, तर औषधीले लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

यसको के लक्षणहरू छन्?

आरएलएसको सबैभन्दा प्रमुख लक्षण तपाईंको खुट्टा सार्न जबरजस्ती आग्रह हो, विशेष गरी जब तपाईं अझै बसिरहनुभएको छ वा ओछ्यानमा पल्टिरहनुभएको छ। तपाईं पनि एक झुकाव, क्रॉलिंग, वा आफ्नो खुट्टा मा सनसनी खींचने को रूप मा असामान्य सनसनी महसुस हुन सक्छ। आन्दोलनले यी अनुभूतिहरूलाई कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईंसँग हल्का RLS छ भने, लक्षणहरू हरेक रात देखा पर्न सक्दैनन्। र तपाईं यी आन्दोलनहरूलाई बेचैनी, घबराहट, वा तनावको श्रेय दिन सक्नुहुन्छ।

RLS को अधिक गम्भीर केसलाई वेवास्ता गर्न चुनौतीपूर्ण छ।यसले साधारण गतिविधिहरू जटिल बनाउन सक्छ, जस्तै चलचित्रहरूमा जान। लामो विमान सवारी पनि गाह्रो हुन सक्छ।

RLS को साथ मानिसहरु निदाउन वा निदाउन समस्या हुन सक्छ किनभने लक्षणहरू रातमा खराब हुन्छन्। दिनको निद्रा, थकान, र निन्द्रा अभावले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउन सक्छ।

लक्षणले प्राय: जसो शरीरको दुबै पक्षलाई प्रभाव पार्दछ, तर केहि मानिसहरुमा तिनीहरुको एक मात्र पक्ष हुन्छ। थोरै अवस्थाहरूमा, लक्षण आउँछ र जान सक्छ। RLS ले तपाईंको हतियार र टाउको सहित शरीरको अन्य भागहरूमा पनि असर गर्न सक्छ। आरएलएसका साथ धेरै व्यक्तिहरूको लागि, लक्षणहरू उमेरसँगै बिग्रन्छन्।

RLS को साथ मानिस लक्षणहरु लाई कम गर्न एक तरिका को रूप मा आन्दोलन को उपयोग गर्दछ। यसको मतलब भुइँ प्यासिing वा फ्याँक्दा र ओछ्यानमा पल्टिन सक्छ। यदि तपाइँ एक साझेदारसँग सुत्नुभयो भने, यसले राम्रोसँग तिनीहरूको निन्द्रालाई पनि खलल पार्न सक्छ।

के बेचैन लेग सिन्ड्रोम के कारण?

अधिक अक्सर नभई, RLS को कारण एक रहस्य हो। त्यहाँ आनुवंशिक प्रकोप र वातावरणीय ट्रिगर हुन सक्छ।

L० प्रतिशत भन्दा बढि मानिससँग RLS का केहि पारिवारिक इतिहास छ। वास्तवमा, त्यहाँ पाँच जीन भेरियन्टहरू RLS सँग सम्बन्धित छ। जब यो परिवारमा चल्छ, लक्षणहरू सामान्यतया age० भन्दा पहिले सुरु हुन्छ।

त्यहाँ RLS र दिमागमा फलामको कम स्तर बीचको सम्बन्ध हुन सक्छ, रगत परीक्षणले देखाउँदा पनि तपाईको फलामको स्तर सामान्य छ।

RLS मस्तिष्कको डोपामाइन मार्गमा अवरोधको साथ जोड्न सकिन्छ। पार्किन्सनको रोग डोपामाइनसँग पनि सम्बन्धित छ। पार्किन्सनको साथ धेरै व्यक्तिसँग पनि RLS छ भनेर यसले व्याख्या गर्न सक्दछ। केहि समान औषधिहरू दुबै सर्तहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी र अन्य सिद्धान्तहरूमा अनुसन्धान जारी छ।

यो सम्भव छ की केफिन वा रक्सी जस्तो केहि पदार्थले लक्षणहरू ट्रिगर गर्न वा गहन गर्न सक्दछ। अन्य सम्भावित कारणहरूले औषधोपचार समावेश गर्दछ:

• एलर्जी
• मतली
• डिप्रेसन
• मनोविकृति

प्राथमिक RLS अन्तर्निहित सर्तमा सम्बन्धित छैन। तर RLS वास्तवमा अर्को स्वास्थ्य समस्याको एक अफशूट हुन सक्छ, जस्तै न्यूरोपेथी, मधुमेह, वा मृगौली असफलता। जब त्यो मामला हुन्छ, मुख्य सर्तको उपचार गर्दा RLS मुद्दाहरूको समाधान गर्न सक्छ।

बेचैन लेग सिन्ड्रोमको लागि जोखिम कारक

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई RLS का लागि उच्च जोखिम कोटीमा राख्न सक्छ। तर यो अनिश्चित छ कि यदि यी कुनै पनि कारकहरूले वास्तवमा RLS निम्त्याउँछ भने।

तिनीहरू मध्ये केही हुन्:

• लि .्ग: महिला RLS प्राप्त गर्न दुई पटक सम्भावना पुरुषहरू छन्।
• उमेर: जहाँसम्म तपाईं कुनै पनि उमेरमा RLS प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, यो अधिक सामान्य हो र मध्यम उमेर पछि बढी गम्भीर बन्छ।
• पारिवारिक इतिहास: तपाईसँग RLS हुने सम्भावना बढी छ यदि तपाईको परिवारमा अरूसँग छ भने।
• गर्भावस्था: केहि महिलाहरू गर्भावस्थामा RLS विकास गर्दछन्, विशेष गरी अन्तिम त्रैमासिकमा। यो सामान्यतया डेलिभरी को हप्ता भित्र समाधान हुन्छ।
• दीर्घकालीन रोगहरू: परिधीय न्यूरोपैथी, मधुमेह, र किडनी विफलता जस्ता सर्तहरू, RLS हुन सक्छ। अक्सर अवस्थाको उपचार गर्दा RLS को लक्षणहरू कम गर्दछ।
• औषधी: एन्टिनोजिया, एन्टिसाइकोटिक, एन्टीडिप्रेससन्ट, र एन्टीहिस्टामाइन औषधीहरूले आरएलएसको लक्षणहरूलाई उत्प्रेरित वा बढ्न सक्दछ।
• जातीयता: जो कोहीले पनि RLS प्राप्त गर्न सक्दछ, तर यो उत्तरी यूरोपीयन वंशका मानिसहरूमा अधिक सामान्य छ।

RLS भएकोले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र जीवनको गुणवत्तामा असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग RLS र पुरानो निन्द्राको अभाव छ भने, तपाईं यसको उच्च जोखिम हुन सक्नुहुन्छ:

• मुटु रोग
• झड्का
• मधुमेह
• मृगौला रोग
• डिप्रेसन
• प्रारम्भिक मृत्यु

बेचैन लेग सिन्ड्रोम निदान गर्दै

त्यहाँ एक एकल परीक्षण छैन जुन RLS लाई पुष्टि वा रद्द गर्न सक्दछ। निदानको एक ठूलो अंश लक्षणहरूको तपाईंको विवरणमा आधारित हुनेछ।

RLS को निदानमा पुग्न, निम्न सबै अवस्थित हुनुपर्दछ:

• सार्नको लागि अत्यधिक आग्रह, सामान्यतया अनौंठो संवेदनाहरूको साथ
• लक्षणहरू रातमा खराब हुन्छन् र दिनको शुरुवाती भागमा हल्का वा अनुपस्थित हुन्छन्
• संवेदनशील लक्षणहरू ट्रिगर गरिन्छ जब तपाईं आराम गर्ने वा निद्रा लाग्ने प्रयास गर्नुहुन्छ
• संवेदनात्मक लक्षणहरू जब तपाईं सार्नुहुन्छ सजीलो

सबै मापदण्ड पूरा भए पनि, तपाईंलाई अझ पनी शारीरिक परीक्षण चाहिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईका लक्षणहरूको लागि अन्य न्यूरोलजिक कारणहरूको लागि जाँच गर्न चाहन्छ।

निश्चित गर्नुहोला कि कुनै पनि ओभर-द-काउन्टर र प्रिस्क्रिप्सन औषधी र तपाईंले लिने खुराकको बारेमा जानकारी प्रदान गर्नुहोस्। र तपाइँको डाक्टरलाई भन्नुहोस् यदि तपाइँसँग कुनै पुरानो स्वास्थ्य स्थितिसँग छ।

रक्त परीक्षणले फलाम र अन्य कमी वा असामान्यताहरूको जाँच गर्नेछ। यदि त्यहाँ कुनै संकेत छ कि RLS बाहेक केहि समावेश छ, तपाईं एक निद्रा विशेषज्ञ, न्यूरोलजिस्ट, वा अन्य विशेषज्ञलाई पठाउन सकिन्छ।

बच्चाहरूमा RLS पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ जो तिनीहरूको लक्षणहरू वर्णन गर्न सक्षम छैनन्।

बेचैन पैर सिन्ड्रोमको लागि घरेलु उपचार

घरेलु उपचार, जबकि लक्षणहरू पूर्ण रूपमा हटाउन नसक्ने भए पनि तिनीहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो उपचारको लागि पत्ता लगाउन केहि परीक्षण र त्रुटि लिन सक्दछ जुन सबैभन्दा उपयोगी छ।

यहाँ केही प्रयासहरू छन्:

• कम गर्नुहोस् वा तपाईंको क्याफिन, रक्सी, र सुर्तीको सेवन हटाउनुहोस्।
• नियमित निद्रा तालिकाको लागि प्रयास गर्नुहोस्, समान सुत्ने समय र हप्ताको प्रत्येक दिन उठ्ने समयको साथ।
• केहि व्यायाम पाउनुहोस् प्रत्येक दिन, जस्तै हिड्न वा पौडी खेल्ने।
• बेलुका मालिश गर्नुहोस् वा तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीलाई बेलुका फैलाउनुहोस्।
• ओछ्यान अघि तातो स्नान मा भिज्नुहोस्।
• जब तपाइँ लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ तताउने प्याड वा आइस प्याक प्रयोग गर्नुहोस्।
• योग वा ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्।

जब चीजहरू मिलाउन लामो समयसम्म बस्न आवश्यक पर्दछ, जस्तै कार वा विमान यात्रा, पछि दिनमा भन्दा पहिले नै उनीहरूको लागि प्रबन्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग फलाम वा अन्य पौष्टिक अभाव छ भने, आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस् कसरी तपाईंको आहार सुधार गर्ने। आहार पूरकहरू थप्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं कम हुनुहुन्न भने केहि पूरकहरू लिन हानिकारक हुन सक्छ।

यी विकल्पहरू उपयोगी हुन सक्छन् यदि तपाईं RLS प्रबन्ध गर्न औषधि लिनुहुन्छ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम को लागी औषधि

औषधिले RLS लाई निको पार्दैन, तर यसले लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। केहि विकल्पहरू:

ड्रपामिन जसले डोपामाइन (डोपामिनर्जिक एजेन्ट) बढाउँदछ

यी औषधीहरूले तपाईंको खुट्टामा गति कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यस समुहका ड्रग्स समावेश:

• pramipexole (Mirapex)
• रोपिनरोल (अनुरोध)
• रोटिगोटीन (न्युप्रो)

साइड इफेक्टमा हल्का हल्का टाउको र मतली हुन सक्छ। यी औषधीहरू समयसँगै कम प्रभावकारी हुन सक्दछन्। केहि मानिसहरुमा तिनीहरु लाई दिनको निन्द्रा आवेग नियन्त्रण विकार, र RLS लक्षणहरु को बिग्रन को कारण बनाउन सक्छ।

स्लीप एड्स र मांसपेशी रिलैक्सन्टहरू (बेंजोडाइजेपाइन)

यी औषधीहरूले लक्षणहरूलाई पूर्ण रूपले हटाउँदैन, तर ती तपाईंलाई आराम र सुत्न राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्दछन्।

यस समुहका ड्रग्स समावेश:

• क्लोनाजेपम (क्लोनोपिन)
• एजोपिक्लोन (लुनेस्टा)
• टेमाजेपम (रेस्टोरिल)
• zaleplon (सोनाटा)
• zolpidem (Ambien)

साइड इफेक्ट दिनको निद्रा समावेश छ।

मादक पदार्थ (ओपियोड्स)

यी औषधीहरूले दुखाइ र अनौठो संवेदनाहरू कम गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

यस समुहका ड्रग्स समावेश:

• कोडिन
• ऑक्सीकोडोन (ऑक्सीकोन्टिन)
• संयुक्त हाइड्रोकोडोन र एसिटामिनोफेन (नर्को)
• संयुक्त अक्सीकोडोन र एसिटामिनोफेन (पर्कोसेट, रोक्सिकेट)

साइड इफेक्टमा चक्कर र मतली समावेश हुन सक्छ। तपाईंले यी उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाईंसँग स्लिप एपनिया छ भने। यी औषधीहरू शक्तिशाली र लत हुन्।

एन्टिकोनभल्सेन्ट्स

यी औषधीहरूले संवेदी गडबडी कम गर्न मद्दत गर्दछ:

• गाबापेन्टिन (न्युरोन्टिन)
• gabapentin enacarbil (होराइजन्ट)
• प्रेगाबालिन (लिरिका)

साइड इफेक्टमा चक्कर र थकान समावेश हुन सक्छ।

तपाईंले सही औषधि फेला पार्नुभन्दा पहिले यसले धेरै प्रयासहरू लिन सक्दछ। तपाईंको डाक्टरले औषधि र खुराक समायोजन गर्दछ जब तपाईंको लक्षणहरू परिवर्तन हुन्छन्।

बच्चाहरूमा चाउरिएको खुट्टा सिन्ड्रोम

बच्चाहरूले समान झुकाव र RLS साथ वयस्कहरूको रूपमा आफ्नो खुट्टामा अनुभूतिहरू तान्न अनुभव गर्न सक्दछन्। तर तिनीहरूलाई वर्णन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू यसलाई "डरलाग्दो क्रली" भावना भन्न सक्दछन्।

RLS बच्चाहरूसँग पनि खुट्टा सार्नको लागि अत्यधिक इच्छा हुन्छ। तिनीहरू दिनको बखत लक्षणहरू वयस्कहरू भन्दा बढी गर्दछन्।

RLS निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, जसले जीवनको प्रत्येक पक्षलाई असर गर्न सक्छ। RLS संग एक बच्चा बेवास्ता, चिडचिलो, वा fidgety लाग्न सक्छ। तिनीहरू विघटनकारी वा उच्च सक्रिय लेबल हुन सक्छन्। RLS निदान र उपचारले यी समस्याहरू सम्बोधन गर्न र विद्यालयको कार्य सम्पादन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

उमेर १२ सम्मका बच्चाहरूमा RLS निदान गर्न, वयस्क मापदण्ड पूरा गर्नुपर्दछ:

• सार्नको लागि अत्यधिक आग्रह, सामान्यतया अनौंठो संवेदनाहरूको साथ
• लक्षण रातमा बिग्रन्छ
• लक्षणहरू ट्रिगर गरिन्छ जब तपाईं आराम वा सुत्न को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ
• लक्षणहरू सजिलो हुन्छ जब तपाईं सार्नुहुन्छ

थप रूपमा, बच्चाले आफ्नै शब्दहरूमा खुट्टाको संवेदना वर्णन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

अन्यथा, यी मध्ये दुई सत्य हुनुपर्दछ:

• उमेरका लागि क्लिनिकल निन्द्रा गडबडी छ।
• एक जैविक अभिभावक वा भाईबहिनीसँग RLS थियो।
• निद्रा अध्ययनले निद्राको घण्टा पाँच वा सो भन्दा बढीको आवधिक अंग गति सूचकांकको पुष्टि गर्दछ।

कुनै पनि आहार कमीहरूलाई सम्बोधन गर्नै पर्दछ। RLS भएका बच्चाहरूले क्याफिनबाट बच्न र राम्रो सुत्ने बानी बसाल्नु पर्छ।

आवश्यक भएमा, डोपामाइन, बेन्जोडियाजेपाइन र एन्टिकोनभल्सेन्टहरूलाई असर गर्ने औषधीहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ।

बेचैन लेग सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूको लागि आहार सिफारिशहरू

त्यहाँ RLS भएका व्यक्तिहरूको लागि कुनै खास आहार दिशानिर्देशहरू छैनन्। तर यो एक राम्रो विचार हो कि तपाइँ पर्याप्त आहार र भिटामिन र पौष्टिक तत्वहरू पाउँदै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न तपाईको खानालाई समीक्षा गर्नु। थोरै वा कुनै पौष्टिक मानको साथ उच्च क्यालोरी प्रोसेस्ड फूड काट्ने प्रयास गर्नुहोस्।

RLS को लक्षणहरू भएको केहि व्यक्तिहरूमा विशेष भिटामिन र खनिजहरूको अभाव हुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईं आफ्नो आहारमा केही परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ वा आहार पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ। यो सबै तपाइँको परीक्षण परिणामहरूले के देखाउँदछ त्यसमा निर्भर गर्दछ।

यदि तपाईं फलामको कमी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाईटमा यी अधिक आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस्:

• गाढा हरियो पातदार तरकारीहरु
• मटर
• सुकेको फल
• सिमी
• रातो मासु र पोर्क
• कुखुरा र समुद्री खाना
• फलामले फोर्टिफाइड खानाहरू जस्तै निश्चित अनाजहरू, पास्ता, र रोटी

भिटामिन सीले तपाईंको शरीरलाई फलामको अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं पनि भिटामिन सी का यी स्रोतहरूको साथ फलाम-युक्त खाद्य पदार्थहरू पेयर गर्न सक्नुहुन्छ।

• सिट्रस जुस
• अंगूर, सुन्तला, ट्यान्जाइन, स्ट्रबेरी, किवी, खरबूजे
• टमाटर, खुर्सानी
• ब्रोकोली, पातहरू साग

क्याफिन मुश्किल छ। यसले केहि व्यक्तिमा RLS का लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ, तर वास्तवमा अरूलाई मद्दत गर्दछ। केफिनले तपाईंको लक्षणहरूलाई असर गर्छ कि गर्दैन भनेर हेर्नको लागि यो एक सानो प्रयोगको लायक हो।

रक्सीले RLS लाई नराम्रो बनाउन सक्दछ, साथै यो निन्दनलाई बाधा पुर्‍याउने भनेर चिनिन्छ। यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, विशेष गरी साँझमा।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम र निद्रा

तपाईंको खुट्टामा ती अनौठो संवेदनाहरू असहज वा पीडादायी हुन सक्छन्। र ती लक्षणहरूले सुत्न र निदाउन लगभग असम्भव बनाउन सक्छ।

निद्रा अभाव र थकान तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि खतरनाक हुन्छ।

तपाईको डाक्टरसँग काम गर्नका साथै राहत पाउनको लागि, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाई आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

• तपाईंको गद्दा र तकियाहरू निरीक्षण गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू बुढो र गलाकोटा छन् भने, तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न समय आउन सक्दछ। आरामदायक पाना, कम्बल र पायजामामा लगानी गर्न लायक छ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि विन्डो शेडहरू वा पर्दाको प्रकाश बाहिर रोकिन्छ।
• तपाईंको ओछ्यानबाट टाढा घडीहरू सहित सबै डिजिटल उपकरणहरू हटाउनुहोस्।
• शयनकक्ष अव्यवस्था हटाउनुहोस्।
• तपाईंको बेडरूमको तापमान सुन्दर पक्षमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं न्यानो नहुनुहोस्।
• आफूलाई निद्रा तालिकामा राख्नुहोस्। प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्ने कोसिस गर्नुहोस् र हरेक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस्, साताको अन्त्यमा पनि। यसले प्राकृतिक निद्रा ताललाई सहयोग पुर्‍याउँछ।
• सुत्ने समयको एक घण्टा अघि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्न रोक्नुहोस्।
• सुत्नु भन्दा पहिले, आफ्नो खुट्टाको मालिश गर्नुहोस् वा तातो स्नान वा स्नान गर्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टाको बीचमा तकिया राखेर सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको स्नायुहरूलाई संकुचन र लक्षणहरू ट्रिगर गर्नबाट रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम र गर्भावस्था

आरएलएसका लक्षणहरू पहिलो पटक गर्भावस्थाको समयमा बढ्न सक्दछ, सामान्यतया अन्तिम त्रैमासिकमा। डाटाले सुझाव दिन्छ कि गर्भवती महिलालाई दुई वा तीन गुणा बढी RLS बढी जोखिम हुन सक्छ।

यसका कारणहरू राम्ररी बुझेका छैनन्। केहि सम्भावनाहरू भिटामिन वा खनिजको कमी, हार्मोनल परिवर्तनहरू, वा स्नायु सम्पीडन हुन्।

गर्भावस्था ले खुट्टा क्रम्प र निद्रामा कठिनाई पनि निम्त्याउन सक्छ। यी लक्षणहरू RLS भन्दा फरक हुन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ र RLS को लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले फलाम वा अन्य कमिहरूको लागि परीक्षण गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

तपाईं यी केहि घर हेरचाह प्रविधिहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• लामो समयसम्म स्थिर बस्न बेवास्ता गर्नुहोस्, विशेष गरी साँझमा।
• दिनहुँ अलिक व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यो एक दिउँसो पैदल मात्रै भए पनि।
• तपाईंको खुट्टामा मसाज गर्नुहोस् वा सुत्ने अघि खुट्टा तानेको अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टामा तातो वा चिसो प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् जब तिनीहरूले तपाईंलाई दिक्क मानिरहेका छन्।
• नियमित निद्रा तालिकामा टाँसिनुहोस्।
• एन्टीहिस्टामाइन्स, क्याफिन, धूम्रपान र मद्यबाट जोगिनुहोस्।
• यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईलाई सबै पोषकहरू तपाईको आहार र जन्मपूर्व भिटामिनबाट चाहिएको छ।

आरएलएसको उपचार गर्न प्रयोग गरिएका केहि औषधिहरू गर्भावस्थाको समयमा प्रयोग गर्न सुरक्षित छैनन्।

गर्भावस्थामा RLS सामान्यतया जन्म पछि हप्तौं भित्रमा आफैंमा जान्छ। यदि यो गर्दैन भने, अन्य उपचारहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनु भएको छ भने।

बेचैन हात, चंचल शरीर, र अन्य सम्बन्धित सर्तहरू

यसलाई बेचैन "खुट्टा" सिन्ड्रोम भनिन्छ, तर यसले तपाईंको हतियार, ट्रंक वा टाउकोलाई पनि असर गर्न सक्छ। शरीरको दुबै पक्षहरू प्राय: संलग्न हुन्छन्, तर केहि व्यक्तिहरूसँग यो केवल एक तर्फ हुन्छ। यी भिन्नताहरूको बावजुद, यो उही विकार हो।

RLS को साथ करीव percent० प्रतिशत व्यक्तिहरुमा निद्राको आवर्त अंग हुन्छ (PLMS)। यसले अनैच्छिक खुट्टा पछाडि पार्छ वा निद्राको बखत जर्काउँछ जुन रातभरि रहन सक्छ।

परिधीय न्यूरोपैथी, मधुमेह, र मिर्गौला विफलता RLS जस्तै लक्षण पैदा गर्दछ। अन्तर्निहित अवस्थाको उपचारले प्राय: मद्दत गर्दछ।

पार्किन्सन रोगका धेरै व्यक्तिसँग पनि आरएलएस छ। तर धेरै जसोसँग RLS छन् उनीहरू पार्किन्सनको विकासमा लाग्दैनन्। समान औषधि दुबै सर्तको लक्षण सुधार गर्न सक्छ।

मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) भएका मानिसहरूलाई निन्द्रामा गडबडी हुनु, बेचैन खुट्टा, अंगहरू, र शरीर लगाउनु असामान्य कुरा होइन। तिनीहरू पनि मांसपेशी spasms र ऐंठन का खतरा छन्। पुरानो रोगसँग सम्बन्धित थकानको सामना गर्न प्रयोग गरिने औषधीहरूले पनि यसको कारण हुन सक्छ। औषधि समायोजन र घरेलु उपचारले मद्दत गर्न सक्दछ।

गर्भवती महिलाहरूलाई आरएलएसको अधिक जोखिम हुन्छ। बच्चाको जन्म पछि यो सामान्यतया आफैले समाधान गर्दछ।

जो कोहीसँग सामयिक लेग क्रम्प्स वा अनौठो संवेदनाहरू आउन सक्छन्। जब लक्षणहरूले निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्दछन्, उचित डाईग्नोसिस र उपचारको लागि तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था उल्लेख गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

बेचैन लेग सिन्ड्रोमको बारेमा तथ्यहरू र तथ्या .्क

न्युरोलोजिकल डिसअर्डर र स्ट्रोकको राष्ट्रिय संस्थानका अनुसार, आरएलएसले लगभग १० प्रतिशत अमेरिकीहरूलाई असर गर्छ। यसले एक मिलियन स्कूल-उमेर बच्चाहरू समावेश गर्दछ।

आरएलएसका साथ, percent 35 प्रतिशतमा २० वर्षको उमेर अघि लक्षणहरू थिए। १० मध्ये एक जना १० वर्षको उमेरमा लक्षणहरू देखाउँदछ। लक्षणहरू उमेरसँगै बिग्रन थाल्छन्।

पुरुषहरूमा भन्दा महिलामा दुई गुणा बढी घटनाहरू हुन्छन्। गर्भवती महिलाहरूमा सामान्य जनसंख्या भन्दा दुई वा तीन गुणा बढी जोखिम हुन सक्छ।

उत्तरी यूरोपीयन वंशका मानिसहरूमा यो अरू जातिहरूको भन्दा सामान्य छ।

केहि एन्टीहिस्टामाइन्स, एन्टिनोजिया, एन्टिडिप्रेसन्ट, वा एन्टिसाइकोटिक औषधिहरूले RLS को लक्षणहरू ट्रिगर गर्न वा बिगार्न सक्छ।

RLS को साथ करीव percent० प्रतिशत मानिसहरुमा निद्राको आवधिक अंग आंदोलन (PLMS) पनि भनिन्छ। PLMS अनैच्छिक खुट्टा twitching वा निद्रा को लागी हरेक १ to देखि seconds० सेकेन्ड jerking शामिल छ। धेरै जसो PLMS सँग व्यक्तिसँग RLS हुँदैन।

धेरै जसो समय, RLS को कारण स्पष्ट छैन। तर L० प्रतिशत भन्दा बढि मानिससँग RLS का केही पारिवारिक इतिहास छ। जब यो परिवारमा चल्छ, लक्षणहरू सामान्यतया age० भन्दा पहिले सुरु हुन्छ।

त्यहाँ पाँच जीन भेरियन्टहरू RLS सँग सम्बन्धित छ। आरएलएसको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित BTBD9 जीनमा परिवर्तन RLS भएका लगभग percent 75 प्रतिशत मानिसहरूमा रहेको छ। यो RLS बिना करीव 65 65 प्रतिशत मानिसहरूमा पनि फेला पर्‍यो।

RLS को लागी कुनै उपचार छैन। तर औषधी र जीवनशैली परिवर्तनले लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।