धेरै गल्तीहरु तपाइँ शायद रिवर्स फेफड़ों संग बनाइरहनुभएको छ
सन्तुष्ट
स्क्वाटहरू उत्कृष्ट छन्, तर तिनीहरूले इन्टरनेटको सबै माया प्राप्त गर्नु हुँदैन। एक underrated व्यायाम तपाइँ धेरै गर्नु पर्छ? फोक्सो। त्यहाँ मूलतः प्रत्येक मूडको लागि फरक लुन्ज भिन्नता छ: साइड वा पार्श्व लुन्जहरू, फर्वार्ड लुन्जहरू, सूची जारी रहन्छ।
तर फेफड़ों lunges-भले ही उनीहरु धेरै लाभहरु संग आउँछन्-धेरै गडबड गर्न को लागी सजिलो छ। तपाइँ पछाडि सर्दै हुनुहुन्छ। साथै यदि तपाईं ऐनाको अगाडि हुनुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो पछाडिको खुट्टाले के गरिरहेको छ भनेर देख्न सक्नुहुन्न। यो व्यायाम फारम अशुद्ध pas को लागी एक नुस्खा सम्म जोड्दछ। (तपाइँले सजिलै-देखि-एफ-अप सूचीमा बाइसेप्स कर्लहरू र खुट्टा लिफ्टहरू थप्न सक्नुहुन्छ।)
महान समाचार: जेन Widerstrom, आकार's योगदान फिटनेस सम्पादक, सबैभन्दा ठूलो हारेको हाम्रो 40-दिन क्रश-योर-गोल्स च्यालेन्जको पछाडि प्रशिक्षक, र तौल घटाउने विशेषज्ञ, तपाईंले सायद गरिरहनुभएका सबै अति-सामान्य गल्तीहरू र अधिकतम खुट्टा- र लुटका लागि रिभर्स लन्ज प्रदर्शन गर्ने सही तरिका यहाँ छन्। -जलाउने लाभ।
कसरी सही रिवर्स Lunge प्रदर्शन गर्ने
कार्य:
- एक ठूलो कदम फिर्ता लिनुहोस्।
- छाती अग्लो र कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- "केन्द्र" खोज्नुहोस् र दुबै खुट्टा एक साथ ल्याउनुहोस् (वजन समान रूप बाट वितरित) प्रत्येक प्रतिनिधि बीच।
नगर्नुहोस्:
- एक सानो कदम फिर्ता लिनुहोस्। (यदि या त वा तपाइँको घुँडा को दुबै 90 ० डिग्री भन्दा कम को कोण मा झुक्न बाध्य छ, तपाइँ टाढा जानु पर्छ।)
- उभिन को लागी तपाइँको अगाडिको खुट्टा लाई धक्का गर्न को लागी तपाइँको हात को उपयोग नगर्नुहोस्।
- अगाडिको खुट्टा पछाडि सीधा नगर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापननयाँ प्रकाशन
मांसपेशी दुख्न को लागी टि
