तपाईले माइल चलाउन कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• क्यालोरी प्रति माइल जलाइयो
• किन दौड तपाईंको लागि राम्रो छ
• सुरु गर्दै
• तपाईंको व्यक्तिगत क्यालोरी जलाको गणना गर्दै
• तपाईंको क्यालोरी जलाउने बढावा

अवलोकन

तपाईंको कार्डियो भित्र जानका लागि भाग्नु उत्तम तरिका हो, विशेष गरी यदि तपाईं जो कोही हुनुहुन्न जो विशेष गरी खेलकुदमा रुचि राख्नुहुन्छ वा जिममा ह्या hanging आउट गर्दै हुनुहुन्छ। यो एक गतिविधि हो जुन तपाईं आफैले गर्न सक्नुहुनेछ, र गुणात्मक जुत्ता बाहेक, तपाईंलाई कुनै विशेष उपकरण खरीद गर्न आवश्यक पर्दैन।

हामीलाई थाहा छ दौड तपाईंको लागि राम्रो छ। तर कति पनी क्यालोरीले पसिना सत्र तपाईलाई जलाउन मद्दत गर्दछ? यो जवाफ तपाईं मा निर्भर गर्दछ बाहिर जान्छ; विशेष गरी, कति तौल गर्नुहुन्छ। अधिक तपाईं वजन, तपाईंको क्यालोरी बर्न अधिक हुनेछ।

माईल दौडेर तपाईं कति क्यालोरीहरू बर्न गर्नुहुन्छ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्, र कसरी तपाईं आफ्नो व्यायाम तालिकाको भाग भाग बनाउन सक्नुहुन्छ।

क्यालोरी प्रति माइल जलाइयो

एक माईलमा जलाइएको क्यालोरीको लागि सामान्य अनुमान प्रति माइल करीव १०० क्यालोरी हुन्छ, यूसीएलएको डेभिड गेफेन स्कूल अफ मेडिसिनका स्वास्थ्य विज्ञानका सहयोगी क्लिनिकल प्रोफेसर डा। डानियल भि। भिगल भन्छन्। यद्यपि यो मानक संख्या व्यक्तिमा निर्भर हुन्छ। शरीरको वजन एक प्रमुख कारक खेल्छ।

अमेरिकन काउन्सिल अफ एक्सरसाइजको चार्टका अनुसार १२०-पाउन्ड व्यक्ति दौडँदा प्रति मिनेट लगभग ११..4 क्यालोरी बर्न गर्छ। त्यसोभए यदि त्यस व्यक्तिले १०-मिनेट माईल चलाउँछ भने उनीहरूले ११4 क्यालोरी जलाउँदछन्। यदि त्यो व्यक्ति १ 180० पाउण्ड तौल गर्‍यो भने क्यालोरी बर्न १ minute क्यालोरी प्रति मिनेट सम्म जान्छ। १ 180० पाउन्ड धावकले त्यहि १० मिनेटको माईलमा १ 170० क्यालोरी जलाउँनेछ।

डा। भिगिल भन्छन्, "यो एकदम स्थिर संख्या हो, तपाई कति चाँडो दगुर्नुहुन्छ,"। "यदि तपाइँ एक घण्टामा cal०० क्यालोरीहरू जलाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ आरामदायी १ 15-मिनेट-प्रति-माईल गतिमा चार माईलहरू दौडन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं त्यहि cal०० क्यालोरीहरू 30० मिनेटमा जलाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले तेज-मिनेट 30०-सेकेन्डको वेगमा चार माईल दौड्न आवश्यक पर्दछ। ”

यो राम्रो समाचार हो किनभने टेक्निक रूपमा तपाईले वेगको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन जब यो क्यालोरी बर्न आउँछ। तपाईं उस्तै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुनेछ यदि तपाई सुस्त ठाउँमा चलाउन चाहानुहुन्छ भने लामो समयावधिको लागि चलाएर।

अधिक वजन गर्ने व्यक्तिहरूले प्रति माइलमा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन् किनकि डा। भिगिलका अनुसार "ठूलो शरीरलाई बराबरको दूरीमा लैजान बढी शक्ति (क्यालोरी) चाहिन्छ।"

जब तपाई व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई ऊर्जा प्रयोग गर्नुहुन्छ। त्यो ऊर्जा क्यालोरी द्वारा ईन्धन छ। एक पाउन्ड 3,,500०० क्यालोरी बराबर हुन्छ। त्यसोभए यदि तपाईंको लक्ष्य प्रति हप्ता १ पाउन्ड गुमाउने हो भने, तपाईंले औसत दिन प्रति दिन लिने भन्दा about०० देखि १,००० बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।

स्वस्थ डाईट योजना पनि हुनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि अतिरिक्त कुकी - वा चार - सजिलै एक रनको दौडान तपाईंले जलाउनु भएको क्यालोरीहरूलाई अनडू गर्न सक्नुहुन्छ।

जबकि यो सत्य हो कि वजन, तीव्रता भन्दा बढि, रनको समयमा जलेको क्यालोरीहरू निर्धारण गर्दछ, तीव्रताले भूमिका खेल्दछ कि रनको पछि तपाईं कतिवटा क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। व्यायाम जति गम्भिर हुन्छ, त्यत्ति नै अक्सिजन खपत हुन्छ जुन व्यायामबाट पुनः प्राप्त हुन्छ।

यसलाई पोष्ट व्यायाम अक्सिजन खपत (EPOC) भनिन्छ र एक दिनमा जलाइएको तपाईंको कुल क्यालोरीमा उल्लेखनीय प्रभाव पार्न सक्दछ।

किन दौड तपाईंको लागि राम्रो छ

स्वास्थ्य कडाई राख्न कम्तिमा १ 150० मिनेट मध्यम गहनता एरोबिक गतिविधि वा intens 75 मिनेट उच्च-तीव्रता एरोबिक गतिविधि को सिफारिश गर्दछ। दौडने तपाईंको तीव्रता र तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भरता उच्च-तीव्रता कोटीमा पर्न सक्छ।

तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दतको साथसाथ, दौड र अन्य व्यायामको अन्य फाइदाहरू पनि छन्।

• रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न तपाईको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न
• अस्थिरोगको जोखिम कम गर्ने
• उदासी र चिन्ता को लक्षण सुधार

सुरु गर्दै

यदि तपाईं दौडन को लागी नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो शरीर यो मा सजिलो गर्न आवश्यक छ। व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, खास गरी यदि तपाईंसँग दीर्घकालीन स्वास्थ्य अवस्था छ भने।

चोट बिना जोखिमको साथ भाग्नको लागि, तपाईंलाई सहि जुत्ता चाहिन्छ। चलिरहेको जुत्ताहरू नियमित हिडाइ, टेनिस, एरोबिक, वा बास्केटबल जुत्ता भन्दा फरक छन्। तिनीहरू विशेष रूपमा राम्रो समर्थन प्रदान गर्न र एक रनको बखत खुट्टा र घुँडा दुख्न रोक्नको लागि डिजाइन गरिएको हो।

बजारमा धेरै किसिमका जुत्ता शैलीहरू छन्। तपाईंको खुट्टाका लागि उत्तम फिट फेला पार्न विभिन्न ब्रान्डहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। केहि चलिरहेको स्टोरले तपाईंलाई ट्रेडमिलमा स्टोरमा तिनीहरूको जुत्ता परीक्षण गर्न अनुमति दिनेछ।

तपाईको डाक्टर वा ट्रेनरले तपाईलाई सही दिशामा चलाउन सहयोग पुर्‍याउँदछ जुन तपाईलाई चलिरहेको जुत्तामा हेर्नु पर्छ।

तपाईं संग जुत्ता पछि, यो प्रशिक्षण सुरू गर्ने समय हो। एक राम्रो सामान्य योजना एक चाँडो पैदल यात्रा को साथ शुरू गर्नु हो र त्यसपछि तपाइँको कसरत मा रन अंतराल जोड्न शुरू गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, तपाई minutes मिनेट को लागी चहलपहल हिड्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि seconds। सेकेन्डको लागि जाग गर्नुहोस् र यसलाई केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक कसरतले तपाईलाई धैर्यता निर्माण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र चाँडै तपाई पूर्ण माईल चलाउन सक्नुहुनेछ।

तपाईंको व्यक्तिगत क्यालोरी जलाको गणना गर्दै

जहाँ एक व्यक्ति एक माइल दौडमा जलिरहेको क्यालोरीको सटीक संख्या इंगित गर्न गाह्रो छ, फिटबिट जस्ता पहिरन योग्य फिटनेस ट्र्याकरहरू निकट नजिक जान सक्दछन्। यी उपकरणहरू तपाइँको मुटुको दर मापन गर्न सक्षम छन्, र तपाइँ कति टाढा दौडनुभयो।

तपाईले आफ्नो उचाई र तौलमा प्रवेश गरे पछि, उपकरणले दिएको सबै जानकारीको प्रयोग गरेर हिसाब गर्छ। धेरै पहिरन योग्य फिटनेस ट्रैकरहरूले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस डाटा भण्डारण गर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न र लक्ष्यहरू तय गर्न सजिलो बनाउँदछ।

तपाईंको क्यालोरी जलाउने बढावा

यदि तपाईं थप जलाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको कार्डियोमा केही तालिम प्रशिक्षण थप्न प्रयास गर्नुहोस्। वजन उठाउँदा वा शरीरको वजन प्रयोग गरेर - थिच्नुहोस् पुशअप्स - तपाईंलाई मांसपेशि निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं उही कसरतमा कार्डियो र तौल अभ्यास मिक्स गर्नुहुन्छ, यसलाई सर्किट प्रशिक्षण भनिन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाई द्रुत स्प्रिन्ट गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि केहि पुशअप्स, त्यसपछि अर्को स्प्रिन्ट र यस्तै। यी अभ्यासहरूले EPOC को कारणले व्यक्तिगत रूपमा भन्दा पनि बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।

रेना गोल्डम्यान स्वस्थ जीवन र डिजाइनको बारेमा लेख्छिन्। उनले अंग्रेजीमा बीएस राखीन् र पाँच बर्षदेखि स्वतन्त्र लेखकको रूपमा काम गरिरहेकी छिन्। ट्विटरमा उसलाई खोज्नुहोस्।