बिहान चल्नु नै राम्रो हो?

सन्तुष्ट

• विचार गर्नुपर्ने कुरा
• यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ
• यसले तपाईंको समग्र प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ
• यसले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको सर्केडियन ताललाई असर गर्न सक्छ
• यो आवश्यक रूपमा वजन व्यवस्थापन सुधार गर्दैन
• कसरी चल्दै गर्दा सुरक्षित रहन
• तल रेखा

विचार गर्नुपर्ने कुरा

धेरै व्यक्ति बिभिन्न कारणका लागि बिहान रनको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्न चाहन्छन्। उदाहरण को लागी:

• मौसम प्राय बिहान चिसो हुन्छ, यसैले चल्नको लागि बढि सहज हुन्छ।
• दिनको उज्यालोमा चल्दा अँध्यारो पछि दौडनु भन्दा सुरक्षित महसुस हुन सक्छ।
• बिहानको कसरतले दिनको किकस्टार्टलाई मद्दत गर्न उर्जाको बृद्धि गर्न सक्दछ।

अर्कोतर्फ, बिहान दगुर्नु सधैं अप्ठ्यारो हुँदैन। धेरै व्यक्तिहरू निम्नमध्ये एक वा बढी कारणले साँझ दौडन रुचाउँछन्।

• जोर्नी कडा हुन सक्छ र ओछ्यानबाट उठ्दा मांसपेशिहरु अप्ठ्यारो हुन सक्छ।
• एक तीव्र बिहान कसरत मध्य दिन थकान गर्न सक्छ।
• साँझको दौडमा तनावपूर्ण दिन पछि आरामलाई बढवा दिन सक्छ।

त्यहाँ अनुसन्धानमा आधारित कारणहरू पनि छन् - चालु गर्न - वा न चलाउनको लागि - बिहान यसको प्रभाव सहित:

• सुत्नु
• प्रदर्शन
• सर्कडियन ताल
• वजन व्यवस्थापन

पेचीला? यहाँ के तपाईलाई थाहा हुनु आवश्यक छ।

यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ

बिहान चल्नुको एउटा कारण यो हो कि यसले अझ राम्रो रातीको निद्रा लिन सक्छ।

बिहान 7 बजे काम गर्ने मानिसका अनुसार १ बिहान १ बजे र। बिहान एरोबिक व्यायाममा संलग्न व्यक्ति बिहान those बजे गहिरो निद्रामा बढी समय बिताउँथे।

१ 18..3 बर्ष उमेरका साथ 51१ किशोरकिशोरी मध्ये एकले लगातार weeks हप्ता सम्म हरेक हप्ताको बिहान भाग्नेहरूका लागि निद्रा र मनोवैज्ञानिक क्रियाकलापमा सुधार भएको रिपोर्ट गर्नुभयो।

यसले तपाईंको समग्र प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ

यदि तपाईं मुख्य रूपमा आधारभूत व्यायामको माध्यमको रूपमा चलाइरहनु भएको छ भने, सायद तपाईले दिनको कुन समय चलाउनु पर्छ फरक पर्दैन, तपाईसँग लगातार प्रोग्राम छ भने।

वास्तवमा, शक्ति र कन्डिसन अनुसन्धान जर्नल मा प्रकाशित एक प्रकाशित बिहान वा साँझ तालिम नियमित दिन चयन गरिएको समय भन्दा प्रदर्शन मा एक ठूलो प्रभाव पार्छ भनेर संकेत गर्दछ।

तर यदि तपाइँ प्रदर्शनको लागि प्रशिक्षण दिई रहनु भएको छ भने, एउटा साइकल चालकले देखाए कि a बिहानको कसरतले p बिहानको उच्च प्रदर्शनको परिणाम दिँदैन। workouts यी खोजहरूलाई पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यसले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको सर्केडियन ताललाई असर गर्न सक्छ

जर्नल अफ ह्युमन क्यानेटिक्समा प्रकाशित अनुसार, एथलीटहरू खेलमा खेल्ने प्रवृत्ति हुन्छन् उनीहरूको सर्केडियन तालसँग मिल्ने प्रशिक्षण समयको साथ।

अर्को शब्दहरूमा, यदि तपाईं बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्राय: बिहानमा ट्रेन गर्ने खेलहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

यसको फलस्वरूप यसले असर पार्छ जब तपाइँ खेलको लागि तपाइँको प्रशिक्षण तालिका बनाउँन रोज्नुहुन्छ जुन परम्परागत प्रशिक्षण समय हुँदैन।

यो आवश्यक रूपमा वजन व्यवस्थापन सुधार गर्दैन

जब तपाईं खाली पेटको साथ बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर भोजनको प्राथमिक स्रोतको रूपमा बोसोमा निर्भर हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईं बिहान खाजा अघि बिहान दगुर्नुभयो भने, तपाईं बोसो जलाउनु हुन्छ।

यद्यपि खेल पत्रिकाको अन्तर्राष्ट्रिय समाजको जर्नलमा प्रकाशित निष्कर्षमा पुगेको थियो होईन भोजन पछि व्यायाम गर्ने र उपवास बस्ने राज्यमा अभ्यास गर्नेहरू बीच बोसो गुमाउनुमा फरक छ।

कसरी चल्दै गर्दा सुरक्षित रहन

यदि तपाईं सूर्योदय हुनु अघि वा सूर्य घाम डुब्नु अघि दौडँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निम्न सुरक्षा सावधानीहरूको बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको रनको लागि राम्रो जलाइएको क्षेत्र छनौट गर्नुहोस्।
• परावर्तनशील जुत्ता वा कपडा लगाउनुहोस्।
• गहना नलगाउनुहोस् वा नगद बोक्नुहोस्, तर पहिचान बोक्नुहोस्।
• कसैलाई थाहा दिनुहोस् तपाई कहाँ चल्नु भएको छ, साथ साथै तपाईले फर्कने अपेक्षा गर्नु भएको समय।
• साथी, परिवारको सदस्य, वा अन्य चालु समूहको साथ चालु गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।
• ईयरफोन लगाउने बेवास्ता गर्नुहोस् ताकि तपाईं सचेत रहन सक्नुहुनेछ र तपाईंको वरिपरिको स्थानमा रहनुहोस्। यदि तपाईं ईयरफोन लगाउनुहुन्छ भने, भोल्यूम कम राख्नुहोस्।
• सडक पार गर्नु अघि सधैं दुबै पक्षहरू हेर्नुहोस्, र सबै ट्राफिक संकेतहरू र संकेतहरू पालना गर्नुहोस्।

तल रेखा

चाहे तपाइँ बिहान, दिउँसो, साँझ - वा सबै मा दौडिन जानुहुन्छ - अंततः व्यक्तिगत प्राथमिकतामा तल आउँछ।

तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकतालाई उत्तम सूट गर्ने समय छनोट गर्नु भनेको एक स्थिर तालिका स्थापना गर्न र कायम राख्न कुञ्जी हो।