वर्षामा दौडनका लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• के यो वर्षामा भाग्न सुरक्षित छ?
• चट्या and र गर्जनबाट जोगिनुहोस्
• थाहा पाउनुहोस् र तापक्रमका लागि तयार रहनुहोस्
• क्षेत्र जान्नुहोस्
• राम्रो कर्षणको साथ जुत्ता लगाउनुहोस्
• वर्षामा सडक चालु
• वर्षामा ट्रेल चलिरहेको छ
• वर्षाको लागि ड्रेसिंग
• वर्षामा दौडिन के त्यहाँ कुनै फाइदाहरू छन्?
• वर्षामा म्याराथन दौडँदै
• न्यानो रहनुहोस्
• तपाईको व्यक्तिगत उत्तमको लागि होईन, समाप्त गर्नका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्
• त्यसपछि सुक्खा र न्यानो प्राप्त गर्नुहोस्
• चालक विचारहरु र शारीरिक दूरी को लागी सल्लाहहरु
• टेकवे

वर्षामा कुद्नु सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ। तर यदि तपाईको क्षेत्रमा बिजुली चलेको छ कि बिजुली समावेश छ, वा यो वर्षा छ र तापक्रम जाडो तल छ, वर्षा मा चलिरहेको खतरनाक हुन सक्छ।

यदि तपाईं वर्षा भईरहेको बेला दौडिरहनु भएको छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं तत्वहरूको लागि उचित पहिरन लगाउनुहुन्छ। तपाई बाहिर जानु भन्दा अघि सधै कसैलाई भन्नुहोस् तपाई कहाँ दौडिरहनु भएको छ र करीव कति समय सम्म।

बारिशमा दौडिरहेको केहि पेशेवर र विपक्षका बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस्, र आफैंलाई सुरक्षित राख्नको लागि सुझावहरू।

के यो वर्षामा भाग्न सुरक्षित छ?

हल्का देखि मध्यम वर्षाको लागि दौडनु सुरक्षित छ। यो पनि पानी परिरहेको बेलामा तपाईलाई आरामदायक वा उपचारात्मक पनि थाहा पाउन सकिन्छ।

दिमागमा राख्न यहाँ केहि सुरक्षा सल्लाहहरू छन्।

चट्या and र गर्जनबाट जोगिनुहोस्

मौसम पूर्वानुमान जाँच गर्नुहोस् तपाई बाहिर जानु भन्दा अघि। यदि तपाईंको क्षेत्रमा वरिपरि आँधीबेहरी र बिजुलीहरू छन् भने, तपाईंको रनलाई स्थगित गर्नुहोस्, यसलाई इनडोर ट्रेडमिलमा सार्नुहोस्, वा एक फरक हृदय व्यायाम गर्नुहोस्।

थाहा पाउनुहोस् र तापक्रमका लागि तयार रहनुहोस्

तापक्रम जाँच गर्नुहोस्। यदि यो जमिनमा र मुनि अत्यधिक हिउँ र वर्षा भईरहेको छ भने, तपाईको शरीरलाई न्यानो रहन गाह्रो हुन सक्छ। यसले हाइपोथर्मियाको लागि तपाईंको जोखिमलाई बढाउन सक्छ।

जब तपाईं आफ्नो दौड पछाडि घर फर्कनुहुन्छ, तुरुन्तै कुनै भीन जुत्ता, मोजा र कपडा हटाउनुहोस्। न्यानो कम्बलमा वा आफूलाई न्यानो स्नानमा बेर्ने छिटो न्यानो हुनुहोस्। चिया वा तातो सूपमा चुस्नुहोस् न्यानो र हाइड्रेटेड रहनको लागि।

क्षेत्र जान्नुहोस्

फिसलन सडकहरू, धुनु पथहरू, र बाढीको लागि हेर्नुहोस्। जब सम्भव हुन्छ यी क्षेत्रहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्।

राम्रो कर्षणको साथ जुत्ता लगाउनुहोस्

तपाईं जूता लगाउन पनि सक्नुहुन्छ जुनसँग थप ट्र्याक्शन वा उनीहरूमा हिंड्ने समय छ कि तपाईं वर्षा नहुँदा वर्षा नहुनुहोस्।

थपिएको कर्षणको सामान्यतया जुत्ताको अर्थ भूमीसँग सम्पर्कको बिन्दु हुन्छ। यो एक चिकनी, समतल सतह को सट्टा अधिक पकड छ।

वर्षामा सडक चालु

रोड वर्षा हुँदा सडक र फुटपाथ फिसलन हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो गति अलि ढीलो गर्न सक्नुहुन्छ साघुँरो फ्याँक्न वा मेटाउनबाट जोगिनको लागि।

जब यो वर्षा हुन्छ, यो एक राम्रो कसरत गर्न को लागी राम्रो समय छैन। यसको सट्टामा, दूरी वा समयमा ध्यान दिनुहोस्। खस्नबाट जोगिनको लागि तपाईंको कदम छोटो गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग एक छिटो कसरत योजना गरिएको छ भने, यसको सट्टामा इनडोर ट्रेडमिलमा सार्ने विचार गर्नुहोस्।

वर्षामा दृश्यता पनि कम हुन सक्छ। कार तपाईंलाई कठिन समय हेर्न सक्छ। नियोन जस्तै चम्किलो, देखिने र colors्ग लगाउनुहोस्। एक परावर्तक प्रकाश वा पोशाक प्रयोग गर्नुहोस्।

जबकि हल्का वर्षाले तपाईंको रनलाई धेरै प्रभाव पार्नुहुन्न, सडक वा क्षेत्रहरू छोड्नुहोस् जहाँ बाढी आयो। पोखरीहरू भएर दौडँदा सावधान हुनुहोस्। तिनीहरू देखा पर्ने भन्दा गहिरो हुन सक्छन्।

वर्षामा ट्रेल चलिरहेको छ

यदि तपाईं वर्षामा ट्रेलमा दौडँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो खुट्टा हेर्नुहोस्। तपाईं फिसलन जमीन, चिसो पातहरू, र खसेको हाँगाहरू भेट्न सक्नुहुन्छ।

दौडिएको जुत्ता लगाउनुहोस् जुन ट्रेल दौडका लागि हो। उनीहरूसँग राम्रो कर्षण हुनुपर्दछ र पानीलाई खतम गर्नुपर्दछ, वा सजिलै निकास गर्नुपर्छ।

ट्रेलमा, हेडफोन लगाउनबाट बच्नुहोस् ताकि तपाईं आफू वरिपरि के भइरहेको छ सुन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं वर्षा हुँदा पनि खुलामा दगुर्न सक्नुहुन्छ।

भारी वर्षा र बतासयुक्त मौसमले हाँगाहरू र रूखहरू लाई सुस्त पार्न सक्छ, तिनीहरूलाई तल झरिरहेको मार्गमा। यदि तपाईं कुनै रूखहरूको गुफामा चलाइरहनु भएको छ भने, ध्यान दिनुहोस्।

यो साथीको साथ चलाउन महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी टाढाको ट्रेल्समा। यस तरिकाले, यदि तपाईं मध्ये एक जना घाइते भयो भने, अर्कोले आधारभूत प्राथमिक उपचारको प्रबन्ध गर्न सक्दछ वा आवश्यक परेको खण्डमा मद्दतको लागि कल गर्दछ।

वर्षाको लागि ड्रेसिंग

प्रकाश र ओसिलो-भगाउने लेयरमा लुगाफाटा जब तपाईं वर्षामा भरीरहनुभएको छ तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई सजीलो नियन्त्रण गर्न। यसले समावेश गर्न सक्छ:

• बेस लेयर, जस्तै लामो-स्लीभ शर्ट, टी-शर्ट मुनि
• माथि जलरोधक शेल लेयर, जस्तै हल्का वर्षा वर्षा ज्याकेट

कम्प्रेसन शर्ट्सले तपाईंको खुट्टा भिजेको छ भने चाफिंग रोक्न मद्दत गर्दछ।

चलिरहेको जुत्ताहरू लगाउनुहोस् जुन ठोस कर्षण छ, जस्तै गोरो-टेक्स अस्तरको साथ वाटरप्रूफ ट्रेल चलिरहेको जुत्ता।

यदि तपाइँको जुत्ताहरू वाटरप्रूफ छैनन् वा ती भित्र भिजेका छन् भने, इनसोल्सहरू हटाउन योग्य हुन सक्छ। तिनीहरूलाई सुकाउन मद्दत गर्न तपाईंको दौड पछाडि यिनीहरू तान्नुहोस्।

वर्षामा दौडिन के त्यहाँ कुनै फाइदाहरू छन्?

अध्ययनले देखाउँदछ वर्षामा दौड्न धेरै शारीरिक लाभहरू छैनन्। वास्तवमा, यसले तपाईंको खेलकुद प्रदर्शन घटाउन सक्छ र कम क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ।

तर मानसिक रूपमा, वर्षामा दगुर्नाले तपाईंलाई अझ बढी लचिलो धावक बनाउन सक्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं लगातार वर्षा र अन्य प्रतिकूल मौसम अवस्था मा ट्रेन गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो रन समय सुधार हुन सक्छ जब यो बाहिर खाली हुन्छ।

बाटो र ट्रेल्सको पनि वर्षाको दिनमा कम भीड हुन सक्छ।

वर्षामा म्याराथन दौडँदै

यदि तपाईं कुनै पनि लम्बाईको सडक दौडको लागि साइन अप गर्नुभयो र पानी परिरहेको छ भने, रेस अधिकारीहरूको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्। वर्षामा रेसिंगका लागि थप सल्लाहहरू तल दिइएका छन्।

न्यानो रहनुहोस्

यदि त्यहाँ भित्री वा कभर गरिएको क्षेत्र छ जहाँ तपाईं दौड सुरु हुनु अघि आश्रय लिन सक्नुहुन्छ, सकेसम्म सुरूमा त्यहीं नै रहनुहोस्।

यदि तपाईं सुरु हुनुभन्दा अघि बाहिर हुनुहुन्छ भने, प्लास्टिकको पोन्को लगाउनुहोस्, वा फाटेको फोहोर झोलासमेत, तपाईंको लुगामा तिनीहरूलाई सकेसम्म सुख्खा राख्न। (तपाईं दौड भन्दा पहिले यो तह टस गर्न सक्नुहुन्छ।)

जोग गर्नुहोस् वा केहि गतिशील स्ट्रेच गर्नुहोस् वार्म अप गर्न र रनको अघि न्यानो रहन।

यदि सम्भव छ भने, साथीको साथ सुक्खा लुगाको परिवर्तन छोड्ने योजना गर्नुहोस् ताकि तपाईं दौड पछि तुरुन्तै तिनीहरूमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईको व्यक्तिगत उत्तमको लागि होईन, समाप्त गर्नका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्

तपाइँको लक्ष्य समाप्त गर्न को लागी हुनुपर्दछ, जब कि मौसम एक कारक हो तपाइँको व्यक्तिगत उत्तम प्राप्त गर्नुहुन्न। दृश्यता कम गर्न सकिन्छ, र सडकहरू चालान हुन सक्छ।

सुरक्षित रहनुहोस् र स्थिर गति राख्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, पानीलाग्दा फायरहरू पनि ढिलो हुन्छ।

त्यसपछि सुक्खा र न्यानो प्राप्त गर्नुहोस्

सकेसम्म चाँडो तपाईं अन्तिम रेखा पार गरे पछि जुत्ता र मोजा सहित भिजेको लुगा हटाउनुहोस्। तपाईं पोष्टेस उत्सवहरू पूर्वगामी गर्न चाहानुहुन्छ र सिधा घर न्यानो स्नान लिन जान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अझै तातो हुन सक्नुहुन्न भने, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

चालक विचारहरु र शारीरिक दूरी को लागी सल्लाहहरु

COVID-19 महामारीको बखत, यो रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (सीडीसी) बाट पछ्याउनु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं भागिरहनु भएको छ।

वर्षामा पनि, यो अझ महत्वपूर्ण छ कि अरूहरूबाट टाढा राख्नुहोस् ताकि तपाईं बिरामी पर्नुहुन्न वा कीटाणुहरू फैलाउनुहुन्न। कम्तिमा feet फिट (२ मिटर) टाढा बस्ने योजना बनाउनुहोस्। यो दुई हातको लम्बाई हो।

फराकिलो फुटपाथ वा पथहरू खोज्नुहोस् जहाँ तपाईंको दूरी राख्न सजिलो हुन्छ।

तपाइँको स्थानीय सरकारको मार्गनिर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् अनुहार ढाक्नको लागि दौडदा पनि। यो तपाइँ जहाँ बस्नुहुन्छ आवश्यकता हुन सक्छ। स्थानहरूमा जहाँ सार्वजनिक रूपमा शारीरिक दूरी गाह्रो छ, यो अझ महत्त्वपूर्ण छ।

टेकवे

वर्षामा दगुर्नु तपाईको व्यायाम पाउनको लागि सुरक्षित तरिका हुन सक्छ, खराब मौसमको दिनमा पनि। तपाईले पानीमा दौड्न रमाईलो पनि पाउनुहुनेछ।

उचित लुगा लगाउन निश्चित गर्नुहोस्। बिरामी हुनबाट बचाउन घर पुग्ने बित्तिकै कुनै पनि भिजेको लुगा हटाउनुहोस्।