दौड र एक वजन वेस्ट संग काम गरेर को लाभहरु

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• तौल बनियस्टको साथ चालु फाइदाहरू
• हृदय लाभ
• Musculoskeletal फाइदाहरू
• ब्यालेन्स सुधार
• यो कसरी प्रयोग गर्ने
• अन्य अभ्यास तपाईं एक वजन प्रशिक्षण बनियान संग गर्न सक्नुहुन्छ
• तौल बनियटका साथ वजन प्रशिक्षण
• एक वजन तौल संग कार्डियो व्यायाम
• विचारहरू खरीद गर्दै
• सुरक्षा सावधानी
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरणको रूपमा वजन भर्केटहरू हालसालै लोकप्रिय भएका छन्। यी निहितहरू जताततै देखिन्छन् र खेलकुद सामान स्टोर र अनलाइनमा खरीद गर्न सकिन्छ। तौल भिस्कीसँग दौडनु सशस्त्र सेनाको लडाई प्रशिक्षणका केही प्रकारहरूमा प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले यसलाई कहिलेकाँही "सैन्य शैली" प्रशिक्षण पनि भनिन्छ।

यो बुट शिविरमा पुरुष र महिलाहरु लाई लडाई अवस्था अनुकरण गर्न भारी उपकरण संग चलिरहेको अभ्यास गर्न समझ बनाउँछ। तर यस किसिमको भाटेलका साथ चालित नागरिकहरूको फाइदाका लागि अनुसन्धान मिसिएको छ।

तौल बनियस्टको साथ चालु फाइदाहरू

तौल भिस्नेसँग दौडदा तपाईंको चालु भोजमा सुधार गर्न सक्दछ। यसले तपाइँको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। ११ लामो दूरीका धावकहरूको एउटा सानो अध्ययनले तौल भेष्ट प्रशिक्षण पछि चोटी २. of प्रतिशतले वृद्धि भएको देखायो।

वेट भास्कटहरू तपाईंको शरीरलाई प्रशिक्षण सत्रहरूमा दौडनको लागि अधिक बल दिन प्रशिक्षण दिन्छन्। जब तपाईं यसको बनियट बिना दौडनुभयो यससँग प्रशिक्षणको बानी लिइसक्नु भएपछि, तपाईंको शरीरले जोडको लागि निरन्तरता दिइरहेको छ जोडिएको वजनको साथ तपाईंको सामान्य गतिमा दड्नको लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्ने बल। केही धावकहरू भन्छन् कि यो तपाईको गतिलाई चाँडै काट्ने एक धेरै प्रभावकारी तरीका हो।

तर के हामी रनरहरु को वजन वजन को बारे मा थाहा सीमित छ। सुझाव दिन पर्याप्त छ कि यस विधिको तालिमको धेरै क्षमता छ। उनीहरू कसरी काम गर्छन् भनेर बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ र उनीहरूसँग प्रशिक्षणका लागि उत्तम तरिकाहरू।

हृदय लाभ

किस्साको रूपमा, व्यक्तिहरूले महसुस गर्छन् कि वजनको बनियानको साथ दौडदा तपाईंको मुटुको दर बढ्दो हुन्छ र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। यो बुझिन्छ, किनकि तपाईंको शरीरले कडा परिश्रम गर्नुपर्नेछ तपाईंको वजनलाई अगाडि बढाउन अगाडि बढाउनु पर्छ जब अतिरिक्त पाउन्ड थपिएको छ। तपाईंको मुटुले तपाईंको नसाबाट रगत पम्प गर्न केही बेर कडा परिश्रम गर्दछ जब तपाईंले भेष्ट पाउनुभयो।

व्यायामको तीव्रता र मुटु र फोक्सोको दक्षतामा उल्लेखनीय बृद्धि भएको देखाएको छ जब विषयहरू निहित भएकोसँग। व्यक्ति जो नियमित कार्डियो व्यायाम को लागी अनुमोदित गरीएको छ, एक वेट बनियस हृदय कन्डिसनको लागि एक उत्तम उपकरण हुन सक्छ।

Musculoskeletal फाइदाहरू

तौल भिस्नेसँग दौडदा तपाईंको हड्डी घनत्व बढ्न सक्छ। पोस्ट-रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा, एक तौल बनियस्टको साथ नियमित व्यायामले हिपको हड्डी रोक्न सक्छ। र तौल-असर अभ्यास व्यायाम को अस्टियोपोरोसिस रोकथाम को सर्वोत्तम प्रकार को रूप मा परिचित छ।

ब्यालेन्स सुधार

किनकि तपाई आसन र फारमको बारेमा अझ सजग हुनुपर्दछ जब तौल भिस्नेसँग चल्दै हुनुहुन्छ, यसले तपाईको सन्तुलनलाई सुधार गर्न सक्दछ जुन तपाईले दौडनु भएको छ। एक जनाले देखायो कि वजन प्रतिरोधको साथ नियमित प्रतिरोध तालिमले रजोनिवृत्तिमा पुगेका महिलाहरूको पतनको जोखिम कम गर्दछ।

यो कसरी प्रयोग गर्ने

यदि तपाइँ तपाइँको चालु गति बढाउनको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्प्रिन्टहरू प्रयोग गरेर यसलाई वेट भास्टिक कसरी प्रयोग गर्ने भनेर यहाँ छ।

भेष्टको साथ स्प्रिन्टहरू चालु गरेर सुरु गर्नुहोस् जुन यसमा कुनै तौल थप गरिएको छैन। निश्चित गर्नुहोस् कि यसले तपाईंको शरीरमा चारैतिर बदल्दैन र हेर्नुहोस् यसले कसरी तपाईंको फारामलाई असर गर्छ। त्यसपछि बिस्तारै थोरै मात्रामा वजन थप्नुहोस्, एक पटकमा तीन पाउन्ड भन्दा बढि, तपाईंको प्रशिक्षण सत्रहरूमा। तपाईंको हालको स्प्रिनिंग गति र रिपहरू कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य अभ्यास तपाईं एक वजन प्रशिक्षण बनियान संग गर्न सक्नुहुन्छ

वजन भ्याकेटहरू चालुको लागि भर्खरै प्रयोग गरिदैन। तपाईको तौल भिस्कीलाई तिमीसँग तौल कोठामा लैजानु र इलिप्टिकल पनि फाइदाजनक हुन सक्छ।

तौल बनियटका साथ वजन प्रशिक्षण

यदि तपाईं तौल प्रशिक्षण अभ्यासको क्रममा एक तौल बनियस्ट लगाउनु हुन्छ भने, तपाईं उच्च तीव्रता मा गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध काम गर्दै हुनुहुन्छ। यो सिद्धान्त प्रदर्शन गर्न हामीलाई थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर हामीले गरेको अध्ययनले वजनको बनियानको हड्डी घनत्वको थपको साथमा वजन प्रशिक्षण भनेर देखाउँदछ।

एक वजन तौल संग कार्डियो व्यायाम

एक वेट बनियस्ट लगाउनुले तपाईंलाई कार्डियो कसरतको बखत धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। केहि ब्यक्ति बक्सि classes कक्षा को लागी, वा जिम उपकरणहरू जस्तै stair-steppers प्रयोग गर्दा।

विचारहरू खरीद गर्दै

एक तौल बनियस्ट तपाइँको शरीरको वजन को १० प्रतिशत भन्दा बढि हुनु हुँदैन। धेरैजसो अनुसन्धान वेष्टहरूमा आधारित हुन्छन् जुन अध्ययन विषयहरूको शरीरको वजनको to देखि १० प्रतिशत हुन्छ। तपाइँको पैसाको लागि सबै भन्दा बढि मूल्य प्राप्त गर्न, एक बनियट खोज्नुहोस् जुन तपाइँलाई कम तौलबाट सुरू गर्न र बिस्तारै अधिक तौल थप्न अनुमति दिन्छ।

जब तपाईं एक वजन वजनको लागि खरीदको लागि प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गर्न, विभिन्न शैली र आकारहरूमा प्रयास गर्नुहोस्। एक तौल बनियस्ट तपाइँको शरीर snugly फिट हुनु पर्छ। तौल समान रूपमा तपाइँको ट्रंक र धड़ मा वितरित महसुस गर्नुपर्छ। अमेजनमा उपलब्ध यी वजन भारहरू जाँच गर्नुहोस्।

सुरक्षा सावधानी

यदि तपाईं आफ्नो व्यायामलाई बढाउनको लागि तौल भिस्ने प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, निम्न सुरक्षा सावधानीहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस्:

• यो निश्चित गर्नुहोस् कि तौल सुरक्षित छ र समान रूपमा तपाइँको शरीरको वरिपरि समान छ। यदि तपाईं तौलको क्रममा तपाईंको तौल परिवर्तन भयो भने, तिनीहरूले तपाईंलाई सन्तुलन गुमाउन सक्छन् र तपाईंलाई आफैलाई चोट पुर्‍याउन सक्छ।
• सबैभन्दा धेरै तौल कन्फिगरेसनमा प्रशिक्षण सुरु नगर्नुहोस् जसको लागि तपाइँको बनियट सुसज्जित छ। धेरै थोरै तौलको साथ सुरू गर्नुहोस् र प्रत्येक अनुगमन प्रशिक्षण सत्रमा काम गर्नुहोस्।
• केही शरीर-निर्माण वेबसाइटहरू र सल्लाह फोरमहरू तपाईंको शरीरको वजनको २० प्रतिशत हो कि निहितसम्म निर्माणको लागि वकालत गर्दछ। यदि तपाईं भारी वजनको भारी बोक्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नु पर्छ र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हृदय त्यस्तो किसिमको सहनशीलता र हृदय व्यायामको लागि पर्याप्त स्वस्थ छ।
• यदि तपाईंको जोइन्टले तपाईंलाई दु: ख दिन्छ, वा यदि तपाईंलाई अस्थिरोग छ भने, एक वजन डाक्टरसँग दौडेर जानु अघि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

टेकवे

चालु र एक वजन बनियट प्रयोग गरी बाहिर काम तपाइँको workouts अधिक कुशल बनाउन सक्छ। हड्डी घनत्व र सन्तुलन दुई लाभ हो जुन अध्ययनले निरन्तर वजन वेष्ट वर्कआउटको लागि देखाउँदछ।

जबकि केही धावकहरू गति बढाउनको लागि तौल निहित मन पराउँछन्, अन्य धावकहरूले ठूलो भिन्नता देखेनन्। यस्तो लाग्दछ कि तपाईंको दौड फाराम समायोजन गर्‍यो, तपाईंको आहार समायोजन गर्ने जस्ता अन्य कारकहरूको अतिरिक्त, तपाईं कत्तिको चाँडो दगुर्नुहुन्छ भन्नेमा यसले ठूलो असर पार्न सक्छ।