यो रुथ बेडर गिन्सबर्ग कसरतले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा कुचल्नेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफूलाई एक जवान, फिट whippersnapper कल्पना? यो सबै परिवर्तन गर्न को लागी हो।

बेन Schreckinger, बाट एक पत्रकार राजनीति, 83 वर्षीया अमेरिकी सर्वोच्च अदालतका न्यायाधीश रुथ बडर गिन्सबर्गको कसरत प्रयास गर्ने आफ्नो मिशन बनायो - र कथा सुनाउन मुश्किलले बाँचे। यो महिला-जो एक whopping २३ बर्ष को लागी सर्वोच्च अदालत मा भएको छ, र मायालु उपनाम कुख्यात आरबीजी पैक कमाएको छ उनको उमेर को लागी धेरै पंच, र उनको फिटनेस आहार परम प्रमाण हो।

Ginsburg, धेरै अन्य न्यायाधीशहरू जस्तै, ब्रायन्ट जोन्सन संग ट्रेन, एक 52 वर्षीय सार्जेन्ट प्रथम श्रेणी सेना रिजर्भमा जसले हाम्रो देशको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण न्यायपालिका निकायहरूको पक्षमा काम गर्दछ। बाहिर जान्छ, कसरत जसले यो 83 वर्षीया लात हानि राख्छ एक धेरै गाह्रो छ। एक्वा एरोबिक्स र नर्सि home होम नृत्य कार्डियो Ginsburg कसरत बिर्सनुहोस् तपाइँको आहार को लागी एक ठोस अतिरिक्त बनाउन को लागी यदि तपाइँ यो माध्यम बाट बनाउन सक्नुहुन्छ। (आफैंलाई परीक्षण गर्न को लागी यी अन्य छ वटा महत्वपूर्ण bodyweight शक्ति चालहरु तपाइँ मास्टर गर्न को लागी आवश्यक छ।)

पहिले, उनी अण्डाकारमा पाँच मिनेटको साथ न्यानो हुन्छ, त्यसपछि केही मिनेट स्ट्रेचिङ। उनी यसलाई मेशिन चेस्ट प्रेस (लगभग to० देखि p० पाउण्ड मा सेट गरीरहेकी छिन्, जुन कुनै डरलाग्दो मजाक छैन) को साथमा पछ्याउँछ। उनी ती quads काम गर्न को लागी खुट्टा विस्तार गर्ने मेसिन मा सार्छन् र उनको hammies हिट गर्न केहि खुट्टा कर्ल जोड्छन्। अर्को माथि फराकिलो पकड ल्याट पुल डाउन, बस्ने पows्क्तिहरु, पुतली प्रेस (वा छाती उड्न), र एक खडा केबल प row्क्ति छ।

त्यहाँबाट, उनी बेन्चमा एक खुट्टाको स्क्वाट्स गर्न पनि जान्छिन्, जुन, ICYMI, कडा AF हो। जे भए पनि, जोन्सनले गिन्सबर्ग ट्रेन गर्दा, "कुनै ब्रेक छैन।"

त्यसपछि उनी पुश-अपका धेरै सेटहरूमा सर्छिन् ("केटी" पुश-अपहरू होइन, तपाईलाई ध्यान दिनुहोस्) र औषधीको बलमा एक हातले असमान पुश-अपहरू (केवल उसको माथिल्लो शरीर पहिले नै जलेको थिएन)। (उनको स्तर मा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ? यो ३० दिन पुश-अप चुनौती संग शुरू गर्नुहोस्।) तब फोकस एक मिनेट र ३० सेकेन्ड तख्ताहरु र साइड पट्टिहरु संग कोर मा जान्छ, र केहि राम्रो राजभाषा 'जरा हिप अपहरण र adduction को लागी जान्छ। हिप्स र ग्लुट्स बलियो बनाउनुहोस्। उनी स्टेप-अपका विभिन्न संस्करणहरू र अपसाइड-डाउन बोसु बलमा स्क्वाट्स पनि गर्छिन्। त्यस पछि, उनले केही बाइसेप कर्लहरू हिर्काउन केही 3-lb डम्बेलहरू समातिन्, उनको पछाडिको व्यायाम बलको साथ डम्बेल भित्ता स्क्वाट्स, र जोनसनले भनेका एक व्यायाम अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ: बेन्चमा मेडिसिन बल स्क्वाट-थ्रो। जॉनसन को शब्दहरुमा, "यदि तपाइँ यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ एक नर्स 24-7 को आवश्यकता पर्दछ।" (सम्बन्धित: तपाई साँच्चै कति फिट हुनुहुन्छ?)

Ginsburg सामान्यतया यो दिनचर्या हप्तामा दुई पटक साँझ 7 बजे सुप्रीम कोर्ट भित्रको जिममा हुन्छ। तपाइँ सोच्नु पर्छ, "उनी एक हत्यारा प्लेसूची हुनु पर्छ उसलाई त्यो सबै को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी।" वास्तविकता मा? उनी PBS NewsHour को साथ आफ्नो कसरतलाई इन्धन दिन्छिन्...अरू के?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्