ओछ्यान अघि खाने के वजन मा नलगाउन
सन्तुष्ट
जे होस् धेरै मानिसहरूले ओछ्यान अघि खाना खानबाट जोगिन खोज्छन्, किनकि उनीहरू विश्वास गर्छन् कि यसले फ्याट भण्डार बढाउन सक्छ र तौल बढ्न पनि पुग्छ, यो सधैं सत्य हुँदैन। यद्यपि यो थाहा पाउन आवश्यक छ कि सुत्नु अघि के खानुहुन्छ भनेर कसरी छनौट गर्नुपर्दछ किनकि क्यालोरीको मात्रा अधिक छ भने ओछ्यान अघि स्नैक्सले बोसोलाई बढाउँदछ र मांसपेशिहरूको मासु बढाउँदछ, उदाहरणका लागि।
सुत्नु अघि तपाईले हल्का खाना खानु पर्छ जुन पचाउन सजिलो छ र निद्राको सुविधाका लागि शान्त गुणहरू छन्, जस्तै एवोकाडो भिटामिन, जईको साथ दही, नटको साथ केले वा महको साथ दूध, उदाहरणका लागि। सुत्नेलाई सहयोग पुर्याउने खानाहरूको सूची पनि हेर्नुहोस्।
थप रूपमा, तपाईं शान्त गुणहरू जस्तै क्यामोमाइल चिया वा जोश फलको रस सहित पेय पनि पिउन सक्नुहुन्छ, जसले स्वाभाविक रूपमा शान्त, आराम र निद्रामा मद्दत गर्दछ, जुन वजन कम गर्ने प्रक्रियामा र मांसपेशिहरूको सुधार र वृद्धि दुवैमा महत्त्वपूर्ण छ।
सुत्ने को लागी 4 खाजा
जो मानिस तौल घटाउन चाहान्छन् उनीहरूलाई भोकै निदाउन नहुनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले भोलिपल्ट अझ भोकाएको बनाउछ, यसैले बढी खाने बानी हुन्छ। त्यसकारण, ओछ्यान अघि के खानुपर्दछ, तौल नलगाउन केहि क्यालोरीसहित हल्का खाना हुनुपर्छ।
- एक गिलास चावल, सोया वा दुध पेय;
- एक दही;
- एक स्ट्रबेरी वा किवी स्मूदी;
- एक जिलेटिन
कहिलेकाँही, केवल न्यानो चिया जस्तै क्यामोमाइल, लिन्डेन वा कागती बाम, उदाहरणका लागि, भोकको भावना कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ र निदाउनु अघि खानु पनि आवश्यक पर्दैन। यदि तपाईं रातमा काम गर्नुहुन्छ भने, यी स्नैक्सहरू पर्याप्त छैनन्, यद्यपि यसलाई अधिक गर्न आवश्यक पर्दैन। काममा रातमा खाने केहि सुझावहरू पनि हेर्नुहोस्।
हाइपरट्रॉफीको लागि ओछ्यान अघि के खानुपर्दछ
मांसपेशिहरूको हाइपरट्रॉफीको पक्षधर र मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न चाहनेहरूका लागि, दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू वा अण्डाहरू र कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कार्बोहाइड्रेट जस्ता प्रोटिनयुक्त भोजन खानुपर्दछ तालिमको समयमा खर्च भएको उर्जा पुनःभर्नका लागि। प्रशिक्षणको समयमा भोकाऊ।
बिस्तार भन्दा पहिले राम्रो स्न्याक्स बनाउन को लागी जो मांसपेशीहरुमा वृद्धि गर्न चाहान्छन् ओटमील, एवोकैडो वा केरा स्मूदी र जईको साथ दही हुन सक्छ, उदाहरणका लागि।
खाट भन्दा पहिले खाना खराब छ?
सुत्ने बेला भन्दा पहिले खाना नराम्रो हुन्छ जब खाना धेरै चिल्लो र पचाउन गाह्रो हुन्छ। थप रूपमा, यो खाटको अघि खान मात्र आवश्यक छ यदि रातको खाना र सुत्नेको बीचमा 3 घण्टा भन्दा बढी समय छ।
सुत्ने बित्तिकै कफि, ग्यारेन्टा, कालो चिया वा क्याफिनको साथ सोडा जस्तो पेय पदार्थ खानु पनि राम्रो हुँदैन किनकि यी पेय पदार्थहरू उत्तेजक हुन्छन् र आरामदायी निद्रामा योगदान गर्दैनन्। वजन कम गर्ने डाइटहरूको बारेमा अन्य मिथकहरू र सत्यताहरूको उत्तरहरू हेर्नुहोस्।
निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि रातभरि भोकमरी भयो भने के गर्ने:
थप विवरण
मूत्रमार्ग निर्वहन संस्कृति
