4 मिनेट फ्लैट मा तपाइँको खुट्टा र पेट मूर्तिकला

सन्तुष्ट

• एकल-लेग ब्यालेन्समा पार्श्व लुन्ज
• पुश-अप गर्न शिन ट्यापको साथ डाउन डग
• एकल र पैर ल्यान्डि to को लागी भित्र र बाहिर स्क्वाट जम्प यात्रा
• एकल खुट्टा साइड तख्ता हिप डुबकी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

इन्स्टाग्राम फिट-लेब्रिटी Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) को सौजन्य यी चालहरूको जादू यो हो कि तिनीहरूले तपाईंको कोर र खुट्टाहरू जलाउनेछन्, र तपाईंको बाँकी शरीरलाई पनि भर्ती गर्नेछन्। केवल चार मिनेटमा, तपाईंले कसरत प्राप्त गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई एक घण्टा लामो जिम सेसबाट बाहिर आएको जस्तो महसुस गराउँछ। साँचो? प्रयास संग सबै बाहिर जानुहोस्, त्यसैले तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र देख्न सक्नुहुन्छ-परिणाम।

यो कसरी काम गर्दछ: प्रत्येक चाल को लागी, २० सेकेन्ड मा AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै reps) गर्नुहोस्, तब १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। (यदि तपाई परिचित हुनुहुन्न भने, यसलाई ट्याबाटा कसरत भनिन्छ।) छिटो, तीव्र दिनचर्याको लागि सर्किटलाई दुई देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस् जसले तपाइँको खुट्टा र कोर कोर्नेछ। आफैलाई अझ बढी चुनौती दिन चाहनुहुन्छ? Kaisa बाट अर्को सर्किट जोड्नुहोस्।

एकल-लेग ब्यालेन्समा पार्श्व लुन्ज

ए। दायाँ खुट्टा बाहिर पार्श्व लन्जमा जानुहोस्। जमीन मा बायाँ हात राख्नुहोस् र आकाशमा दाहिने हात उठाउनुहोस्।

बी। बायाँ खुट्टा मा एक एकल खुट्टा सन्तुलन आउन दायाँ खुट्टा बन्द ड्राइव।

विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सर्किट प्रदर्शन गर्नुहोस्।

पुश-अप गर्न शिन ट्यापको साथ डाउन डग

ए। एक पुश-अप मा तल।

बी। तल कुकुर सम्म पुश र दाहिने हात संग बायाँ शिन ट्याप गर्नुहोस्।

सी। तल फिर्ता तल, त्यसपछि तल कुकुर को लागी धक्का र देब्रे हात संग दाहिने शिन ट्याप गर्नुहोस्।

वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।

एकल र पैर ल्यान्डि to को लागी भित्र र बाहिर स्क्वाट जम्प यात्रा

ए। स्क्वाट बाट, एक खुट्टाको ब्यालेन्समा हाम फाल्नुहोस्।

बी। बाहिर स्क्वाट गर्न को लागी बाहिर जानुहोस्।

भित्र र बाहिर जम्प जारी, खुट्टा वैकल्पिक।

एकल खुट्टा साइड तख्ता हिप डुबकी

ए। साइड फलक मा सुरु गर्नुहोस्, माथिल्लो खुट्टा तल पैर माथि होभरि।

बी। जमिन माथि अलिकति नहोउन्जेल तल्लो हिप्स। दोहोर्याउनुहोस्।

विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सर्किट प्रदर्शन गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्