इन-सिजन छनौट: पहेंलो स्क्वास

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक फर्म बनावट, पहेंलो स्क्वाश addscrunch र भाँडा को रंग संग हल्का मीठो, रोबिन मोरेनो, लेखक भन्छन् व्यावहारिक रूपमा पोश, मनोरञ्जन को लागी एक नुस्खा भरिएको गाइड।

• एक पक्षको रूपमा
  एक पकाउने पकवान मा, प्रत्येक तह बैंगन, zucchini, crooknecksquash (सबै पातलो कटाईएको), र बेसिल पातहरु १ ओभरलैप। जैतुन को तेल संग बूढी। दोहोर्याउनुहोस् यी चरणहरु दोहोर्याउनुहोस्। ¾ कप पास्ता ससको साथ। पन्नी संग कभर; ४० मिनेट को लागी 350 ° F मा बेक गर्नुहोस्।


• एक स्टार्टरको रूपमा
  1 क्रोकनेक स्क्वाशल लम्बाइमा ¼-इन्च बाक्लो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्, त्यसपछि आधामा काट्नुहोस्। 3 चम्मच मिलाउनुहोस्। जैतून का तेल नुन, काली मिर्च, र 1 चम्मच संग। काटिएको रोसेमेरी। स्क्वाशमा ब्रश गर्नुहोस्, त्यसपछि 3 वा 4 मिनेट प्रति साइड ग्रिलस्क्वाश गर्नुहोस्। balsamic सिरका संग छर्कन र सेवा।


• एक प्रवेशिका रूपमा
  4 औंस Marinate। झींगा in4 चम्मच। जैतून का तेल, 4 चम्मच। नींबूको रस, 2 चम्मच। हल्का खैरो चिनी, र नुन र काली मिर्च। गोलोमा 1 सुनौलो जुचीनी काट्नुहोस्। वैकल्पिक रूप मा skewer झींगा र zucchini (लंबाई छेड्ने, बीउ को माध्यम बाट छैन)। ग्रिल ५ देखि मिनेट।

एक मध्यम स्क्वैश: 31 क्यालोरी, 514 एमजी पोटेशियम, 4,165 MCG Carotenoids

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्