कहिलेकाँही स्व-देखभाल स्वार्थी हुन्छ - र यो ठीक छ

सन्तुष्ट

• स्वार्थी हुनुको वास्तविक अर्थ के हो भनेर पुन: परिभाषित गर्दै
• त्यसो भए, मेरो पछि दोहोर्याउनुहोस्: म 'स्वार्थी' भएकोमा आफूलाई पिट्ने छैन
• १. तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ
• २. तपाईले आराम गर्नु पर्छ
• You. तपाईलाई एक्लो समय चाहिन्छ
• It. यो समय सम्बन्ध, काम, वा जीवित अवस्था अन्त गर्ने समय हो
• Give. दिनुहोस् ले ले उल्लेखनीय रूपमा outweighed भइरहेको छ
• Burn. बर्नआउटबाट बच्न, काम पछि वा तपाइँको व्यक्तिगत जीवनमा
• आफ्नो ख्याल गर्नु

आत्म-देखभाल: हामी अब यो सबै समय सुन्छौं - वा, अधिक सही रूपमा यसलाई इन्स्टाग्राममा छाला हेरचाह उत्पादनहरू, फिजी स्नान बम, योग पोज, आइ बाउल, र अधिकको रूपमा देख्दछौं। तर आत्म-देखभाल हाम्रो सामाजिक मिडिया फीडमा व्यावसायीकरण गरिएको भन्दा बढी हो।

आत्म-देखभाल शारीरिक रूपमा आफ्नो देखभालको एक तरिकाको रूपमा शुरू भयो। यो तपाईंको भावनात्मक कल्याणको देखभालमा विकसित भयो, र अझ बढि महिला, रंगका मानिसहरू र अधिक सीमान्तकृत समुदायहरूको लागि समग्र उपचार।

त्यसोभए हामी किन अझै पनि स्वयं-हेरचाह स्वार्थी जस्तो महसुस गरिरहेका छौं?

हुनसक्छ तपाईंले भर्खरै बेलुकीको खाना बोलाउनु भएको छ, आमन्त्रित हुन अस्वीकार गर्नुभयो जहाँ तपाईंको भूतपूर्व हुनेछ, वा केहि पनि भनिन। यसले तपाईंलाई थोरै स्वार्थी वा दोषी महसुस गर्न छोड्छ।

यसले केही फरक पार्दैन कि तपाईं भावनात्मक हुनुहुन्छ र शारीरिक रूपमा थकित, वा कि तपाईको मानसिक स्वास्थ्य पीडित छ। तपाईं ओछ्यानमा जागा रहन सक्नुहुन्छ, तपाईंले केहि फरक गरेको वा कस्तो हुनुपर्दछ भनेर सोच्दै राम्रो अर्को कुनै तरिकामा। कुनै नभएकोले असफलता जस्तो महसुस हुन्छ, जस्तो कि तपाईं अक्षम हुनुहुन्छ वा दिन-प्रतिदिनको जीवन ह्याण्डल गर्न असक्षम हुनुहुन्छ।

तर यदि रहन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ आफैलाई र आफ्नै ऊर्जा र उपचारलाई प्राथमिकता दिन, के तपाईं वास्तवमै स्वार्थी हुनुहुन्छ?

स्वार्थी हुनुको वास्तविक अर्थ के हो भनेर पुन: परिभाषित गर्दै

जब "स्वार्थी" शब्द दिमागमा आउँदछ, यसले प्राय: सुरुमा नकारात्मक अर्थहरू देखा पर्दछ। हामी सोच्छौं कि स्व-केन्द्रित, स्व-सेवा, स्वयं-समावेशी। र हामीले केवल "मलाई र मेरा रुचिहरु" मात्र सही हो भनेर सोच्न जोगिनु पर्छ? यसको सट्टा सबै मानिसजातिको भलाइको लागि बाँच्न प्रयास गर्नु, दिने गर्नुलाई प्राथमिकता दिइन्छ?

यद्यपि यो केवल तपाईको आफ्नै व्यक्तिगत खुशी र नाफाको साथ चिन्तितको रूपमा परिभाषित गरिएको छ, साथसाथै अरूको वास्ता पनि गर्दैन, हामी अझै पनि स्वार्थी सोच्दछौं जब हामी केवल आफूलाई पहिलो राख्छौं।

तर हामी यसलाई कालो र सेतोमा देख्न सक्दैनौं। उदाहरण को लागी, हामीलाई भनिएको छ कि हामीलाई विमान आपतकालमा अरूलाई मद्दत गर्नु अघि पहिले आफ्नै अक्सिजन मास्क समायोजित गर्नु पर्छ। वा दृश्य सुरक्षित छ भनेर निश्चित गर्न तिम्रो लागि चोट पुर्‍याउने जो कोहीलाई मद्दत गर्नु अघि ती निर्देशनहरू पालना गर्न कसैले हामीलाई स्वार्थी भन्दैन।

सबै चीजहरू जस्तै, त्यहाँ एक स्पेक्ट्रम छ। कहिलेकाँही सही कुरा "स्वार्थी" हुनु हो। र केवल किनभने कसैले तपाईले स्वार्थी बनाएको केहि चीज परिभाषित गर्दछ (जस्तै उनीहरूको पार्टी बाहिर निस्कन), यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई तिनीहरूको सर्तहरूमा परिभाषित गर्नुपर्दछ।

त्यसो भए, मेरो पछि दोहोर्याउनुहोस्: म 'स्वार्थी' भएकोमा आफूलाई पिट्ने छैन

कहिलेकाँही "स्वार्थी" हुनु खराब चीज होइन। त्यहाँ कहिलेकाहीं स्वार्थी हुनु तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि सही कुरा हो। यी समयहरू पनि हुन् जब तपाईको हेरचाह आवश्यक छ।

यहाँ केहि समयहरू छन्:

१. तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ

सबैलाई बेला बेलामा मद्दत चाहिन्छ, तर हामी यसलाई प्रायः खोजी गर्दैनौं। चाहे हामी यसलाई स्वीकार गर्छौं वा गर्दैनौं, कहिलेकाँही मद्दत माग्नाले तपाईंलाई असक्षम, कमजोर, वा दरिद्र महसुस गराउन सक्छ - सहयोगको लागि सोध्नु भएन भने पनि अनावश्यक तनाव थप्न।

तर जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ मद्दतको लागि सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै कामको प्रोजेक्टको तनाव तपाईलाई आउँदैछ भने, सहकर्मीलाई सहायता वा प्रतिनिधि कार्यहरूको लागि सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई साथी चाहिन्छ भने समर्थनको लागि साथीलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई निष्पक्ष बाहिरी आवाज चाहिएको छ भने, उपचार खोज्नुहोस्।

२. तपाईले आराम गर्नु पर्छ

जब तपाईं थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ - यो भावनात्मक, मानसिक वा शारीरिक रूपमा फरक पर्दैन - यो आराम गर्ने समय हो। कहिलेकाँही, त्यो सुत्न मात्र आउँछ।

पर्याप्त निद्रा नलगाउनुमा असंख्य परिणामहरू छन्, ध्यान केन्द्रित समस्या, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र मेमोरी मुद्दाहरू सहित। धेरै निन्दन छोड्दा तपाईंको सम्बन्धमा नकारात्मक प्रभाव पार्दछ। तर हामी प्रायः महसुस गरिरहन्छौं कि हामीले अघि बढ्नु पर्दछ। कहिलेकाँही निन्द्रा हाम्रो प्राथमिकताहरु को शीर्ष मा छैन।

तर तथ्य यो छ कि हामीलाई आराम चाहिन्छ। यदि तपाईं ढिलो काम गर्दै हुनुहुन्छ र निन्दन छोड्दै हुनुहुन्छ भने, यो समयको लागि केही काम जीवन सन्तुलन फेला पार्ने समय हो। र अर्को पटक तपाईं साथीहरूसँग पेय पदार्थ समात्नुको सट्टा घर जान र सुत्न छनौट गर्नुभयो, यो ठीक छ। यदि यसलाई स्वार्थी भनिएको छ भने, यो तपाई जस्तो हुन चाहानुहुन्छ।

विश्राम गर्नु भनेको सँधै निदाउनुको मतलब हुँदैन। तपाईको दिमागले अफ-ब्यालेन्स महसुस गरिरहेको छ वा तपाईको स्वास्थ्य स्थितिले भ्याएको छ, यसलाई बिरामी दिनको रूपमा लिनुहोस् र समय निकाल्नुहोस्। र तपाईं घरमै भएको हुनाले धुलाई गर्न बाध्य महसुस नगर्नुहोस्। ओछ्यानमा एउटा पुस्तक पढ्नुहोस्, द कार्यक्रम द्वि घातुमान हेर्नुहोस्, वा एक झपकी लिनुहोस्।

यदि तपाईं थकित, थकित, वा पीडा महसुस गरिरहनु भएको छ भने, यो केही अतिरिक्त आराम गर्ने समय भयो र यसका बारे दोषी महसुस नगर्नुहोस्। कुनै पनि प्रकारको रिकभरीको लागि आराम आवश्यक छ।

You. तपाईलाई एक्लो समय चाहिन्छ

केहि व्यक्तिले यसलाई प्राप्त गर्दैनन् जब तपाईं घर बाहिर निस्किने छनौट गर्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने तपाईं के गर्ने मुडमा हुनुहुन्छ भने एक्लै हुन चाहेकोमा स्वार्थी नहुनुहोस्।

हामी सबैलाई कहिलेकाँही एक्लो समय चाहिन्छ, र केहि व्यक्तिलाई अरू भन्दा बढी चाहिन्छ। सामाजिक कुराकानी केही व्यक्तिहरूको लागि थकाइलाग्दो हुन सक्छ। आफैंमा समय लिनुमा लाज छैन।

यदि तपाईं ननस्टप जानु भएको छ भने, तपाइँको मुड असुरबाट बाहिर छ, वा तपाइँ तपाइँको सम्बन्धहरू पुन: मुल्यांकन गर्न आवश्यक छ, अब केहि समय एक्लो समय योजना गर्न राम्रो समय हुन सक्छ।

तपाईले आफ्नो क्यालेन्डरलाई सामाजिक घटनाहरूले भर्न आवश्यक पर्दैन जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्न। नुहाउनुहोस्, अनप्लग गर्नुहोस्, र त्यो "मेरो समय" छ जुन तपाईं चाहानुहुन्छ।

It. यो समय सम्बन्ध, काम, वा जीवित अवस्था अन्त गर्ने समय हो

नयाँ शहरमा सर्दै, वा जागिर छोड्दा यो महत्वपूर्ण अर्कोसँग टु with्गिनु कहिले सजिलो हुँदैन। यदि तपाईं कसैसँग कुराकानी गर्दा वा उनीहरूसँग फेरि सामना गर्ने डरले खराब महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो समय हो तपाईंको सम्बन्धमा पुनर्विचार गर्नु।

हामी अक्सर मित्रता वा सम्बन्धमा रहन्छौं किनकि हामी कसैलाई चोट पुर्‍याउन डराउँछौं। तर जब यो सम्बन्धलाई हानिकारक छ आउँदछ, कहिले काँही तपाईंले आफूलाई पहिले राख्नु पर्छ।

यो सम्बन्धलाई निरन्तरता दिन आत्मनिर्भर हुँदैन - वा काम वा केहि पनि, विशेष गरी एक जुन कुनै तरिकामा अपमानजनक छ - जुन तपाईलाई अब खुसी बनाउँदैन। यदि केहि तपाइँको कल्याण मा प्रभावकारी छ भने, यो बिदा भन्न समय हुन सक्छ।

Give. दिनुहोस् ले ले उल्लेखनीय रूपमा outweighed भइरहेको छ

यद्यपि यो उतार-चढाव हुन सक्छ, कुनै पनि सम्बन्धमा दिनुहोस् र लिनुहोस् को एक राम्रो सन्तुलन हुनु पर्छ। तर जब तराजु टिप ताकि तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ सबै दिँदै छ र उनीहरूले गरिरहेका के सबै ले लिदै छन्, केहि समय गर्नको लागि यो समय हुन सक्छ।

कसैसँग बस्दा दिने र लिने सन्तुलन विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जब तपाईं कामबाट घर फर्कनुहुन्छ घर आउँनुहुन्छ र तिनीहरूको खुट्टा माथि उठ्नुहुन्छ भने तपाईंले आफैलाई सबै कामहरू र कामहरू गरेको पाउनुहुन्छ? दु: ख र थकान दुवैबाट जोगिन सन्तुलन हुनु महत्वपूर्ण छ।

स्थितिमा निर्भर गर्दै, तपाईं तिनीहरूसँग कुरा गर्न, रिचार्ज गर्न एक छोटो ब्रेक लिन, वा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा काट्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि अरूले दिने कामले तपाईलाई बढी नोक्सान पुर्‍याइरहेको छ भने अरूमाथि तपाईको आफ्नै आवश्यकतालाई प्राथमिकता दिन यो स्वार्थी होइन।

Burn. बर्नआउटबाट बच्न, काम पछि वा तपाइँको व्यक्तिगत जीवनमा

सबैजना बर्नआउट वा कार्य थकानको लागि अति संवेदनशील छन्। केहि पेशा असाधारण अप्ठ्यारो हुन सक्छ। जब बर्नआउट हुन्छ, यसले दुबै तपाईंको व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनमा चोट पुर्‍याउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले यो पनि औंल्याएको छ कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि, स्वयं-हेरचाह अभ्यास गर्न "नैतिक तवरमा अत्यावश्यक" हुन सक्छ।

त्यसोभए जब क्लि -्ग-आउट समय आउँछ, साँच्चै घडी आउट। तपाईंको काम सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्, तपाईंको ईमेल स्नुज गर्नुहोस्, र भोली यसलाई डिल गर्नुहोस्। प्राय: जसो पनि, यो जेसुकै पनि भोलि राती भोजको साटोमा ह्यान्डल गर्न सकिन्छ।

जे भए पनि तपाइँ के गर्नुहुन्छ, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग कामबाट अलग रहने समय छ। यस कार्य-जीवन सन्तुलन सिर्जना गर्नाले तपाईं मर्नबाट जोगिन सक्नुहुन्छ र तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा बढी खुशी ल्याउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो ख्याल गर्नु

स्वार्थी महसुस गर्नबाट जोगिन आफ्नो र आफ्नो स्वास्थ्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। स्वार्थी नराम्रो कुरा हुनुपर्दैन। तपाईको भावनात्मक, मानसिक र शारीरिक सुस्वास्थ्यको देखभाल गर्न थोरै स्वार्थी हुनु राम्रो हुन्छ।

धेरै व्यक्तिहरू जसले दिने, दिने, अन्त दिने कुरामा पूरै ध्यान केन्द्रित गर्दछन् अभिभूत, थकित, र जोड दिँदै। र दीर्घकालीन तनाव धेरै स्वास्थ्य जोखिमहरूको लागि रहेको छ, मधुमेह, क्यान्सर, र मानसिक रोग जस्ता सर्तहरू सहित।

तपाईं अब एक सानो स्वार्थी भएर र त्यसपछि केही राम्रो ओएल ’आत्म-देखभाल अभ्यास गरेर आफ्नो तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।

• केहि आरामदायक योग पोजहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
• मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्।
• बाहिर जानुहोस्।
• नुहाउनुहोस्।
• केही सुखदायक चिया बनाउनुहोस्।
• राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्।
• एक शौकको अभ्यास गर्नुहोस्, जस्तै बगैंचा, क्राफ्टिंग, वा बेकिंग।

तपाईं जे गर्नुहुन्छ, आफैंको ख्याल राख्न सम्झनुहोस्। र नबिर्सनुहोस्, त्यसो गर्न कहिले पनि स्वार्थी हुँदैन।

जेमी एल्मर एक प्रतिलिपि सम्पादक हुन् जो दक्षिणी क्यालिफोर्नियाका हुन्। उनीसँग शब्दहरू र मानसिक स्वास्थ्य जागरूकताको लागि माया छ र ती दुवै संयोजनका लागि उपायहरू खोज्छिन्। उनी तीन पीको लागि पनि उत्सुक छन्: कुकुरहरू, तकियाहरू, र आलुहरू। उनको इन्स्टाग्राममा खोज्नुहोस्।