यी 7 फूडहरूले मौसमी एलर्जी लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १ अदुवा
• २ मौरीको परागकण
• C. सिट्रस फलहरू
• Tur. हल्दी
• टमाटर
• Sal. साल्मन र अन्य तेल माछा
• On। प्याज
• अन्तिम शब्द

जब तपाईं खाना र एलर्जीको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईं प्रतिकूल प्रतिक्रियाबाट बच्न केही खानेकुरालाई आहारबाट बाहिर राख्न सोच्न सक्नुहुन्छ। तर मौसमी एलर्जी र खाना बीचको सम्बन्ध क्रस-प्रतिक्रियाशील फूडहरू भनेर चिनिने खाद्य पदार्थहरूको केही समूहहरूमा सीमित छ। क्रस-प्रतिक्रियाशील फूडहरूमा प्रतिक्रियाहरू बर्च, रग्विड, वा मुगवर्ट मौसमी एलर्जीको साथ अनुभव गर्न सक्दछन्।

खाद्य पदार्थहरूको ती समूहहरूलाई बाहेक, मौसमी एलर्जीहरू, जसलाई घाँस ज्वरो वा एलर्जी राइनाइटिस पनि भनिन्छ, केवल वर्षको केही भागहरूमा मात्र देखा पर्दछ - सामान्यतया वसन्त वा ग्रीष्म .तु। तिनीहरू विकास हुन्छन् जब प्रतिरक्षा प्रणालीले एलर्जन्सलाई बेवास्ता गर्दछ, जस्तै बोट परागकण, जसको परिणामस्वरूप धेरै भीड, छींक र खुजली हुन्छ।

जबकि उपचारमा सामान्यतया काउन्टर औषधीहरू समावेश हुन्छन्, जीवनशैली परिवर्तनहरूले पनि तपाइँको वसन्तको दु: खलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको खानामा केही खाद्य पदार्थ थप्नाले वास्तवमा लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जस्तै नाक-टपकाउने र आँखा पानी। सूजन कम गर्न देखि प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन, त्यहाँ आहार विकल्पहरू छन् जुन मौसमी एलर्जीको दु: ख कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ प्रयास गर्न फूडहरूको सूची छ।

१ अदुवा

धेरै अप्रिय एलर्जी लक्षणहरू सुन्निने मुद्दाहरूबाट आउँदछन्, जस्तै नाकको अंश, आँखा, र घाँटीमा सूजन र जलन। अदुवाले यी लक्षणहरूलाई प्राकृतिक रूपमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

हजारौं बर्षदेखि, अदुवा धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको एक प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, जस्तै मतली र जोड़ दुखाई। यो पनि antioxidative, विरोधी भड़काउने फाइटोकेमिकल यौगिकहरु सम्मिलित भएको छ। अब विज्ञहरू अन्वेषण गर्दै छन् कि यी यौगिकहरू मौसमी एलर्जीको विरूद्ध लड्न कसरी उपयोगी हुन सक्छन्। अ मा, अदुवाले चूहोंको रगतमा प्रो-इन्फ्लेमेटरी प्रोटीनको उत्पादनलाई दबायो, जसले एलर्जी लक्षणहरू कम गरायो।

त्यहाँ ताजा अदुवा बनाम विरोधीको भडकाउने क्षमतामा भिन्नता देखा पर्दैन। या त विविधताहरू फ्राईहरू, करीहरू, बेक्ड सामानहरू, वा अदुवा चिया बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

२ मौरीको परागकण

माहुरीका परागकण माहुरीहरूका लागि मात्र खाना हुँदैन - यो मानवका लागि खाने योग्य पनि हो! एन्जाइम, अमृत, मह, फूल परागकण, र मैनको यो मिश्रण अक्सर घाँस ज्वरोको लागि एक उपचारकको रूपमा बेचिन्छ।

माहुरी परागकणले शरीरमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिफंगल, र एन्टिमाइक्रोबियल, गुणहरू हुन सक्छ देखाउँछ। मा, माहुरीको परागकणले मस्तकोषको सक्रियतालाई रोक्छ - एलर्जी प्रतिक्रियालाई रोक्नको लागि महत्वपूर्ण कदम।

माहुरीको परागकण कस्तो किसिमको उत्तम हो र तपाई यसलाई कसरी खानुहुन्छ? "तपाईलाई एलर्जी भएको पराग प्रति तपाईको शरीरको प्रतिरोध क्षमता निर्माण गर्न मद्दत पुर्‍याउन स्थानीय माहुरी परागको उपभोग गर्न केही प्रमाणहरू छन्" क्लाइन्ट्सलाई एलर्जी प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्ने एक पंजीकृत डाइटिसियन स्टेफनी भान्ट जेल्फेन भन्छिन्। "मह महत्त्वपूर्ण छ कि माहुरीको परागमा तपाईको शरीरसँग एलर्जी हुने परागकण हुन्छ। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको स्थानीय किसानको बजारमा मौरी परागकण खोज्नुहोस्।

माहुरी परागकण सानो छराहरूमा आउँदछ, कुनै स्वादको साथ बिटरवीट वा नटको रूपमा वर्णन गर्दछ। सृष्टिक विधिहरूले यसलाई खाने तरीकाले दही वा सिरीयलमा केही छर्कने, वा यसलाई स्मूदीमा समाहित गर्नु समावेश छ।

C. सिट्रस फलहरू

जबकि यो एक पुरानो पत्नीहरूको कथा छ कि भिटामिन सी रोक्दछ सामान्य चिसो, यसले चिसोको अवधि छोटो बनाउन र एलर्जी पीडितहरूका लागि लाभ प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन सी मा उच्च खाना खाने को देखाईएको छ, फूल फुल्ने बोटहरुबाट परागकण को ​​कारण माथिल्लो श्वसन पथ को जलन।

त्यसोभए एलर्जीको मौसममा, उच्च भिटामिन सी साइट्रस फलहरू जस्तै सुन्तला, अंगूर, नीबू, चूना, मीठो मिर्च, र जामुनमा लोड गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

Tur. हल्दी

हल्दी राम्रो कारणका लागि एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी पावरहाउसको रूपमा परिचित छ। यसको सक्रिय संघटक, कर्क्यूमिन, धेरै कम सूजन द्वारा संचालित रोगहरूको कम लक्षणसँग जोडिएको छ, र एलर्जी राइनाइटिसको कारण हुने सूजन र जलन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि मौसमी एलर्जीमा हल्दीको प्रभावहरू मानिसमा विस्तृत रूपमा अध्ययन गरिएको छैन, पशु अध्ययनहरू आशाजनक छन्। एक जनाले देखायो कि हल्दी संग चूहों को उपचार।

हल्दीलाई गोली, टिन्चर, वा चियामा लिन सकिन्छ - वा अवश्य पनि खाद्य पदार्थहरूमा खाइन्छ। चाहे तपाइँ हल्दी पूरकको रूपमा लिनुहुन्छ वा यसलाई तपाइँको खाना पकाउमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, कालो मिर्च वा पाइपेरिनको साथ उत्पादन छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्, वा तपाइँको नुस्खामा काली मिर्चको साथ हल्दी जोडी गर्नुहोस्। कालो मिर्चले करकुमिनको जैविक उपलब्धता २,००० प्रतिशतसम्म बढ्छ।

टमाटर

यद्यपि सिट्रसले सम्पूर्ण गौरव प्राप्त गर्दछ जब भिटामिन सीको कुरा आउँछ, टमाटर यस आवश्यक पोषक तत्वको अर्को उत्कृष्ट स्रोत हो। एउटा मध्यम आकारको टमाटरले तपाईको भिटामिन सीको सिफारिश दैनिक मूल्यको २ 26 प्रतिशत समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, टमाटरले लाइकोपीन, अर्को एन्टीआक्सीडन्ट यौगिक समावेश गर्दछ जसले कफलाई सुन्निन सहयोग गर्दछ। यो पकाउँदा लाइकोपिन सजिलैसँग शरीरमा अवशोषित हुन्छ, त्यसैले डिब्बाबंद वा पकाएको टमाटरहरू छनौट गर्नुहोस् थप बढावा दिन।

Sal. साल्मन र अन्य तेल माछा

के एक दिन माछाले टाँस राख्न सक्दैन? त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि माछाबाट ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूले तपाईंको एलर्जी प्रतिरोध बढाउन र दमलाई सुधार गर्न सक्छ।

एक पत्ता लगाए कि अधिक eicosapentaenoic (EPA) फ्याट्टी एसिड मान्छे को आफ्नो रक्तप्रवाह थियो, एलर्जीको संवेदनशीलता वा घाँटी ज्वरो को कम आफ्नो जोखिम।

अर्कोले देखायो कि फ्याट्टी एसिडले दम र मौसमी एलर्जीको केहि केसहरूमा हुने वायुमार्ग को संकुचन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी लाभहरू ओमेगा-एसको विरोधी भड़काउने गुणहरूबाट आउँदछन्।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन र सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले प्रति हप्ता औंस माछा पाउँदछन्, विशेष गरी कम पारा "फ्याटी" माछा जस्तै सामन, म्याकेरल, सार्डिन, र ट्यूना। तपाईको एलर्जी राहतको सम्भावना बढाउन यस लक्ष्यलाई हिट गर्न वा बढाउने कोसिस गर्नुहोस्।

On। प्याज

प्याज क्वेरेसेटिनको एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत हो, एक बायोफ्लाभोनोइड तपाईंले देख्नु भयो आहार पूरकको रूपमा यसको आफ्नै रूपमा बेचिएको।

केही सुझाव दिन्छन् कि क्वेर्सेटिन प्राकृतिक एन्टीहिस्टामाइनको रूपमा काम गर्दछ, जसले मौसमी एलर्जीको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ। प्याजमा पनि अन्य एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टीआक्सीडन्ट यौगिकहरू समावेश भएकोले, तपाईं एलर्जी मौसममा तपाईंको आहारमा ती सहित गलत गर्न सक्नुहुन्न। (तपाई सास फेर्न सक्नुहुन्छ तर पछि।

कच्चा रातो प्याजमा क्वेरसेटिनको स concent्द्रता सबैभन्दा बढी हुन्छ, त्यसपछि सेतो प्याज र स्केलियन्स हुन्छ। पकाउँदा प्याजको क्वेरसेटिन सामग्री कम हुन्छ, त्यसैले अधिकतम प्रभावको लागि प्याज कच्चा खान्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई सलादमा, डिप्समा (ग्वायाकोमोल जस्तै), वा स्यान्डविच टपिंग्सको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्याज पनि प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ हुन् जसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई पोषण दिन्छ र थप प्रतिरोधक क्षमता र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।

अन्तिम शब्द

वसन्तको फूल फुल्ने र फूल फुल्ने एक सुन्दर चीज हुन सक्छ। यी खाद्य पदार्थहरू मौसमी एलर्जीको लागि कुनै उपचारलाई बदल्नको लागि होइन, तर तिनीहरूले तपाईंको समग्र जीवनशैलीको अंशको रूपमा मद्दत गर्न सक्दछन्। माथिका डाईटरी थपहरू गर्नाले तपाईंलाई मौसममा स्वाद लिनको लागि सूजन र एलर्जीको प्रतिक्रिया कम गर्न अनुमति दिनेछ, बरु यसबाट तपाईंको बाटोमा छीन्जान्नु भन्दा।

सारा गारोन, NDTR, एक पोषण विज्ञ, स्वतन्त्र स्वास्थ्य लेखक, र खाद्य ब्लगर हो। उनी श्रीमान र तीन बच्चाहरूसँग मेसा, एरिजोनामा बस्छिन्। उनको साझा डाउन-टू-पृथ्वी स्वास्थ्य र पोषण जानकारी र (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनहरु एक प्रेम पत्र लाई खानामा पाउनुहोस्।