कसरी घुटने दुखाइ र रातको तन्दुलाई सहज पार्ने
सन्तुष्ट
- कुशन समर्थन
- ओछ्यानबाट बाहिर निस्कदै
- रिलक्सन टेक्निकहरू
- तातो र चिसो
- सक्रिय र तनाव प्रबन्ध गर्ने
- राम्रो निद्रा बानी स्थापना गर्दै
- औषधी
- शल्य चिकित्सा
- दिनको समयमा दुखाई व्यवस्थापन
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
जोर्नीशोथले तपाईंको शरीरमा कुनै पनि जोर्नीमा दुखाइ र सूजन निम्त्याउन सक्छ, तर यो विशेष गरी घुँडा जोड्ने आम हो।
सूजन, कठोरता, र दुखाइले तपाईंलाई दैनिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्न सक्छ, लामो दूरीको लागि हिड्नु र सिढी माथि र तल सहित।
यसले तपाइँ राती कसरी सुत्नुभयो भनेर पनि असर गर्न सक्छ।
यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो रातलाई रमाईलो बनाउनका लागि गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाई अर्को दिन नयाँ सुरुवातको लागि अझ राम्रो तयार हुन सक्नुहुनेछ।
कुशन समर्थन
एक आरामदायी निद्रा स्थिति फेला पार्न मद्दतको लागि, तकिया प्रयोग गरी पीडादायी भागहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।
तपाईं तकिया राख्न सक्नुहुन्छ:
- आफ्नो घुँडा बीच, यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुते
- आफ्नो घुँडा मुनि, यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुभयो
तपाईं विशेष गरी डिजाइन गरिएको “तकिया” प्रस्तुत गर्न सक्नुहुन्छ।
ओछ्यानबाट बाहिर निस्कदै
यदि जोर्नीशोथले ओछ्यानमा जान वा बाहिर जान कठिन बनाउँछ भने, यसले ओछ्यानमा जान बन्द गर्न सक्छ। यसले बाथरूमको लागि उठ्न पनि गाह्रो बनाउन सक्छ।
निम्नले मद्दत गर्न सक्छ:
- साटन पानाहरू वा पायजामा। साटन शिट वा पायजामा फिसलन हुन्छन् र घर्षण कम गर्दछ जुन टगिंगमा जान्छ। तीनीहरु तपाइँको निद्रा स्थिति मा सूक्ष्म समायोजन गर्न सजिलो बनाउँछ।
- ओछ्यानको स्तर बढाउनुहोस्। तपाईंको ओछ्यानमा खुट्टाको मुनि ईंटा वा काठको खण्ड राख्दा त्यसलाई उठाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ ताकि तपाईं ओछ्यानमा जाँदा वा ओछ्यानमा आउँदा घुँडा टेक्न सक्नुहुन्न।
रिलक्सन टेक्निकहरू
सुत्ने तालिका स्थापना गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई तल झार्न तयार गर्दछ।
ओछ्यानमा आराम गर्नु अघि तातो स्नानमा २० मिनेट जति खर्च गर्नु आरामदायी हो, र यसले दुखाइ हुने जोड्नीहरूलाई शान्त पार्छ र निद्रा अझ छिट्टै आउँदछ। तपाईं मैनबत्तीहरू जलाउन वा आफ्नो मनपर्ने कम-कुञ्जी संगीत प्ले गर्न सक्नुहुन्थ्यो जब तपाईं भिजाउनुहुन्छ।
अन्य विश्राम विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:
- राम्रो किताब पढ्दै
- ध्यान अनुप्रयोग प्रयोग गर्दै
- सास कसरत अभ्यास
सुत्ने को लागी एक अनुष्ठान बनाउनुहोस् तपाइँ अगाडि हेर्नुहोला।
तातो र चिसो
तातो र चिसोले तपाईलाई दुखाई र सूजन प्रबन्ध गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
निम्न सल्लाहहरूले मद्दत गर्न सक्दछ:
- ओछ्यान अघि १–-२० मिनेटको लागि तताउने प्याड वा आइस प्याक लागू गर्नुहोस्।
- रातको समयमा तातो पानीको बोतल प्रयोग गर्नुहोस्।
- सुत्नु अघि क्याप्सिसिन युक्त सामयिक औषधि मसाज गर्नुहोस्।
तपाईंको छालामा क्षति हुनबाट बचाउन एक टावलमा आइस प्याकलाई बेर्नु नबिर्सनुहोस्।
तताउने प्याडहरू वा आइस प्याकहरू अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
सक्रिय र तनाव प्रबन्ध गर्ने
यदि तपाईं दिनको अन्तमा थकित हुनुहुन्न भने, यो निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। यदि सम्भव छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको तालिकामा समावेश छ:
- नियमित व्यायाम। पानीमा आधारित व्यायामहरू राम्रो विकल्प हुन्छन् किनकि तिनीहरूले तपाईंको घुँडाको बोझ बोक्छन्। ताई ची र योगले बल र लचिलोताको साथ मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- सामाजिक गतिविधिहरू। यदि तपाईं अब काम गरिरहनु भएको छैन भने, डे सेन्टरमा उपस्थित हुँदै, क्लबमा सामेल हुनुहोस्, वा साथीहरू, परिवार, वा छिमेकीहरूसँग समय बिताउँदा तपाईंलाई बाहिर जान र मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँको तनाव र चिन्ताको स्तर धेरै नै छ वा कहिले हट्दैन भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरू सल्लाह वा औषधिको साथ मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छन्।
राम्रो निद्रा बानी स्थापना गर्दै
उपयुक्त वातावरण र नियमित निद्रा बानीले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
सुझावहरू समावेश:
- तापक्रम धेरै तातो छैन र धेरै चिसो छैन भनेर पक्का गर्दै
- एक अधिक उपयुक्त गद्दा परिवर्तन, यदि आवश्यक छ
- ब्ल्याकआउट ब्लाइन्डहरू बत्तीको बाहिर राख्न
- कोठा बाहिर फोन र अन्य उपकरणहरू छोडेर
- ढोका बन्द गर्दै यदि अन्य व्यक्ति अझै माथि छन् भने
- ईयरप्लगको प्रयोगबाट कुनै आवाज हल्लाउन
- यदि सम्भव छ भने, सुत्ने कोठामा मात्र सुत्ने कोठा प्रयोग गरीरहेछ, काम गर्न वा टेलिभिजन हेर्नका लागि होईन
- उठ्नु र ओछ्यानमा जान नियमित समय पाउनु
- सुत्ने समयमा एक ठूलो खाना खाने बेवास्ता
- सुत्ने समयमा नजिकै धेरै तरल पदार्थ पिउने बेवास्ता गर्नुहोस् वा तपाईंलाई बाथरूमको आवश्यकता पर्न सक्छ
यदि तपाईं रातमा उठेर बाथरूम जान जानको लागि चिन्तित हुनुभयो भने, तपाईंको बाटो देखाउन मद्दत गर्नको लागि कुञ्जी स्थानहरूमा रात्रि प्रकाशहरू थप्नुहोस्।
औषधी
अत्यधिक-काउन्टर औषधीहरूले केहि केसहरूमा गठिया दुख्ने समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा समावेश छन्:
- मौखिक औषधिहरू, जस्तै एसिटामिनोफेन
- सामयिक तयारी, जस्तै capsaicin
कहिलेकाँही ओटीसी ड्रग्स दुखाइ कम गर्न कत्ति शक्तिशाली हुँदैनन्। यदि त्यस्तो हो भने, तपाइँको डाक्टरले एक उपयुक्त वैकल्पिक सल्लाह दिनेछ।
यदि जोर्नीशोथको दुखाइले तपाईंलाई जागृत राख्छ भने, तपाईंले आफ्नो औषधीहरूको समय समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निर्णय लिन मद्दत गर्दछ यदि तपाईंको खुराक तालिका परिवर्तन गर्दा थप रात दुख्ने राहत प्रदान गर्दछ।
केहि औषधीले तपाईलाई निन्द्रामा पार्छ। यदि तपाइँ नयाँ ड्रग सुरु गरे पछि दिनमा नाप्पिंग गरिरहेको पाउनुभयो भने, यस बारे तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले अर्को विकल्पमा परिवर्तन गर्न वा खुराक घटाउन सुझाव दिन सक्छन्।
शल्य चिकित्सा
औषधी, तौल घटाउने, व्यायाम, र अन्य प्रविधिहरूले सबै जोखिम कम गर्न र घुँडाको अस्थिरियाका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सक्दछन्।
जे होस्, यदि दुखाई गम्भीर हुन्छ र तपाईंको गतिशीलता र जीवनको गुणवत्तालाई असर गर्न थाल्छ भने, एक डाक्टरले घुँडा प्रतिस्थापन शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्।
दिनको समयमा दुखाई व्यवस्थापन
राति घुँडाको दुखाई कम गर्न दिनभरि आफ्नो गतिविधिमा ध्यान दिनुहोस्, खेल चिकित्सक डा। लुगा पोडेस्टा भन्छन्।
किनकि जोर्नीशोथको दर्द सूजनबाट उत्पन्न हुन्छ, संयुक्तलाई अधिक प्रयोग गर्दा असुविधालाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ।
पोडेस्टा भन्छिन्, "जब मानिसहरू दिनभरि हिंडिरहेका छन् र दिनभरि घुँडामा ध्यान दिएनन् र त्यसपछि तपाईं सुत्न लाग्नुहुन्छ, तपाईं दिनदेखि त्यो सूजन महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ," पोडेस्टा भन्छन्।
डा। पोडेस्टा यी सिफारिशहरू गर्दछ:
- यदि तपाईं लामो दूरी हिड्दै हुनुहुन्छ भने, विश्राम लिन तपाईंको घुँडा आराम गर्न दिनुहोस्।
- ट्रेडमिलमा चल्नुको सट्टा साइकल वा अण्डाकार जोर्नीमा तनाव कम गर्न व्यायाम गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं एक विशिष्ट गतिविधि संग पीडा अनुभव, त्यो गतिविधि रोक्नुहोस् र तपाईं कसरी बढिरहेको छ सोच्नुहोस्। यस्तो हुन सक्छ कि तपाईंले परिवर्तन गर्नु पर्ने हुन्छ।
- पानी व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। धेरै पोखरीमा आधारित गतिविधिहरू सहयोग पुर्याउँछन् किनकि तिनीहरूले तपाईको घुँडाबाट केही गुरुत्वाकर्षण बल लिन्छन्।
- सम्भव भएसम्म सीढीहरू त्याग्नुहोस्।
- तौल घटाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको शरीरको वजन घटाउँदा तपाईको जोर्नीहरूमा शरीरले पारेको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
टेकवे
घुँडा गठियाका धेरै व्यक्तिलाई निद्रा लाग्दैन। तपाईंको उपचार योजना र राम्रो निद्राको लागि सुझावहरूको पालना गर्दा यस समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२०२० मा प्रकाशित दिशानिर्देश सल्लाह दिन्छ कि अनिद्रालाई सम्बोधन गर्नु अस्थिरोथराइटिसको उपचारको समग्र सफलतालाई सुधार गर्ने दिशामा एक कदम हुन सक्छ।
यदि गम्भीर घुँडा दुखाइले तपाईंलाई जागा रहिरहेको छ र यी कुनै पनि सुझावहरूले काम गरेको जस्तो देखिएन भने, डाक्टरलाई सल्लाहको लागि सोध्नुहोस्। उनीहरूले कडा औषधि वा शल्य चिकित्सा सिफारिस गर्न सक्छन्।
के यो घुँडा सर्जरीको बारेमा सोच्ने समय हो? यहाँ थप खोज्नुहोस्।
भर्खरको पोष्टहरू
स्टेरॉइड्सको साथ बहु स्क्लेरोसिस फ्लेयर-अपको उपचार गर्दै
