के बीज साइकलिंग ब्यालेन्स हार्मोनहरू र रजोनिवृत्ति लक्षणहरू सजिलो बनाउन सक्छ?

सन्तुष्ट

• बीज साइकलिंग भनेको के हो?
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• सामान्य चक्रमा हर्मोनहरू
• हार्मोनल असंतुलनका कारणहरू
• बीउले हर्मोनलाई कसरी असर गर्छ
• के बीज साइकलिंगले हर्मोनको स्तर सन्तुलन गर्छ?
• रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूमा के प्रभावहरू हुन्छन्?
• बीजको अन्य फाइदाहरू
• तल रेखा

बीज साइकलिंग हार्मोन सन्तुलन, प्रजनन क्षमता बढाउने, र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न दाबी गर्ने बढ्दो प्रवृत्ति हो।

यसमा महिनौंको विभिन्न समयमा फ्याक्स, कद्दू, तिल र सूर्यफूलको बीउ खानु समावेश हुन्छ।

यद्यपि यसको उपयोगिताका बारे धेरै प्रमाणित खाताहरूको बाबजुद, यसको दावी फिर्ता गर्न वैज्ञानिक प्रमाणको अभाव छ।

यो लेखले तपाइँलाई बीउ चक्रको बारेमा जान्नुपर्ने सबै कुरा बताउँछ र यो एक उपयोगी अभ्यास हो कि होइन।

बीज साइकलिंग भनेको के हो?

बीज साइकलिंग एक प्राकृतिक चिकित्सा हो जुन हार्मोन सन्तुलनको लागि मासिक चक्रको पहिलो आधा भागमा र दोस्रो आधामा हर्मोन प्रोजेस्टेरोनको हर्मोन ईस्ट्रोजेनको नियम बनाएर दाबी गरिन्छ।

यसको कल्पित स्वास्थ्य लाभहरूमा अवधि नियमित गर्न मद्दत गर्ने, एक्ने कम गर्ने, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), एंडोमेट्रियोसिस, र बांझपनको उपचार, र रजोनिवृत्ति को सजिलो लक्षणहरू जस्तै तातो चमक, रात पसीना, थकान, र मुड बदल्ने समावेश छ।

केही अनलाइन स्रोतहरूले यो पनि जोड दिन्छ कि यसले थाइरोइड हार्मोनको स्तर, कपालको स्वास्थ्य, वजन घटाउन, पानी प्रतिधारण, र सेल्युलाईट सुधार गर्न सक्छ।

सब भन्दा साधारण विधि महिलाहरुलाई मासिक चक्र को पहिलो १–-१– दिन को लागी प्रत्येक ताजा ग्राउन्ड फ्लाक्स र कद्दू बीउ को प्रत्येक दिन १ बड़ा चम्चा खान को लागी निर्देशित गर्छ, जो फोलिकुलर चरण भनेर चिनिन्छ।

उनीहरूको चक्रको दोस्रो आधा समयमा, जुन लुटेल चरण भनेर चिनिन्छ, बीज चक्रहरूले आफ्नो भूमिको सूर्यफूल र तिलको बीउहरू प्रति दिन १ चम्चा खाउँदछन् र तिनीहरूको चक्र फेरि सुरु हुँदा तिनीहरूको अर्को अवधिको पहिलो दिनसम्म।

नियमित मासिक धर्म चक्र बिना रजोनिवृत्ति र पोस्टमोनोपौसल महिलाहरूको लागि, अक्सर चन्द्रमाका चरणहरू चक्र मितिहरूको लागि मार्गनिर्देशकको रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जुन तिनीहरूको चक्रको एक नयाँ चाँदमा पर्दछ।

समर्थकहरूले दावी गरेका छन कि साइकलको केही महिना पछि सकारात्मक हार्मोनल परिवर्तनहरू देख्न सकिन्छ।

बीज साइकलिंग प्राकृतिक प्रजाति उपचार हो जुन मासिक चक्रको पहिलो आधा भागमा सूर्य र फ्लावर र तिलको बीज खाएर एस्ट्रोजन र प्रोजेस्टेरोनको स्तरमा सन्तुलन राख्नु हो।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

कसरी बीज साइकल काम गर्दछ दाबीहरू विभिन्न स्रोतहरूमा असंगत छन्। यद्यपि मूल विचार यो हो कि बिभिन्न बीउहरूले हस्ट्रोन एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनलाई बढावा वा बाधा दिन सक्छ।

सामान्य चक्रमा हर्मोनहरू

नियमित चक्रमा, एस्ट्रोजेन फोलिक्युलर चरणको पहिलो १ days दिनको अवधिमा अण्डाशयमा अण्डाहरू पाक्ने (,) रूपमा उत्पादन हुन्छ।

फोलिकल-उत्तेजक हार्मोन (FSH) र luteinizing हार्मोन (LH) को स्तर ovulation भन्दा ठीक अघि बढ्छ, र ovulation (,) पछि मात्र एस्ट्रोजेनको स्तर घट्छ।

एक पटक अण्डा जारी गरिसकेपछि, लुटेल चरण सुरु हुन्छ, र प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेनको स्तर बिस्तारै अवधारणा र आरोपण समर्थन गर्न सावधानीपूर्वक सन्तुलनमा वृद्धि हुन्छ। तिनीहरू अर्को अवधिको अघि फेरि ड्रप हुन्छ यदि कुनै आरोपण हुँदैन, (,)।

हार्मोनल असंतुलनका कारणहरू

धेरै महिलाहरु स्वस्थ चक्र समर्थन गर्न हार्मोन को पर्याप्त स्तर उत्पादन। जे होस्, केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै पीसीओएस र हाइपोथायरायडिज्म, साथ साथै अत्यधिक व्यायाम र कम वा बढी तौलले हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउन सक्छ (,,,)।

थप रूपमा, रजोनिवृत्तिको समयमा, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर घट्छ, जसले तपाईंको हृदय रोग र अस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई बढाउँछ र तातो चमक र तौल ()) जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

बीज साइकलिंगले हर्मोनल असंतुलन भएकाहरूलाई मात्र स्वस्थ चक्रको साथ समर्थन गर्ने प्रस्ताव गर्दछ।

बीउले हर्मोनलाई कसरी असर गर्छ

फोलिकुलर चरणको बखत, बीज साइकलका समर्थकहरूले दाबी गर्छन् कि फ्याक्सको बीजमा फाइटोस्टेरोजेनले आवश्यकता अनुसार एस्ट्रोजेनको स्तर बढाउन वा घटाउन मद्दत गर्दछ।

फाइटोस्ट्रोजन बिरुवाहरूमा यौगिकहरू हुन् जसले एस्ट्रोजेनको कार्यको नक्कल गर्न सक्दछ ()।

थप रूपमा, कद्दूको दानाबाट जिंकले चक्रको अर्को चरणको लागि तयारीमा प्रोजेस्टेरोन उत्पादनलाई बढावा दिन्छ भनेर दाबी गरिएको छ।

लुटेल चरणको दौडान, तिलमा लिग्नेन्स - एक प्रकारको पोलीफेनल - ले इस्ट्रोजेनको स्तर धेरै बढ्नबाट रोक्दछ। यसैबीच, सूर्यफूलको बीउमा भिटामिन ई प्रोजेस्टेरोनको स्तर बढाउन मद्दतको रूपमा लिइएको छ।

बीज साइकलिंगले फाइटोस्ट्रोजेन्स, जिंक, सेलेनियम, र भिटामिन ई को कार्य मार्फत एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन सन्तुलन प्रस्ताव गर्दछ।

के बीज साइकलिंगले हर्मोनको स्तर सन्तुलन गर्छ?

बीज साइकलिंगको प्राथमिक दावी यो हो कि यसले लिग्नन्सबाट फाइटोस्टोजेनको कार्यहरू मार्फत तपाईंको हार्मोनको स्तर सन्तुलनमा राख्न सक्छ।

तिल र फ्लाक्सको बीजमा लिग्नेन्सको उच्च सांद्रता छ, respectively3434 मिलीग्राम र २ 4 mg मिलीग्राम प्रति 3.5.। औंस (१०० ग्राम), प्याकिंग गर्दै।

उपभोग पछि, यी लिग्नेहरू स्तनपायी लिग्नन्स एन्टरोलाक्टोन र एन्ट्रोडियोलमा रूपान्तरण हुन्छन्। यी फाइटोस्ट्रोजेनहरूले एस्ट्रोजेनको कार्यको नक्कल गर्न सक्छन् वा यसलाई बाधा दिन सक्दछ, खुराकको आधारमा (,,,)।

महिलाहरूमा केहि साना अध्ययनहरूले फ्याक्स बीजको सेवनलाई सुधारिएको चक्र नियमितता र हार्मोनको स्तरसँग, एक लामो ल्युटेल चरण, र चक्रीय स्तन दुखाइ (,,) लाई कम गरेको छ।

जे होस्, यी लिग्नान्सको एस्ट्रोजेन-प्रमोटिंग र रिहिडरिंग प्रभाव तुलनात्मक रूपमा कमजोर छन् र मुख्यतया एन्टानसेन्सर गुणहरूसँग सम्बन्धित छ हर्मोन सन्तुलनलाई सामान्य बनाउनुको सट्टा (,,,,)।

तिलको सम्बन्धमा, पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि तिलको पाउडर दैनिक १.8 औंस (grams० ग्राम) खपत गर्दा केही अन्य सेक्सन हार्मोनको स्तर बढ्यो तर यसले एस्ट्रोजेन लेभललाई असर गरेन।

अन्तमा, राम्रो प्रजनन स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त जिंक र भिटामिन ई सेवन आवश्यक छ, कुनै ठोस प्रमाणले संकेत गर्दैन कि यी पोषक तत्त्वहरू बीउबाट ल्याउँदा हार्मोन सन्तुलनको लागि कुनै थप फाइदा हुन्छ (,,,)।

सामान्यतया, सामान्य मासिक धर्म चक्र भएका महिलाले हर्मोनहरूको सही मात्रा उत्पादन गर्दछ। हार्मोनल असंतुलन भएकाहरूका लागि, बीउ साइकलिंग लक्षणहरू सुधार गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्दैन।

प्लान्ट लिग्नेन्सले एस्ट्रोजेन स्तरमा कमजोर प्रभाव पार्न सक्छ, र फ्ल्याक्स बीउहरू सुधारिएको चक्रको लम्बाइ र स्तनको दुखाइमा जोडिएको छ। अझै, कुनै प्रमाणले बीउ साइकललाई सुधारिएको हर्मोनको स्तरसँग जोड्दैन।

रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूमा के प्रभावहरू हुन्छन्?

केहि बीउहरू र रजोनिवृत्ति पछि र पछि लक्षण र हर्मोन स्थिति सुधार गर्न फेला परेको छ।

विशेष गरी, फ्ल्याक्स बीउलाई एस्ट्रोजेनमा सुधार भएको हर्मोन मेटाबोलिज्म, कम तातो चमक, योनीको सुखदता, र रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनोपाउसल महिलाहरूमा जीवनको उत्तम समग्र गुण (,,,) सँग जोडिएको छ।

उदाहरण को लागी, पोस्टमेनोपाउसल महिलाहरुमा-महिनाको अध्ययनमा, एकाग्र पूरक लिईएको जुन १०० मिलीग्राम फ्याक्स सीड एक्स्ट्र्याक्ट र कालो कोहशमा सुधारिएको लक्षणहरू जस्तै तातो चमक, घबराहट, मुड परिवर्तन, र टाउको दुख्ने ()।

थप रूपमा, फ्ल्याक्सको बीज सेवन क्यान्सर-लड्ने गुणहरू र पोष्टोपोनसियल महिलाहरूमा स्तन क्यान्सरको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। अझै, यी क्लिनिकहरू () लाई पुष्टि गर्न थप क्लिनिकल अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

तिलले पोस्टमेनोपसियल महिलाहरूलाई पनि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ।

२ post पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा 5 हप्ताको अध्ययनमा, तिलको पाउडर दैनिक mg० मिलीग्राम लिएर हर्मोनको स्थिति र एन्टिऑक्सिडन्ट र रगत फ्याटको स्तरमा सुधार ल्याएको छ।

यद्यपि अन्य अध्ययनले भने कि लिग्नेन्स, फाइटोस्ट्रोजेन्स र बीउहरू रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू सुधार गर्नमा प्लेट्बो भन्दा बढी प्रभावकारी नहुन सक्छ, त्यसैले थप अनुसन्धान आवश्यक छ (,,)।

न जस्ता न भिटामिन ई ले धेरै रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू वा हर्मोन लेभल (,) लाई खासै प्रभाव पार्न सकेको छैन।

समग्रमा, फ्याक्स र तिलको दानाले रजोनिवृत्ति र पोस्टमोनोपाउसल महिलाहरूका लागि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ, कुनै प्रमाणले संकेत गर्दैन कि बीज साइकलले प्रस्ताव गरेको खुराक र समयका केही खास फाइदाहरू छन्।

फ्याक्स र तिलको दानाले केहि रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, जस्तै एस्ट्रोजेन लेभल, तातो चमक र योनि सुखा। अझै बढी अनुसन्धान आवश्यक छ। कुनै प्रमाण छैन कि बीज साइकलमा प्रमोट गरिएको खुराक र समयले फाइदा प्रदान गर्दछ।

बीजको अन्य फाइदाहरू

यद्यपि बीज साइकलको दावीलाई समर्थन गर्ने प्रमाण अपर्याप्त छ, जसमा फ्याक्स, कद्दू, तिल, र सूर्यफूलको बीउ तपाईंको आहारमा अझै पनि राम्रो स्वास्थ्यलाई प्रमोट गर्ने एक उत्तम तरिका हो।

सबै चार बीजहरु फाइबर, मैंगनीज, म्याग्नीशियम, तामा, थायामिन, भिटामिन ई, र स्वस्थ बोसोले धनी छन्। यी पोषकहरू राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, साथै प्रजनन स्वास्थ्य (,,,)।

यसबाहेक, फ्याक्स, तिल, र सूर्यमुखी बीज सेवन हृदय को जोखिम कारक, जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल र रक्तचापको स्तर (,,,) मा सुधार गर्न जोडिएको छ।

थप रूपमा, फ्याक्स, कद्दू, र सूर्यमुखी बीउहरूले स्तन क्यान्सर (,,,) बाट बचाउन सक्छ।

अझ के, फ्ल्याक्स बीउहरू रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधारको साथ सम्बन्धित छ, जबकि कद्दूको बीज तेलले प्रोस्टेट र मूत्र विकारहरूलाई मद्दत गर्दछ (,,)।

अन्तमा, तिललाई कम सूजनसँग जोडिएको छ र एथलेटिक रिकभरी र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ (,,)।

जे होस् बीउ साईकलिंगले हर्मोनहरूलाई सन्तुलन गर्न सक्दैन, बिउनीले तपाईंको आहारमा भिटामिन र खनिजहरूको सेवन बढाउँदछ र केही क्यान्सरको कम जोखिमको साथसाथै कम सूजन, कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको स्तरसँग सम्बन्धित छ।

तल रेखा

धेरै बीउहरू अत्यधिक पौष्टिक हुन्छन् र धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछन्।

बीज साइकलिंगमा तपाईको मासिक धर्म चक्रको बिभिन्न समयमा फ्याक्स, कद्दू, तिल, र सूर्यमुखी बीज खानु समावेश छ। अभ्यासले केही हर्मोनहरूलाई सन्तुलनमा राख्ने, प्रजनन क्षमता बढाउने, र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई सजिलो पार्ने दाबी गरेको छ।

यद्यपि यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न प्रमाण या त अभाव वा कमजोर छ।

उदाहरणको लागि, यी बीजहरूमा लिग्नेन्स हर्मोनको स्तरमा हुने कमजोर प्रभावहरूसँग जोडिएको छ, साथसाथै रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूमा मात्र सानो कटौती र सम्भावित रूपमा स्तन क्यान्सरको कम जोखिम हो।

जे होस्, बीउहरू खाने अझै पनि तपाइँको आहार र समग्र स्वास्थ्यको गुणस्तर सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।