गम्भीरता सेक्सी Abs

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भुक्तानी

सीधा बस्न को लागी झर्नु बाट एक क्रंच को तुलना मा गति को एक ठूलो दायरा को माध्यम बाट तपाइँको midsection काम गर्दछ। एक सुपर-ढिलो गतिले लाभ बढाउँछ। एरिजोनाको टक्सनमा रहेको क्यान्यन रेन्च स्पाका प्रशिक्षक जेनिफर स्पेन्सर भन्छिन्, "तपाईले उठाउँदा एक सास फेर्दै र अर्कोले तल झर्दा, तपाइँको गहिरो एब मांसपेशिहरु लाई संकुचन र बलियो बनाउँछ - र यसले तपाइँको पेट तान्न मद्दत गर्दछ।" हप्ताहरुमा तपाइँको पेट चापलुसी देखिनेछ र तपाइँ अधिक स्थिर महसुस गर्नुहुनेछ, एक बलियो कोर को लागी धन्यवाद। तपाइँ तपाइँको औसत संकट बाट त्यो पाउनुहुन्न!

सबै भन्दा राम्रो परिणाम को लागी

> हप्तामा तीन वा चार पटक 6 देखि 8 प्रतिनिधि को 2 वा 3 सेट गर्नुहोस्।

> शुरुवातकर्ताहरू, आधा बाटोमा मात्र कर्लिंग गरेर सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको पछाडि वा घाँटी मा कुनै दुखाई महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् वा तपाइँको फारम सही गर्न को लागी मद्दत को लागी एक प्रशिक्षक सोध्नुहोस्।

यो कसरी गर्ने

> भुइँमा घुँडा, घुँडा र खुट्टा सँगै खुट्टा संग औंला औंला औंल्याए, faceup लेट। आफ्नो छाती माथि औंलाहरु, औंलाहरु को औंला र खुट्टा हरुको हत्केला विस्तार गर्नुहोस्। तपाइँको एब्स अनुबंध गर्नुहोस् ताकि तपाइँको तल्लो पछाडि भुइँ छुन्छ।

> सास फेर्नुहोस् र आफ्नो ठोक्लो टक को रूप मा तपाइँ आफ्नो रीढ़ को घेरा, तपाइँ को अगाडि हतियार कम, र बिस्तारै रोल [A]; सास फेर्नुहोस् जब तपाइँको काँधको ब्लेड भुइँ खाली हुन्छ, र तपाइँ सास फेर्न जारी राख्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँ बस्नुहुन्न, हतियार तपाइँको अगाडि विस्तार गरीएको [B]।

> एक सास लिनुहोस्, र सास फेर्दै, बिस्तारै आफ्नो धड़ भुइँमा तल। दोहोर्याउनुहोस्।

जोगिनका लागि गल्तीहरू

> तपाइँको पछाडि सीधा नराख्नुहोस् जब तपाइँ माथि र तल रोल गर्नुहुन्छ; यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई तनाव दिन्छ।> भुइँबाट आफ्नो खुट्टा नउठाउनुहोस्; यसले तपाइँको एब्सबाट केहि जोर लिन्छ र तपाइँको पछाडि तनाव हुन सक्छ। > आफ्नो चिउँडो उठाउनुहोस् वा आफ्नो टाउको पछाडि नछाड्नुहोस्, जसले तपाईंको घाँटीमा चोट पुर्याउन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्