सेरोटोनिन बढाउने ways तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्
• २. सनबाथ दैनिक
• Try. ट्राइप्टोफान युक्त खाना
• Re. आरामदायक गतिविधिहरू
• Supp. पूरकहरूको प्रयोग

सेरोटोनिन स्तर प्राकृतिक रणनीतिहरू जस्तै शारीरिक गतिविधि, मालिश वा ट्रिप्टोफ्यानमा धनी स्वस्थ, सन्तुलित आहारको माध्यमबाट बढाउन सकिन्छ। जहाँसम्म, यी गतिविधिहरू सेरोटोनिनको स्तर बढाउनको लागि पर्याप्त छैन भने, स्वास्थ्यको भावनालाई बढावा दिन पूरकहरूको उपयोगको सिफारिस गर्न सकिन्छ।

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर एक एमिनो एसिड, ट्रिप्टोफेनबाट उत्पादित हुन्छ, जुन शरीरमा विभिन्न प्रकारका कार्यहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जस्तै निद्रा र शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्न, राम्रो मुडलाई बढावा दिन र राम्रो महसुस गर्न र संज्ञानात्मक कार्यहरू सुधार गर्न। शरीरमा सेरोटोनिनको प्रकार्यको बारेमा थप जान्नुहोस्।

त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि सेरोटोनिन स्तर व्यक्ति सम्भव भएसम्म अधिकतम लाभ लिन योग्य छन्। यस प्रकार, केहि तरिकाहरू जसले यस न्यूरोट्रान्समिटरले प्रदान गर्ने सुविधाहरू सुनिश्चित गर्न रगतमा सेरोटोनिनको मात्रा बढाउन सहयोग गर्दछ:

१. शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यासले रगतमा सेरोटोनिनको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले ट्रिपटोफानको उत्पादन र रिलीजमा भएको वृद्धिलाई समर्थन गर्न सक्षम छ, जुन यस न्यूरोट्रांसमीटरको उत्पादनसँग सम्बन्धित एमिनो एसिड हो।

तसर्थ, नियमित व्यायाम गर्दा वा उच्च तीव्रतामा, रगतमा सेरोटोनिनको स्तर मस्तिष्कसम्म पुग्न सम्भव छ, जसले राम्रो महसुस गर्छ र जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याउँछ।

सबै प्रकारको शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न सक्षम छन्, यद्यपि एरोबिक व्यायाम प्राय: यी न्यूरोट्रान्समिटरको उच्च स्तरको उत्पादनसँग सम्बन्धित हुन्छ र यसैले, व्यक्तिलाई दौड, पौडी खेल्न, नाच वा नृत्यको अभ्यास गर्न रोचक हुन सक्छ, उदाहरण को लागी।

व्यायामका अन्य फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस्।

२. सनबाथ दैनिक

केही अध्ययनले संकेत गर्दछ कि आफैलाई सूर्यमा दैनिक रुपमा उजागर गर्दा सेरोटोनिनको स्तर बढाउन पनि सक्षम छ, किनकि सूर्य एक्सपोजरले भिटामिन डीको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ, जसको सीधा असर ट्रिपटोफन मेटाबोलिजममा हुन्छ र फलस्वरूप, सेरोटोनिनको ठूलो मात्राको गठन हुन्छ। ।

तसर्थ, यो सिफारिश गरिन्छ कि भिटामिन डीको मात्रा बढाउन र यसको फलस्वरूप सेरोटोनिनको मात्रामा दिनको १० देखि १ minutes मिनेट घाममा पर्न सक्छ, प्राथमिकता दिउँसोको घण्टामा जब घाम तातो हुँदैन। , यो किनभने यो सिफारिस गरिएको छ कि यस अवस्थामा सनस्क्रीन प्रयोग नगर्नुहोस्। भिटामिन डी उत्पादन गर्न कसरी सनबेट गर्ने हेर्नुहोस्।

Try. ट्राइप्टोफान युक्त खाना

खाना सेरोटोनिनको उत्पादनका लागि आवश्यक छ, किनभने यो खानाको माध्यमबाट ट्रिप्टोफानको आदर्श मात्रा प्राप्त गर्न सम्भव छ।

यसैले सेरोटोनिन बृद्धि गर्नका लागि ट्राइप्टोफन समृद्ध आहार हुनु महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि पनीर, साल्मन, अण्डा, केरा, एवोकैडो, नट्स, चेस्टनट र कोकोजस्ता खाद्यान्नलाई प्राथमिकता दिदै। अन्य ट्राईप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा सेरोटोनिन बढाउन थप खुवाउने सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:

Re. आरामदायक गतिविधिहरू

केहि आरामदायक गतिविधिहरू जस्तै ध्यान र योग, उदाहरणका लागि, सेरोटोनिनको स्तर बढाउन पनि मद्दत गर्दछ किनभने यी गतिविधिहरूको अभ्यास गर्दा नर्वस सिग्नलहरू नियमित गर्न र न्यूरोट्रान्समिटरको क्रियाकलाप सुधार गर्न सकिन्छ, राम्रोसँगको भावनालाई बढावा दिन्छ।

थप रूपमा, यी गतिविधिहरूले चिन्ता र तनावका लक्षणहरूको घटाउलाई बढावा दिनको रूपमा, उनीहरूले कोर्टिसोलको स्तर पनि नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सेरोटोनिनसँग विपरित कार्य गर्दछ। यस तरीकाले शरीरमा सेरोटोनिनको कार्यको पक्ष लिनु सम्भव छ।

विश्रामलाई बढावा दिने गतिविधि मार्फत सेरोटोनिनको स्तरलाई बढावा दिने अर्को तरिका भनेको मसाजहरू हो, जसमा कल्याणको भावनासँग सम्बन्धित न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादनलाई मनपर्ने हुन्छ, जस्तै सेरोटोनिन र डोपामाइन, उदाहरणका लागि।

Supp. पूरकहरूको प्रयोग

जब सेरोटोनिन बृद्धि गर्न प्राकृतिक प्रविधिहरू पर्याप्त हुँदैनन्, शरीरमा ट्राइप्टोफनको एकाग्रता बढाउन र सेरोटोनिनको विमोचनलाई बढावा दिने पूरकहरूको प्रयोग स indicated्केत गर्न सकिन्छ।

संकेत गर्न सक्ने केही पूर्तिहरू--एचटीपी हुन्, जसले सजिलै स्नायु प्रणालीमा पुग्न सक्दछ र सेरोटोनिन उत्पादन, र ट्रिपटोफन सप्लीमेन्ट लिन सक्छ, जब खाना मार्फत यस अमीनो एसिडको आदर्श मात्रा प्राप्त गर्न सम्भव छैन।

यसको अतिरिक्त, केही अध्ययनले प्रोबियोटिक्सको प्रयोगले सेरोटोनिनको बृद्धि हुने स्तरलाई पनि बढावा दिन सक्छ, किनकि यसले रगतमा ट्राइप्टोफानको बढेको स्तरलाई बढावा दिन्छ, जसले फलस्वरुप दिमागमा यो एमिनो एसिडको अधिक मात्रा र सेरोटोनिनको अधिक उत्पादन गर्दछ। प्रोबायोटिक्स र कसरी उपभोग गर्ने बारे थप हेर्नुहोस्।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि पूरकहरूको प्रयोग चिकित्सक वा पोषण विज्ञ द्वारा व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार दर्साउँछ।