शिन स्प्लिन्ट उपचार

सन्तुष्ट

• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि घरेलू उपचार
• आराम गर्नुहोस्, तर धेरै छैन
• बरफ
• उचाई
• एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र पीडा रिलीभरहरू
• कम्प्रेसन
• मसाज
• गतिविधिहरूमा क्रमिक फिर्ता
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि अन्य उपचार विकल्पहरू
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि भौतिक उपचार
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि शक वेभ थेरापी
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि जुत्ता परिवर्तन हुन्छ
• शिन स्प्लिन्ट्स fascia हेरफेर
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि एक्यूपंक्चर
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि ईन्जेक्सन
• कुनै कोष्ठक वा स्प्लिन्टहरू छैनन्
• शिन स्प्लिन्टहरूको बारेमा डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने कारणहरू
• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि शल्य चिकित्सा उपचार
• शिन स्प्लिन्ट उपचारको महत्त्व
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

शिन स्पिलिन्टहरू शिन हड्डी (टिबिया) को भित्री किनारमा तल्लो खुट्टाको दुखाई वा दुखाइको लागि नाम हो।

शिन स्प्लिन्टहरू मेडिकल मेडिकल टिबियल स्ट्रेस सिन्ड्रोम (MTSS) को रूपमा चिनिन्छन्। अवस्था धेरै वर्षदेखि पहिचान गरिएको छ र उपचार गरिएको छ, तर विशिष्ट संयन्त्र जसले पीडा निम्त्याउँछ स्पष्टसँग बुझ्दैन।

यो धावकहरू, नर्तकहरू, खेलाडीहरू, र सेनामा भएकाहरूको लागि सामान्य चोट हो, तर कोही जो हिंड्छ, दौडछ, वा जम्प गर्छ भने त्यसले दोहोरिने खुट्टाको तनाव वा अत्यधिक प्रयोगबाट शिन स्प्लिन्टहरू विकास गर्न सक्छ। यहाँ छ तपाइँ यसको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ।

शिन स्प्लिन्टहरूको लागि घरेलू उपचार

यहाँ एक आधारभूत घर उपचार तालिका छ जुन तपाईं स्वयं-हेरचाहको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ:

आराम गर्नुहोस्, तर धेरै छैन

तपाईलाई उच्च-प्रभावकारी गतिविधिका साथ ब्रेक दिन महत्त्वपूर्ण छ, जबसम्म तपाईंको पीडा टाढा हुँदैन। तपाईंले हप्ताहरूको लागि आराम गर्न आवश्यक पर्दछ।

सबै गतिविधिहरू रोक्नुहोस्, केवल ती कारणहरूले जसले तपाईलाई पीडा दिन्छ वा तपाईको खुट्टा कडा हुन्छ। व्यायामका लागि, कम प्रभाव गतिविधिहरू जस्तै:

• पौंडी खेल
• स्थिर साइकलिंग
• हिड्दै
• पानी हिड्दै
• अण्डाकार मेसिनहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्

जब तपाईंको पीडा सुधार भयो वा बन्द भयो, तपाईंको पूर्व गतिविधि वा व्यायाम तालिकामा फेरि सहज गर्नुहोस्। यदि तपाईं दौडिनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, नरम जमिन वा घाँसमा दौडिनुहोस् र छोटो अवधिको लागि सुरू गर्नुहोस्। बिस्तारै तपाईको व्यायाम समय बढाउनुहोस्।

बरफ

एक दिनमा १ 15 देखि २० मिनेट, दिनमा to देखि times पटक तपाईंको खुट्टामा बरफ वा चिसो प्याक प्रयोग गर्नुहोस्। यसले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। केही दिनसम्म बरफको उपचार जारी राख्नुहोस्।

पातलो तौलियामा बरफलाई लपेटेर यसले तपाईंको खुट्टाको लागि सहज बनाउँदछ। तपाईले कोल्ड प्याक पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ कष्टको क्षेत्र मालिश गर्नका लागि।

उचाई

जब तपाईं बसिरहनुहुन्छ वा सुत्न हुनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा तकियाहरूमा माथि राख्नुहोस् सूजन कम गर्न। पोइन्ट भनेको तपाईंको खुट्टालाई स्तरमा बढाउनु हो जुन तपाईंको मुटुभन्दा उच्च छ।

एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र पीडा रिलीभरहरू

एक over-the-काउन्टर nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग (NSAID) लिनुहोस्:

• आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी)
• नेप्रोक्सेन (एलेभ)
• एसिटामिनोफेन (टायलेनोल)

कम्प्रेसन

तपाईको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छ कि तपाईले कम्प्रेसन स्ट stकिंग वा कम्प्रेसन पट्टी लगाउनु जब व्यायाम गर्नु हुन्छ। कम्प्रेसन स्लीभहरू खेलकुद सामान स्टोर, औषधि पसल, वा अनलाइनमा किन्न सकिन्छ।

धावकहरूको लागि कम्प्रेसन स्टॉकिंग्सको प्रभावकारिता सम्बन्धी २०१ 2013 को अध्ययन अमिल्दो थियो। स्टोकिंगहरूले दौड पछाडि तल्लो खुट्टाको सूजन कम गर्‍यो, तर खुट्टाको दुखाइमा फरक पार्दैन।

मसाज

तपाईं दुखेको लागि फोम रोलर प्रयोग गरी दुखाईको लागि आफै सन्देश पठाउन सक्नुहुन्छ।

गतिविधिहरूमा क्रमिक फिर्ता

तपाईंको भूतपूर्व खेल वा गतिविधिमा क्रमिक फिर्ती उत्तम हो। तपाईंको डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, वा ट्रेनरको साथ चरणबद्ध योजनाको बारेमा छलफल गर्नुहोस्। एउटा अध्ययनले तपाईको गतिविधिको सुरूवात तीव्रता, लम्बाई, र आवृत्तिमा percent० प्रतिशत घटाउने सुझाव दिन्छ।

शिन स्प्लिन्टहरूको लागि अन्य उपचार विकल्पहरू

आराम र आइस प्याकहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मानिन्छ जुन तपाईं तीव्र चरणमा गर्न सक्नुहुन्छ, वा, तपाईंको शिन स्पिलिन्टहरूको।

यदि तपाईंको पीडा लगातार छ वा यदि तपाईं "यस मार्फत काम" गर्ने मनसाय राख्नु भएको छ भने, तपाई आफ्नो चिकित्सकसँग अन्य उपचार विकल्पहरूको बारेमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ केहि नियन्त्रणहरू गरिएको अनुसन्धान अध्ययनहरू छैनन् कि केहि उपचारहरू अरु भन्दा प्रभावकारी छन् कि।

शिन स्प्लिन्टहरूको लागि भौतिक उपचार

एक पेशेवर थेरापिस्टले तपाईंलाई तपाईंको बाछो र खुट्टाको मांसपेशीहरू तन्काउन र सुदृढ पार्न व्यायामहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

एकचोटि तपाइँ दुखाइ हुनुहुन्न भने, एक थेरापिस्टले तपाइँको कोरको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन व्यायाम पनि गर्न सक्दछ। यदि आवश्यक छ भने, एक थेरापिस्टले कुनै स्नायु वा मेकानिकल असामान्यताहरू सच्याउनको लागि विशेष व्यायामहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईंको शिन स्प्लिन्ट्समा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

शिन स्प्लिन्टहरूको लागि अन्य भौतिक उपचार उपचारहरू समावेश गर्दछ:

• स्पिड अल्ट्रासाउन्ड परिसंचरण र सूजन कम गर्न
• एक औषधीयुक्त जेलको साथ अल्ट्रासाउन्ड पीडा को लागी

• शिन स्प्लिन्टहरूको लागि शक वेभ थेरापी

  कम शक्तिमा चकित तर waves्गको सिन्न्सको प्रयोग पुरानो शिनको स्प्लिन्टहरूको उपचार हुन सक्छ र उपचार समय छोटो बनाउन सक्छ।

  प्राविधिक रूपमा, यो एक्स्ट्राकोपोरियल शक वेभ थेरापी, वा ESWT को रूपमा चिनिन्छ। २०१० को 42२ एथलीटहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि ESWT ले स्नातक व्यायाम कार्यक्रमको साथ व्यायाम कार्यक्रम मात्र भन्दा राम्रो नतीजा ल्यायो।

  शिन स्प्लिन्टहरूको लागि जुत्ता परिवर्तन हुन्छ

  जाँच गर्नको लागि एउटा चीज तपाईंको एथलेटिक वा हिंड्ने जुत्ताको फिट र समर्थन हो।

  तपाईंको विशेष क्रियाकलापको लागि उपयुक्त फिटिंग जुत्ता लगाउनुहोस्। उपयुक्त फुटवेयरले शिन स्प्लिन्टको जोखिम कम गर्न सक्दछ। केहि व्यक्तिहरूको लागि, आघात-शोषक इनसोल्सको थप उपयोगी हुन सक्छ।

  एक डाक्टरले तपाईंलाई खुट्टा विशेषज्ञ (पोडियाट्रिष्ट) लाई सिफारिश गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको खुट्टामा कुनै असंतुलन सुधार गर्न ओर्थोटिक्सको लागि फिट हुन सकिन्छ। ओभर-द-काउन्टर ओर्थोटिक्सले केही व्यक्तिहरूको लागि काम गर्न सक्छ।

  शिन स्प्लिन्ट्स fascia हेरफेर

  फासिआ (बहुवचन fasciae) छाला अन्तर्गत संयोजी ऊतक हो कि मांसपेशिहरु र अन्य अंगहरु लाई संलग्न।

  २०१ 2014 मा रिपोर्ट गरिएको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि fascia हेरफेरले शिन स्प्लिन्टहरू सहित धावकहरूको दुखाइ कम गर्‍यो र उनीहरूलाई छिटो निको हुन र पीडा बिना लामो समय सम्म चलाउन सक्षम गर्दछ।

  यो एक सिद्धान्तमा आधारित छ कि शिन स्प्लिन्ट (र अन्य प्रकारका घाइतेहरूमा) दुखाइ विकृत fascia वा फास्टियल तहमा गडबडीबाट आउँदछ। यस सिद्धान्तको लागि नाम फेसिअल विकृति मोडल (FDM) हो।

  औंलाले हातेमा कडा दबाब लागू गर्ने यो विधि विवादास्पद हो। एक अनुसार त्यहाँ यस विधिको कुनै क्लिनिकल परीक्षण वा अध्ययन गरिएको छैन।

  धेरै खेल औषधि अभ्यास उपचारमा FDM प्रयोग गर्दछ। त्यहाँ FDM को लागी एक राष्ट्रिय संघ छ। यद्यपि यसको अभ्यासमा विवाद भएको छ।

  शिन स्प्लिन्टहरूको लागि एक्यूपंक्चर

  सन् २००० मा रिपोर्ट गरिएको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक्यूपंक्चरले पेसाबाट छुटाएको एथलीटहरूमा हुने दुखाइ कम गर्दछ। विशेष रूपमा, एक्यूपंक्चरले रनरहरूलाई एनएसएआईडीहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन उनीहरूले दुखाइका लागि लिइरहेका थिए।

  अध्ययनका लेखकले टिप्पणी गरे कि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

  शिन स्प्लिन्टहरूको लागि ईन्जेक्सन

  पीडाको लागि कोर्टिसोन ईन्जेक्सन सिफारिश गरिदैन।

  उपचारलाई बढावा दिन ईन्जेक्सनका प्रकारहरूमा अटोलोगस रगत वा प्लेटलेट युक्त प्लाज्माको इन्जेक्सनहरू समावेश छन्, तर प्रभावकारिता देखाउनको लागि त्यहाँ छ।

  कुनै कोष्ठक वा स्प्लिन्टहरू छैनन्

  खुट्टा कोष्ठक वा स्प्लिन्टहरू शिन स्प्लिन्टहरूसँग प्रभावकारी नभएको पाइएको छ। तर तिनीहरूले टिबिया भंग गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

  

  शिन स्प्लिन्टहरूको बारेमा डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने कारणहरू

  शिन स्प्लिन्टहरू भएका अधिकांश व्यक्तिहरू घरमा नैन्सर्जिकल उपचारहरूसँग पुनःप्राप्त हुन्छन्। तर तपाईको डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो यदि तपाईको दुखाइ यथावत छ वा तीव्र छ भने। उनीहरूले जाँच गर्न सक्छन् कि यदि त्यहाँ तनाव भ .्ग, टेंडिनाइटिस, वा अन्य समस्याले तपाईको खुट्टामा दुखाइ छ भने।

  तपाईको डाक्टरले तपाईको जुत्ताका लागि विशेष व्यायाम, रोकथाम उपाय र ओर्थोटिक पनि सिफारिस गर्न सक्छ। वा, तिनीहरूले तपाईंलाई एउटा अर्थोपेडिष्ट, खेल चिकित्सा विशेषज्ञ, वा शारीरिक चिकित्सकलाई सिफारिस गर्न सक्छन्।

  शिन स्प्लिन्टहरूको लागि शल्य चिकित्सा उपचार

  धेरै दुर्लभ अवस्थाहरूमा जब शिन स्प्लिन्टहरूले रूढिवादी उपचारलाई प्रतिक्रिया गर्दैन, एक डाक्टरले पीडा कम गर्न शल्य चिकित्साको सुझाव दिन सक्छ। शिन स्प्लिन्ट सर्जरीको नतिजामा सीमित अनुसन्धान छ।

  फासिओटोमी भनिने प्रक्रियामा, सर्जनले तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरूको वरपर फसिआ टिश्युमा सानो कटौती गर्दछ। केहि अवस्थाहरूमा, शल्यक्रियामा टिबियाको एक प्वाललाई जलाउनु समावेश छ।

  अध्ययनबाट आएको नतीजा। सर्जरी गरिएको athle शीर्ष एथलीटहरूको एक सानो, मितिबद्ध अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ improved सुधार भएको छ, un अपरिवर्तित थिए, र २ ले नतिजा राम्रो पाएका छन्। अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्पिलिन्ट शल्यक्रिया गर्ने व्यक्तिहरूको राम्रो वा उत्कृष्ट परिणाम थियो।

  शिन स्प्लिन्ट उपचारको महत्त्व

  यदि तपाईंको पातलो पछाडि दुखाइ यत्तिकै रह्यो भने, उपचारको लागि डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाँही तपाईंको व्यायाम रुटीनमा सामान्य परिवर्तन वा तपाईंको जुत्ताको समस्यालाई दोहोर्याउनबाट रोक्न सक्छ।

  यो पनि सम्भव छ कि तपाईंको खुट्टाको दुखाइको अर्को कारण छ। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई एक्स-रे वा अन्य प्रकारको स्क्यान लिन चाहान्छन् यदि तपाईलाई टिबिया फ्र्याक्चर छ वा तपाईको खुट्टामा अरु समस्या छ कि भनेर हेर्न।

  पछाडि स्पिलिन्ट दुखाईको उपचार गरी र पीडालाई फिर्ता हुनबाट बचाउन रोकथामकारी उपायहरू गर्दा तपाईंले पीडा-रहित व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ।

  शहीद बन्न कोसिस नगर्नुहोस् र एक चोटि व्यायाम तालिका बनाउनुहोस् जब तपाईं कष्टमा हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको खुट्टामा अर्को क्षतिको सम्भावना मात्र बढाउँदछ।

  जब तपाईंसँग शिन स्पिलिन्टहरू छन्, तिनीहरूलाई उपचार गर्नुहोस् र डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, वा प्रशिक्षकको साथ व्यायाममा फिर्ता फिर्ता को स्नातक कार्यक्रमको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।

  टेकवे

  शिन स्पिलिन्टहरू, वा MTSS, एक धेरै साधारण खुट्टा चोट हो। आराम र आईसिंगको साथ प्रारम्भिक उपचारले सफलतापूर्वक पेन प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। कम प्रकारको व्यायामको वैकल्पिक प्रकारको प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईंको पीडा कम हुन्छ।

  अन्य उपचार विकल्पहरू सम्भव छन् यदि पीडा रहिरहन्छ वा चोटपटक दोहोरिन रह्यो। यी विकल्पहरूको प्रभावकारिता तुलना गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

  सर्जरी दुर्लभ हो र अन्तिम रिसोर्ट हो जब सबै विफल हुन्छन्।

  तपाईको व्यायाम कार्यक्रम वा गतिविधि बिस्तारै पुन: उत्पादन गर्नु यो सब भन्दा महत्त्वपूर्ण छ, जब तपाईको पीडा कम भयो। तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सक संग रोकथाम उपायहरु छलफल।