मँ एक 5K कुल अन्धकार मा राम्रोसंग बुझ्न को लागी माइन्डफुल रनिंग को दौड

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो पिच-कालो छ, कोहरे मिसिनहरु संग यो पनी अझ कठिन बनाउन को लागी केहि देख्न को लागी मेरो तत्काल वरपर छैन, र म सर्कलहरुमा दौडिरहेको छु। म हराएको कारण होइन, तर मेरो अनुहार र खुट्टाको अगाडि जे छ त्यो भन्दा धेरै अगाडि देख्न सक्दिन। मैले गर्न सक्ने सानो स्पटलाइटलाई पछ्याउनुहोस् जसले मलाई यस 5K दौडको लागि खाली गोदाम भित्र बनाइएको 150-मिटर ओभल ट्र्याक Asics लाई चित्रण गर्दै सेतो किनारा भएको अस्थायी ट्र्याकमा लैजान्छ।

'तर, किन', तपाइँ सोध्न सक्नुहुन्छ?

पहिलो "दिमागलाई तालिम दिन दौडने ट्र्याक" Asics द्वारा मे मा लन्डनमा ध्यानपूर्वक दौडने, वा नियतका साथ दौडने र प्राय: प्रविधि, दृश्य वा संगीत जस्ता उत्तेजना बिना प्रयोगको रूपमा अनावरण गरिएको थियो। मेरो लागी, यो मेरो आराम क्षेत्र को बाहिर चलिरहेको थियो। मलाई एकदमै रणनीतिक प्लेलिस्ट (म अहिले फिमेल पावर पपमा छु; के छ, फिफ्थ हार्मनी?), नाइके+ रन क्लबमा सिंक गरिएको पूर्ण चार्ज भएको एप्पल वाच (उनीहरू भित्र नभएको खण्डमा मेरो माइल पनि गणना गर्नुहोस् अनुप्रयोग?), र बाहिरी दृश्य उत्तेजनाहरु को प्रशस्त (म न्यूयोर्क शहर मा बस्छु, जहाँ म मार्गहरु को लागी छनौट गर्दछु जो मलाई पहिलो केन्द्रीय पार्क पथ को सट्टा पहिलो एवेन्यू मा पैदल यात्रीहरुलाई चकमाउने छ।)

तर अन्धकारमा, मेरो सबै सामान्य विचलनहरु बाट छुटकारा, त्यहाँ मेरो शरीर, मेरो सास, र मेरो मस्तिष्क बाहेक ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी केहि थिएन-जो रोचक थियो, किनकि म एक म्याराथन दौड पछि, मानिसहरु सधैं मलाई सोध्छन् कि पहिलो कुरा को थियो। जलाउन। मेरो उत्तर लगभग सधैं मेरो दिमाग हो। मलाई झ्याउ लाग्यो; 26.2 माइल कभर गर्न को लागी धेरै जमीन हो! यो ट्र्याकमा यो फरक थिएन, र मैले तुरुन्तै आफैलाई सोधें "कसरी म अर्को 25 मिनेटको लागि मनोरञ्जन गर्न जाँदैछु?" (पढ्नुहोस् कि कसरी एक धावकले संगीत बिना दौड मन पराउन सिके।)

जवाफ मेरो आफ्नै शरीर मा थियो। मेरो घडीमा आफैंलाई पेस गर्नुको सट्टा, मैले आफैंलाई मेरो सास द्वारा पेस गर्न शुरू गरें-जब म धेरै भारी सास फेर्न थाले, म ढिलो भयो; यदि मलाई लाग्यो कि मँ पर्याप्त सास फेर्न सक्दिन, म छिटो छु। यो अलि बढी स्वाभाविक लाग्यो जस्तो कि म त्यो पनी मेरो शरीर को लागी बनाइरहेको थियो बनाम यो धेरै धेरै गर्न को लागी यो गर्न को लागी भन्न को लागी बनाइयो। मँ पनि मेरो रूप मा अधिक डायल तरीका महसुस गरीयो। लिप-सिन्चिङ गीतहरू वा मेरो औंलाहरूलाई आन्तरिक बीटमा ट्याप गर्नुको सट्टा, मैले आफूलाई मेरो पङ्क्तिबद्धता (के मेरो घुँडाहरू ट्र्याक गर्दै थिए? के म धेरै अग्लो उभिरहेको थिएँ?) र पाठ्यक्रम-सच्याउने तरिकामा धेरै पटक जाँच गरिरहेको पाएँ।

मलाई जोन आउट गर्न र क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्ने तरिकाको रूपमा मैले सुरुदेखि ल्यापहरू गनेको थिएँ, र यसले काम गर्‍यो, किनकि जब ठूलो आवाजले मेरो समाप्त भएको घोषणा गर्‍यो, म भारी सास फेर्दै र थोरै विचलित भएँ। के म सामान्य भन्दा छिटो दौडें? साँच्चै होइन; म दौडिरहेको थिएन, त्यसैले मैले आफैलाई सीमामा धकेलिन। तर मलाई लाग्छ म भागें राम्रो म सामान्य रूपमा गर्छु भन्दा। (सम्बन्धित: मेरो दौड प्रशिक्षण योजनालाई कसरी खारेजले मलाई मेरो टाइप-ए व्यक्तित्वमा लगाम लगाउन मद्दत गर्‍यो)

तर यसको लागी मेरो शब्द नलिनुहोस्-त्यहाँ सावधान दौड र तपाइँको शारीरिक प्रदर्शन मा यसको प्रभाव को पछाडि विज्ञान छ। केन्ट्स स्कूल अफ स्पोर्ट एण्ड एक्सरसाइज साइंसेज युनिभर्सिटीका अनुसन्धान निर्देशक प्रोफेसर शमूएल मार्कोराको नेतृत्वमा अनुसन्धानकर्ताहरुले डार्क ट्र्याकको प्रयोग गरी यो विचारको परिक्षण गरेका छन् कि मनोवैज्ञानिक कारकहरुले सहनशीलता प्रदर्शनमा महत्वपूर्ण प्रभाव पारेका छन् (जसलाई कोहि सहनशीलता दौड दौडन्छ, म भन्छु, duh-तर मसँग पीएचडी छैन।)

यो गर्नको लागि, तिनीहरूले 10 जना व्यक्तिहरूलाई दुई अलग अवस्थाहरूमा ट्र्याक चलाउन लगाए: पहिलो, ट्र्याक पूर्ण रूपमा उज्यालो र प्रेरक सङ्गीत र मौखिक प्रोत्साहनको साथ, र दोस्रो, बत्तीहरू बन्द र सेतो आवाज कुनै पनि परिवेशको आवाजहरू मास्किङको साथ। तिनीहरूले के फेला पारे कि धावकहरूले ब्ल्याकआउट अवस्थामा बनाम बत्तीहरू राखेर औसत 60 सेकेन्ड छिटो समाप्त गरे। उनीहरु पनि छिटो शुरू भयो र बग्यो जब उनीहरु देख्न सक्थे, बत्ती बाहिर संग गति मा एक प्रगतिशील कमी को बिरुद्ध।

त्यो सबै अर्थपूर्ण छ; म छिटो दौडन्छु जब म देख्न सक्छु कि म कहाँ जाँदैछु। तर यसले अनुसन्धानकर्ताहरूको परिकल्पनालाई प्रमाणित गर्छ: अवधारणात्मक, संज्ञानात्मक, र प्रेरक कारकहरू सबैले दौड-नोटिस फिजियोलोजिकलमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ भन्ने कुरा त्यहाँ उल्लेख गरिएको थिएन। अधिक महत्त्वपूर्ण मानसिक takeaway, मेरो लागी, जे होस्, त्यो थियो कि ब्ल्याकआउट ट्र्याक चलिरहेको छ मलाई सिकाउनुको सट्टामा दौडको आनन्द लिन को लागी फिनिश लाइन को लागी। (सम्बन्धित: किन दौड सधैं गति को बारे मा छ)

यसले मलाई यो पनि देखायो कि तपाईले आफ्नो मस्तिष्कलाई विभिन्न परिस्थितिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी आफैलाई विभिन्न परिस्थितिहरूमा प्रदर्शन गर्न बाध्य पारेर। मेरो दौड पछि, ASICS साउन्ड माइन्ड माइन्ड साउन्ड बडी क्रुका दुई माइन्डफुलनेस र प्रदर्शन प्रशिक्षक चार्ल्स ओक्सले र चेवी रफले मेरो दिमागलाई अझ राम्रोसँग खडा हुन तालिम दिनको लागि हेडफोन र दौड घडी बिना प्रति हप्ता कम्तिमा एक दौड समावेश गर्न सिफारिस गर्नुभयो। मानसिक थकान यो सामना गर्न सक्छ, भन्न को लागी, एक मैराथन को दौरान माईल २०।

अक्सले प्रि-रन वार्म-अप को महत्व मा जोड दिए। "हामी यी उच्च तनावपूर्ण अवस्थाहरूबाट भाग्न आएका छौं - कामबाट, बच्चाहरूसँगको व्यवहारबाट, जे भए पनि - र त्यसपछि हामी आफूलाई ग्राउन्ड नगरी व्यायामको तनाव थप्छौं," उनले भने। आफ्नो ढाडसँग बस्न वा अभ्यास गर्न फ्ल्याटमा बस्नको लागि केही क्षणहरू लिएर, गहिरो, नाकको मात्र-मात्र सास फेर्नले तपाईंलाई तनाव अवस्थाबाट तल ल्याउनेछ र तपाईंलाई आफ्नो रिकभरी प्रणालीमा जडान गर्न मद्दत गर्नेछ, व्यायाम गर्नु अघि रिसेट गर्दै, अर्को उच्च-तनाव अवस्था। (सम्बन्धित: तपाईंले आफ्नो पोस्ट-वर्कआउट कूलडाउन किन छोड्नु हुँदैन)

दौडने बारे मा के माया गर्छु को एक हिस्सा हो कि यो कसरी होशियार हुन सक्छ, तपाइँ कसरी autopilot मा जान सक्नुहुन्छ जब तपाइँ अर्को को अगाडि एक खुट्टा राख्नुहुन्छ र जब सम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ वा गर्न सक्नुहुन्छ दोहोर्याउनुहोस्। तर, स्पष्ट रूप मा, सावधान रहनु र तपाइँको सास र दौड मा शरीर मा डायल गर्नु यसको फाइदाहरु हो, कम से कम सबै कि यो तपाइँलाई अझ अगाडी लिन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्